10.01.13

Kropshævninger
10 x 2 x BW

De går bedre med false grip (eller hvad det hedder). Skægt.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 37.5 kg
1 x 42.5 kg langsom men sikker.

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 65 kg
1 x 72.5 kg

Jeg var ikke ven med foran i dag.

Benbøj bagpå
3 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg let let let.

+ flyes og discoskuldre/arme.

13.01.14



Så blev det rigtigt nok koldt, hva. Uuuuha, ned med øreklapperne. Vor sol er bleven kold, vi er i vintervold og dunkle dage. Måske ikke helt. Måske er her alligevel et par grader. Men sikke da en redelighed.

Kropshævninger
4 x 3 x BW

Igen gik det bedst med falsk greb.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 35 kg
2 x 40 kg lol.

Push press
5 x 40 kg easy peasy.

Skifter til push nu, så tilbage senere hen. Hvad skal jeg kalde push pres - skub pres? Åndsvagt. Stød pres? Lyder som noget en jordmoder siger til en fødende kvinde, badet i sved, knaldrød i fjæset, ligefør det hjælpeløse barn kommer til verden.
Stød pres.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 77.5 kg let let.

Benbøj foran har virkeligt givet godt mht. at holde overkroppen mere vertikal

Træningen i dag foregik som altid i Fitness World, men hvilken del af FW? Smith-stativerne? Maskinparken? Kvindeområdet hvor man ikke må løfte tungt (der er sådan et)? Nej, det foregik i deres... CROSSFIT afdeling. Gråd og tænders gnidsel! Men hold kæft et lækkert område altså. Uendeligt mange stænger, masser af farverige bumperplates, gud ved hvor mange racks, et anlæg man selv(!) kan sætte musik på, traktordæk, dæk med reb til kondition, ak ja ak ja. I det store rum stod der én anden mand, som skwattede 140 kg og skulderpressede det halve.
Er jeg fortabt?

15.01.14

Kropshævninger
6 x 3 x BW

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 42.5 kg push.

BB Krøller
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Pauser mellem sæt: 2-3:30.

19.01.14

Kropshævninger
8 x 3 x BW

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

BB krøller
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

FitnessWorld har været good guys og sat 4 ekstra racks m. platforme op, nej hvor lækkert. Det betyder så også at gud og hvermand skal over og bøje deres ben et par grader. Træls.
En fyr stod og lavede træk på en af platformene. Umiddelbart bag ham stod der en trækasse, med en bumperplate på. Det virkede lidt for velkendt, så jeg var en good guy og fjernede skidtet. Det lagde han selvfølgeligt ikke mærke til.
Jeg er lidt som Batman. Derudover har jeg bestilt et par ADIDAS POWERLIFT 2.0 og lidt PROTEINPULVER fra BODYMAN.

Nu skal jeg have mexicanske Pfannkuchen, med guacafuckingmole.

21.01.14



"Den mand, som kaldes Mundilfæri, havde to børn. De var så smukke og skønne, at han kaldte drengen Måne og sin datter Sol, og hende giftede han med en mand, der hed Glen."

Kropshævninger
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW

Ingen føling i dag. Det bliver bedre næste gang.
Edit: Er føling overhovedet et ord?

Dødløft
5 x 40 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg
1 x 120 kg

Skråbænk
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Jeg ved ikke hvad jeg synes om denne øvelse.

BB krøller
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

De føltes nu bedst på 20 kg. Køres på dagsform.

Fitnessworld havde fået leveret små 900 kg i div. bumperplates, hvilket var et dejligt syn. Mens jeg trænede tikkede en sms ind om, at min pakke fra BODYMAN var kommet. Den hentede jeg, og gik ned til Anders i kvmg, for hurtigt at prøve dem af.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg

Størrelsen svarer til min størrelse i Spezials, og de sidder bare skidegodt. Det føltes meget stabilt, og så så de endda bedre ud end på billeder. Fremragende.

Proteinshake
1 x Crispy Chocolate something something

Den smagte omtrent som at blende en af Nettos chocolate chip cookies sammen med noget mælk. Hvilket slet ikke er dårligt. Lille bismag af valle.

22.01.14



Proteinshake
1 x Fersken/appelsin

Forfærdelig. Den smager ufattelig syntetisk, og minder mig om noget jeg engang skulle æde sammen med penicillin, da jeg var en bette knajt. Fy for satan.



Update:
Smagen bliver ved med at komme igen.

23.01.14



Kropshævninger
5 x 4 x BW

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg

BB krøller
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

Proteinshake
1 x BLUEBERRY

Mine forventninger til den her var høje. Pulveret lugtede som frugtkaramellerne man engang kunne købe på færgen til Sverige. Nu er de vidst helt forsvundne. Jeg rørte det rundt med en gaffel, som jeg nær havde stukket mit øje ud med. Det smager sådan set fint, men også lidt som en parfume en trunte ville have på på en natklub. Zenza eller lignende. 3/5.

24.01.13

Det er nu én måned siden juleaften.

Proteinshake
1 x BANAN

Ak ja, den syntetiske banansmag vi alle kender så godt. Fra barndommens salige, solbeskinnede dage, hvor man kunne finde småpenge og uduelige rustne møtrikker overalt udenfor, og hvor man knaldede denne lykkens formue af på Jenka tyggegummi og slikkepinde med banan/"chokolade" smag. Det er sådan den her shake smager. Og lidt af valle.

Der ligger ikke nok kontanter på gaderne i dag. Sikke et samfund vi lever i.

UPDATE:

Proteinshake
1 x PISTACIE

Hvad fanden, TO PROTEINSHAKES. ER JEG VED AT LEAVE HUMANITY BEHIND? C'MON.
Den smagte lidt syntetisk, men fint. Ikke nogen særligt udpræget vallebismag, hvilket er en bonus.

C'MON.

25.01.13

Kropshævninger
6 x 4 x BW

Skråbænk
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg upzi det var 2.5 for meget.
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg

Hehe. Jeg er svag.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg

BB krøller
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Den eneste øvelse der sad som den skulle.
Snøfti.

02.02.14

Sikke en dejlig dag med solskin, hva.

Kropshævninger P120
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Pres P120
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

DB rows P60
8 x 30 kg + 8 x 30 kg
8 x 30 kg + 8 x 30 kg

Meget lette.

DB skråbænk P60
8 x 16 kg + 8 x 16 kg
8 x 16 kg + 8 x 16 kg
8 x 16 kg + 8 x 16 kg

V-bar pulldown P60
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Triceps pushdownz
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Burde, kunne, skulle have taget mere. Gad ikk det.

BB krøller
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

03.02.14



Hvilken herlig dag venner. Apollon er stadig fremme, og fuglene kvidrer.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

De sad dårligt og jeg blev noget så trist.

BB Lunges (udfald?)
8 x 20 kg + 8 x 20 kg
8 x 30 kg + 8 x 30 kg
8 x 30 kg + 8 x 30 kg

Jeg har besluttet mig for at hade lunges.

Rumænsk dødløft
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

De sad noget så smukt. Jeg blev helt glad. Fyrre (40) kg er selvfølgeligt ikke tungt, men jeg skulle lige være forsigtig. Det er vigtigt.

Calf raises
10 x slæde??
10 x 80 kg + slæde
10 x 80 kg + slæde
10 x 80 kg + slæde

Benpres
10 x 80 kg + slæde
10 x 80 kg + slæde

Så forlod jeg hulen og trådte ud i den virkelige verden, som lå badet i solskin. Aaah.

05.02.14

Tømmermænd.

Cable rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Pres
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg

DB rows
12 x 26 kg + 12 x 26 kg
12 x 26 kg + 12 x 26 kg

Siddende DB pres
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg

V-bar pulldowns
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Lateral raises
12 x 6 kg + 12 x 6 kg
12 x 6 kg + 12 x 6 kg
12 x 6 kg + 12 x 6 kg

Facepulls
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Fuck mand.

06.02.13



Andendags tømmermænd. Åh gud stopper det aldrig.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

De skulle have været eksplosive, men fokus var mest af alt på ikke at brække mig.

Rumænsk dødløft
8 x 40 kg
8 x 40 kg her kastede jeg lidt op i munden
8 x 40 kg

Så kastede jeg lidt diskret op i en skraldespand. Emma Gad havde været fyldt med imponade.

Benpres
12 x 80 kg + slæde
12 x 80 kg + slæde
12 x 80 kg + slæde
12 x 80 kg + slæde

Herefter fik jeg øjenkontakt med Thulsa Doom, som åbenbart er blevet powerlifter. Massiv, fed, tatoveret og med et par gamle Adidas VL-sko, og med en Prins Valiant inspireret frisure. Det bedste ved det hele var, at han havde en Planet Fitness t-shirt på. Det er satme humor.

Calf raises Thulsa Doom tribute.
15 x 80 kg + slæde
15 x 80 kg + slæde
15 x 80 kg + slæde
15 x 80 kg + slæde

Kæft jeg har det ringe.

07.02.14

Ingen energi, travlt, mange mennesker, disco.

DB skråbænk
8 x 12 kg + 8 x 12 kg
8 x 18 kg + 8 x 18 kg
8 x 18 kg + 8 x 18 kg
8 x 18 kg + 8 x 18 kg

PECCCC DECKKK
20 x 50 kg
20 x 50 kg

+ noget chest press som ærligt talt var noget fis.
Ud af døren.

09.02.14

Kropshævninger
5 x BW
5 x BW chin-ups
5 x BW chin-ups

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg

DB rows
8 x 32 kg + 8 x 32 kg
8 x 32 kg + 8 x 32 kg

DB skråbænk
8 x 12 kg + 8x 12 kg
8 x 18 kg + 8 x 18 kg
8 x 18 kg + 8 x 18 kg
8 x 18 kg + 8 x 18 kg

V-bar pulldowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Triceps pushdownz
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Krøller
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

10.02.14

Endnu en dag, endnu nogle babyvægte.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Lidt lavt i dag, men jeg holdt mig indenfor 3-5 gentagelser. Jeg kunne nok godt have lavet 4 eller 5 i sidste sæt. Jeg er forresten blevet syg.

Rumænsk dødløft
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lægpres
15 x 80 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde

Benpressen til skiver var i heftig brug, så jeg fandt et eller andet helvedesværk fra Technogym.
80 kg på en Technogym maskine er ikke 80 kg i virkeligheden. Men for at være fair står der heller ikke kg på. Der står bare 80. Det kan være 80 alt. 80 skohorn?

Technogym benpres
8 x 80 Technogym enheder. lol.
10 x 140 Øjenvipper fra cirkusdværge.
1 x 160 Mellemlagrede oste.
1 x 200 Peruvianske duftlys.

Technogym.

12.02.14

Kropshævninger
Supineret
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW

Pres
5 x 20 kg
Speed:
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
Hypætråfi:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB rows
12 x 28 kg + 12 x 28 kg
12 x 28 kg + 12 x 28 kg

Lateral raises
12 x 6 kg + 12 x 6 kg
12 x 6 kg + 12 x 6 kg

De tungere var i brug andetsteds.

V-bar pulldowns
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Ansigtstræk
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

13.02.14

I dag vågnede jeg med en trang til at bøje mine ben gentagne gange. Dette gjorde jeg i trikot, fordi jeg er gay.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 57.5 kg
1 x 67.5 kg
1 x 77.5 kg
1 x 87.5 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg PR
3 x 67.5 kg
3 x 77.5 kg
2 x 87.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 47.5 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

105 gange bøjede jeg mine ben, og jeg så at det var godt.

16.02.14



"I dag døde mor. Eller måske i går, jeg ved det ikke."

Kropshævninger
Supineret
3 x BW
2 x BW
2 x BW

DB rows
5 x 36 kg + 5 x 36 kg
5 x 36 kg + 5 x 36 kg
5 x 36 kg + 5 x 36 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Hang rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Closegrip db bænk
8 x 14 kg + 8 x 14 kg
8 x 16 kg + 8 x 16 kg
8 x 16 kg + 8 x 16 kg
8 x 16 kg + 8 x 16 kg

Decline bb bænk
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg

Jeg fatter ikke øvelsen, rom er latterligt kort.

V-bar pulldowns
8 x 65 kg
8 x 65 kg

V-bar pushdownz
16 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB krøller
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

17.02.14

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 45 kg
5 x 65 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Rumænsk dødløft
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lægpres
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

19.02.14

Tømmermænd. En personlig træner fortalte mig i går, at han ikke squattede, men at han nok godt ville kunne squatte 90 kg, måske. Det scorede omkring 9/10 på mit mundlort-o-meter. Derefter fortalte han i en sassy tone, at squat under 90 grader ville ødelægge knæene. Han var homoseksuel, og jeg havde det helt dårligt med at bevidne en stereotyp som ham. Glinsende orange, stemte s'er, pigernes seksuelt ufarlige ven. Hvorfor findes du, tænkte jeg.

Men det kan jeg jo heller ikke være sikker på at han gør. Kan I?
Dam dam dam.

DB rows
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg

Noget speedwork halløjsa, jeg synes egentligt det er noget pjat. Men SPEED var det sgu, og har man need for det (det er speed), så skal man bare have det ikke.
Sådnadet.

Cable rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Disse var ikke speed.

Pres
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg

SPEEEEED.

One-arm anabolic shoulderblast press-X
8 x 12 kg + 8 x 12 kg
8 x 12 kg + 8 x 12 kg
8 x 12 kg + 8 x 12 kg Det var lige før min venstre skulder ikke ville mere på de sidste to

Hehe.

DB rows
12 x 30 kg + 12 x 30 kg
12 x 30 kg + 12 x 30 kg

Undervejs kom noget af en pita med lam og chili op, som jeg havde spist tidligere på dagen. Nu brænder hele mit svælg, af syre og chili og en vag os af hvidløg.

Lateral raises
12 x 7 kg + 12 x 7 kg
12 x 7 kg + 12 x 7 kg
12 x 7 kg + 12 x 7 kg

Undervejs stødte der flere til, og det endte med at vi stod en god håndfuld voksne mænd og lignede en flok retarderede måger.

V-bar pulldowns
20 x 50 kg
12 x 50 kg

Den sidste var ren fail. Lidt underligt, for jeg havde masser af overskud. Måske var det pitaens forbandelse.

FW sælger MUSKELPROTEINMÆLK NU, der var en masse damer der skulle købe det. Og en lille cheasy-fætter i et bæger, uden tvivl en form for skyr med smag + knas, til den lille søde sult hihi.

21.02.14

Totalt smadret, travlt hurtig træning.

Power cleanz
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Pres
5 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Rows
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Krøller
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Pres bag hovedet
10 x ? kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg

I går var jeg på Flammen, fedt fedt.

23.02.14



Dann haben wir anderen Methoden

DB rows
5 x 20 kg + 5 x 20 kg
5 x 28 kg + 5 x 28 kg
5 x 38 kg + 5 x 38 kg
5 x 38 kg + 5 x 38 kg
5 x 38 kg + 5 x 38 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg

Pendlay rows
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lægger blødt ud.

CG DB BÆNKPRES
8 x 18 kg + 8 x 18 kg
8 x 18 kg + 8 x 18 kg

V-bar pulldowns
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pres bag nakken
8 x ? kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Bum, det tog lige over 45 minutter. God træning i dag.

26.02.2014

Jeg har haft en gang underkropstræning som jeg ikke husker detaljerne af.
Anyway.

DB rows
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg
3 x 26 kg + 3 x 26 kg

Speedy Gonzales.

Pres
5 x 20 kg
5 x 27.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Fpeeeed.

Pendlay rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pres bag nakken
8 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB rows
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
8 x 32 kg + 8 x 32 kg

Lateral raises
12 x 8 kg + 12 x 8 kg
12 x 8 kg + 12 x 8 kg
12 x 8 kg + 12 x 8 kg

Ansigtstræk
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

02.03.14

Træner jeg nogensinde ben? Følg med.. i morgen.

I dag:
DB rows
5 x 20 kg + 5 x 20 kg
5 x 30 kg + 5 x 30 kg
5 x 40 kg + 5 x 40 kg
5 x 40 kg + 5 x 40 kg
5 x 40 kg + 5 x 40 kg

Ak ja.

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Pendlay rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cg db bænk
8 x 16 kg + 8 x 16 kg
8 x 16 kg + 8 x 16 kg

Gad vide om det egentligt bare er neutral grip dumbbell bench press. Det får vi nok aldrig svar på.

Herefter var alle kabelstativer optagne, så jeg lavede noget andet.

COMPLEX
5 x frivend
5 x benbøj foran
5 x pres
5 x benbøj bagpå
5 x stødpres bag nakken

60 sek. pause
5 x frivend
5 x benbøj foran
5 x pres
5 x benbøj bagpå
5 x stødpres bag nakken

60 sek. pause
3 x frivend
3 x benbøj foran
3 x pres
3 x benbøj bagpå
3 x stødpres bag nakken

60 sek. pause
2 x frivend
2 x benbøj foran
2 x pres
2 x benbøj bagpå
2 x stødpres bag nakken

60 sek. pause
1 x frivend
1 x benbøj foran
1 x pres
1 x benbøj bagpå
1 x stødpres bag nakken

Jeg svedte som et svin og var rødere i skærmen end en midaldrende dansk mands strandmave i juli. En stakkels fyr fik et chok da han spurgte om jeg var færdig, og jeg vendte mig om for at svare ham.

Eller også er jeg bare ufatteligt grim. Hvem ved!

03.03.2014

Jeg var tidligt oppe for at banke en fødselsdagsmorgen sammen, åd en fyrstelig morgenmad, og blev røvtræt en times tid efter.

Bentræning, lidt på slump.

Dødløft
Smal sumo-stand
5 x 40 kg
Sumo-stand
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
Normal stand
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Benbøj
Bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
Foran
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Lægpres
12 x 120 kg + slæde
12 x 120 kg + slæde
12 x 120 kg + slæde

En mand kom og spurgte mig om råd til squat, jeg gav ham en del pointers og hjalp med hans teknik. Han ville gerne have en soldaterfysik, og kunne løbe længere. Jeg anbefalede basisøvelser og intervaltræning. 100% cookiecutter. Jeg sagde også at han ikke skulle lytte til "trænerne" i Fitnessworld. Selvom mit squat i dag var lort kan man godt være coach.

Nu skal jeg høre Lis Sørensen for fulde gardiner. Ses.

05.03.14

DB rows
3 x 28 kg + 3 x 28 kg
3 x 28 kg + 3 x 28 kg
3 x 28 kg + 3 x 28 kg
3 x 28 kg + 3 x 28 kg
3 x 28 kg + 3 x 28 kg
3 x 28 kg + 3 x 28 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
1 x 35 kg
1 x 37.5 kg
1 x 40 kg
1 x 42.5 kg
Stødpres:
2 x 37.5 kg
2 x 42.5 kg
1 x 45 kg
1 x 47.5 kg
1 x 50 kg
1 x 52.5 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
2 x 45 kg
2 x 47.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 40 kg
3 x 42.5 kg
Pres:
3 x 30 kg
3 x 32.5 kg
3 x 35 kg
3 x 37.5 kg

Pendlay rows
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 67.5 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raises
12 x 6 kg + 12 x 6 kg
12 x 6 kg + 12 x 6 kg

Facepulls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Krøller
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

06.03.14

Benbøj foran
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg herefter kom jeg til at slette hvad jeg skulle lave på min tlf. Flot. Burde gå analog.
3 x 40 kg
1 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Pauser nærmest ikke-eksisterende.

Rumænsk dødløft
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Ben krøller
? x 15 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Langsom excentrizk.

Lægpres
20 x 80 kg + slæde
20 x 80 kg + slæde
20 x 80 kg + slæde

P~30.

Nu skal jeg æde spegepølz.

10.03.14

DB rows
5 x 20 kg + 5 x 20 kg
5 x 30 kg + 5 x 30 kg
5 x 42 kg + 5 x 42 kg
5 x 42 kg + 5 x 42 kg
5 x 42 kg + 5 x 42 kg

Nu er der ikke tungere håndvægte i FW, og jeg ved ikke helt hvad jeg skal stille op længere. Måske bytte om på hoved- og assistanceøvelse.

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 47.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 47.5 kg

Pendlay rows
8 x 62.5 kg
8 x 62.5 kg

Endnu en gang var jeg kommet på et forfærdeligt tidspunkt, og der var proppet overalt. Så jeg krøllede, lavede flyes og skred.

13.03.14

Benbøj
Foran:
5 x 20 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
3 x 52.5 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
Bagpå:
2 x 62.5 kg
2 x 72.5 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
Foran:
3 x 52.5 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg

Rumænsk dødløft
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Slowmotion ned, fastforward op.

Lægpres
20 x 80 kg + slæde
20 x 80 kg + slæde
20 x 80 kg + slæde

Så flippede jeg nogle dæk. Det er forresten anden dag i træk jeg træner ben, men hvad jeg lavede i går kan jeg ved gud ikke huske.

Edit:
Jeg spillede også petanque. Det giver godt.