13.03.14

Pres
5 x 20 kg
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Pendlay rows
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Neutral bænkpres
10 x 16 kg + 10 x 16 kg
10 x 16 kg + 10 x 16 kg
10 x 16 kg + 10 x 16 kg

DB rows
8 x 30 kg + 8 x 30 kg
8 x 30 kg + 8 x 30 kg
8 x 30 kg + 8 x 30 kg

Lateral raises
20 x 3 kg + 20 x 3 kg
20 x 3 kg + 20 x 3 kg
20 x 3 kg + 20 x 3 kg

Ultrastrakte, ultrastrikse.

Facepulls
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

BB krøller
5 x 12.5 kg
5 x 17.5 kg
3 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg

17.03.14

Fitnessworld udmærkede sig i dag ved at være træningscentrenes svar på visse asiatiske byer. Overbefolket til en latterlig grad.
Anyway;

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 50 kg

Sidste sæt startede dårligt ud og blev ikke bedre, ellers føltes det ganske overkommeligt i dag.

Dips
? x ?

Jeg konkluderede at jeg ikke er bygget til at dyppe. Hvad er jeg i grunden bygget til.

Lateral raises
10 x 4 kg + 10 x 4 kg
10 x 4 kg + 10 x 4 kg
10 x 4 kg + 10 x 4 kg

BB krøller
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 22.5 kg
5 x 25 kg
5 x 27.5 kg
5 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Så fik jeg nok og skred. Selvom mine hovedløft gik fint ind var det en rædsom omgang.

PS. jeg er næsten sikker på at en fedtet håndværker drak af min vandflaske i bussen til Jylland. Å'a helvede.

18.03.14

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Stødhiv
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Rumænsk dødløft
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Lægpres
15 x 120 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde

Cykling
15:00

19.03.14

Smidighed:

Band pull-aparts (Båndtræk?)
3 x 10

Skapulære armstrækkere
3 x 10

Kosteskaft... forskydninger?
3 x 10

Intern rotation
15 x 2.5 kg + 15 x 2.5 kg
15 x 2.5 kg + 15 x 2.5 kg

Ekstern rotation
15 x 2.5 kg + 15 x 2.5 kg
15 x 2.5 kg + 15 x 2.5 kg

Ansigtstræk
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Siderejsninger, hihi
20 x 2 kg + 20 x 2 kg
20 x 2 kg + 20 x 2 kg
20 x 2 kg + 20 x 2 kg

BB krøller
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 22.5 kg
3 x 25 kg
3 x 30 kg
5 x 32.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Bondevandring
48 kg i hver hånd, en omgang omtrent 12 m.
3,5 omgange
3 omgange
3 omgange
3 omgange
3 omgange

Cykling
15:00

I dag har jeg været til lægen for at tisse i en kop, og suge tisset op med en pipette, for herefter at sprøjte noget af tisset, men ikke det hele, ned i et lille reagensglas. Sikken en dejlig dag.

Osten kom forbi og førte et par mørke gentlemen væk fra Fitnessworld i dag, nøj hvor blev der kigget. Glosuppe4gainz.

20.03.14

Pendlay rows
10 x 20 kg
5 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pres bag nakken
10 x 20 kg
3 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 50 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Dips m. assistance
8 x ?
8 x ?
8 x ?
8 x ?

Kropshævninger supineret.
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

Herefter slog det mig, at jeg havde forbrudt mig mod skrifterne. Mine skuldre måtte reddes efter det nederdrægtige pres bag nakken!

Skulder forskydninger
3 x 10

Skulderblads armstrækkere
3 x 10

Båndtræk
3 x 10

Pyha hvad.

21.03.14

Hurtig og let træning fra i fredags.

Benbøj foran
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Rumænsk dødløft
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Lægpres
?

Kan ikke huske hvad jeg lavede der.

Ansigtstræk
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Krøller
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 22.5 kg
5 x 27 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

24.03.14

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
6 x 65 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 52.5 kg
2 x 52.5 kg

Ren lort i dag.

Ren og skær lort.

Machine rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

m. squeeze.

Dips
x 10
x 10
x 4

Ansigtstræk
12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5

Krøller
5 x 17.5 kg
5 x 22.5 kg
3 x 25 kg
5 x 27.5
5 x 30 kg
5 x 32.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

25.03.14

Benbøj foran
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 45 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Rumænsk dødløft
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Alt for let, men jeg er konstant i tvivl om min form.

Lægpres
15 x 120 kg + slæde
15 x 140 kg + slæde
15 x 140 kg + slæde

Bondegang
med 56 kg.
1 x 45 m
1 x 45 m
1 x 45 m

Roning
5:00 min
Elliptical
5:00 min
Cykling
5:00

~1 min pause i mellem.

26.03.14

Kosteskaft skulderforskydninger hihi for et navn hvad.
3 x 10

Båndtrækfrahinanden
3 x 10

Skulderblads armstrækkere
3 x 10

Intern rotation
2 x 15 kg + 2 x 15 kg

Ekstern rotation
2 x 15 kg + 2 x 15 kg

Ansigtstræk
3 x 12 x 17.5 kg

Triceps skubned
3 x 20 x 10 kg

Krøller
5 x 17.5 kg
5 x 22.5 kg
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 32.5 kg
3 x 35 kg

Elliptical
15:00

Puha sikke en omgang, ikke sandt.

27.03.14

Maskine rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Skråbænk
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

DB skråbænk
10 x 14 kg + 10 x 14 kg
10 x 14 kg + 10 x 14 kg
10 x 14 kg + 10 x 14 kg
10 x 14 kg + 10 x 14 kg
10 x 14 kg + 10 x 14 kg

Vbar pulldowns
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Kettlebell pres
8 x 12 kg + 8 x 12 kg
8 x 12 kg + 8 x 12 kg
8 x 12 kg + 8 x 12 kg

Triceps zkubned
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

+ nogle flyes.

Let og hurtigt. Nu skal resten af dagen gå med møder og en pubquiz i aften.

30.03.14

Skulle have trænet ben i dag, men jeg lod være da jeg fik en 2-300 kg trækblok ned over foden i en brandert i torsdags. Alkohol dræber gainz.

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 72.5 kg
Hang rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg bag nakken
10 x 20 kg
10 x 20 kg bag nakken
10 x 20 kg

Maskine rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB skråbænk
10 x 14 kg + 10 x 14 kg
10 x 14 kg + 10 x 14 kg
10 x 14 kg + 10 x 14 kg

Ansigtstræk
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Krøller
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 27.5 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 37.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

31.03.14

Benbøj foran
5 x 20 kg
5 x 35 kg
3 x 52.5 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Rumænsk dødløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Ben krøller
10 x 40 rittersport
10 x 50 oblater
10 x 50 axolotler.

Benpres
10 x 80 fiskeånde
10 x 80 fuglespyt
10 x 80 bjørnesener
10 x 80 bjergrødder
10 x 80 kattepoters larm

Nu skal jeg se The Last Stand.

02.04.14

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 57.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 75 kg

Skråbænk
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
5 x 42.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 55 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Hang rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Ansigtstræk
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Krøller
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 27.5 kg
3 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
2 x 40 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

+ lidt gøgl.

04.04.2014

Rack pullz
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Rack pulls er måske en fin (assistance)øvelse, men hullerne i racket var lort. Stangen hvilede lidt ud for midten af mit knæ, og jeg har rimeligt lange arme. Sikke en redelighed.

Dødløft
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg

Ben krøller
10 x 50 ikke-oplyste enheder
10 x 55 Nordkoreanske mål
10 x 55 aktindsigter i hvilke statslige tjenester der overvåger dig

Krøller
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 35 kg
5 x 37.5 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

Lægpres
15 x 120 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde

Benpres
10 x 80 kg + slæde
10 x 80 kg + slæde
10 x 80 kg + slæde

06.04.14

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 75 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 40 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg bag nakken
10 x 20 kg

Hang rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB skråbænk
10 x 14 kg + 10 x 14 kg
10 x 14 kg + 10 x 14 kg
10 x 14 kg + 10 x 14 kg

Ansigtstræk
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Krøller
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 35 kg
3 x 37.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

+ flyes.

07.04.14

Benbøj foran
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg

Rumænsk dødløft
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Ben krøller
10 x 55 ufolandinger i Roswell
10 x 55 offentlighedslove
10 x 55 hatte af sølvpapir

Lægpres
15 x 120 kg + slæde
15 x 120 kg + slæde
30 x 80 kg + slæde

Dommen som vi alle har ventet på er faldet; de grønne vægtskiver ser sejere ud end de grå fra Technogym.
Kilde: to fnisende trunter som ikke ville bøje deres knæ for meget.

09.04.14

Maskine rows
15 x 60 kg

Skråbænk
5 x 20 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 57.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pres med kettlebell
10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Lat pulldown
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

+ ansigtstræk, flyes og prædikant krøller.

21.04.14

Tilbage efter påskeferie rundtom. Lidt skidt omgang, benbøj gik ikke godt og jeg havde generelt ingen kontakt eller DRIVE.

Pendlays
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 67.5 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg bag nakken
10 x 20 kg

Benbøj
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg foran

Træk til bryst
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

+ noget triceps, bifeps, flies.

25.04.14

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg

Rumænsk dødløft
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB rows
5 x 42 kg + 5 x 42 kg
5 x 42 kg + 5 x 42 kg
5 x 42 kg + 5 x 42 kg

DB skråbænk
8 x 12 kg + 8 x 12 kg
5 x 20 kg + 5 x 20 kg
5 x 20 kg + 5 x 20 kg
5 x 20 kg + 5 x 20 kg

Siddende DB skulderpres
10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Ansigtstræk
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

+ curls, triceps og flies.

26.04.14

Pendlays
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg

Benbøj bagpå
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg

CG DB BENCH PREZZ
5 x 18 kg + 5 x 18 kg
5 x 18 kg + 5 x 18 kg
5 x 18 kg + 5 x 18 kg

Træk til bryst- skovlgreb
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Ansigstræk
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Hammerkrøller
5 x 16 kg + 5 x 16 kg
5 x 16 kg + 5 x 16 kg
5 x 16 kg + 5 x 16 kg

+ flyes.

29.04.14

Benbøj foran
Op til 70 kg. Forfærdelig omgang, alt var galt.

DB rows
5 x 42 kg + 5 x 42 kg
5 x 42 kg + 5 x 42 kg
5 x 42 kg + 5 x 42 kg

DB skråbænk
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
5 x 22 kg + 5 x 22 kg
5 x 20 kg + 5 x 20 kg
5 x 20 kg + 5 x 20 kg

Træk til bryst, v-greb
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Db bænk, hammergreb
5 x 18 kg + 5 x 18 kg
5 x 18 kg + 5 x 18 kg
5 x 18 kg + 5 x 18 kg

Ansigtstræk
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg

+ lidt krøller.

02.05.14

Pendlays
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Benbøj bagpå
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg

+ lidt mere pres og krøller.

14.05.14

Den sidste halvanden uge har jeg været syg. Meget syg. Mistede stemmen, appetitten osv. Lort på lort. Jeg tog ned og trænede, men det gik mildest talt dårligt, jeg var svag. Så slog det mig, at jeg generelt er svag, sygdom eller ej. Nu må jeg sluge egoet mere villigt end Heather Brooke sluger generelt. Jeg starter forfra

Olympisk benbøj P120
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Bænkpres P120
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

KB rows P90
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Egentligt alt for let, men det var det tungeste CROSSFIT afdelingen på FW Jens Baggesens vej kunne byde på.

Xiaojun raises P90
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Så olympisk.

BB krøller
10 x 20 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Jeg skulle egentligt også have lavet lidt ansigtstræk og lidt kondition, men jeg havde glemt tiden og fik travlt. C'est la vie, som prætentiøse idioter siger om ting der sker.

16.05.14

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Press start
3 x 40 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg

Krøller
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Xiaojun raises
10 x 5 kg + 10 x 5 kg
10 x 5 kg + 10 x 5 kg
10 x 5 kg + 10 x 5 kg

SCR
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

19.05.14

Olympisk benbøj
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg

KB rows
8 x 32 kg + 8 x 32 kg
8 x 32 kg + 8 x 32 kg
8 x 32 kg + 8 x 32 kg

Xiaojun raises
10 x 5 kg + 10 x 5 kg
10 x 5 kg + 10 x 5 kg
10 x 5 kg + 10 x 5 kg

Den olympiske ånd fortsætter. Sikken lettelse.

Krøller
8 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg

Ansigtstræk
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg

21.05.14

Dødløft P120
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 105 kg

Pres P120
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg

Starrt Pres P120
3 x 40 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg

Træk til bryst, V-greb P90
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Krøller P90
7 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg

Xiaojun raises P60
10 x 5 kg + 10 x 5 kg
10 x 5 kg + 10 x 5 kg
10 x 5 kg + 10 x 5 kg

Ansigtstræk P60
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

27.05.14

Meget hurtig eksamenstræning i FW Helsingør, som var et fitnesscenter som de er flest. Ikke særligt godt.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg

Db rows
3x 5 x 42 kg

30.05.14



Dødløft P120
Rumænsk dødløft: 10x20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 110 kg
Rumænsk dødløft: 10x20 kg

Pres P120
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Starrt pres P120
3 x 42.5 kg
0x45 kg

Træk til bryst, v-greb P90
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Ansigtstræk P90
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Krøller P90
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hi hi hi

03.06.14



Da Ehud kom ind til ham, sad han alene i sit kølige værelse ovenpå. Ehud sagde: »Jeg har et ord fra Gud til dig.« Kongen rejste sig fra stolen, og Ehud rakte sin venstre hånd ud og greb sværdet, han havde ved sin højre side, og jog det i maven på ham, så skæftet gik ind sammen med klingen; og fedtet lukkede sig om klingen, for han trak ikke sværdet ud af maven på ham.
Dommerbogen 3:20-23.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg

De var grimme i dag.

Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

Træk til bryst, v-greb
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Ansigtstræk
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Mavebøjninger med kabel
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Så lavede jeg krøller og pres, men intet sindsoprivende. Så kondierede jeg den. Nøj hvor har jeg kondieret i dag, først to lange cykelture og så dette.

Dækflip
4 runder á 5.

Roning
03:00 - roligt tempo - 560 m
01:28 - 2talt hurtigt - 500 m.

Puha. Så lidt udstrækning og så hjem.

06.06.2014

Opvarmning:
Båndtræk, kosteskaft, skulderblads-armstrækkere, gående udfald.

Dødløft
Rumænsk dødløft 10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 115 kg
Rumænsk dødløft 10 x 20 kg
Dødløft greb
30 sekunder x 60 kg
25 sekunder x 60 kg
26 sekunder x 60 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 42.5 kg

Træk til bryst, v-greb
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg

Ansigtstræk
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Mavebøjninger med kabel
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

+ lidt pres bag nakken supersettet med krøller.