06.08.13

Vel tilbage fra Sjælland, tid til at svede som et svin.

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Bum. Dagens løft, alt andet vil lide under det, og jeg er ligeglad.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Jeg havde lyst til at squatte, så det gjorde jeg. Ikke tungt, men jeg fik for første gang i lang tid en rigtig god dybde. Skidegodt. Ved siden af mig stod der to klovne, der var igang med at ødelægge deres rygsøjler ved noget tvivlsomt dødløft.

DB skråbænk
8 x 14 kg
4 x 22 kg
4 x 20 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Jeg skulle lige finde frem til hvilken vægt der var a-okay efter først at have presset.

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Pushdowns
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

CURLZ
8 x 20 kg
4 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

25eren var væk

Jeg brugte dagen på at sove og knalde. Efter endt knalderi sagde kæresten, at hun vil have mere sex til hverdag. Jeg er glad. Nu skal jeg æde KYLLING TIL 10 KR FRA KIWI og så se Pacific Rim. Konge dag

07.08.13



Chin-ups
3 x 5
3 x 5
3 x 5

Dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Min ven KASPER formåede at trække fra gulvet denne gang, og det gik strålende. Ved siden af os stod en mand, som med stålsat vilje og stor ihærdighed var i færd med at destruere sin rygrad. Keep on trucking

DB rows
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

CURLZ
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Benpres, plateloaded
8 x 120 kg
6 x 160 kg
6 x 180 kg

Senere skal jeg på en romantisk cykeltur med min ven KASPER, der er lille og behåret.

Senere..
Cykling, HIIT
15:00 min.

08.08.13

DB skråbænk
8 x 14 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Pres
5 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Pushdowns
8 x 17.5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Curlz
10 x 20 kg
10 x 20 kg

+ scapulae og mave.

09.08.13



High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 75 kg, fail på fjerde rep.

Fail. på. 75. kg.
Ikke siden templets ødelæggelse i Jerusalem har noget været så ærkeskod. Pis og papir. Mit højre knæ føles endda ikke specielt godt. 75 KG. Sker der for mig.

Chin-ups
3 x 5
3 x 5
3 x 5

Cable rows
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg

lol.

Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Lortedag.

16.08.13



Jeg glemte at tage vand med.

Startede ud med lidt overkrops mobilitet som jeg fandt på maxer, det føltes bra.

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Sumo dødløft
5 x 50 kg
5 x 70 kg
1 x 100 kg

Bare for at prøve det. Kunne sagtens have squeezet mere ud

CURLZ
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Næsten ikke-eksisterende pauser.

Jeg er snart træt af ikke at have en hverdag, og hele tiden at skulle være social i dagevis. Jeg har været i sommerhus 4 gange, og skal snart en uge til Barcelona. Det sidste er lækkert nok, men fuck mand. Det ødelægger min træning og jeg får lange løg af at være rundt om i landet konstant.

Det irriterer mig grænseløst, at velfærdsstaten bliver trukket væk under fødderne på befolkningen. En hel verden så med beundring på den danske model, så der blev taget en beslutning om at smadre den. Go figure.

21.08.13



Dynamisk udstrækning, overkrop og underkrop.

Power clean
5 x 30 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 40 kg

Pres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

CURLZ
8 x 25 kg
8 x 25 kg + 8 x 20 kg + 8 x 15 kg

Afsted til Barcelonaaa

30.08.13



Hverdagen og semestret begynder igen, med bogkøb osv. Mein Gott det er dyrt. Anders ringede og ville træne i hans snaskede lille center. Så det gjorde vi. Der lugtede af sved, gymnastikhal og nosser.



Dynamisk udstrækning, overkrop.

Pres
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 54
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Chin-ups
4 x BW
4 x BW
3 x BW
2 x BW
2 x BW

Det var alt det lige blev til.

02.09.13



Træning med Kasper og Booty, som var blevet dumpet af sin scumbag kæreste. Vi lettede stemningen ved at kommentere på hendes bubble butt i en time.

High-bar backsquat
5 x 20
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Føj, tre gange om ugen? Føj.

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Triceps pushdown
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

ALL ABOARD THE CURLTRAIN
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Vi formede en congalinje af curls. Hi hi.

+ mave.

Nu har jeg 6 timers undervisning.

HIIT cykel
15:00 min.

04.09.13

Der var så uendeligt mange mennesker i FW i går, at jeg simpelthen gav op efter én øvelse. Hellige dykker. I dag lykkedes det dog.

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Skidegodt, alt sad bare, greb, fodstand, rygvinkel gennem løftet. Jeg er tilfreds.

Cable-rows
8 x 42.5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

CURLZ
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Jonas havde formået at trykke mine ribben i venstre side i fredags, så intet vertikalt træk i dag. Idiot. I det mindste forstuvede jeg hans finger

05.09.13

I dag er jeg træt, fordi jeg skulle tidligt op, og der gik over 2 timer før ølmanden kom med dagens levering. Zzz.
Træning med Kasper. Husk I ikk' må tage doping, det har jeg selv fået at vide i Fitnessworld.

Pres
8 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Kasper satte vægten op på 50, den lille korte lort. Det rykkede I mig efter at overgå ham, men min forstand talte mig fra det.

Benpres, plateloaded
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Uhyggelige vægte jeg smider om mig i dag.

Lateral raises
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Alle de andre var i brug, totalt gøjseren.

Pushdowns
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

+ mave og mobilitet. Afsted til Netto.

06.09.13

Power clean
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg

Chin-ups
5 x BW

Stadigvæk ondt i ribbenene.

DB rows
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Curlz
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

08.09.13



Dynamisk udstrækning.

Pres
8 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

High-back back squat
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Lateral raises
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Curlz
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

+ noget bryst.

Jeg er satme træt. En af mine venner hiver mig med til koncert i aften, jeg orker det slet ikke. MEN DET ER JO GRATIS.

09.09.13



Åh, hvilken morgen jeg har haft. Jeg stod tidligt op med min kæreste, der var stålsat på at finde ud af hvor meget kaffe hun kunne drikke på et kvarter. Det viste sig at være 1½ kop. Jeg var ikke synderligt imponeret. Men vid, at det i dag er mandag, og jeg derfor skulle træne med MORGENHOLDET.
Let på tå gik jeg ned i Netto, hvor den automatiske låge var knapt så automatisk. Den virkede faktisk slet ikke. Men vid, børn, jeg brast igennem den alligevel! Og så gik der en alarm af en art, men jeg kom ud med en kakaomælk. Undervejs tikkede den første skrækkelige besked ind - Booty-B aflyste, grundet svagelighed. Jeg oplyste hende om, at det er sådan fede mennesker forbliver fede. Så mindede jeg hende om, at hun ikke var fed. Endnu.
Slået lidt ud af kurs gik jeg med dundrende skridt ind på mit værelse, og gjorde mig klar til at vække Kasper ved at synge Sol Er Oppe, med min heltemodige røst. Vågner, vågner danske helte. Den slags. Døren bliver næsten pulveriseret ved min heroiske og mindeværdig entré, og mine blå øjne skuer straks et kvindebarn ved hans side. Jeg moonwalker ud af rummet i panik med et halvkvalt "VÅgnwr..". Forladt var jeg.

Så lavede jeg noget dynamisk udstrækning og gik ned og trænede.

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg

CG pulldown
8 x 35 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cable rows
8 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Undervejs funderede jeg over alle de flotte numsepiger der var i centret.

Curlz
12 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg

Så tog jeg min fitnessworld-taske, træningens IKEA-pose, og gik hjem. Parkeringspladsen lugtede ikke som forventeligt af regn og friskhed, men af pis og sur røg. Ad. Ved vejs ende mødte jeg KASPER, der sad med vilde øjne. De signalerede, at han ikke helt kunne forstå at han (sikkert) lige havde fået en morgenguffer. Svin.

VIGTIG TILFØJELSE:
Min ven PIKKEN kommer heldigvis og redder mig fra min ensomhed, mod at vi skal spise æg og se BUFFY, VAMPYRERNES SKRÆK.
Søde Pikken.

10.09.13



Det er det nye, åbenbart.

Dynamisk udstrækning, hele kroppen, fedt mand.

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg

Fremgang! Fedt.

High-bar back squat
14 x 32.5 kg
14 x 32.5 kg
14 x 32.5 kg

Lateral raises
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Triceps pushdownz
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Jajaa.

11.09.13



Dynamisk opvarmning, underkrop.

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 105 kg

Luften fes lidt af ballonen undervejs, og jeg gad ikke 2 sæt mere med 5 x 80. Det er fint.

Cable rows
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Chin-ups
5
5

Curlz
8 x 25 kg
7 x 25 kg
5 x 25 kg

Intet DRIVE i dag. Den gik sgu ikke, Granberg.

16.09.13



Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
1 x 55 kg, derefter fail.

Jaja, ny protokol.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Lidt problemer med opspænd i venstre sider i første sæt á 60.

Assorteret bryst.

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

+ arme.

18.09.13



"No long, slow sleep of death embalmed. We shall burn, like the heathen kings of old. Bring wood and oil."

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

DB rows
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

CG pulldowns
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Plus et complex (ikke rigtigt) af:
Power clean x 8 pres x 8
x 4
Et minuts pause imellem. Det fik pulsen op.

19.09.13



"Flýra sá eld,
er yfir hleypr."

Lidt udstrækning.

Pres
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Dybe, med pause. Det var rigtigt fint. Min ven KASPERs teknik er blevet bedre.

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

+ bryst og arme.

20.09.13



"The way is shut. It was made by those who are dead, and the Dead keep it. The way is shut."

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

DB rows
6 x 22 kg
6 x 32 kg PR
6 x 32 kg
6 x 32 kg

CG pulldowns
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

+ gunz

22.09.13



"Ulfr gleypa
mun Aldaföðr,
þess mun Víðarr vreka;
kalda kjafta
hann klyfja mun
vitnis vígi at."

Dynamisk udstrækning, over- og underkrop.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg

Jeg ville gerne have haft lidt mere energi på det sidste sæt.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Strålende.

Lateral raises
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

+ bryst, triceps og dynamisk udstrækning af overkroppen (igen).

23.09.13



"Guayaki-indianerne fortalte indgående om deres kulinariske glæde ved at spise menneskekød. Det smagte dem på alle måder, og især fedtet synes at have glædet dem."

Konventionelt dødløft
1 x 25 kg
1 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
6 x 90 kg

DB rows
6 x 22 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

CG pulldowns
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

24.09.13



"If I hit bottom and everythings gone
In the great Mississippi, please drown me and run"

Dynamisk udstrækning, overkrop.

Pres
5 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dynamisk udstrækning, underkrop.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

+ bryst.

25.09.13



"My revenge is just begun! I spread it over centuries, and time is on my side."

"Vampyrer er en slags kannibaler: de spiser (af) mennesker. De behandler altså mennesker, som om de var dyr, hvilket er monstrøst.."

Konventionelt dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg

Lidt ustruktureret.

DB rows
6 x 22 kg
6 x 34 kg PR
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

CG pulldowns
8 x 35 kg + 8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

HIIT, cykel
15:00 min,

26.09.13



"No one can conceive the variety of feelings which bore me onwards, like a hurricane, in the first enthusiasm of success. Life and death appeared to me ideal bounds, which I should first break through, and pour a torrent of light into our dark world."

Dynamisk udstrækning, overkrop.

Pres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Dynamisk udstrækning, underkrop.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

Lateral raises
10 x 9 kg
8 x 12 kg PR
8 x 12 kg

+ bryst og triceps.

Roning
2 x 500 m.

30.09.13



"Efter endt færd over det vidtstrakte hav landede de til sidst ved deres mål, en havn i Danmark, og gav kong Svend meddelelse om hans folks blodige undergang"

Dynamisk udstrækning, overkrop.

Pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
4 x 47.5 kg

Dynamisk udstrækning, underkrop.

High-bar back squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg

Både KASPER og jeg nappede den. Booty var til gengæld ugidelig.

Lateral raises
8 x 14 kg PR
8 x 14 kg
8 x 12 kg

+ bryst & triceps.

Roning
10:00 min, 2000 meter +. Roligt tempo.

01.10.13



"Laws are sand, customs are rock. Laws can be evaded and punishment escaped, but an openly transgressed custom brings sure punishment."

Konventionelt dødløft
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
5 x 95 kg

DB rows
6 x 22 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Halvvejs igennem blev de lidt tunge, men heldigvis valgte FW i dette øjeblik at spille Miley Cyrus med Wrecking Ball. Så skulle der løftes, yeah.

CG pulldowns
8 x 35 kg + 8 x 45 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

02.10.13



"Óðinn ek nú heiti,
Yggr ek áðan hét,
hétumk Þundr fyr þat,
Vakr ok Skilfingr,
Váfuðr ok Hroftatýr,
Gautr ok Jalkr með goðum,
Ófnir ok Sváfnir,
er ek hygg, at orðnir sé
allir af einum mér."

Dynamisk udstrækning, overkrop.

Pres
8 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dynamisk udstrækning, underkrop.

High-bar back squat
5 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

+ bryst og triceps.

03.10.13



"'The entire universe marches irreversibly towards its grave. So not only is the life of each individual person doomed; the entire human race is doomed.The universe is plunging toward inevitable extinction. Death is written throughout its structure.
There is no escape. There is no hope.'"

Konventionelt dødløft
8 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pull-ups
? x BW
Negativer.

DB rows
6 x 22 kg
6 x 36 kg PR
6 x 36 kg

Mit greb var helt kvæstet.

Cable rows
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Roning
10:00 min, 2100 meter +. Roligt tempo.

04.10.13



""Tiden er kommen, men Manden er ikke kommen."

"Mange Indsøer her i Landet kræver et Offer hvert Aar"

Dynamisk udstrækning, overkrop.

Pres
8 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

+ bryst

High-bar back squat
8 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

06.10.13



"Det var et sælsomt Syn, da de døde stod rede til at rykke i Slag, som om de, der alt havde maattet lade Livet, atter skulde til at vove en Dyst"

Konventionelt dødløft
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pull-ups
? x BW
Negativer

Dynamisk udstrækning, hele kroppen.

Roning
11:00 min., stigninger.