29.10.14

Der er intet ny under solen. I dag bøjede jeg mine ben.

Benbøj bagpå
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg
3 x 52.5 kg
3 x 55 kg
3 x 57.5 kg
3 x 60 kg
3 x 62.5 kg
3 x 65 kg
3 x 67.5 kg
3 x 70 kg
3 x 72.5 kg
3 x 75 kg
2 x 77.5 kg stod lidt forkert, det blev et par mærkelige gentagelser.
1 x 80 kg
1 x 82.5 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg
8 x 45 kg

Ryghævninger
10 x BW
10 x BW

02.11.14

Jeg erklærer november for zombiemåned. Til helvede med overskæg. I anledning af søndagen:
"Med denne plage vil Herren ramme alle de folkeslag, der fører krig imod Jerusalem: Deres kød skal rådne, mens de endnu står oprejst, øjnene skal rådne i øjenhulerne, og tungen skal rådne i munden på dem."
Zak 14:12.



Kompleks:
5 runder á 5 x pendlays + 5 x frivend + 5 x stem + 5 x benbøj bagpå. 40 kg.
~12:00

Krøller m. stang
8 x 20 kg
7 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
10 x 20 kg

I squatracket, for ekstra gains.

03.11.14



"Dine døde bliver levende, deres lig står op. I, der ligger i jorden, skal vågne og juble. For din dug er lysets dug, og jorden bringer dødninge til live. Mit folk, gå ind i dine kamre, luk dørene bag dig; skjul dig en kort tid, til vreden er drevet over. For nu går Herren ud af sin bolig for at straffe jordens beboere for deres synd. Jorden må afsløre sin blodskyld, for den kan ikke længere skjule de dræbte."
Es 26;19-21.

Træning i JBV.

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 52.5 kg

Kropshævninger
Underhåndsgreb
x 5
x 4
x 3
x 2
x 2
x 1

Armstræk
x 5
x 5
x 5

Jeg vil være bedre til at bevæge min krop.

Krøller m. stang
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
10 x 20 kg

Bænkpres
Smalt greb.
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Så gik jeg de 3-4 km hjem for at køle lidt ned.
Alt i alt en fin træning, som dog ikke helt føltes som det skulle.

04.11.14



"ušellâ mītūti ikkalū balṭūti
eli balṭūti ima’’idū mītūti
(Jeg vil oprejse de døde så de vil fortære de levende,
og de døde vil være talrigere end de levende)"
Ištars nedstigning til underverdenen.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg
3 x 52.5 kg
3 x 55 kg
3 x 57.5 kg
3 x 60 kg
3 x 62.5 kg
3 x 65 kg
3 x 67.5 kg
3 x 70 kg
3 x 72.5 kg
3 x 75 kg
2 x 77.5 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg

Så begyndte udførslen at lide, og jeg stoppede derfor.

Benkrøller
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Ryghævninger
x 10
x 10
x 10

I dag sad det heller ikke heeelt som det skulle.

10.11.14



Pendlays
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Mine underbukser knagede lidt. Glutezilla.

Træk til bryst
UH
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Krøller m. stang
10 x 25 kg
10 x 25 kg

OH triceps m. reb
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Ansigtstræk
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Triceps m. reb
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Hammerkrøller
12 x 10 kg
8 x 10 kg

Sidehævninger
15 x 2 kg
15 x 2 kg
10 x 5 kg L.

Jeg fik suget en ordentlig portion bajere i fredags. Men ikke juleøl, det smager ad helvede til. Royal kom ud med en ladning EVENTPIGER i skøget nissedragt, det var godt nok prolletastisk. Sælgeren var dog svært imponeret over antallet af tørstige gæster, og vi fik da også solgt for 12 af de stærke på små 6 timer. Skidegodt. Sent om natten var der en UROMAGER der stak mig og en ven en lussing. Jeg opfattede det ikke først. Hvad fanden tænkte han egentligt på, den nar.

12.11.14



Musikken fungerede ikke i FW. Det var lækkert.

Kropshævninger
UH
?x? omkring 15 gentagelser i alt.

DB bænkpres
8 x 14 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg

Det sad helt elendigt i dag.

T-bar rows
8 x 50 kg
10 x 60 kg

Landmine pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Krøller m. stang
10 x 20 kg
10 x 20 kg

OH triceps m. reb
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Ansigtstræk
10 x 25 kg
10 x 20 kg

+ lidt hammerkrøller og sidehævninger.

14.11.14



Musikken virkede igen. Vanessa Carlton giver det vildeste pump.

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg

Stem
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg

Træk til bryst
UH
5 x 45 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Krøller m. stang
8 x 25 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

OH triceps m. reb
10 x 20 kg
8 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Ansigtstræk
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Sidehævninger
15 x 3 kg
15 x 3 kg
10 x 6 kg L

Hammerkrøller
5 x 14 kg
5 x 16 kg

17.11.14



Hvaså Phil Dunphyyy.

DB rows
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg

Stod lidt mærkeligt da jeg kørte venstre arm.

DB bænk
10 x 10 kg
5 x 14 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Skuldertræk
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Høhø. Er kørt lidt træt i dødløft, må finde et andet træk. Ren overkrop i dag, mad gainzz incoming breeeh.

Hammerkrøller
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 10 kg

Triceps m. reb
8 x 15 kg
5 x 25 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Ansigtstræk
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Sidehævninger
15 x 4 kg
15 x 4 kg
8 x 6 kg L

LET-E krøller
8 x 28 kg
8 x 28 kg

19.11.14



Zombie: Nattens Terror. Sikke en film, sikke et mesterværk. Tonsvis af behåret sex, en dværg som spiller en dreng som bare vil patte hos sin mor, den klamme knægt. Han får selvfølgeligt først sit ønske opfyldt da han er genopstået fra de døde, og bider patten af mutti.
Mesterværk.

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
3 x 45 kg

Det spillede ikke rigtigt i dag. Det bliver nok 3x3 fremover.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg

Power shrugs
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Træk til bryst
UH
5 x 45 kg
5 x 65 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

LET-E krøller
10 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

OH triceps m. reb
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Sidehævninger
15 x 4 kg
15 x 4 kg

21.11.14



Stødhiv
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

High pulls
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB rows
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg

DB bænk
5 x 10 kg
5 x 14 kg
5 x 22 kg

Det spillede ikke helt.

DB skulderpres
10 x 10 kg
10 x 10 kg

25.11.14



Tilbage efter en weekend i hovedstaden. Den nye udstilling på Glyptoteket kan anbefales, hvis man er til den slags.

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 70 kg tarmsystemet vågnede op til dåd her
5 x 80 kg undgik lige med nød og næppe en Antares-situation her
5 x 60 kg

Træk til bryst
5 x 45 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

LET-E krøller
8 x 30.5 kg
8 x 30.5 kg
8 x 30.5 kg

Oh triceps m. reb
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg + 8 x 15 kg + 8 x 10 kg

Sidehævninger
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Ansigtstræk
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Sikke en god træning. Sikke et dejligt vejr.

27.11.14



It Came from the West. Klassiker.

Stødhiv
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

DB rows
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Taget lidt af vægten af, da jeg synes at jeg roterede for meget omkring ryggen.

DB skråbænkflyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

hArdCoRE11!

Hammerkrøller
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

Triceps m. reb
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Mine albuer var lidt stegte.

Ansigtstræk
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Sidehævninger
15 x 5 kg
15 x 5 kg

28.11.14

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
6 x 42.5 kg
3 x 50 kg
8 x 37.5 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 85 kg

Træk til bryst
5 x 45 kg
5 x 70 kg
3 x 95 kg

LET-E krøller
8 x 33 kg
8 x 33 kg
10 x 28 kg

OH triceps m. reb
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 20 kg + 6 x 15 kg + 6 x 10 kg

Ansigtstræk
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Sidehævninger
12 x 3 kg
15 x 3 kg

01.12.14

Det sørme, det sandt osv.

Stødhiv
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

DB rows
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg

Kabelflyes
4-5 sæt, hvem ved.

DB krøller
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Siddende db krøller
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Med masser af klem i toppen, ak ja.

Siddende db skulderpres
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Ansigtstræk
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Klem i toppen af løftet, ak ja.

03.12.14

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 67.5 kg
3 x 72.5 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 40 kg
6 x 47.5 kg
3 x 52.5 kg
6 x 42.5 kg

Sidste sæt skulle egentligt have været 8 gentagelser, men højre skulder drillede lidt. Sådan kan det jo gå, jajaa.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Sidste gentagelse på 70 gav et lille jag i venstre knæ, og jeg overvejede at stoppe helt. Det gik dog fint. 80 kg føltes tungt, men 90 føltes ikke tungere. Fint sidste sæt.

Træk til bryst
V-bar
10 x 60 kg
8 x 60 kg

LET-E krøller
10 x 23 kg
12 x 23 kg

Triceps m. reb
15 x 12.5 kg
15 x 12.5 kg

Omvendte flyes
12 x 2.5 kg
12 x 2.5 kg

Ekstern rotation
12 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg

Jeg var rimeligt mør efter benbøj, og tænker lidt på at skifte til et over/under 2-split om 1-2 uger.
Ps. fik et surt opstød hvor der røg en vitaminpille op, som jeg kom til at tygge på. Er du gal hvor smager det lort ad helvede til.

08.12.14
Jeg trænede nu også den 4.

Træning i JBV.

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
6 x 67.5 kg
3 x 75 kg
8 x 62.5 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 40 kg
6 x 47.5 kg
3 x 55 kg
8 x 42.5 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg

LET-E krøller
10 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg

supersættet med

Sidebøjninger
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

OH triceps m. reb
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Mine albuer har drillet lidt på det seneste.

Ansigtstræk
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

med pause.

Skidegodt.

10.12.14

Dødløft
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 85 kg

DB rows
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg

Kabelflyes
5 sæt

+ arme, mave og bagskulder.

12.12.14

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
6 x 72.5 kg
3 x 77.5 kg
8 x 65 kg

Der var ikke så meget fart over feltet på 6'erne. Tror det bliver langsommere progression i det nye år. Uge 1: 8'ere, uge 2: 6'ere, uge 3: 3'ere. Øg vægt, om igen.

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 40 kg
6 x 50 kg
3 x 60 kg rep pr
3 x 42.5 kg

Sidste sæt skulle have været en 8'er

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg rep pr

På alle store løft bliver det godt med en langsommere progression

LET-E krøller
12 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

Stille og roligt.

OH triceps m. reb
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg

Så skal den øges til 20 næste gang.

Ansigtstræk
15 x 17.5 kg
15 x 17.5 kg

Pause i bunden, vægten skal ligeledes øges.

Mavebøjning med kabel
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tilbage til bachelorskrivningen

17.12.14

Jeg er seriøst så dvask i dag.

Dødløft
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg

DB rows
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Gad ikke noget tungt i dag.

Smal bænkpres
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Nej.

Kabelflyes
10 x 6.25 kg
10 x 6.25 kg
17 x 2.5 kg

LET-E krøller
10 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps m. reb
15 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Omvendte flyes
12 x 2.5 kg
12 x 2.5 kg
12 x 2.5 kg

Uden pause andet end når jeg skulle skifte hånd. Undervejs fik jeg givet en uopmærksom knægt en gedigen lammer. Sådan kan det jo nu engang gå, ak ja.

Mavebøjninger m. kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg

U-D UD.

22.12.14

Pendlays
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 62.5 kg
8 x 67.5 kg

Lørdagens julefrokost spøgte stadigvæk i systemet. Hold kæft hvor jeg havde det dårligt. Svedte som et svin.

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg
8 x 42.5 kg
6 x 45 kg

Latterligt. Besluttede mig for let træning, det var nok en god idé. Så det ja det var det sq he he.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 62.5 kg
5 x 70 kg

Diskosuperdupersæt 1
Kropshævninger UH
x 5
KB skulderpres
10 x 10 kg
Kropshævninger UH
x 3
KB skulderpres
6 x 10 kg

Daskosuperdupersæt 2
BB krøller
12 x 20 kg
OH triceps m. reb
10 x 20 kg
Ansigtstræk 12 x 20 kg
BB krøller
8 x 20 kg
OH triceps m. reb
10 x 15 kg
Ansigtstræk
10 x 15 kg

Mine underarme fik et modbydeligt pump af dette.

+ flyes, mavebøjninger m. kabel.
Så hjem til Sjælland via. bus.
Træning i det nye år byder på Over/Under/Over/Under/HIIT.

29.12.14

Årets sidste træning. Måske.

Pendlays
10 x 20 kg
6 x 62.5 kg
6 x 67.5 kg
6 x 75 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 32.5 kg
3 x 40 kg
6 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
0 x 65 kg

Ak ja.

DB rows
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB flyes
10 x 8 kg
10 x 8 kg
8 x 8 kg

LET-E krøller
8 x 28 kg
8 x 28 kg

OH triceps med reb
10 x 20 kg
6 x 25 kg
8 x 22.5 kg

OH triceps med reb, en-hånds
6 x 7.5 kg drop 6 x 5 kg drop 10 x 2.5 kg

Ansigtstræk
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

1 sekunds klem.

BB krøller
10 x 17 kg
8 x 17 kg

Sidehævninger
20 x 2 kg
14 x 2 kg

020115



Sikke et nytår.
29/12 blev ikke sidste træning, da jeg trænede ben den 30. Føljetonen er slut.
Jeg havde regnet med at FW ville være lige så overbefolket som en kinesisk metropol, men der var overraskende få mennesker. De eneste åbenlyse nye medlemmer var et par youngbloods som curlede dagen væk. Quelle surprise.

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 57.5 kg

DB rows
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Db flyes
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

LET-E krøller
10 x 23 kg
10 x 23 kg

ZZZ.

Overhead TRICEPS extensions
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 k

Ansigtstræk
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Jeg er nu optaget på kandidaten.

030115

Rumænsk dødløft
10 x 20 kg
Dødløft
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg

Benbøj bagpå, 7 sekunders pause i bunden
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Så piblede sveden frem.

Benkrøller
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lægpres
15 x 35 Technogymenheder
15 x 45 Technogymenheder
15 x 55 Technogymenheder

Ny maskine, den gamle, plateloadede maskine var enten fjernet eller gemte sig et sted i labyrinten.

Cykel
10:00, 24 km/t.

Glemte maveøvelser.

Store firmaer betaler nu for at kvinder kan få nedfrosset deres æg, så karrieren ikke forstyrres af noget så trivielt og kødeligt som biologien.

Sådan er kapitalismen.

050115

Havde en ikke særligt prangende træning igår som jeg ikke gider at logge.



SAGEN ER BANK!

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg

Rumænsk dødløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Benkrøller
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Lægpres
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Liggende benhævninger
x 8
x 10

Cykel
16:00

060115

Træk til brystet
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 40 kg

Flyes
10 x ?
10 x ?
10 x ?

LET-E krøller
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Koncentrationskrøller
10 x 10 kg
10 x 10 kg

OH triceps
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Pushdowns m. reb
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Pushdowns, en hånds
15 x 5 kg
20 x 5 kg

Front raises ss. lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Ansigtstræk
15 x 15 kg
20 x 15 kg

Krøller m. stang
20 x 17 kg
15 x 17 kg

Allahu Akhbar.

090115

Pendlay rows
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 85 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg

Pendlay rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bænkpres
? x ?
Teknik

LET-E krøller
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

OH triceps
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
10 x 20 kg

Sidehævninger m. kabel
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg

Ansigtstræk
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

100115

Rumænsk dødløft
10 x 20 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg
1 x 110 kg

Let let let.

Benbøj foran
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg

Benkrøller
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Liggende benhævninger
x 10
x 10

Lægpres
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Kg, technogymenheder, hvad det nu end er.

Mavebøjninger m. kabel
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Hammerkrøller
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cykel
15:00, 24 km/t.

110115

Er lidt sløj i dag.

DB rows
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Svagt.

DB bænkpres
5 x 14 kg
5 x 18 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

DB skulderpres
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Træk til bryst
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

LET-E krøller
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Så gav jeg op. Der var kun den dårlige, besynderligt designede stang tilbage. Uduelig.

Pushdowns
10 x 15 kg
6 x 17.5 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 32.5 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Ansigtstræk
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Høhø, ansigtstræk. Ligesom i ansigtet. Træk.

120115

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

Jeg gruede for at bøje ben, da jeg havde brugt det meste af morgenen på tønden med mavekramper.

Rumænsk dødløft
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Gående udfald
28 kg - 14 meter
28 kg - 14 meter
28 kg - 14 meter

Benkrøller
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lægpres
14 x 50 kg(?)
15 x 40 kg(?)
15 x 40 kg(?)

Jeg må snart finde den plateloadede.

Mavebøjninger m. kabel
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cykling
15:00, 22,8 km/t.

Så gik jeg i fakta for at købe fiskefars og shampoo.
Ældre mennesker er noglegange forfærdelige at stå i kø med.

130115

LET-E krøller
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
12 x 23 kg
10 x 23 kg

OH triceps
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Pushdowns
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Sidehævninger
20 x 3 kg
20 x 3 kg

BB krøller
20 x 17 kg
15 x 17 kg

180115

Dødløft
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg
5 x 105 kg

Gående udfald
3 runder á 20 meter, 24 kg.

Lægpres
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Bondegang
8 runder, 20-30 meter, 64 kg.

OH bondegang
3 runder, 20 meter, 40 kg.

Cykel
30 minutter i bidende blæst.

190115

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 77.5 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 37.5 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg

Det bliver militær pres fremover.

Træk til bryst
V-greb
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

+ lidt brystlal på maskiner.

Liberal Alliance og deres støtter er folkefjender. Så er det sagt.
/edgy