12.06.14

"Styrk derfor de synkende hænder og de kraftesløse knæ"
Hebræerbrevet 12:12.

Dødløft
Rumænsk dødløft 10x20 kg
5 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
1 x 45 kg
Stødpres
1 x 50 kg
1 x 55 kg

Maskine rows
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Prædikant krøller
10 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg

Hammer krøller
8 x 14 kg + 8 x 14 kg
8 x 14 kg + 8 x 14 kg
6 x 14 kg + 6 x 14 kg

Kranieknusere
8 x 18 kg supersæt closegrip bænkpres 8 x 18 kg
8 x 18 kg supersæt closegrip bænkpres 10 x 18 kg
8 x 22,5 kg supersæt closegrip bænkpres 12 x 22,5 kg supersæt upright rows 12 x 22.5 kg

BB krøller
10 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg

Disco tango osv.

28.07.14



Derimod er det, naar Heste, Kør og Faar begraves for at redde andre, tydeligt nok et Offer til de dunkle Magter, der raader for Lykke i Stald.og Lo. Det kommer ret klart frem, naar Heksemesteren kræver, at den kostbare Hingst skal lade Livet for de andre Hestes Skyld, saaledes som det berettes fra en Herregaard i Han Herred.

Jeg får ikke rigtigt logget for tiden. Tiden er gået med at flytte, og genoptræning af min fod
Træning i dag:

UPPER BODY ANABOLIC POWER

PENDLAY ROWS
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Band pull-aparts imellem sæt, aw shit.

PRES
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Ufatteligt ringe, men har taget en del vægt af efter at albuer og venstre skulder brokkede sig sidste uge.

PULLDOWNS
med SKOVLGREB.
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

2talt lette.

ARNOLD PRES
Vil du ikke være som Arnold?
10 x 12 kg
10 x 12 kg

per arm ikke.

Lateral raises
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

FACEPULLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

EZ BAR CURLS
10 x 28 kg
10 x 28 kg
7 x 28 kg

BB CURLS
?? x 17 kg

HA sikke en sær vægt.

Jeg bor nu nær en g-g-g-ghetto i 8210, og derfor var der to MØRKLØDEDE gentlemen der mellem deres curls snakkede om en anden gut de havde stukket ned. Var det en sand historie? Var det for at afskrække mig? Bliver jeg en dag en GANGBANGER?
Hvem ved.

16.08.14

Tilbage fra Østeuropa, hvor jeg har ædt gullasch stort set hver dag. Fy fan vad det er bra.

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg

Træk til bryst
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB flyes
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

BB krøller
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
10 x 25 kg

19.08.2014

Der har egentligt været en træning før denne i dag, men whateveeeeer gurl.
Ville have kørt 5x5 i overkropsøvelser, men havde lidt travlt.

Stem
5 x 20 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 95 kg lel

Træk til bryst
10 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

DB flies
? x ?
Gad ikke lige i dag. NO GAINS BRUH.

EZ krøller
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

Først for nyligt gik det op for mig, at EZ = easy. Hodor.

Derefter 40 minutters let KONDITION/aktiv restitution/transport. Til fods under en næsten blå himmel med lidt blæst og god morgenenergi. Det holdt maksimalt

21.08.14

DB bænkpres
Neutralt greb
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Pendlay rows
5 x 15 kg
5 x 35 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Lette krøller
5 x 30,5 kg
5 x 30,5 kg
5 x 30,5 kg

Dobbellogningforvildt #2Rbetterthan1

23.08.14

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 100 kg
Godt med fart, men jeg tror at straps vil gøre det væsentligt lettere (duh). Jeg har nemlig små, mærkelige øglehænder.

Træk til bryst
? x ? Kan ikke huske opvarmningen
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

LET-E krøller
5 x 33 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg

24.08.14

Lidt pres.

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
8 x 40 kg hihi

LET-E krøller
5 x 35,5 kg
5 x 35,5 kg
5 x 35,5 kg
10 x 28 kg

Uha, 2 dage i streg. Nu ryger jeg nok ud i en gang slem overtræning.
Jeg skal være tutor i den kommende uge, så jeg får nok først trænet den 31. Sikke en redelighed.

01.09.14

Stem:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 105 kg

Træk til bryst
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

LET-E krøller
5 x 28 kg
5 x 40.5 kg
10 x 30.5 kg
8 x 30.5 kg

03.09.14

Endnu en dag, endnu en... Ufordelagtig-erektion-i-ansigtet-smiley
Elendigt tidspunkt, nej hvor pinligt altså.

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg

Hvad i alverden skal man kalde rows på dansk? Hiv og træk er jo taget.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 55 kg

Opvarmningsvægten føles altid tungere end den egentligt tungeste vægt. Det er godt nok et mysterium. Jøderne og Bilderberg står nok bag.

Dyp
x 8
x 8
x 8

Krøller
8 x 30 kg
7 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 17 kg

Det var ikke LET-E i dag, hverken på den ene eller den anden måde.

Liggende benhævninger
x 10
x 10
x 10

Og så lidt skulderarbejde. Nu bør jeg arbejde på min bachelor. Og lave pizza.

05.09.14

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
5 x 60 kg m. shrug i toppen

Træk til bryst
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Liggende benhævninger
x 10
x 10
x 10

+ krøller.

08.09.14

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 70 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg

LET-E krøller
10 x 18 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
10 x 18 kg

+ kerne, flyes, rotatormanchet, og et lille kvarters cykling ved ~20 km/t.

10.09.14

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
1 x 42.5 kg

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3x 75 kg
5 x 92.5 kg
3 x 105 kg
1 x 120 kg

Let single.

Kropshævninger
Supineret.
x5
x5
x5
x5

LET-E krøller
10 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Hammerkrøller
8 x 24 kg
10 x 24 kg

Ryghævninger
3x?

Bondegang
5 x 64 kg á ~25 m.
Du-går-jeg-går.

Cykel
12:00, 24 km/t.

11.09.14

I dag sov jeg længe og stenede grumt. Så grumt at jeg i afsindig kedsomhed trissede over i FW og lallede lidt omkring. Sikke et forfærdeligt tidspunkt

Kropshævninger
Proneret
x 4
x 4
x 4
x 4
x 3
Supineret
x 4
x 4
x 3

Bagskulder-flyes
Hvad fanden hedder bevægelsen fly på dansk?
8 x 3 kg
8 x 3 kg

Krøller
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Og så afsted igen.

16.09.14

Tidlig træning med lidt morgenkvalme. Er jeg mon gravid?

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

Masser af overskud på det sidste sæt, der var mindst 3 mere i tanken.

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg

Kropshævninger
Supineret
x 5
x 5
x 5
x 4

Kabelflyes
Nedefra
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Ovenfra
20 x 5 kg

Ansigtstræk
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

+ krøller, triceps og rotatormanchet.

Ind og ud på under en time, skidegodt

19.09.14

Kvalmeee.

Kropshævninger
Proneret
x 5
x 4
x 4
x 3
x 2

Stem
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
7 x 25 kg + 3 x 20 kg
8 x 20 kg

DB rows
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

I hver hånd, forstås.

LET-E krøller
10 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg

Triceps skubned
hydr hydr
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Kabelflyes
Mange sæt x 10-20 gentagelser.

Ansigtstræk
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

+ 3 sæt ekstern rotation m. kabel.

Jeg har en usigelig trang til appelsin.

22.09.14

I JBV med Big Hø$t.

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 67.5 kg
3 x 75 kg

DE GAV GODT HE HE.

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg

Kropshævninger
Supineret
x 5 ss. Xiaojun sideløft 10 x 5 kg
x 5 ss. Xiaojun sideløft 10 x 5 kg
x 5 ss. Xiaojun sideløft 10 x 5 kg
x 5 ss. Xiaojun sideløft 10 x 5 kg

Olympisk bodybuildiiiing

Kettlebell rows
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Kabelflyes
Nedefra.
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Oppefra.
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg + 15 x 10 kg

Prædikant krøller
10 x 28 kg
10 x 23 kg
8 x 23 kg + 8 x 18 kg + 8 x 13 kg

Bondegang
5 runder á 64 kg.

Cykling
4-5 km i den VIRKELIGE verden.

Alt i alt en god træning. Nu skal der læses.

23.09.14



Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg

Rumænsk dødløft
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

Lægpres
12 x 120 kg
12 x 120 kg
16 x 120 kg

Benpres
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg Her slog jeg så en rungende prut. Folk stirrede. Så alfa.
10 x 80 kg
10 x 80 kg

24.09.14



Gang
2 timer, udendørs

Meget fint. Det regnede ikke engang, sikke en succes.

25.09.14



Jeg husker svagt at læse den serie. Det var the shit.

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg PR

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg

Kabelflyes
10 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

LET-E krøller
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Knusum Kranieknusere
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

OH carry
3 runder á 25 kg

Bondegang
4 runder á 64 kg

01.10.14

En lidt sær træning i dag med The Hegelian Hulk, som var mopset halvdelen af tiden.

Pendlays
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 42.5 kg

Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Blev tvunget til det.

Kabelrows
12 x ? kg
12 x ? kg
12 x ? kg

Kabelflyes
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

LET-E krøller
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

OH triceps m. reb
10 x 15 kg
10 x 15 k
10 x 15 kg ss. Ansigtstræk 20 x 15 kg

Liggende benhævninger
x 10
x 10
x 10

21s
15 kg
15 kg
15 kg

OH carry
3 runder á 30 kg

Dækflip
5 runder

Gang
~90 minutter. Det regnede i dag

05.10.14

På trods af at jeg kun får logget overkrop, får jeg stadigvæk trænet underkrop. Det står dog lidt stille, nok pga. manglende søvn og for mange øl de sidste 2 uger.

Endnu en overkropstræning:

Kropshævninger
Proneret greb.
x5
x5
x5

Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

lelz xDDD xDDD :3 :3 :3

DB rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Stem
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

LET-E krøller
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg

Hammerkrøller
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Kabelflyes
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Triceps m. reb
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg
10 x 22.5 kg

Ansigtstræk
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg

Mavebøjninger m. kabel
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Skidegodt.

Dagens træning er dedikeret til St. John, som i sin sidste levende stund "collapsed, an inert mass of mangled flesh".

06.10.14



Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg

Rumænsk dødløft
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Egentligt ville jeg have steget i vægt, men jeg har lavet et eller andet med min ryg i nat. Avs.

Frivend knæ
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Helt vildt lette, sjovt nok. Jeg tror jeg vil begynde at vende frit lidt oftere, især når jeg er i JBV hvor der er bumperplates.

Benkrøller
10 x 40 kg?
10 x 50 kg
10 x 50 kg?

Kun døde guder fra andre dimensioner ved hvad fanden sådan noget Technogym virkeligt vejer.
I mellemtiden var der en kvinde overfor mig der brugte den famøse vagina-maskine. Hun var ikke INSTAGRAM-ATLET, men temmeligt normal. Det ramte lige i øjet. #Hightest #hashtagnation #fthagn

Hammerkrøller
8 x 12 kg
10 x 12 kg

Triceps m. reb
8 x 20 kg
10 x 20 kg

Ansigtstræk
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

I fredags konkluderede jeg, at nogle biologistuderende virkeligt mangler nogle basale menneskelige egenskaber. #euphoric #neckbeardnation

#Ph'nglui #mglw'nafh #Cthulhu #R'lyeh #wgah'nagl #fhtagn

07.10.14

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
Her ringede politiet til mig, hvilket forstyrrede mig lidt.
3 x 70 kg
5 x 75 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
5 x 45 kg

Kropshævninger
Supineret greb
x8
x6
x5

Kabelflyes
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

LET-E krøller
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Triceps m. reb
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Ansigtstræk
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Ak ja.

10.10.14

Jeg hører pt. Lovecraft på lydbog når jeg vandrer til uni. Hold kæft det er altså bare godt.
Anyway, min nedre ryg er stadigvæk lidt øm, og jeg har ingen anelse om hvorfor. Måske er jeg kommet til at rotere da jeg lavede db rows. Som bonus krampede min højre øvre trap totalt i går. Fedt. Den fik så en masse tæsk med skumruller og hvad ved jeg. Det hjalp da.

VIDERE:

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg

Uden problemer med den nedre ryg, og med overraskende god kontakt til numzen.

Benpres
10 x 80 kg + slæde
10 x 80 kg + slæde
10 x 80 kg + slæde

Det er en pruttemaskine, jeg kan ikke lade være.

Lægpres
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Hammerkrøller
5 x 16 kg
5 x 16 kg ss. 10 x 12 kg ss. 8 x 10 kg.

Nu, bachelorvejledning.

14.10.14

I formiddags skulle rørlæggeren være kommet. Han kom kl. 7:53, hvor jeg tilfældigvis var oppe for at slå en streg.
Sikke et held. Badeværelset blev dog væsentligt forbedret. Efter at han var gået igen sov jeg til kl. 14. Det undrer mig ikke efter den her weekend.

Anyway, dagens træning:

Skumruller
Hele kroppen, hold kæft en smerte i højre lår. Min nakke var som sædvanligt også hård som sten, og krævede grundig gennemgang.

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg straps
1 x 135 kg straps PR

Skal stadigvæk arbejde lidt på at få sat den sidste strap ordenligt fast. Ellers glimrende.

Benpres
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Benkrøller
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Maskine rows
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 40 kg

LET-E krøller
5 x 28 kg
5 x 40,5 kg
4 x 38 kg
8 x 28 kg

+ lidt udstræk.

15.10.14

Østrogenniveauet steg betragteligt herhjemme, så det var nok bedst at gå ned og træne lidt.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Stem
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Meget let, mærkede intet til øvre ryg eller skulder.

Kabelflyes
10 x 13 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Krøller m. stang
10 x 20 kg
10 x 20 kg + 10 x 17 kg + 10 x 15 kg

Ansigtstræk
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Kabeltræk
10 x ?
10 x ?

Gad vide hvad jeg lavede der.

20.10.14

Tilbage efter en efterårsferie, hvor jeg har brugt to dage på at lægge 65 kvadratmeter terrasse, og slæbt en større robåd op fra Limfjorden ved håndkraft. Det sidste føltes som hvad jeg forestiller mig en prowler må føles som. Alt i alt glimrende.

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

Jeg er glad for TRIPLEZ.

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 47.5 kg

Kropshævninger
Supineret greb.
x 10
x 6

Kettlebell pres
En-arms.
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Maskine rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Sidehævninger
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Prædikant krøller
3 sæt á ?

Kranieknusere
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Så begyndte albuen at brokke sig lidt.

Ansigtstræk
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Cykel
15:00 min, 21.1 km/t, 192 kcal ifølge maskinen

Jeg må skaffe mig nogle små høretelefoner, det vil væsentligt forbedre konditionstræning.

21.10.14

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg

Det var hvad jeg gik efter, men svagt desuagtet.

Rumænsk dødløft
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Benpres
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Benkrøller
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lægpres
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

De hedder åbenbart også hælløft. Hvad er mon bedst.

Cykel
15:00, 22,7 km/t, lidt interval halløj. Omkring 200 kcal ifølge maskinen, men hvad ved den.

23.10.14



Jeg er noget så træt for tiden.

Kropshævninger
Overhåndsgreb
x 3
x 3
x 2
x 2
Underhåndsgreb
x 4
x 4
x 3

DB skråbænk
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Træk til bryst
V-bar
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Stem bag nakken
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Klokovstem
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Kabelflyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Krøller m. stang
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Triceps m. reb
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg

Ansigtstræk
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

24.10.14

Underkrop + arme til fredagsbaren, huehue.

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg

Benpres
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Hvad er der med den maskine altså. Jeg prutter som en sindssyg.

Benkrøller
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Kropshævninger
Underhåndsgreb
x 6
x 4

LET-E krøller
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Kranieknusere
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Hammerkrøller
10 x 10 kg
10 x 10 kg

OH triceps ekstension
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Krøller m. stang
15 x 17 kg
15 x 17 kg

Triceps m. v-bar
10 x 25 kg
10 x 25 kg

27.10.14



"Hej jeg hedder Ole, jeg har brugt 174 millioner danske dollars på at sige, at de borgerlige er nogle slemme fyre ok?"

Pendlays
5 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 82.5 kg
Den sidste gentagelse var ikke helt i skabet. Det er nok på tide at slå 10 kg af og køre op igen.

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 42.5 kg let let let
3 x 50 kg

Første gentagelse på 50 var ikke i en helt lige linje. Ellers fint.

Kropshævninger
Underhåndsgreb
x 6
x 4

DB pres
10 x 10 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Træk til bryst
Underhåndsgreb
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Sidehævninger
12 x 3 kg
12 x 3 kg

LET-E krøller
5 x 33 kg
5 x 33 kg

Kranieknusere
6 x 23 kg
5 x 23 kg

Hammerkrøller
10 x 10 kg
10 x 10 kg

OH triceps m. reb
10 x 20 kg
10 x 20 kg