De kom fra Blodsumpen 2

190415

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 52.5 kg
3 x 62.5 kg
3 x 72.5 kg

Pendlays
10 x 20 kg
3 x 5 65 kg

KV stem
3 x 10 10 kg

HV træk
15 x 40 kg, straps og lidt snyd
5 x 40 kg, straps.

Hælløft
3x20 140 kg

Hammerkrøller
3x10 12 kg

Ekstension
3x10 20 kg

200415

Lidt hurtig morgenkondition udenfor på altanen, i bragende solskin med udsigt over hele dalen, bakkekammene, midtbyen, havet og Djursland. Perfekt.

KV sving
5x20 16 kg, >60R

210415

Dødløft
5 x 20 kg
5 x 60
5 x 80 kg
5 x 110 kg

Let let let.

Træk til bryst
3x10 50 kg

Kabelflyes
3x12 20 kg

HV træk
2x10 30 kg

Hælløft
3x20 150 kg

LET-E krøller
3x10 ~27 kg

Ekstension
3x10 22,5 kg

Træk til ansigt
2x15 15 kg

230415

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
3 x 62.5 kg
3 x 72.5 kg
3 x 80 kg

KV stem
3x10 12 kg

Træk til bryst
3x10 55 kg

Flyes
3x12 34 kg

Rygflyes
3x15 27 kg

Hammerkrøller
3x10 14 kg

Triceps skubned
3x12 22,5 kg

Hælløft
3x20 160 kg

260415

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3x5 70 kg

Benkrøller
3x10 ~50 kg

Maskinetræk
3x10 ~50 kg

Arnold pres
3x10 10 kg

Triceps skubned
3x10 22,5 kg

Træk til ansigt
2x20 15 kg

Hælløft
20 x 160 kg
18 x 160 kg
16 x 160 kg

Hammerkrøller
3x8 16 kg

Disko
Sidehævninger 10x4 kg ss. fronthævninger 10x4 kg
Sidehævninger 10x4 kg ss. fronthævninger 10x4 kg

280415

Dødløft
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 115 kg

Træk til bryst
3x10 60 kg V-greb
3x15 50 kg Overhånd

LET-E krøller
3x10 28 kg

Triceps skubned
3x10 25 kg

Flyes
3x10 54.2 kg

Rygflyes
3x15 24 kg

Hælløft
20 x 180 kg
18 x 180 kg
16 x 180 kg

Sidehævninger
15 x 3 kg
4x10 8 kg

290415

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 90 kg

KV stem
2x10 ? kg

Maskinetræk
2x10 52.5 kg

LET-E krøller
2x10 28 kg

Triceps skubned
2x20 20 kg

Sidehævninger
2x10 8 kg

020515

Benbøj foran
3 x 20 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 72.5 kg

Pendlays
10 x 20 kg
5 x 50 kg
2x5 75 kg

Arnold pres
2x10 12 kg

LET-E krøller
3x10 28 kg

Triceps skubned
3x10 25 kg

Rygflyes
3x12 20 kg

030515

KV sving
10:00, 20-25x16 kg, 30 sek pause imellem.

040515

Lidt lal med brystmaskiner
? x ? x ???

Dødløft
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 120 kg med stropper

Forbløffende let sidste sæt.

Træk til bryst
V-greb, falsk greb
5x10 55 kg

Hammerkrøller
3x8 14 kg lel

Triceps skubned
3x10 25 kg v-greb
10 x 20 kg ss. 10 x 15 kg ss. 15 x 10 kg hahaha med reb.

Træk til ansigt
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg

Hælløft
3x20 120 kg

Sidehævninger
3x12 6 kg

Nu skal jeg æde æggekage og læse metode.

060515

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
3 x 62.5 kg
3 x 70 kg
5 x 80 kg

Fumlede lidt rundt med fodstand. Ellers let.

HV træk
5 x 22 kg
5 x 32 kg
3 x 5 42 kg stropper

Kabelflyes
3 x 12 15 kg

Hælløft
3 x 20 160 kg

080515

Benbøj foran
5 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 72.5 kg
2 x 77.5 kg

HV træk
3 x 10 32 kg

Stem
3 x 10 25 kg

Benkrøller
2 x 10 51 kg

Triceps skubned
3 x 10 30 kg

LET-E krøller
3 x 10 ~28 kg

120515

Dødløft
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 125 kg med stropper

Kropshævninger
Supineret, lilla? elastik fordi jeg er fed og slap.
3 x 5

Træk til bryst
V-greb.
2 x 10 60 kg

LET-E krøller
10 x 15 kg
3 x 5 35 kg

Triceps skubned
3 x 10 30 kg

Hælløft
3 x 20 120 kg

Rygflyes
Med elastik.
3 x 20

130515

Benbøj bagpå
5 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg

Stem
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 5 40 kg

LET-E krøller
2 x 8 30 kg
5 x 45 kg
2 x 5 40 kg

Triceps skubned
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 10 20 kg

Flyes
12 x 40 kg
2 x 12 47 kg

Rygflyes
3 x 15 20 kg

180515

Dødløft
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg med stropper
4 x 130 kg med stropper

Træk til bryst
V-greb
4 x 10 55 kg

LET-E krøller
3 x 10 30,5 kg

Rygflyes
3 x 12 27 kg

Bondegang
8 x 30 m, 64 kg

Prowlerskub
6 x 30 m, 25 kg
2 x 30 m, 105 kg

De kom fra Blodsumpen 2

Brugere online