DBP´s log

Blev alle de sidste øvelser kørt som giantset?

Moqensen skrev:Blev alle de sidste øvelser kørt som giantset?

De tre med kursiv blev. Det var egentlig bare et forsøg og for at spare tid, og synes det virkede temmelig godt.

DBP skrev:
Moqensen skrev:Blev alle de sidste øvelser kørt som giantset?

De tre med kursiv blev. Det var egentlig bare et forsøg og for at spare tid, og synes det virkede temmelig godt.

Giantsets er mega BB =D>

Moqensen skrev:
DBP skrev:
Moqensen skrev:Blev alle de sidste øvelser kørt som giantset?

De tre med kursiv blev. Det var egentlig bare et forsøg og for at spare tid, og synes det virkede temmelig godt.

Giantsets er mega BB =D>

Nemlig

den laterale del af skulderen var også helt færdig bagefter, selvom det var lette kg

Lille Fullbody, da jeg ikke kan træne i weekenden.

Db Benchpress
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Incline Bb Benchpress
10x60kg
8x70kg
8x70kg
10x65kg

Db Flyers
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Pullup
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
10xBW
8xBW

Db Curl
8x20kg
8x18kg
10x18kg
8x18kg

Bb Curl (smalt greb)
15x25kg
10x35kg
12x35kg
- Udført meget langsomt og ramte virkelig godt!

Back & Bicep

Dødløft
12x60kg
8x90kg
8x110kg
5x130kg - pr
6x130kg - PR :twisted:

- fik endnu et mål i hus

BoR
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pullup
8xBW
8xBW
8xBW
10xBW

Db Curl
12x18kg
12x18kg
12x18kg
10x18kg

Bb Curl (smalt greb)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
- Excentrisk!

Pecs & Tricep

Bb Incline Bp
20x20kg
12x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
- Let omgang

Db Flat Bp
8x30kg
8x30kg
7x30kg
- Ramte slet ikke banen i nogen af sættene - Dårlig omgang!

Chest Press
8x70kg
8x70kg
10x70kg

French Press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dårlig træning idag

Delts

Seated Bb Frontpress
15x20kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Giantset

Bb Upright Row
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Lateral Raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Db Rear Delt
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
- stadig let

Rear Delt (Maskine)
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Så var skulderen også brandt af, og det tog kun 30 min

Back & Bicep

Bent over Row
12x60kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Pullup
8xBW (80kg)
8xBW
8xBW
8xBW
- kørte ikke så godt idag

Pulldown
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Db Curl
8x20kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Bb Curl (Smalt greb)
12x35kg
10x35kg
10x35kg

+ lidt andre bicepøvelser

Pecs

Bb Incline Bp
20x20kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bb Flat Bp
5x80kg
6x80kg
6x80kg
- tog den med ro idag

+ lidt flyers og en times cardio

(Derfor den korte træning)

Back & Bicep

Dødløft
14x60kg
8x90kg
6x110kg
5x135kg - PR :twisted:

5x135kg
- ikke alt for meget fart på dødløften

BoR
12x60kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
-Stiger næste gang

Pullup
8xBW
8xBW
9xBW
9xBW
- rigtig god fart på dem

Pulldown
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Bb Curl
10x35kg - Smal
10x35kg - Smal
10x35kg - Bred
10x35kg - Bred
10x32kg - Smal
10x32kg - Smal
10x32kg - Bred
10x32kg - Bred
10x30kg - Smal
10x30kg - Smal

(GT Bicep - Træning 1 af 10)

[kostplan=439-8844]

Pecs & Tricep

Bb Incline Benchpress
20x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
10x70kg
8x70kg

Bb Flat Benchpress
4x80kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
- der var til mere, men teknikken var ikke helt på plads

Flyers
12x14kg
12x16kg
12x16kg

French Press
10x35kg
10x35kg
10x33kg
10x33kg
10x31kg
10x31kg
10x29kg
10x29kg
10x27kg
10x27kg
- Overraskende nem

(GT Tricep - Træning 1 af 10)

Delts

Bb Seated Front Press
12x20kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Giantset

Upright Row
12x25
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x10kg
12x8kg
- prøvede med en ny teknik

Db Rear Delt
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x14kg

[kostplan=723-8844]

Back & Bicep

Bb Bent Over Row
12x60 kg
12x80 kg
8x90 kg - PR :twisted:

8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
- for bare lidt over en måned siden baksede jeg med 70 og 75 i denne øvelse

Corner Row
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
- bliver ikke ved denne

Pullup
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pulldown
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Bb Curl
10x37 kg - smal
10x37 kg - smal
10x37 kg - bred
10x37 kg - bred
10x35 kg - smal
10x35 kg - smal
10x35 kg - bred
10x35 kg - bred
10x33 kg - smal
10x33 kg - smal

(GT Bicep - 2/10)

Db Spider Curl
10x12 kg
10x12 kg
- så var armene helt døde

Pecs & Tricep

Incline Bb Benchpress
20x20 kg
12x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Flat Bb Benchpress
6x75 kg
6x75 kg
15x60 kg
15x60 kg
- lorte omgang

Db Flyers
15x8 kg
10x16 kg
10x16 kg
12x16 kg

French Press
10x35 kg
9x39 kg
8x39 kg
10x35 kg
9x35 kg
10x33 kg
9x33 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg
- mega pump i de små arme :twisted:

(GT Tricep - 2/10)

Back & Bicep

Dødløft - High Rep
14x60kg
10x90kg
8x120kg
8x120kg
8x110kg - Overhåndsgreb

Bb Bent Over Row
10x90kg - PR
10x90kg
8x90kg
8x90kg

Pullup
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pulldown
10x120kg
10x120kg
9x120kg
10x120kg

Bb Curl - [/i]EZ-stangen var optaget, så måtte nøjes med en lige stang
10x37kg - blev for meget for håndleddet med den lige stang
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
12x32kg
10x32kg
10x29kg
14x29kg
- meget lette kg, men kørte med meget strict form så pumpet kom

(GT Bicep - 3/10)

Delts

Seated Bb Front Press
15x20kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
9x50kg
8x50kg

Giantset

Upright Row
12x25kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

One Arm Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
- med fokus på teknik

Db Rear Delt
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
- meget let

Pecs & Tricep

Bb Incline Benchpress
20x20kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bb Flat Benchpress
18x60kg
18x60kg

Db Flyers
8x15kg
12x16kg
12x16kg
15x14kg

French Press
10x39kg
10x39kg
10x37kg
10x37kg
10x35kg
10x35kg
10x33kg
10x33kg
10x31kg
10x31kg

(GT Tricep - 3/10)

Back & Bicep

Dødløft
15x60kg
8x90kg
6x130kg
5x130kg
8x130kg - rep PR

Bb Bent Over Row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pullup
8xBW
8xBW
7xBW
8xBW
- ouch :? fik mega ondt i ryggen efter pullup idag :x

Pulldown
10x100kg - AV
8x80kg - av av

One Arm Spider Curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg -> 10x12kg -> 10x12kg -> 10x12kg (ingen pause)
-den eneste øvelse der ikke gjorde ondt i ryggen at udføre

(GT Bicep - 4/10)

Pecs & Tricep Recover workout

Incline Bb Bp
15x20kg
12x50kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Flat Bb Bp
6x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline Db Flyers
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Db Standing Tricep Extension SS Incline French Press
10x8kg ------> 10x25kg
10x10kg ------> 10x25kg
10x10kg ------> 10x25kg
10x10kg ------> 10x25kg
10x8kg ------> 10x25kg

(GT Tricep - 4/10)

Meget let træning og alle øvelser blev kørt MEGET langsomt pga ryggen. Dog var der både pump i Pecs og Tricep

Back & Bicep Recover Workout

Rack Chins
10xBW
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
- lækker øvelse, den brændte virkelig godt i lats

Bb Bent Over Row - horisontal
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
- meget lette kg.

Rack Chins
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW

Pulldown
10x80kg
10x100kg
10x90kg
10x95kg
- skiftede meget mellem grebet

Bb Curl
10x39kg
10x39kg
10x37kg
10x37kg
10x35kg
10x35kg
10x33kg
10x33kg
10x31kg
10x31kg

(GT Bicep - 5/10)

Igen en meget let træning pga ryggen, men den er næsten kommet sig 100% nu

Delts

Seated Bb Front Press
20x20kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Giantset

Upright Row ---> One Arm Lateral Raise ---> Db Rear Delt
12x31kg ---> 12x08kg ---> 12x14kg
12x31kg ---> 12x08kg ---> 12x14kg
12x31kg ---> 12x10kg ---> 12x14kg
12x31kg ---> 12x10kg ---> 12x14kg
0000000 ---> 12x10kg ---> 12x14kg

-Damn de ramte alle perfekt idag! :twisted:

Har fået helt styr på min lateral raise, så nu rammer den godt

Pecs & Tricep

Incline Bb Bp
20x20kg
12x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
- kørte dem igen meget langsomt i begge faser - damn det får dem til at brænde :twisted:

Flat Bb Bp
8x75kg
8x75kg
9x75kg
8x75kg
- Meget lette idag

Incline Db Flyers
12x10kg
12x12kg
12x14kg
12x14kg
- igen nemme

French Press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
-skulle have haft de 10x10, men tiden randte fra mig, så det bliver indhentet imorgen forhåbentlig

Cardio
40 min interval løb

Back & Bicep

Rack Chins
10xBW
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Bent Over Row -
10x60kg
10x70kg
- gjorde ondt i lænden, så stoppede.

Narrow Grip Pulldown
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

SS:

Wide Grip Pulldown
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
- var ikke så hård, men brændte alligevel

Db Row
12x29kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
-let omgang

Bb Curl
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

(GT Bicep - 6/10)

SS:

One Arm Db Tricep Extension - Bænken var i brug
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
-Tricep-delen var nem, men det kørte ikke så godt for curls´ne

(GT Tricep - 5/10)

Periodisering: 3 split - Pecs & Tricep/Back & Bicep/Delts & Quads/Off day - Forfra
Uge 1: 4x8
Uge 2: 4x10
Uge 3: 4x12
Uge 4: 4x14

Pecs & Tricep

Bb Incline Bp
20x20kg
12x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Bb Flat Bp
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Db Incline Bp
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Chest Press
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

French Press
10x35kg
10x37kg
10x35kg
10x35kg
10x34kg
10x34kg
10x33kg
10x33kg
10x32kg
10x32kg
- (GT Tricep - 6/10)

God træning, men den var dog ikke særlig hård

Uge 1 4x8 - Dag 2

Back & Bicep

Rack Chins
10xBW
10xBW
8xBW+10kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
- Damn den rammer godt :twisted:

Db Row
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Narrow Grip Pulldown
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Rack Pull
12x90kg
5x140kg
- Skulle ha kørt den tidligere, men ham der havde klodserne med kom først her. Desværre virkede det bare virkelig dårligt

Wide Grip Pulldown
8x95kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bb Preacher Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
- slow ´n strict

(GT Bicep - 7/10)
Db Hammer Curl
10x14kg
10x16kg
10x16kg
- strict all the way. Nem nok, men armene var rimelig hårdt ramt

Igen nem træning, så det bliver nok lidt tungere næste gang

Uge 1 4x8 - Dag 3

Delts & Quads

Seated Bb Front Press
15x20kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg - pausen var for kort
8x50kg

Giantset:

Bb Upright Row
10x30kg
8x35kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

One Arm Lateral Raise
10x8kg
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Db Rear Delt
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x18kg

- Giantsettet var rigtig let idag, samtidig med der blev kørt strict i øvelserne

Leg Extension
DROPSET
10x60kg --> 10x50kg --> 10x40kg --> 10x30kg --> 10x20kg
10x60kg --> 10x50kg --> 10x40kg --> 10x30kg --> 10x20kg
-Damn de brændte for vildt

Det hele overstået på under 30 min.

Uge 1 4x8 - Dag 4

Pecs & Tricep

Incline Bb Benchpress
20x20kg
10x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Flat Bb Benchpress
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Incline Db Press
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Chest Press
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

- Same shit as last time. Nem omgang

French Press
10x37kg
10x37kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x27kg
10x27kg
- Der var vidst lidt svipsere på de sidste reps et par gange

(GT Tricep - 7/10)

DBP´s log

Brugere online