Søndag 19/7

Igår besluttede vi os for at tæske vores abs. Grunden var at vi netop havde set 300 og noget så inderligt ønskede os spartan abs som Leonidas


Dog blev min træningsm8s ellers dejlige Mitsubishi Galant træt af livet og failede. Så i ventetiden kørte jeg en workout of the motherfucking day.

10 HSPU - 1 Pull-up
9 HSPU - 2 Pull-up
8 HSPU - 3 Pull-up
7 HSPU - 4 Pull-up
6 HSPU - 5 Pull-up
5 HSPU - 6 Pull-up
4 HSPU - 7 Pull-up
3 HSPU - 8 Pull-up
2 HSPU - 9 Pull-up
1 HSPU - 10 Pull-up
*HSPU - hand stand push up - dog med fødder på en bænk.

The Ab massacre
Bygget op om 50-40-30-20-10 mønstret.

50 Atomic Sit-ups
50 Back extensions

-5 Feets to the bar
-5 Goodmornings @ 2x jernstang

40 Atomic Sit-ups
40 Back extensions

-5 Feets to the bar
-5 Goodmornings @ 2x jernstang

30 Atomic Sit-ups
30 Back extensions

-5 Feets to the bar
-5 Goodmornings @ 2x jernstang

20 Atomic Sit-ups
20 Back extensions

-5 Feets to the bar
-5 Goodmornings @ 2x jernstang

10 Atomic Sit-ups
10 Back extensions

-5 Feets to the bar
-5 Goodmornings @ 2x jernstang

Today was a good day
Jeg har dog dagen i dag så grumme DOMS i mine stakkels Abs, men jeg er sikker på jeg nu er et skridt nærmere Leonidas

Så tynd du bliver af alt det dersens crossfit skal du nok snart få syge abs, du laver jo alt for meget dreng!

Hvordan laver I de atomic sit ups? Tog den på youtube, men det blev ikke meget klogere af. En fik en røv i hovedet..

JensL skrev:Hvordan laver I de atomic sit ups? Tog den på youtube, men det blev ikke meget klogere af. En fik en røv i hovedet..

Haha hvis man skal have en røv i hovedet laver vi dem forkert

http://www.crossfitcopenhagen.dk/nyheder/video-fra-cfg-tr%C3%A6ning

Neders på siden der er en video hvor de ca 1 minut inde laver dem

Rasmuskrogh skrev:Så tynd du bliver af alt det dersens crossfit skal du nok snart få syge abs, du laver jo alt for meget dreng!

Man kan håbe Hehe jeg holder da hviledag i dag

Jeg har stadig noget så ondt i mine små mavemuller...

Idag har jeg leget flyttemand for kæresten der skal flytte værelse så jeg fik slæbt lidt borde og sådan

I aften står den på endnu en challenge. Vi bliver med bind for øjnene kørt til en skov 30-40 km væk og smidt af der. Herefter skal vi selv finde hjem til fods i løbet af natten - jeg glæder mig helt

Lyder yderst fornuftigt... Går ud fra i hverken har mobiler eller kort med, og at i begge er klædt ud med undertrøje og pandebånd i bedste rambostil.

Rasmuskrogh skrev:Lyder yderst fornuftigt... Går ud fra i hverken har mobiler eller kort med, og at i begge er klædt ud med undertrøje og pandebånd i bedste rambostil.

Haha, vi har dog kort og et kompas til at hjælpe os hjem Undertrøje og pandebånd er en yders god ide, så gror jeg mig langt hår, farver det sort og krøller det

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Lyder yderst fornuftigt... Går ud fra i hverken har mobiler eller kort med, og at i begge er klædt ud med undertrøje og pandebånd i bedste rambostil.

Haha, vi har dog kort og et kompas til at hjælpe os hjem Undertrøje og pandebånd er en yders god ide, så gror jeg mig langt hår, farver det sort og krøller det

Det kan du da lige nå. Ellers så ska det være braveheart stil med kilt Du kan eventuelt bare låne en nederdel af Kaja.

Challenge # 3
Da aftenen kom blev vi af min kammerats fader, med bind for øjnene, kørt til en skov 35 km væk. Her blev vi så efterladt og skulle med kort og kompas selv finde hjem igen. Vi startede kl 23 og lagde heldigvis ud med at gå i den rigtige retning og fandt hurtigt en fornuftig rute vi kunne følge flere km. Solen gik efterhånden helt ned og der blev helt mørkt da der på vores rute ikke var skyggen af civilisation i op til flere km. Det blev lidt koldere men vejret var overordnet fint og vi fik ikke meget regn i forhold til vores første challenge. Senere på natten kom der dog en mere seriøs byge. Fodtøjet begyndte at brokke sig så småt så jeg smed noget sportstape på, men desværre havde jeg ikke meget tilbage så jeg løb tør før jeg havde fået nok på. Lidt har som bekendt også ret og det holdt mig på kun to vabler i alt - dog en major vabel på hælen der efter én punktering stadig er godt hævet. Det værste var dog smerte i fødderne - tæer, hæle og på oversiden af foden. Det var ulideligt. Og tilmed begyndte mine knæ at brokke sig noget så grumt. Jeg har aldrig før presset min krop så langt ud før er jeg ret sikker på. Kl. ca. 7 efter 8 timer og 39 km kom jeg endelig hjem - og hvilken følelse. Jeg var for smadret til at juble men det var - udover de stadige smerter - en god følelse at ligge sig til at sove med

I dag - 2 dage efter - har jeg stadig noget ømme ben, men jeg kan da gå næsten ubesværet i modsætning til igår hvor jeg brugte mest tid i sengen eller siddende Min træningsmakker er lige så ramt som jeg - hvis ikke mere - da han her på andendagen stadig har smerter ved at køre bil

Lyder som en fed lille tur i har været ude på. Forstår bare ikke hvordan i kan få så ondt, det er jo kun 39 km

Rasmuskrogh skrev:Lyder som en fed lille tur i har været ude på. Forstår bare ikke hvordan i kan få så ondt, det er jo kun 39 km

Hehe det rigtigt - måske fordi vi ikke er i form og ikke helt optimalt fodtøj

Det der Challence halløj. er det bare for sjov, eller er der en dybere mening med galskaben???

Jeg synes hele tiden der bliver snakket om i, i din log. Hvem er den anden ?

Søren1986 skrev:Det der Challence halløj. er det bare for sjov, eller er der en dybere mening med galskaben???

Jeg synes hele tiden der bliver snakket om i, i din log. Hvem er den anden ?

Rykke og afprøve grænser samt at teste sig selv Derudover kan man vel også sige det er lidt for sjov da det er noget vi selv finder på

Vi har siden vi begyndte på det haft en om måneden og det er noget vi vil forsøge at holde. Den anden er ikke her fra sitet - men min tidligere svømmetræner og nu ven som deler min passion for selvpineri

Fredag 24/7
Idag blev der trænet. Dog er min makker taget til Norge så jeg må presse mig selv gemmen passene

WOD
1000 meter roning
21 Burpees
21 Pull-ups
15 Burpees
15 Pull-ups
9 Burpees
9 Pull-ups

Tid: 14:47
Den var mega hård. Prøvede med lidt kipping pull-ups men kan ikke rigtigt få det til at fungere - det ville ellers give en betydeligt bedre tid

Bagefter blev der lige hurtigt tid til lidt BB for sjov.

DB press 12@20kg
Cable rows 12@65 kg - godt strict, de sad lige i skabet
DB press 12@20kg
Cable Rows 12@65kg
DB press 12@20kg
Cable Rows 16@65 kg - lidt ekstra

Og det var det Der er nu ikke længe til værnepligten starter

Dahlen skrev:

Søren1986 skrev:Det der Challence halløj. er det bare for sjov, eller er der en dybere mening med galskaben???

Jeg synes hele tiden der bliver snakket om i, i din log. Hvem er den anden ?

Rykke og afprøve grænser samt at teste sig selv Derudover kan man vel også sige det er lidt for sjov da det er noget vi selv finder på

Vi har siden vi begyndte på det haft en om måneden og det er noget vi vil forsøge at holde. Den anden er ikke her fra sitet - men min tidligere svømmetræner og nu ven som deler min passion for selvpineri

Respekt.. Du skulle da deltage i sådan nogle aventure races?? Din form fejler tilsynladene ikke noget

Super fed form for træning, er specielt vild med de challenges. Hvor skal du ind som værnepligtig?

Søren1986 skrev:

Dahlen skrev:

Søren1986 skrev:Det der Challence halløj. er det bare for sjov, eller er der en dybere mening med galskaben???

Jeg synes hele tiden der bliver snakket om i, i din log. Hvem er den anden ?

Rykke og afprøve grænser samt at teste sig selv Derudover kan man vel også sige det er lidt for sjov da det er noget vi selv finder på

Vi har siden vi begyndte på det haft en om måneden og det er noget vi vil forsøge at holde. Den anden er ikke her fra sitet - men min tidligere svømmetræner og nu ven som deler min passion for selvpineri

Respekt.. Du skulle da deltage i sådan nogle aventure races?? Din form fejler tilsynladene ikke noget

Jamen det kunne jeg også rigtigt godt tænke mig, og vores plan for næste challenge er faktisk en mildere version af et Hehe jo tak, formen er nogenlunde men slet ikke god nok til et rigtigt adventure race - endnu

Nielsen- skrev:Super fed form for træning, er specielt vild med de challenges. Hvor skal du ind som værnepligtig?

Mange tak Træner du selv noget lignende?
Og ja challenges er fede nok for at følge sin egen udvikling og sådan

Jeg skal til Varde her 3. august.

Vil du fortsætte med at lave challenges og crossfit når du kommer ind, eller bliver 100% mili?
Kom din fætter forresten ikke og trænede med dig i morgen?

Rasmuskrogh skrev:Vil du fortsætte med at lave challenges og crossfit når du kommer ind, eller bliver 100% mili?
Kom din fætter forresten ikke og trænede med dig i morgen?

Jeg vil forsøge at holde det ved lige

Nej, der var snak om det sidste søndag, men det blev ikke til noget. I morgen skal jeg arbejde så jeg skal være i centret kl 8 for at nå det

Lørdag 25/7
Det blev til en crossfit og lidt løb igen for første gang i lang tid. Det gik fint, kan dog mærke jeg har tabt lidt form, men mine knæ sagde ikke noget. Dog gjorde den ene fod stadig ondt efter challenge

WOD
3 runder på tid af:
- 400 meter løb
- 21 pushpress 17½kg(var det eneste jeg lige havde, så det var ikke ret tungt.)
- 12 burpees

tid: 9:13
Crazy puls. Splittede 2:57, 3:05 og 3:10 Kunne godt mærke domsne i pecs under burpees.

Bagefter en ca 5 km løb med en anelse gang for at komme igang på en 24-25 min.

Dahlen skrev:

Nielsen- skrev:Super fed form for træning, er specielt vild med de challenges. Hvor skal du ind som værnepligtig?

Mange tak Træner du selv noget lignende?
Og ja challenges er fede nok for at følge sin egen udvikling og sådan

Jeg skal til Varde her 3. august.

Ja er begyndt at bruge det en del, efter jeg er startet på hærens reaktionsstyrkeuddannelse. Det er rigtig fedt at kunne overføre træningen til ens arbejde.

hehe glæd dig til værnepligts perioden, det er en fed tid..

Dahlen skrev:Lørdag 25/7
Det blev til en crossfit og lidt løb igen for første gang i lang tid. Det gik fint, kan dog mærke jeg har tabt lidt form, men mine knæ sagde ikke noget. Dog gjorde den ene fod stadig ondt efter challenge

WOD
3 runder på tid af:
- 400 meter løb
- 21 pushpress 17½kg(var det eneste jeg lige havde, så det var ikke ret tungt.)
- 12 burpees

tid: 9:13
Crazy puls. Splittede 2:57, 3:05 og 3:10 Kunne godt mærke domsne i pecs under burpees.

Bagefter en ca 5 km løb med en anelse gang for at komme igang på en 24-25 min.

Når du løber 400 meter løb, er det så bare frem og tilbage 200 m?

Rasmuskrogh skrev:
Når du løber 400 meter løb, er det så bare frem og tilbage 200 m?

Nej, 100 meter x 4 Op og ned af vejen.

Nielsen- skrev:

Dahlen skrev:

Nielsen- skrev:Super fed form for træning, er specielt vild med de challenges. Hvor skal du ind som værnepligtig?

Mange tak Træner du selv noget lignende?
Og ja challenges er fede nok for at følge sin egen udvikling og sådan

Jeg skal til Varde her 3. august.

Ja er begyndt at bruge det en del, efter jeg er startet på hærens reaktionsstyrkeuddannelse. Det er rigtig fedt at kunne overføre træningen til ens arbejde.

hehe glæd dig til værnepligts perioden, det er en fed tid..

Det lyder da alt for fedt. Er du glad for det? Og du er cool med en udsendelse?

Jeg glæder mig også rigtigt meget! Og det du siger der er jo også det jeg hører fra alle der har prøvet det

Dahlen skrev:

Nielsen- skrev:

Dahlen skrev:

Nielsen- skrev:Super fed form for træning, er specielt vild med de challenges. Hvor skal du ind som værnepligtig?

Mange tak Træner du selv noget lignende?
Og ja challenges er fede nok for at følge sin egen udvikling og sådan

Jeg skal til Varde her 3. august.

Ja er begyndt at bruge det en del, efter jeg er startet på hærens reaktionsstyrkeuddannelse. Det er rigtig fedt at kunne overføre træningen til ens arbejde.

hehe glæd dig til værnepligts perioden, det er en fed tid..

Det lyder da alt for fedt. Er du glad for det? Og du er cool med en udsendelse?

Jeg glæder mig også rigtigt meget! Og det du siger der er jo også det jeg hører fra alle der har prøvet det

Jeg er rigtig glad for det, de oplevelser og det sammenhold man får derinde får man ikke andre steder.. Man har selvfølgelig lidt tanker angående udsendelsen, især efter alle de hændelser der har været dernede på det seneste. Men syntes faktisk at de giver mig endnu større lyst til at tage derned.

Har du selv planer om at forsætte i hæren efter værnepligt?

Nielsen- skrev:
Jeg er rigtig glad for det, de oplevelser og det sammenhold man får derinde får man ikke andre steder.. Man har selvfølgelig lidt tanker angående udsendelsen, især efter alle de hændelser der har været dernede på det seneste. Men syntes faktisk at de giver mig endnu større lyst til at tage derned.

Har du selv planer om at forsætte i hæren efter værnepligt?

Det kunne jeg godt forestille mig Jeg har det lidt på samme måde. Regner med i hvert fald at tage en SG udd efter min værnepligt. Lige nu er jeg lidt træt af bøger, men hvis lysten til at læse igen kommer tilbage så kunne jeg godt finde på at tage officer uddannelsen også

Søndag 26/7
Efter en længere dag på arbejde var centret lukket så jeg trænede derhjemme.

WOD
50-40-30-20-10
Atomic Sit-ups - Burn
Burpees - puls

Tid: 19:55

Det var ca pænt hårdt. Pulsen bragede i vejret ve burpees og Atomic brændte insane i absne

Idag har jeg et par tunge WODs foran mig

Mandag 27/7

Der er nu en uge til jeg skal møde i Varde

Weighted Pull-ups(UH)
5@BW
5@BW+5kg
5@BW+9½kg
5@BW+14½kg
5@BW+17 kg 5RM PR
5@BW+9½kg

Push press
5@40kg
3@50kg
3@60kg
3@70kg-easy
2@80kg Det var da ringe...
5@70kg

+ totalt 20 min på cyklen.

Okay dag med Pr i Pull-ups og tangering heraf i push press. Men følte mig lidt brændt og uden alt for meget energi. Jeg tager en hvile dag i morgen og cardio bliver kun i form af gang med hunden