Morgenvægt:
9/1, 2009 - 79,9 kg
1/2, 2009 - 82,0 kg
7/2, 2009 - 82,9 kg
14/2, 2009 - 83,3 kg
Mål: 84-85kg før cut
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1305
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1302
Følg bodybuilding.dk på
DBP´s log
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back:
Pull-up
6xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Db Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Pulldown til bryst
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Chin-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bicep:
21s
25kg
25kg
25kg
Db Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Hammer Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Pull-up
6xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Db Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Pulldown til bryst
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Chin-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bicep:
21s
25kg
25kg
25kg
Db Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Hammer Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delts, Trapz & Calves:
Military Press
8x55kg - PR
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
SS:
Standing Calf Raise
14xBW
14xBW
14xBW
Bb Shrugs
12-14x80kg
12-14x80kg
12-14x80kg
12-14x80kg
12-14x80kg
SS:
Rear Delt Flyers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Abs:
Bench Sit-up
12
12
12
12
12
+ et par sæt leg raise
Military Press
8x55kg - PR
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
SS:
Standing Calf Raise
14xBW
14xBW
14xBW
Bb Shrugs
12-14x80kg
12-14x80kg
12-14x80kg
12-14x80kg
12-14x80kg
SS:
Rear Delt Flyers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Abs:
Bench Sit-up
12
12
12
12
12
+ et par sæt leg raise
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har noget begyndende influenza og en forslået hånd, så regnede ikke med det store til dagens træning.
Chest:
Bb Benchpress
10x60kg
1x90kg
1x105kg - PR
1x110kg - PR :twisted:
8x90kg - PR :twisted: :twisted:
8x90kg
8x90kg
- var ikke ligefrem det jeg regnede med, men det gik udmærket.
Incline Db Benchpress
10x29kg
10x29kg
10x29kg
10x29kg
10x29kg
- let omgang, kan godt være jeg kørte et ekstra sæt..
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
6xBW --> 12xBW
Tricep:
Standing Tricep Extension
16x25kg
16x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Chest:
Bb Benchpress
10x60kg
1x90kg
1x105kg - PR
1x110kg - PR :twisted:
8x90kg - PR :twisted: :twisted:
8x90kg
8x90kg
- var ikke ligefrem det jeg regnede med, men det gik udmærket.
Incline Db Benchpress
10x29kg
10x29kg
10x29kg
10x29kg
10x29kg
- let omgang, kan godt være jeg kørte et ekstra sæt..
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
6xBW --> 12xBW
Tricep:
Standing Tricep Extension
16x25kg
16x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back:
Pull-up
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bend over Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Pulldown til bryst
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Chin-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bicep:
Bb Preacher Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated Hammer Curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
21´s
25kg
25kg
25kg
Pull-up
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bend over Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Pulldown til bryst
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Chin-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bicep:
Bb Preacher Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Seated Hammer Curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
21´s
25kg
25kg
25kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delts:
Military Press
5x60kg - PR
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
SS:
Standing Calf Raise
14xBW
14xBW
14xBW
14xBW
14xBW
Incline Bench Lateral Raise
10x6kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
- første gang i denne øvelse, og minivægte der blev brugt. Men den isolere bedre.
Db Shrugs
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
- langt hold i toppen på alle
SS:
Rear Delt Flyers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Abs:
Bench Sit-up
12
12
12
30 sek stræk med 10 kg
12
12
30 sek stræk med 10 kg
12
30 sek stræk med 10 kg
Military Press
5x60kg - PR
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
SS:
Standing Calf Raise
14xBW
14xBW
14xBW
14xBW
14xBW
Incline Bench Lateral Raise
10x6kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
- første gang i denne øvelse, og minivægte der blev brugt. Men den isolere bedre.
Db Shrugs
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
- langt hold i toppen på alle
SS:
Rear Delt Flyers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Abs:
Bench Sit-up
12
12
12
30 sek stræk med 10 kg
12
12
30 sek stræk med 10 kg
12
30 sek stræk med 10 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chest:
Bb Benchpress
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
- bedste kontakt til chest i lang tid
Incline Db Press
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
- det var ihvertfald mellem 6-8 reps i hvert sæt
Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Tricep:
Decline Frenchpress
14x25kg
13x30kg
12x30kg
12x30kg --> 6x30kg
Hjemmelavet Pushdown
3-4 sæt med skiftevis en og begge hænder af gangen.
Bb Benchpress
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
- bedste kontakt til chest i lang tid
Incline Db Press
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
- det var ihvertfald mellem 6-8 reps i hvert sæt
Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Tricep:
Decline Frenchpress
14x25kg
13x30kg
12x30kg
12x30kg --> 6x30kg
Hjemmelavet Pushdown
3-4 sæt med skiftevis en og begge hænder af gangen.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back:
Pull-up
8xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
OH Dødløft:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
- stille omgang
Db Row
8x45kg
8x35kg
9x45kg
9x45kg
9x45kg
Chin-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Biceps:
Bb Curls
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Seated Hammer Curls
8x22kg
10x22kg
10x22kg --> 10x14kg
EZ Preacher 21´s
21x25kg
21x25kg
21x25kg
- den isolerede noget bedre end stående
Pull-up
8xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
OH Dødløft:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
- stille omgang
Db Row
8x45kg
8x35kg
9x45kg
9x45kg
9x45kg
Chin-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Biceps:
Bb Curls
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Seated Hammer Curls
8x22kg
10x22kg
10x22kg --> 10x14kg
EZ Preacher 21´s
21x25kg
21x25kg
21x25kg
- den isolerede noget bedre end stående
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delts, Trapz & Calves:
Military Press
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
- rimelig nem
Incline Lateral Raise (like Kai Green)
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg --> 7x4kg
- den sidder sku godt
SS:
Standing Calf Raise
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
Bb Shrugs
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Rear Delt Flyers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Abs:
Bench Sit-up (BW+10kg i strakte arme over kroppen)
12 reps
12 reps
12 reps
30 sek stræk med 10kg
12 reps
12 reps
30 sek stræk med 10kg
Den bedste kontakt til musklerne i alle øvelserne idag
Military Press
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
- rimelig nem
Incline Lateral Raise (like Kai Green)
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg --> 7x4kg
- den sidder sku godt
SS:
Standing Calf Raise
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
16xBW
Bb Shrugs
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Rear Delt Flyers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Abs:
Bench Sit-up (BW+10kg i strakte arme over kroppen)
12 reps
12 reps
12 reps
30 sek stræk med 10kg
12 reps
12 reps
30 sek stræk med 10kg
Den bedste kontakt til musklerne i alle øvelserne idag
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chest:
Incline Db Press
5x38,5kg - PR
5x38,5kg
5x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg
Bb Benchpress
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
- ingen styrke overhovedet
Dips
24xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Tricep:
Decline Frenchpress
12x30kg
10x35kg
8x39kg
8x39kg
9x39kg
Standing Db Extension
8x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Incline Db Press
5x38,5kg - PR
5x38,5kg
5x38,5kg
4x38,5kg
4x38,5kg
Bb Benchpress
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
- ingen styrke overhovedet
Dips
24xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Tricep:
Decline Frenchpress
12x30kg
10x35kg
8x39kg
8x39kg
9x39kg
Standing Db Extension
8x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back:
Pull-up
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Hyper Extension
12xBW
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
Db Row
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
Pulldown
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Biceps:
Straight Bb Curl
15x27kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg
21´s
21x25kg (preacher)
21x25kg (preacher)
21x25kg (standing)
21x25kg (standing)
Pull-up
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Hyper Extension
12xBW
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
Db Row
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
Pulldown
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Biceps:
Straight Bb Curl
15x27kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg
21´s
21x25kg (preacher)
21x25kg (preacher)
21x25kg (standing)
21x25kg (standing)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dejlige rows og generelt fin træning. Hvor er dødløft 
The one and only Patman:)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2664
- Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
- Geografisk sted: Sønderborg
- Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (62)
- Kostplan: Vis kostplan
hot_fifty skrev:dejlige rows og generelt fin træning. Hvor er dødløft
Mange tak
Det samme kan jeg sige med din træning, det ser godt
Angående dødløft har jeg haft smerter i lænden det sidste stykke, og har derfor undladt den. Men er så småt begyndt på den igen, til hveranden rygtræning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delts, Trapz & Calves:
Seated Shoulder Press
10x55kg
7x60kg - ramte ikke banen i den sidste
8x60kg
8x60kg
- ikke så hård en omgang
Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
SS:
Incline Lateral Raise
8x6kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
- kanon superset
Bb Shrugs
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Rear Delt Flyers
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x35kg
12x35kg
SS:
Calves i maskine
16 reps
16 reps
16 reps
16 reps
16 reps
Abs:
en masse forskellige crunches samt nogle stræk i 30-40sek.
Seated Shoulder Press
10x55kg
7x60kg - ramte ikke banen i den sidste
8x60kg
8x60kg
- ikke så hård en omgang
Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
SS:
Incline Lateral Raise
8x6kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
- kanon superset
Bb Shrugs
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Rear Delt Flyers
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x35kg
12x35kg
SS:
Calves i maskine
16 reps
16 reps
16 reps
16 reps
16 reps
Abs:
en masse forskellige crunches samt nogle stræk i 30-40sek.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chest:
Bb Benchpress
8x90kg
8x90kg
8x85kg
7x85kg
Incline Db Press
8x29,5kg
6x34,5kg
10x29,5kg
10x29,5kg
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Tricep:
4 sæt incline French press med mange reps
Rigtig dårlig træning idag, ingen styrke overhovedet. Det hænger måske sammen med det cut, som jeg har påbegyndt idag. Ellers bliver den uges træning dekon eller deload.
Bb Benchpress
8x90kg
8x90kg
8x85kg
7x85kg
Incline Db Press
8x29,5kg
6x34,5kg
10x29,5kg
10x29,5kg
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Tricep:
4 sæt incline French press med mange reps
Rigtig dårlig træning idag, ingen styrke overhovedet. Det hænger måske sammen med det cut, som jeg har påbegyndt idag. Ellers bliver den uges træning dekon eller deload.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio:
10 min Stair climber
10 min Steady walk
10 min Crosstrainer
ca. 400 kcal
10 min Stair climber
10 min Steady walk
10 min Crosstrainer
ca. 400 kcal
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back:
Pull-up
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- rigtig god fart på alle
Rack Pull
10x120kg
10x120kg
- så kom der en instruktør og mente opstillingen var skadelig for inventaret. Godt han kun er der en gang i måneden.
Bb Row
10x60kg
10x70kg
10x70kg (yates)
10x70kg
10x70kg (yates)
- ville prøve hvilken der ramte bedst
Pulldown
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Biceps:
Db Curl begge hænder samtidig
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- ingen kraft efter ryg træningen
Bb Preacher Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
+ lidt concentration curl
Pull-up
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- rigtig god fart på alle
Rack Pull
10x120kg
10x120kg
- så kom der en instruktør og mente opstillingen var skadelig for inventaret. Godt han kun er der en gang i måneden.
Bb Row
10x60kg
10x70kg
10x70kg (yates)
10x70kg
10x70kg (yates)
- ville prøve hvilken der ramte bedst
Pulldown
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Biceps:
Db Curl begge hænder samtidig
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- ingen kraft efter ryg træningen
Bb Preacher Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
+ lidt concentration curl
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delt, Trapz & Abs:
Military Press
10x52kg
10x52kg
9x52kg
9x52kg
- den gode stang var optaget, og på denne mister jeg noget styrke
Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
SS:
Incline Bench Lateral Raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Bb Shrugs
15x90kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Rear Delt Flyers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
- med bøjede denne gang
Incline Crunch
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
+ lidt leg raise
vil til at skrue lidt ned for volumen i træningen
Military Press
10x52kg
10x52kg
9x52kg
9x52kg
- den gode stang var optaget, og på denne mister jeg noget styrke
Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
SS:
Incline Bench Lateral Raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Bb Shrugs
15x90kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Rear Delt Flyers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
- med bøjede denne gang
Incline Crunch
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
+ lidt leg raise
vil til at skrue lidt ned for volumen i træningen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio:
10 min Stair climber
10 min Steady walk
10 min Spinning
ca. 350 kcal[/quote]
10 min Stair climber
10 min Steady walk
10 min Spinning
ca. 350 kcal[/quote]
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag:
Chest:
Bb Benchpress
10x80kg
8x85kg
6x90kg
5x90kg
High Incline Db Press
10x30kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips
15xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Tricep:
Decline Frenchpress
12x35kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg
DAGENS
Back:
Pull-up
10xBW
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
8xBW+5kg
Rack-Pull
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Bb Row
8x80kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg
Bicep:
Reverse Bb Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Bb Preacher Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Chest:
Bb Benchpress
10x80kg
8x85kg
6x90kg
5x90kg
High Incline Db Press
10x30kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips
15xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Tricep:
Decline Frenchpress
12x35kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg
DAGENS
Back:
Pull-up
10xBW
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
8xBW+5kg
Rack-Pull
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Bb Row
8x80kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg
Bicep:
Reverse Bb Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Bb Preacher Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delts, Trapz & Abs:
Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x55kg
- stort overskud og super fart
Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Incline Lateral Raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Rear Delt Flyers
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Bb Shrugs
12x110kg
14x110kg
14x110kg
14x110kg
14x110kg
6-8 sæt abs + spænd med kg
Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x55kg
- stort overskud og super fart
Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Incline Lateral Raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Rear Delt Flyers
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Bb Shrugs
12x110kg
14x110kg
14x110kg
14x110kg
14x110kg
6-8 sæt abs + spænd med kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TIRSDAG
Cardio:
15 min stairclimber
10 min crosstrainer
ca 400 kcal
IDAG
Chest & Tricep:
Db Benchpress
12x35kg - floorpress
11x35kg - floorpress
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
Chest Press
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Dips
10xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
Decline Frenchpress
10x35kg
10x39kg
10x39kg
10x39kg
10x35kg - flat
Cardio:
15 min stairclimber
10 min crosstrainer
ca 400 kcal
IDAG
Chest & Tricep:
Db Benchpress
12x35kg - floorpress
11x35kg - floorpress
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
Chest Press
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Dips
10xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
Decline Frenchpress
10x35kg
10x39kg
10x39kg
10x39kg
10x35kg - flat
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back:
Pull-up
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
Bb Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Hyper Extension
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
Pulldown
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Bicep:
Bb Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
- strict!
21´s
25kg
25kg
25kg (smalt greb)
Abs:
Incline Crunch
5x12-15
Pull-up
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
Bb Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Hyper Extension
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
Pulldown
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Bicep:
Bb Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
- strict!
21´s
25kg
25kg
25kg (smalt greb)
Abs:
Incline Crunch
5x12-15
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chest, Delts & Tricep:
Incline Bb Benchpress
10x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
- den sad
High Incline Db Press
10x30kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
Military Press
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Dips
14xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
9xBW+20kg
Decline Frenchpress
12x35kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x44kg - PR med overskud
Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Incline Bb Benchpress
10x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
- den sad
High Incline Db Press
10x30kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
Military Press
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Dips
14xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
9xBW+20kg
Decline Frenchpress
12x35kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x44kg - PR med overskud
Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back & Bicep:
Rack-Pull
10x100kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Pull-up
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
Pulldown
10x140kg
15x140kg - PR
13x140kg
10x140kg
Bb Shrugs
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
Rear Delt Flyers
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Db Curl
8x22kg
9x22kg
9x22kg
8x22kg
21´s
25kg
25kg
25kg (smalt greb)
Rack-Pull
10x100kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Pull-up
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
Pulldown
10x140kg
15x140kg - PR
13x140kg
10x140kg
Bb Shrugs
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
Rear Delt Flyers
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Db Curl
8x22kg
9x22kg
9x22kg
8x22kg
21´s
25kg
25kg
25kg (smalt greb)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chest, Delts & Tricep:
Incline Bb Benchpress
6x80kg - PR
5x80kg
10x70kg
9x70kg
High Incline Db Press
8x30kg
4x35kg
6x35kg
6x35kg
- rigtig dårlig styrke i brystet
Seated Shoulder Press
15x47kg - rep PR
13x47kg
French Press
15x35kg
7x49kg - PR
8x49kg - PR
8x49kg
Dips
26xBW - PR med 1 rep
15xBW
14xBW
Incline Db Lateral Raise
8x8kg
9x8kg
9x8kg
8x8kg
3 sæt incline crunch + 3 sæt leg raise
Incline Bb Benchpress
6x80kg - PR
5x80kg
10x70kg
9x70kg
High Incline Db Press
8x30kg
4x35kg
6x35kg
6x35kg
- rigtig dårlig styrke i brystet
Seated Shoulder Press
15x47kg - rep PR
13x47kg
French Press
15x35kg
7x49kg - PR
8x49kg - PR
8x49kg
Dips
26xBW - PR med 1 rep
15xBW
14xBW
Incline Db Lateral Raise
8x8kg
9x8kg
9x8kg
8x8kg
3 sæt incline crunch + 3 sæt leg raise
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back, Trapz & Bicep
Rack-Pull
10x110kg
6x145kg - PR
6x145kg
6x145kg
- 145 kg er max i centeret
Pull-up
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+15kg - PR
5xBW+15kg
Pulldown
10x150kg - rep PR
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Rear Delt Flyers
12x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Bb Shrugs
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- kørte den med en anden, så fokuserede jeg på hold i toppen og langsomt ned
Bb Curls
8x50kg - rep PR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
21´s
25kg
25kg
25kg
- den bedste biceps-øvelse
Rack-Pull
10x110kg
6x145kg - PR
6x145kg
6x145kg
- 145 kg er max i centeret
Pull-up
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+15kg - PR
5xBW+15kg
Pulldown
10x150kg - rep PR
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Rear Delt Flyers
12x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Bb Shrugs
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- kørte den med en anden, så fokuserede jeg på hold i toppen og langsomt ned
Bb Curls
8x50kg - rep PR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
21´s
25kg
25kg
25kg
- den bedste biceps-øvelse
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back & Bicep:
Dødløft
1x110kg
1x130kg
1x145kg - PR (nem, men der er ikke flere kg til den)
8x125kg
8x125kg
Pull-up
12xBW - rep PR
5xBW+20kg - PR (104kg)
5xBW+20kg
6xBW+15kg
10xBW
Pulldown
10x160kg - PR
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Bb Curl
10x45kg
6x55kg - PR
7x55kg - + 1
7x55kg
12x45kg - rep PR
Db 21´s
21x10kg
21x10kg
21x10kg
- pump
god styrke selvom fedtet ryger
Dødløft
1x110kg
1x130kg
1x145kg - PR (nem, men der er ikke flere kg til den)
8x125kg
8x125kg
Pull-up
12xBW - rep PR
5xBW+20kg - PR
(104kg)
5xBW+20kg
6xBW+15kg
10xBW
Pulldown
10x160kg - PR
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Bb Curl
10x45kg
6x55kg - PR
7x55kg - + 1
7x55kg
12x45kg - rep PR
Db 21´s
21x10kg
21x10kg
21x10kg
- pump
god styrke selvom fedtet ryger
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
tillykke med PR. Ja det cuttetid nu hva
I pulldown. Sikker på det 160kg? For så det godt nok seriøst!!!!!!
I pulldown. Sikker på det 160kg? For så det godt nok seriøst!!!!!!
The one and only Patman:)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2664
- Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
- Geografisk sted: Sønderborg
- Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (62)
- Kostplan: Vis kostplan
hot_fifty skrev:tillykke med PR. Ja det cuttetid nu hva
I pulldown. Sikker på det 160kg? For så det godt nok seriøst!!!!!!
Jo tak
Jah det sku hårdt 
Nok ikke 160 kg rigtigt, men der er 100kg i magasinet og så hænger vi 60kg oveni, men har ingen anelse om hvad det er i vægt
så skriver bare 160.-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1130
- Tilmeldt: 23. aug 2008, 17:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 86 gæster
