skal vi ikke se nogle billeder af formen?

Bænkpres
6 x 6 @ 42½ kg (Smolov jr. cyklus dag 9)

Dødløft
1 x 5 @ 50 kg
4 x 5 @ 70 kg

Dips
4 x 5 @ bw

Bend over Rows
2 x 4 @ 40 kg (lidt for meget)
3 x 5 @ 35 kg

Lateral Raise
4 x 6 @ 5 kg

Leg press
1 x 5 @ 45 kg
2 x 5 @ 65 kg

Seth skrev:skal vi ikke se nogle billeder af formen?

Der kommer billeder når der er noget at se!
Har det på samme måde som hovedparten af t-nation, ingen grund til at vise billeder af dårlig form, med mindre det er før/efter.
Hvis min fedt % var noget lavere ville der måske være grundlag for at smide et par pics ind til bedømmelse/tips.
Arbejder på at bringe den ned inden bulk starter næste år, men synes ikke rigtig der sker noget, vægten er stagneret for tiden.

Bænkpres
7 x 5 @ 45 kg (Smolov jr. cyklus dag 10)

Bend over Rows
1 x 5 @ 30 kg
4 x 5 @ 35 kg

Dips
4 x 5 @ bw
1 x 4 @ bw

Front Squat
1 x 5 @ 20 kg
3 x 5 @ 25 kg

Lateral Raises
1 x 6 @ 6 kg
3 x 6 @ 5 kg

Cable crunch
1 x 6 @ 70 kg
2 x 6 @ 80 kg

Lever Seated Calf Press
3 x 8 @ 75 kg

Front Squat
2 x 5 @ 25 kg
1 x 3 @ 30 kg

Bænkpres
8 x 4 @ 47½ kg (Smolov jr. cyklus dag 11)

Lever High Row
1 x 5 @ 50 kg
2 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 60 kg
1 x 2 @ 60 kg

Dips
3 x 5 @ bw

Rear Lateral Raise
4 x 6 @ 6 kg

Lateral Raise
1 x 6 @ 6 kg
3 x 6 @ 5 kg

Lever Seated Calf Press
3 x 8 @ 75 kg

Bænkpres
10 x 3 @ 50 kg (Smolov jr. cyklus dag 12)

DB Bend over Rows
1 x 5 @ 15 kg
1 x 5 @ 19 kg
2 x 5 @ 20 kg

Dips
1 x 5 @ bw + 4 kg
3 x 5 @ bw

Goblin Squats
3 x 5 @ 15 kg

Lateral Raises
2 x 6 @ 6 kg
2 x 6 @ 5 kg

Face pulls (hals)
1 x 8 @ 20 kg
2 x 8 @ 25 kg

Face pulls (pande)
3 x 8 @ 15 kg

Lever Seated Calf Press
1 x 8 @ 75 kg
2 x 8 @ 80 kg

Smolov jr cyklus endelig færdig

Det ser godt ud er du tilfreds med cyklusen?

Seth skrev:Det ser godt ud er du tilfreds med cyklusen?

Joe, altså det var jo ikke under helt optimale forhold, da jeg kun trænede et par gange om ugen i perioden, plus en uges 'sygdom'. Men jeg gennemførte den da i går uden problemer og havde masser af overskud til resten. Er bare stadig irriteret over jeg ikke fik dødløftet da der stod en i squatten i over en time (samme person) det kunne jeg ikke vente på.

Er lidt i tvivl om hvad jeg skal nu, deload er nok ikke nødvendigt når jeg har spredt cyklusen over så lang tid. Eller hvad mener du..??

Tror jeg vil køre en ny cyklus i enten dødløft eller rows. Mine små vinger kunne godt bruge et skub!

Nej det syntes jeg ikke er nødvendigt... ikke hvis du føler dig frisk og sådan så ser jeg ingen grund til det

Incline Bench Press
2 x 5 @ 30 kg
3 x 5 @ 35 kg

Dødløft
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 1 @ 80 kg
2 x 1 @ 90 kg - nr 2 var alt for hård!
1 x 5 @ 70 kg

Dips
3 x 5 @ bw

DB Bend over Rows
1 x 5 @ 17 kg
2 x 5 @ 20 kg - kører fint, men synes den går mest i arme/skulder

Lever High Row
3 x 5 @ 60 kg

Lateral Raise
4 x 6 @ 6 kg

Rear Lateral Raise
1 x 6 @ 7 kg
2 x 6 @ 9 kg

Face pulls (hals)
3 x 8 @ 25 kg

Vertical Leg raise
2 x 8 @ bw

Lever Seated Calf Press
1 x 8 @ 75 kg
2 x 8 @ 65 kg

Ok træning, efter en uges pause. Ville egentlig ikke ha holdt pause, men mine 2 eksamener tog lidt hårdere på 'kræfterne' end forventet.

-Vil til at køre Skrå bænk i en periode, er over et år siden jeg sidst har brugt den.

-I det nye år vil jeg også fokusere mere på smidighedstræning, mine ben kunne godt trænge til det!

-Mine lats trænger også til et ordentligt skub, synes det kniber med at aktivere dem tilstrækkeligt, så det skal der også fokuseres ekstra på!

Bænkpres
1 x 1 @ 50 kg - pis, er gået ned, gik næsten ik
4 x 5 2 45 kg

DB Bend over Rows
1 x 5 @ 17 kg
2 x 5 @ 21 kg

Lever High Row
3 x 5 @ 50 kg

Lateral Raise
1 x 6 @ 6 kg

Leg press
1 x 10 @ 55 kg

Skod træning, ingen energi, og et proppet center
Tror jeg vil til at dyrke motion fast, kg'ne kommer ikke af hurtigt nok.

ser sku fornuftigt ud både med træningen og kosten...

Bar klø på mester...;D

Holstein skrev:ser sku fornuftigt ud både med træningen og kosten...

Bar klø på mester...;D

Jo tak, har bare det 'problem' at jeg er i kalorieunderskud for tiden, så har meget svært ved at stige i styrke, men det skrider da langsomt frem

Rope Lat Pulldown
3 x 8 @ 35 kg

Straight-Arm Pulldown
2 x 6 @ 30 kg
2 x 6 @ 20 kg

Bend over Rows (Smolov Jr cyklus dag 1)
6 x 6 @ 35 kg

Incline Bench Press
1 x 5 @ 30 kg
2 x 5 @ 35 kg
2 x 5 @ 37½ kg
1 x 5 @ 35 kg

Front Squat(ATG)
4 x 5 @ 20 kg

Behind Neck/Military press Combo
3 x 5 @ 20 kg

Lateral Raise
1 x 6 @ 6 kg
3 x 6 @ 5 kg

Lever Seated Calf Press
1 x 8 @ 75 kg
3 x 8 @ 65 kg

Er started på ny Smolov Jr cyklus. Målet er 50 kg i Bend over Rows. Første dag var hård, skulle nok ikke ha lavet så meget 'pre-fatigue' træning til lats før jeg lavede BOR

Mit højre knæ giver ikke så mange problemer mere, så kan nok snart begynde at squatte med nogle flere kg på!

ja ok, så kan jeg sku godt se det, så kan du jo bar gå og glæde dig til at du kan komme i kalorieoverskud igen og brænde en masse feee vægte igennem lokalet

- 5 min motion med 3 intervaler(warm-up)

Bænkpres
2 x 1 @ 50 kg
1 x 3 @ 50 kg - fint nok, lidt hårdt
5 x 5 @ 45 kg

Leg Press
1 x 5 @ 55 kg
4 x 5 @ 75 kg

Pull ups (neutral grip)
3 x 3 @ bw

Bend over Rows
6 x 6 @ 35 kg (Smolov cyklus dag 1)

Dips
4 x 5 @ bw

Upright Rows
2 x 6 @ stang (7,5 kg?) + 5 kg
3 x 6 @ stang + 10 kg

Lever Seated Calf Press
1 x 8 @ 65 kg
2 x 8 @ 70 kg

Fremover vil jeg dyrke motion for at varme op de første 5-10 min. Det føltes helt anderledes at træne, havde meget mere energi end jeg plejer!

Læste denne artikel i dag af Chad Waterbury Progressions for Hypertrophy and Fat Loss http://www.t-nation.com/readArticle.do; ... id=1872366

Han anbefaler at man holder sine pause mellem sæt korte, og progressivt reducerer dem yderligere for hver trænings session. Altså når målet er at tabe fedt. Det prøvede jeg i dag, og jeg svedte meget mere end ellers! Go artikel!

Holstein skrev:ja ok, så kan jeg sku godt se det, så kan du jo bar gå og glæde dig til at du kan komme i kalorieoverskud igen og brænde en masse feee vægte igennem lokalet

Hehe, ja det gør jeg skam også! Men vil til den tid køre et meget moderat overskud, gider ikke at lave en 50%/50% (fedt/muskler) stigning som skete sidst jeg bulkede, hader alt det fedt rundt om livet!

Så blev det tid til at dyrke motion.
Det var småtterier, men har heller ikke løbet siden jeg gik til kickboxing for et par år siden. Skal lige i gang igen

15-16 min på 'StepCykle' (kan ikke huske hvad den hedder, ikke en step maskine)
Kørte 6 x 30 sek sprint (alt hvad jeg kunne) og holdte 1½ min pause mellem hver sprint hvor jeg løb i moderat tempo.

Efterfuldt af 500 meter roning på et par minuter.

Skal nok få sat struktur på det hele når jeg kommer rigtig i gang

David T skrev:

Holstein skrev:ja ok, så kan jeg sku godt se det, så kan du jo bar gå og glæde dig til at du kan komme i kalorieoverskud igen og brænde en masse feee vægte igennem lokalet

Hehe, ja det gør jeg skam også! Men vil til den tid køre et meget moderat overskud, gider ikke at lave en 50%/50% (fedt/muskler) stigning som skete sidst jeg bulkede, hader alt det fedt rundt om livet!

Nej ok kan jeg godt se..

Har det på en lidt anden måde, har altid været kraftig af bygning og derfor har jeg bar kørt på og været virkelig off season... så glæder mig til og smide lidt kg hen over foråret

pis kom til at slette denne træning :S

Russian Twist, hvor er den tænkt itl at gå i?

Seth skrev:Russian Twist, hvor er den tænkt itl at gå i?

abs og de skrå mavemuskler.
Du kan læse om det her http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459669

Jeg synes den var superfed, var meget overrasket over at den var så hård, det sådan en man bare ved virker når man har prøvet den

Man skal dog passe på hvad man lægger ud med mht kg og tempo, det knaste lidt i lænden i starten, men har ikke haft smerte efterfølgende så var nok bare fordi det var en uvant bevægelse.

Okay den må smides med i mave træningen onsdag Sidder du på en romersk stol eller incline bænk?

- 5 min motion med 3 intervaler(warm-up)

Bend over Rows
8 x 4 @ 40 kg (Smolov cyklus dag 3)

Dødløft
1 x 6 @ 50 kg
3 x 3 @ 80 kg

Incline Bænkpres
5 x 5 @ 40 kg

Leg Press
1 x 6 @ 55 kg
1 x 1 @ 85 kg - maskinen gik i stykker

Pull ups (neutral grip)
1 x 2

Dips
3 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw + 3 kg

Upright Rows
2 x 6 @ stang (7,5 kg?) + 10 kg
2 x 6 @ stang + 15 kg

Shrugs
4 x 8 @ 18 kg

Incline Russian Twist
2 x 6 @ 3 kg

Lever Seated Calf Press
1 x 8 @ 65 kg
2 x 8 @ 75 kg

Seth skrev:Okay den må smides med i mave træningen onsdag Sidder du på en romersk stol eller incline bænk?

Sidder på Decline bænk

Okay det må prøves

Bænkpres
3 x 5 @ 45 kg

Decline Bænkpres
1 x 5 @ 40 kg
3 x 5 @ 45 kg

Bend over Rows
10 x 3 @ 42½ kg (Smolov jr. cyklus dag 4)

Front Squat
3 x 5 @ 20 kg
1 x 4 @ 25 kg

Military Press
2 x 5 @ 20 kg
2 x 5 @ 25 kg

Lever High Row
2 x 3 @ 70 kg
1 x 1 @ 70 kg

Lateral Raise
3 x 6 @ 6 kg
1 x 6 @ 7 kg

Følte mig helt smadret i dag

Goblin Squat
1 x 8 @ 14 kg

Shoulder Press
1 x 6 @ 14 kg

Bend over Rows
6 x 6 @ 40 kg (Smolov jr. cyklus dag 5)

Incline Bænkpres
5 x 5 @ 40 kg

Dips
5 x 5 @ bw

Lever Rear Deltoid
1 x 8 @ 40 kg
2 x 6 @ 55 kg

Lateral Raise
1 x 5 @ 7 kg
2 x 5 @ 6 kg

Lever Seated Calf Press
2 x 8 @ 75 kg
1 x 8 @ 80 kg

Fik kun 5 timers søvn i nat, men følte mig underligt nok helt frisk da jeg vågnede. Kort men go træning!

Bend over Rows
7 x 5 @ 42½ kg (Smolov cyklus dag 6)

Dips
3 x 5 @ bw

Dødløft
1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 70 kg

Øv en skod dag, fandt ud af at jeg ikke kunne komme på mit matematik B lynkursus så nu skal jeg ud og finde arb. indtil sommerferien
Oven i hatten var centret fuldstændig proppet med mennesker, så mange at jeg ikke kunne komme til at træne hverken skulder eller bænk, alt var optaget. Smuttede efter 20 min
Bliver nødt til at gå der over tidligere fremover!

Ser fornuftigt ud med træningen, lidt trist dit center har det med at være fyldt med mennesker