haha hørte ellers at det var dig som måtte gå tidligt fra træningen fordi at du var ved og kyle suppen når du skulle løfte..

[Dr. Daterape] skrev:Søndag: Back
Teamede op med Pindarm aka mini Holstein

Reverse grip lat pulldowns +superset stiff arm pulldowns

125pounds x 14
162pounds x 14
188pounds x 14 +37pounds x 16
212pounds x 10-12 +50pounds x 12
225pounds x 8 +50pounds x 12
225pounds x 8 +50pounds x 10-12

bent over rows
80kg x 14
100kg x 10?
110kg x 7-8
120kg x 5 too heavy, følte mig stærk meeeeeeeeeeen:(

One arm dumbbell row
45kg x 10-12
50kg x 8-9
50kg x 8-9

straight bar overhand grip seated rows
blok 10 x 14
blok 12 x 12
blok 14 x 8

that's it...
btw dagens bemærkning fra pindarm efter oplysning om at vi ikke var færdige "eeeeeeeeeeeej, vi har jo kørt fire øvelser, vil du virkelig køre mere...?" hehe..

haha, skal ærligt stå ved at min lat var totalt brændt aw til sidst og synes at det var hårdt at skulle kører en 5 øvelse.. MEN, lille mand, hvem var det som sprang GANZ over fordi han næsten ikk kunne holde tingene indebords..? Vi ser hvordan det går til en lee omgang Delts idaw

Nu får i lige DEN RIGTIGE HISTRIE..
Jaja i to, men prøv i at hamre 110 i bent rows oven på en druktur.. Det var slet ikke meningen at jeg sku køre Ganz, men pindarm insisterede, jeg ble overtalt og det var åbenbart dråben som fik det til at skvulpe i Daterapes mave.. jeps, så var den ikke længere..

[Dr. Daterape] skrev:Nu får i lige DEN RIGTIGE HISTRIE..
Jaja i to, men prøv i at hamre 110 i bent rows oven på en druktur.. Det var slet ikke meningen at jeg sku køre Ganz, men pindarm insisterede, jeg ble overtalt og det var åbenbart dråben som fik det til at skvulpe i Daterapes mave.. jeps, så var den ikke længere..

hehe, du var også lee på den når man tænker på at du havde været på druk dagen før..
Og fuck en modbydelig omgang skulder vi fik brændt aw igår D
Der fik du revangse fra rygtræningen..

Ja, jeg synes jeg fik taget den fornødne hævn:D

mandag: Delts+nakk+tri's+ganz

Side lateral raises
12,5kg x 14
15kg x 10
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 8+DROP 12,5kg x 8

front lateral raises
12,5 x 12
15kg x 10
17,5kg x 8

Dumbbell press
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 10?
37,5kg x 6-8
37,5kg x 6

Standing rear lateral raises
12,5kg x 20
15kg x 16
17,5kg x 12

wide grip Upright rows
40kg x 16
45kg x 12
50kg x 8

chest supported rear lateral raises
15kg x 16
17,5kg x 12-14
17,5kg x 12

dumbbell shrugs
40kg x 14
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10+DROP 35kg x 10+DROP 25kg x 10

one arm overhead extensions
9kg x 16
12,5kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 6-7
17,5kg x 6

Triceps extensions(pushdowns)
30pounds x 18
35pounds x 14
40pounds x 10
45pounds x 6-7
40pounds x 9-10

french press+dips
30kg x 14
40kg x 10+ bodyweight x 10
40kg x 10+ bodyweight x 8
40kg x 10+ bodyweight x 6

rope extensions
37,5pounds x 14
50pounds x 10
50pounds x 9

one arm machine preacher curls
30pounds x 14
30pounds x 12

straight barbell curls
30kg x 14
40kg x 10
40kg x 10

dumbbell hammer curls
17,5kg x 12
20kg x 10
22kg x 8

one arm dumbbell preacher curls
9kg x 12
9kg x 10
9kg x 9

leee' over and out:D

Få nu opdateret din usle log.. hehe

Nicoh: slap af tykke, det er jo ikke os alle sammen som kan sidde foran skærmen og hive i aben hele tiden..

onsdag: Wheels

Leg extensions
110pounds x 30
150pounds x 25
190pounds x 15?
230pounds x 10
230pounds x 10+DROP 150pounds x 8-10

Leg press (tyren)
200kg x 16
280kg x 12
320kg x 12
330kg x 10
340kg x 8-9
350kg x 8

Hack squat
60kg x 14
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6

Cybex leg press machine (sofapressen)
310pounds x 16
350pounds x 12
410pounds x 7

smith machine stiff legged deadlift
50kg x 14
70kg x 12
90kg x 12
90kg x 10

sitting leg curl
110pounds x 14
130pounds x 10
150pounds x 8

one legged curl
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10

cybex leg press machine one legged calf raises
90pounds x 20
110pounds x 16
110pounds x 10-14
110pounds x 10-14
110pounds x 10-14
110pounds x 10-14

OG så var det heldigvis slut, det er svært at holde det fornødne fokus når Sofus og Tobias kører kææææv':D

fredag: Patskuffe+læg

cybex pec deck warm up
20pounds x 12
30pounds x 12

Incline smith machine press
50kg x 14
70kg x 12
90kg x 8
100kg x 7
100kg x 6 thank god for Krea:D

flat dumbbell bench press
35kg x 14
40kg x 10
42,5kg x 8
45kg x 6

incline dumbbell bench press
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 6-7

Cable flyes
blok 4 x 12
blok 5 x 10
blok 6 x 8

incline dumbbell flyes
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 8

leg press(tyren) calf raises
100kg x 30-40
120kg x 20-30
120kg x 20-30
120kg x 20-30
120kg x 20-30

cybex machine leg press one leg calf raises
110pounds x 14
110pounds x 10-14
110pounds x 10-14
110pounds x 10-14
110pounds x 10-14
110pounds x 10-14

lørdag: B A C K

front wide grip lat pulldowns
125pounds x 16
160pounds x 12
200pounds x 12
225pounds x 10
237pounds x 8
237pounds x 8+DROP 187pounds x 10

t-bar rows
80kg x 16
90kg x 14
100kg x 12
105kg x 10

smith machine bent over rows
70kg x 16
90kg x 14
100kg x 10
110kg x 7-8

one arm dumbbell row
42,5kg x 12
47,5kg x 10
50kg x 8

seated row -straight bar, reverse grip
blok10 x 16-18
blok12 x 14
blok14 x 10-12

stiff arm pulldowns
15pounds x 20-25
20pounds x 18
25pounds x 16
30pounds x 12

hyper extensions
bodyweight x 14
bodyweight+5kg x 12
bodyweight+5kg x 12
bodyweight+5kg x 12
bodyweight+5kg x 12

yep!!!

søndag: Delts+nakke+tri's+surprise
teamede op med en gammel kammerat:D

chest supported dumbbell rear laterals
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 14
17,5kg x 12
17,5kg x 10+DROP 12,5kg x 10

SUPERSET- Dumbbell shoulder press+ side laterals
25kg x 14
30kg x 12+ 12,5kg x 12
35kg x 10+ 12,5kg x 10
35kg x 10+ 12,5kg x 9-10
35kg x 10+ 12,5kg x 9
1dropset side laterals
15kg x 10+DROP 10kg x 10

upright rows
30kg x 16
40kg x 10
40kg x 10

dumbbell shrugs
40kg x 14
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10+DROP 35kg x 10-12+DROP 25kg x 10

Tricep rope extensions
37,5pounds x 18
50pounds x 12
50pounds x 12
50pounds x 12

SUPER SET- straight bar overhead extensions
20kg x 16
25kg x 14+ bodyweight dips x 12
30kg x 12+ bodyweight dips x 10
30kg x 12+ bodyweight dips x 8

one arm cable extension (pushdowns)
blok2 x 18
blok3 x 14
blok3 x 12-14
blok3 x 12-14

dagens surprise var en omgang mavetræning for første gang i ???

SUPERSET- rope pulldowns+hanging leg raises
25pounds x 16+ 14reps
30pounds x 14+ 12reps
35pounds x 12+ 10reps

SUPERSET- sitting leg raises+sit ups
12reps+12reps
12reps+12reps
12reps+12reps

Så glædede jeg mig til min shake, men som sædvanlig har Masskinens prot en ubehagelig smag 74carbs+44prot.. hehe

hehe, laver absolut ikke andet..

mandag: Hams+calves+gunz

LONE WOLF!!!

One legged curl
20kg x 16
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Lying leg curl
40pounds x 14
50pounds x 10
60pounds x 8
60pounds x 8+DROP 40pound x 8

stiff legged deadlift
50kg x 14
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

sitting leg curl
90pounds x 14
110pounds x 12
130pounds x 10

Leg press (Tyren) calf raises
120kg x 50
160kg x 40
160kg x 30-40
160kg x 20-30
160kg x 20-30
160kg x 20-30

Cybex leg press calf raises
270pounds x 20
270pounds x 20
270pounds x 20

Cybex leg press one legged calf raises
90pounds x 18
110pounds x 12-16
110pounds x 12-16
110pounds x 12-16
110pounds x 12-16
110pounds x 12-16

Cable preacher curl
blok3 x 20
blok5 x 12+DROP blok3 x 10
blok6 x 10+DROP blok4 x 8
blok7 x 8+DROP blok4 x 8

SUPERSET- one arm alternated dumbbell curl+straight bar curl
17,5 x 12+ 30kg x 10
20kg x 10+ 30kg x 8
22,5kg x 6+ 30kg x 8

cable concentration curl
blok2 x 14
blok3 x 10-12
blok3 x 10-12

Og self er Dr.PINDarm gået helt død i loggen..

Sidder du stadig nede på hongkong og sutter giraffer eller har du fået dig slæbt hjem?? haha =D>