DBP´s log

Bb Bænkpres
12 x 60kg

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 95kg

Db Bænkpres
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg --> 10 x 30kg

Dips
18 x BW
12 x BW+10kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
9 x BW+15kg
16 x BW

Lateral Raise
15 x 12kg
15 x 14kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

ARMS - nu skal de sku vokse hurtigere igen

Ez Curl
15 x 25kg

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg

Franskpres
12 x 34kg
10 x 39kg
10 x 44kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg

- noget i den stil i de ovennævnte

Db Preacher Curl
12 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
6 x 18kg
- lidt forced ind imellem

Bench Dips
16 reps
16 reps
16 reps

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
6 x BW+10kg --> 6 x BW

Bent over Bb Row
15 x 60kg

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
10 x 105kg
12 x 105kg

Pulldowns
12 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Db Row
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg

8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
- lad omgang

Db Bænkpres
10 x 35kg
8 x 37,5kg - rep PR
7 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg

Dips
20 x BW
12 x BW+10kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
12 x 10kg
16 x BW
- igen en svag omgang

Lateral Raise
15 x 14kg
14 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg --> 10 x 12kg

Ez Curls
16 x ??

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Franskpres
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
- ville ikke køre tungt idag

Dødløft
12 x 60kg

17 x 130kg - PR

Pulldowns
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 150kg
10 x 150kg --> 6 x 120kg

Db Row
10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
15 x 50kg

Db Bænkpres
18 x 14kg
16 x 20kg

10 x 35kg
10 x 37,5kg - PR
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Seated Bb Shoulder Press
15 x 20kg

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
- der er sku svundet meget styrke her

Db Flyers
14 x 12kg

12 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> 4 x 16kg

Ez Curls
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
- STRICT

Franskpres mod elastik
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 34kg
12 x 34kg
12 x 34kg
12 x 34kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 30kg
12 x 30kg - incline

Pull-ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Chin-ups
8 x BW
5 x BW+10kg
8 x BW
8 x BW

Pulldowns
12 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 150kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 145kg
12 x 135kg
15 x 115kg
18 x 105kg
18 x 85kg

Hyper Extensions
15 x BW
12 x BW+20kg
12 x BW+20kg
12 x BW+20kg

Chest Supported Dbs Row
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
14 x 14kg

Db Bænkpres
16 x 12kg
16 x 20kg

10 x 35kg
8 x 40,5kg - PR
8 x 40,5kg
8 x 40,5kg - hjælp på den sidste
7 x 40,5kg - ----------II----------
10 x 35kg

Dips
25 x BW
15 x BW +10kg
15 x BW+10kg - vægten gled du af ved 13 rep
18 x BW
16 x BW

Lateral Raise
15 x 12kg
15 x 14kg
15 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg --> 6 x 12kg

Chestpress
15 x 50kg
14 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 75kg

Ez Curls
15 x 27kg

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

Skullcrusher/Tricep Extension
10 x 25kg - TE
10 x 25kg - TE
10 x 30kg - TE
10 x 30kg - SC
10 x 30kg - SC
10 x 30kg - SC
10 x 30kg - TE
10 x 30kg - SC
10 x 30kg - TE
10 x 30kg - SC
- meget let pga albuer

Db Preacher Curl
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 16kg
10 x 18kg

Lever Tricep Press
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 75kg

Dødløft
15 x 60kg

15 x 140kg - PR
- mener kun jeg tog 14, men min makker sagde det var 15

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Db Row
12 x 55kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Pulldowns
15 x 130kg
12 x 140kg
10 x 145kg --> 8 x 130kg --> 6 x 100kg --> 10 x 80kg

Chest Supported Db Row
12 x 16kg
12 x 18kg
12 x 20kg
10 x 20kg

Db Bænkpres
20 x 12kg
16 x 20kg

12 x 35kg - rep PR
10 x 42,5kg - PR
6 x 45kg - PR - den sidste var forced
10 x 42,5kg
10 x 40kg
9 x 40kg

Dips
30 x BW
12 x BW+15kg
9 x BW+25kg
6 x BW+35kg
6 x BW+30kg
20 x BW

Incline Bb Bænkpres
12 x 60kg
8 x 70kg
11 x 65kg
10 x 65kg
- fuldstændig udsolgt

Lateral Raise
15 x 14kg
15 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg --> 10 x 10kg

Ez Curls
10 x 40kg
10 x 49kg
10 x 54kg
10 x 59kg - PR
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Franskpres
15 x 30kg
10 x 35kg
10 x 39kg
10 x 44kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 35kg
10 x 35kg - elastik
15 x 35kg - elastik
20 x 30kg - elastik

Db Preacher Curl
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 16kg
10 x 18kg
6 x 20kg

Lever Tricep Press
15 x 50kg
15 x 60kg
12 x 70kg
8 x 80kg
10 x 75kg

Pulldowns
15 x 80kg

15 x 100kg
15 x 120kg
15 x 140kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
12 x 150kg
10 x 150kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 120kg --> 10 x 100kg --> 10 x 80kg

Db Shrugs
18 x 35kg
16 x 40kg
16 x 40kg
16 x 40kg
16 x 40kg

Chest Supported Db Rows
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

15 x 25kg (Db Hammer Curl)

Db Bænkpres
20 x 12kg
18 x 20kg

14 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 45kg - rep PR
9 x 40kg
13 x 35kg

Dips
33 x BW - PR
12 x BW+15kg
9 x BW+25kg
5 x BW+40kg
12 x BW+20kg
12 x BW+20kg
16 x BW

Incline Bb Bænkpres
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 85kg - den øvelse gad skulderen ikke

Lateral Raise
15 x 12kg
15 x 14kg
15 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg
12 x 18kg
10 x 18kg
12 x 14kg

Alt. Db Curls
10 x 14kg

10 x 20kg
8 x 25kg - PR
8 x 25kg
8 x 27kg - PR
8 x 27kg
8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 20kg
12 x 20kg
12 x 18kg

Db Tricep Extension
12 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
8 x 14kg
12 x 12kg
14 x 10kg
- no go for elbows..

Lever Tricep Press
10 x 65kg --> 10 x 60kg --> 10 x 50kg --> 10 x 35kg

Dødløft
15 x 60kg

5 x 130kg
8 x 150kg - PR

Bent over Bb Row
15 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg
15 x 110kg
15 x 100kg

Db Rows
15 x 45kg
12 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Chest Supported Db Rows
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

SS:

Pulldowns
12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Db Bænkpres
20 x 12kg
18 x 20kg

15 x 35kg
10 x 40kg
7 x 45kg - hjælp på den første
5 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg

Dips
35 x BW - PR
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
20 x BW

Incline Db Press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

7

Alternated Db Curls
10 x 14kg

10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 27kg - rep PR
8 x 30kg - PR - godt med cheat i de sidste
8 x 27kg
8 x 27kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
- strict

California Press
12 x 25kg

10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

+ lidt andet, som skulderen ikke gad..

Igår..

Pull-ups
10 x BW
10 x BW
6 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+15kg
6 x BW+10kg
10 x BW

Db Row
12 x 40kg

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pulldowns
18 x 100kg
16 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Reverse UH Pulldowns
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg --> 10 x 60kg --> 12 x 40kg

Hyper Extension
25 x BW
25 x BW

Db Bænkpres
20 x 12kg
18 x 20kg

12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg

Dips
15 x BW
10 x BW+20kg
6 x BW+30kg
5 x BW+40kg
4 x BW+50kg - rep PR
20 x BW

Db Bænkpres
10 x 35kg
9 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Db Curls
10 x 14kg
10 x 20kg

10 x 25kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Ez 21´s
21 x 30kg
21 x 30kg

Lever Dips
?? x 100kg
?? x 100kg
?? x 120kg
?? x 120kg
?? x 120kg
?? x 120kg

lidt andet triceptræning..

Gårsdagens

Dødløft
15 x 60kg

3 x 130kg
6 x 160kg - PR

8 x 145kg

Deload for resten

Bent over Bb Row
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg

Reverse UH Pulldowns
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Deload

Db Bænkpres
20 x 12kg
20 x 20kg

20 x 28,5kg
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Db Bænkpres
20 x 12kg
18 x 20kg

10 x 35kg
4 eller 5 x 47kg - PR
5 x 44kg
6 x 44kg
5 x 44kg
5 x 44kg
7 x 41kg
7 x 41kg
7 x 41kg
- prøver med 50 næste gang, hvis der er en spotter med der..

Incline Db Bænkpres
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Dips
5 x BW¨
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
- 5 sek pause mellem hvert sæt

Endnu en disko WO.. Dødløft og ryg imorgen

Db Bænkpres
20 x 12kg
18 x 20kg
10 x 34kg

2 x 50,5kg - fuck 3 kg gør meget i Db´s.. PR

Bb Bænkpres første gang i en måned..
12 x 60kg

8 x 100kg - PR

4 x 105kg - intet at gi af

CG Chest Press
20 x 40kg
15 x 50kg
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
6 x 90kg
8 x 85kg
12 x 75kg

SS

Pulldowns
20 x 75kg
15 x 100kg
14 x 100kg
14 x 100kg
14 x 100kg
14 x 100kg
15 x 80kg - UH
15 x 80kg - UH
12 x 90kg - UH

SS

Ez Preacher Curl
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg

Bb Bænkpres
12 x 60kg
2 x 90kg
2 x 100kg
15 x 70kg

Dødløft
6 x 70kg
2 x 130kg
2 x 140kg
2 x 130kg
2 x 110kg
2 x 90kg

opstart igen efter 2 måneders fravær fra træningen..

Incline Db Press
20 x 10kg
20 x 20kg

12 x 30kg
10 x 35kg
5 x 40kg - PR

Lever Tricep Press
14 x 55kg
12 x 65kg
8 x 75kg
10 x 70kg

3 sæt seated lateral raise, alle med dropsæt

Bent over Bb Row
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 90kg

Hyper Extensions
15 x BW
12 x BW+10kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg

udemærket opstart med rimelig styrke iforhold til hvad jeg havde forventet..

DBP´s log

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