200115

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg

Det føltes forfærdeligt tungt i dag.

Træk fra stativ
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Fra ca. midt på knæskallen. Det bør være lavere, men stativet går ikke længere ned. Jeg holdt vægten lav, for at det ikke skulle ende i egoløft.

Bemkrøller
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Læg i maskine
15 x "40 kg"
15 x "40" kg

Lægpres
20 x 120 kg
20 x 120 kg
16 x 120 kg

Mavebøjninger m. kabel
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Epilleptical
10:00

210115

DB rows
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB skråbænk
10 x 10 kg
10 x 14 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 14 kg
10 x 10 kg

Kettlebell pres
8 x 10 kg
8 x 10 kg

OH triceps
6 x 20 kg
8 x 17.5 kg
8 x 15 kg

Kabeltårnet var lidt sært.

Kabelkrøller
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg

Træk til ansigtet
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

250115

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg

Militær pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg

Træk til bryst
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Skråbænk
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Flyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg

OH triceps
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træk til ansigt
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

+ lidt hammerkrøller.

260115

Dødløft
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 115 kg

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Lægpres
20 x 140 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg

U-D UD.
Det mærkes satme at jeg ligger i kalorieunderskud.

270115

DB rows
5 x 20 kg
5 x 30 kg
6 x 42 kg PR gentagelser
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB skråbænk
10 x 10 kg
8 x 14 kg
8 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Militær pres
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 20 kg

+ biceps, triceps og en helvedes masse bagskulder og prehab.

Så lige holocaustfilmen på DR K med min kæreste. Lidt kedelig. Hun græd, og var forarget over at jeg ikke var rørt til tårer

290115

I dag er en dag hvor jeg ikke rigtigt gider noget. Men den står på FEST i aften, så skal der sq værer storer arme så det ja. Afsted til centeren.

Træk fra stativ
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Krøller m. stang
10 x 20 kg
5 x 30 kg

Powerkrøller m. stang
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Krøller m. stang
10 x 20 kg

Træk til bryst
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Kabelkrøller
3 sæt á 12 gentagelser.

Oh triceps
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

+ en masse prehab.

Fest. Arme.

Fitnessworld har 10 års jubilæum, hvilket betyder at der er 100% flere idioter end ellers.

Kropshævninger
10 x 1 BW

Militær pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 45 kg

+ krøller, pushdowns og træk til ansigt.

030215

Rumænsk dødløft
10 x 20 kg

Frivend
3 x 20 kg fra knæ
3 x 40 kg fra knæ
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Dødløft
1 x 80
1 x 95
1 x 110
1 x 125 kg med straps

Hurtigt videre til møde. BUSINESS.

060215

Kropshævninger
1 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

BB Krøller
10 x 20 kg
Powerkrøller
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
BB Krøller
10 x 20 kg

+ triceps og træk til ansigt.

Nu skal jeg til et forsøg med PROTEINKILDER. Videnskab dit, videnskab dat.

090215

Kropshævninger
2 x KV
2 x KV
2 x KV
2 x KV
2 x KV
2 x KV
2 x KV
1 x KV

Militær pres
5 x 20 kg
5 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 40 kg

Den sidste gentagelse skulle godt nok kværnes ud.

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
5 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg

Håbløst. Stativet stod skævt, hvilket gjorde det lidt besværligt at bedømme om jeg selv stod lidt skævt også.

Der var mange mennesker, så jeg efter dagens hovedløft gad jeg ikke mere.

110215

Kedelvægt sving
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Dødløft
10 x 20 kg RDL
5 x 60 kg ss. kropshævninger 3 x KV
3 x 80 kg ss. kropshævninger 3 x KV
3 x 90 kg ss. kropshævninger 2 x KV
3 x 105 kg ss. kropshævninger 3 x KV
3 x 115 kg

Udfald
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

HV træk
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Bondegang
4 runder á ~18 m m. 72 kg

Triceps og bagskulder
2 lette sæt hver.

Benhævninger
x 10
x 10

Mavebøjninger m. kabel
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Frokosten står på bøf, aftenen står på ballet med damen.

130215

Opvarmning
2x10 skulderløsninger med kosteskaft
2x10 kedelvægt sving, 16 kg

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 45 kg
3 x 52.5 kg
3 x 60 kg

Frivend
5 x 20 kg fra knæ
3 x 40 kg fra knæ
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 62.5 kg

Det er egentligt lidt for tungt til at jeg kan øve teknik, men der er ingen bumper plates. SUK ALTZÅ.

Træk til bryst
10 x 50 kg ss. træk til ansigt 3x15 kg
10 x 50 kg ss. træk til ansigt 3x15 kg
10 x 50 kg ss. træk til ansigt 3x15 kg

Kabelflyes
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 5 kg nedefra

Lægpres
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Kabeltræk
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Fokus på RETRAKTION.

LET-E krøller
? x 8 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Langsom sænking.

Kranieknusere
? x 8 kg
8 x 15,5 kg
8 x 15,5 kg
8 x 15,5 kg

Det er ren skånekost, højre albue gnaver lidt for tiden.

Mavebøjninger med kabel
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg

Gad vide hvilken retning Mekka er.

Benhævninger med frithængende røv
x 10
x 10

Det rev.

Senere: Bøffer og magre kællinger. SES.

180215

Dødløft
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
3 x 120 kg

Lidt højere hofte end normalt, det fungerede meget godt.

Gående udfald
32 kg x 20 m
32 kg x 20 m

Lavede den også i går, det kunne mærkes.

Lægpres
38 x 150 kg

GOTTA GO FAAAAST

+ lidt lal med rows, flyes, arme og bagskulder.

190215

Cykling
20 minutter, 24 km/t

Pushdowns med rød elastik
x 30
x 30
x 20
x 20

+ lidt skuldervrid og hammerkrøller.

I morgen står den på formiddagsløft med et par andre, og fredagsbar om aftenen. Patrick McGovern har foreslået, at alkohol var katalysatoren for menneskelig civilisation. Sikke en smuk tanke. Ethanol

MAKKER-træning i JBV. Startede med at gå de 3 km derned i snevejr.

VIKING POWERWALK
3 km, 20 min.

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg uden hænder hehe 2tal akrobat
3 x 55 kg
3 x 65 kg

Frivend
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg

Kropshævninger
x 8
x 8
x 6

Med lidt hjælp.

Lægpres
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Kabelflyes
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg ss. 20 x 10 kg

LET-E krøller
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

OH triceps ekstension
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

FW har åbenbart indkøbt en trap bar, som indbød til at prøve noget BONDEGANG.

Trapbar dødløft + bondegang
67,5 kg x 16 m
87,5 kg x 16 m
107,5 kg x 16 m
127,5 kg x 8 m
140 kg x 8 m dødløft PR

Masser af overskud på sidste sæt, der var bare ikke plads til mere på stangen. Kun bumperplates.
Da jeg skulle pille skiverne af bagefter tabte jeg 25 kg over mit ene lår. Fuck jeg er en idiot.

Sidehævninger m. kabel
10 x ? kg
10 x ? kg
10 x ? kg

GÅTUR HJEM
3 km, 25 min.

Så spiste jeg en hjemmelavet durumrulle. Chili/hvidløg? Tjek.

Hvorfor drikker man.

220215

Kropshævninger
x 5
x 5
x 5

Mindre hjælp teehee.

Militær pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 47.5 kg

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg

Kedelvægt sving
10 x 16 kg ss. ryghævninger x 10
10 x 16 kg ss. ryghævninger x 10
10 x 16 kg ss. ryghævninger x 10

Hammerkrøller
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Skubned
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Træk til ansigt
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Mavebøjninger m. kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

240215

Lagde hårdt ud med at tilstoppe et toilet på JBV.
Derefter:

Dødløft
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg

Yates rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Gående udfald
32 kg, 3 runder á ~24m.

Lægpres
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Kalvehævninger, kunne man også kalde det. Eller hælløft, som det nok hedder.

Kabelflyes
4-5 sæt.

260215

Militær pres
5 x 20 kg
5 x 32.5 kg
3 x 37.5 kg
4 x 40 kg

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 52.5 kg
3 x 60 kg
3 x 67.5 kg

Rows
? x ?

Kedelvægt sving
10 x 20 kg ss. ryghævninger x 10
10 x 20 kg ss. ryghævninger x 10
10 x 20 kg ss. ryghævninger x 10

LET-E krøller
~15 kg x 10
~25 kg x 10
~25 kg x 10
~25 kg x 10

Ny stang, aner ikke hvad den vejer.

Kranieknusere
~15 kg x 10
~20 kg x 10
~20 kg x 10
~20 kg x 10

Træk til ansigt
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Mavebøjninger med kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Træningspas i år: 30.

020315

Styrke:

Militær pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg klokkede i det på sidste gentagelse, det blev en handicappet zercher-hybrid
3 x 65 kg
3 x 72.5 kg

Støtte:

Liggende benkrøller
10 x 37,7 kg
10 x 40,9 kg
10 x 57,? kg

Ny maskine, meget præcise tal i kg. Den rev godt.

Lægpres
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Gad ikke jagte flere kiks.

Maskinetræk
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Træk til ansigt
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Kondition:

Kropshævninger
x 3 hvert minut, på minuttet. 8:00 minutter.

Kedelvægt sving
R60
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

Fy fan, som de siger hinsidan.

080315

Ligget syg i en uge, stadigvæk på smertestillende.

Militær pres
Op til 0x50 kg

Ikke helt uventet.

Benbøj foran
Op til 1x80 kg

Rigtig god. Alt kørte.

Træk til bryst
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Benkrøller
10 x 47,7 kg
10 x 47,7 kg
10 x 47,7 kg

Lægpres
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Træk til ansigt
20 x 15 kg
20 x 15 kg

090315

Overkrop hypertrofi, stadigvæk på smertestillende, som jeg absolut ikke kan holde til

Træk til bryst
Skovlgreb
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Flad bænk med håndvægte
Tæt, neutralt greb. DUMBBELL CLOSE-HAMMERGRIP BENCH PRESS.
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Sikke nogle vægte.

DB rows
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Det danske sprog mangler et elegant begreb for row. Træk forvirrer bare.

Kabelflyes
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg

Det samme gør sig gældende for flyes.

Maskine low-row
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Skulderpres i maskine
10 x 20 kg
7 x 40 kg
12 x 20 kg

Shrugs med skiver
12 x 40 kg
12 x 40 kg

LET-E krøller
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

Ekstension m. kabel
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Hammerkrøller m. reb
15 x 12,5 kg
15 x 10 kg

Skubned
25 x 17,5 kg
15 x 22,5 kg

Så gik jeg i fakta og købte leverpostej til min kæreste. Senere skal jeg ned i midtbyen og købe en skjorte til min bror.
Sikke en dag.
Solen skinner

110315

Bentræning.

170315

Stem
5 x 20 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 37.5 kg

Har taget en del vægt af.

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 55 kg
3 x 62.5 kg
3 x 72.5 kg

Frivend
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Lavt træk i maskine
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hælløft
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Træk til ansigt
20 x 17.5 kg
20 x 17.5 kg

Træhuggere
15 x 6 kg, hver side
15 x 6 kg, hver side

Kabel-salâh
10 x 37.5 kg
8 x 40 kg

Roning
~7 minutter.

180315

Overkrop PUMP. Hvorfor kan man ikke altid se ud som man gør med det pump. PÅMP.

Træk til bryst
Skovlgreb
8 x 50 kg
8 x 62.5 kg
8 x 60 kg
Underhåndsgreb
8 x 60 kg

Neutralt pres
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Håndvægt træk
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Kabelflyes
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Lavt træk
12 x 40 kg
8 x 40 kg

Sidehævninger
15 x 2 kg
12 x 2 kg

LET-E krøller
8 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg
6 x 30,5 kg

Ekstension
8 x 22,5 kg
Til helvede med det.
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Hammerkrøller
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Skubned
8 x 22,5 kg
8 x 25 k
8 x 25 kg

190315

Ja så blev det sq leg day så det #shesquatsbro #skwatzandoatz #rippetoe #legendary #ass2grass #godeep #orgohome #quadzilla #quadsimodo #power #lift #newcomers #2015 #fitfam #be #strong #be #natural #protein #debedste

Nu da det er overstået; FW var proppet med mennesker, og jeg blev derfor nødt til at køre udfald før frivend, med katastrofale følger.

Gående udfald
8 skridt pr. ben, 20 kg
8 skridt pr. ben, 20 kg
8 skridt pr. ben, 20 kg

Benpres
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Frivend
Opvarmning
3 x 60 kg
3 x 65 kg

Absolut ingen styrke eller eksplosion. Udfald suger bare kraften ud af mig. Forstyr ikke mine cirkler!

Hvad lavede jeg så.

Benpres vol. II
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Benkrøller
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

De kunne nok være tungere.

Hælløft
20 x 160 kg
0 x 170 kg HA! Den ville bare ikke rykke sig. Ja der er godt nok mere mellem himmel og jord end vi går og tror hva, så det.
30 x 120 kg
40 x 80 kg

Mellem 39. og 40. gentagelse, holdt jeg en lang kunstpause. Et øjeblik, hvor viljen lige skulle triumfere.
Efter sidste gentagelse fes jeg noget så stygt.

230315

Stem
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg

+ nogle halve gentagelser.

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 67.5 kg
3 x 77.5 kg

Frivend
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Benkrøller
10 x 50 kg
10 x 50 kg

HV træk
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Træk til ansigt
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Kabel-salâh
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Træhuggere
12 x 7,5 kg pr. side
12 x 7,5 kg pr. side

KV sving R60
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

Jeg er gået igang med at læse Odysseen, som indtil videre er fantastisk.

240315

I dag fejrede jeg, at det er 3 måneder siden juleaften.

Træk til bryst
V-greb
8 x 45 kg
8 x 62.5 kg
8 x 62.5 kg
8 x 62.5 kg

HV neutral bænkpres
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

HV træk
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Kabelflyes
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Lavt træk i maskine
20 x ?
15 x ?

Sidehævninger
15 x 2 kg
15 x 2 kg

Brutalt.

Hammerkrøller
8 x 14 kg
8 x 14 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Skubned
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Ekstension
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg

250315

Kondition i dag. Udover de normale 7 km gang.

Prowler
25 kg, let start
10 sprints á 20 m.

Hårdt.

Derefter nåede jeg til morgensang, og i dag står det på spiludvikling, møde med Royal Unibrew og Alive festival.

260315

Frivend, benbøj bagpå og benpres. Uinspirerende træning.

270315

Pendlay træk
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

HV træk
Med en lille smule snyd.
20 x 36 kg
15 x 36 kg

+ hammerkrøller, træk til ansigt, og lidt mere ryg.

Prowler
4 omgange á 20 m, 25 kg
6 omgange á 20 m, 40 kg

010415

Jeg var alt andet end frisk i dag. Fredagsbar, begravelse og (mange) gravøl lørdag, påskefrokost i forgårs, og 3 timers søvn i nat.
Alligevel gik det fint i dag. Trætheden melder sig så småt, men jeg skal alligevel bare bumle tværs over landet i en bus senere.

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 42.5 kg

HEH.

Frivend
5 x 40 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg

FW Viborgvej har fået lidt gummiskiver. Dejligt, men mon ikke de fleste skal blive brugt til plateloadede maskiner og smith...

Pendlay træk
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Trykstem
3 x 40 kg
1 x 50 kg

Opadstød
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg

Jeg læssede godt nok 70 kg på, men jeg overtænkte det og droppede det. Det går ikke med løft når man tvivler. Det er trods alt også første gang jeg laver øvelsen.

+ kabelflyes, hv træk, træk til ansigt og arme.

070415

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 67.5 kg
3 x 77.5 kg

Benbøj foran
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Frivend
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Rumænsk dødløft
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bondegang
90 kg x 30 m
90 kg x 30 m
90 kg x 30 m
90 kg x 30 m

Fin omgang i dag. Det er nok alt det PÅSKEMAD.

120415

Første træning i næsten en uge, hader at have travlt.
Det gik ad helvede til, og undervejs fik jeg det værre og værre. Sveden drev af mig. Jeg ved ikke hvad der sker.

Pendlays
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg

Trykstem
3x2 50 kg

HV træk
3x12 24 kg

Kabelflyes
3x12 20 kg

Træk til ansigt
2x15 15 kg