Nå, min kammerat Casper (http://www.bodybuilding.dk/member36239.html) foreslog at jeg lavede en log herinde, og da jeg mangler en god overspringshandling, giver jeg efter.

Jeg er en 25-årig studerende fra Odense, der har trænet i mange år, men sjældent med særligt meget systematik. Da jeg var en knægt på 16 trænede jeg dumt - primært biceps "for the pump" og stort set aldrig ben. Jeg løb jo engang imellem!

I flere år trænede jeg på på en fuckarounditis-facon. Jeg lavede de løft, jeg følte for, med den vægt, jeg følte for på den givne dag. Det resulterede alligevel i støt progress, med en bænk på omkring 100, dødløft på 200 og squat på 130 eller sådan noget. Biomekanisk egner jeg mig nok også bedst til DL, da jeg er 203 cm høj med lange lemmer.

Jeg har også trænet en del MMA, og havde faktisk min første shootfighting-kamp på programmet i marts i år, men bustede mit knæ en uge før, da jeg trænede nedtagninger med en partner. Knæet er ok, jeg mærker det stadig engang imellem, men jeg kunne nok godt starte MMA igen, hvis jeg havde lyst. Og det er mit største problem: jeg vil nok lidt for meget. Jeg vil gerne løfte, dyrke MMA og spille fodbold, men det bliver desværre for meget. Så pt løfter jeg, og jeg skal ikke kunne sige, hvad jeg får lyst til i fremtiden.

Ok, det var lidt om mig. Her er min nuværende træningssituation:
Jeg var i USA fra 10. - 23. november, hvor jeg kom en enkelt gang i gym og fik spillet fodbold to gange - og så gået New York tynd. Inden da havde jeg kørt 6 cykler 5/3/1, de 5 sidste med Big But Boring-templaten, da der nok er en lille skabs-bodybuilder gemt i mig. Nu hvor jeg er kommet hjem skal jeg lige have etableret nogle 5RMs, og så vil jeg (igen på Caspers opfordring) nok begynde på Texas Method, og se, om jeg kan cutte en smule, mens jeg kører det program. Pt spiser jeg efter et intermittent fasting-skema, hvilket jeg meget godt kan lide.

Dagens træning bestod af følgende:

Dødløft:
5 x 60
5 x 100
5 x 130
3 x 160 (bælte)
5 x 180 (bælte)

Der var nok i tanken til lidt mere, men jeg tænkte, at jeg ikke ville brænde mig selv helt ud først. Set i bakspejlet irriterer det mig lidt, da jeg gerne ville have haft 5 x 190. Mit 1RM er 210, men har længe troet at jeg kunne få (i hvert fald) 220, hvis jeg rammer dagen. Tester ikke 1RMs så tit igen.

Bænk:
8 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5

Jeg har været oppe at køre et enkelt sæt på 8 x 100 da jeg var stærkest under 5/3/1, men det føles et stykke væk i øjeblikket, desværre.

Dumbbell rows:
5 x 30
5 x 35
5 x 40
3 x 5 x 45

En øvelse, jeg ikke har kørt supermeget, så skal lige have fundet mit niveau. Har foretrukket Pendlay rows indtil videre, men generelt været slem til ikke at træne nok ryg.

Viking press-maskine:
2 x 8 x 20 kg (eksl. maskinens vægt)
2 x 8 x 30
5 x 40

Jeg sluttede med at gå i et kvarter på en treadmill. 6 km/t v. 12% incline. Burde have lavet mere, har spist så klamt de sidste par dage.

- David

gjdm!

Nu kan vi sidde og sige dumme ting til hinanden herinde også

Det bliver forfærdeligt for alle involverede!

Du vil ikke mene at det er fredag og du har ikke lavet curls???

Jeg har ikke opdateret et stykke tid. Tror lige jeg skal vænne mig til at logge herinde!

11. dec:

Bænk:
40 x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
85 x 5
95 x 5
100 x 2

Min bænk er faldet. Meget. Det er fandme ikke fedt.

Dips:
BW x 8
BW + 10 x 5 x 3
BW + 15 x 5

DB row:
35 x 5
40 x 5
42.5 x 5
45 x 5
48 x 5

Pull-ups:
4 reps - det var bare ikke en pull-up dag. Tog 5 og 3 rep chin-ups i stedet. Nogle dage føler jeg virkelig ikke for BW-øvelser, nok fordi jeg er sådan et stort skrummel.

Ab-wheel:
8, 9 og 10 reps. Krampede op til sidst og har haft DOMS i maven i lang tid. Træner maven for lidt.

13. dec:

Squat:
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 2
110 x 5
120 x 5

Trap bar deadlift:
66 x 5
86 x 5
106 x 5
126 x 5
146 x 5

Gik virkelig nemt, skulle måske have kørt lidt tungere.

Incline DB BP:
22.5 x 8 x 2
30 x 5 x 3

DB curl:
12.5 x 8 x 2
15 x 8 x 2

I dag (16. dec):

Kom op i centeret og fandt ud af at jeg havde pissetravlt, fordi jeg skulle nå hjem og ordne praktiske ting. Så det blev lidt rushed, men nåede stadig en del på lidt over en time, synes jeg.

Squat:
20 x 8
40 x 5
65 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5

OHP:
20 x 8
30 x 8
40 x 5
50 x 5
60 x 3

Har jeg også mistet meget styrke i, desværre, men forhåbentligt kommer det hurtigt igen.

DB BP:
22.5 x 8
27.5 x 8
30 x 5
35 x 5 x 4

BB curl:
31 x 9 x 2
36 x 9

3 workouts i én post, ikke dårligt

i crey evertiem jeg kommer ind på den her log og ser at du ikke bruger den