Mandag d. 27/02/2012

Bænk pres:
5x60 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x70 kg

Flyers:
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Skrå Bænk med håndvægte:
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x25 kg

Triceps singles med håndvægte:
5x12,5 kg
5x12,5 kg
5x12,5 kg
5x15 kg
5x15 kg

Triceps singles cable:
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Triceps cable hammer:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

ABS:
20 gentagelser
20 gentagelser
20 gentagelser

Mad:
Morgenmad: Kornflaks
Shaker efter træning
Middag: 5 x Rugbrød med pålæg
Aftensmad: Korteletter i fad med ris
Shaker inden søvn

Tirsdag d. 28/02/2012

Squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Sumo Dødløft:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x50 kg

Farm-walk:
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Leg press i smithstativ:
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg

Mad:
Morgenmad: Ingen
Shaker efter træning
Middag: 2 x rugbrød med pålæg
Aftensmad: Pasta med kødsovs (Svinekød)
Shaker inden søvn

Onsdag d. 29/02/2012

Standing Rowing:
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x70 kg

Lat pull down:
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg

Lat pull down (short):
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg

Shoulder press:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x42,50 kg

Shoulder cable:
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Cuff:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Cuff out:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Biceps curl:
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg

Biceps curl single cable:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Biceps hammer:
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Mad:
Morgen mad: 2 x Brød med pålæg
Shaker efter træning
Middagsmad: 4 x Brød med pålæg
Aftensmad: Hjemmelavet burger
Shaker før søvn

Torsdag d. 01/03/2012

Dødløft:
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg

Lænd:
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x20 kg

Lænd maskine:
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x50 kg

Nak:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg

Nak reverse:
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x35 kg

Underarm:
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg

Underarm reverse:
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg

Mad:
Morgenmad: Cornflakes
Shaker efter træning
Middag:
Aftensmad:
Shaker før søvn

Velkommen til DeeJay.

Hvad program kører du efter?

Mandag d. 05/03/2012

Bænkpress:
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg

Skrå dumble:
5x22,5 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x27,5 kg

Flyers:
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg

Triceps dumble:
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg

Triceps singles:
5x25 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Triceps hammer:
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x70 kg

Abs // Ben løft:
20xEV
20xEV
20xEV
20xEV
20xEV

Abs:
20xEV
20xEV
20xEV
20xEV
20xEV

Abs Skrå:
20xEV
20xEV
20xEV
20xEV
20xEV

Mad:
Morgenmad: Musli
No-explode 30 minutter før træning
Shaker efter træning
Middag: 4xrugbrød med pålæg
Aftensmad: Koteletter i fad m. ris
Shaker før søvn

ThePhoenix skrev:Velkommen til DeeJay.

Hvad program kører du efter?

Køre et 4 splits program
Har selv valgt øvelserne med min trænings makker

Tirsdag d. 06/03/2012

Squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x85 kg

Sumo dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Ben press:
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x150 kg

Leg:
5x40 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Mad:
Morgenmad: 1xBanan
Snakker efter træning
Middagsmad: 2xrugbrød med pålæg, 3xGulerødder og 1xBanan
Aftensmad: Æggekage m. Rugbrød, 1xæble og 1xGulerod
Snakker før søvn

Onsdag d. 07/03/2012

Latpull down:
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Cross Over:
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Standing Rowing:
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Shoulder press:
5x30 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x40 kg

Shoulder Press Dumble:
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg

Cable right up row:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x25 kg

Cuff:
5x10 kg
5x10 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Cuff out:
5x10 kg
5x10 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Biceps curl dumble:
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg

Biceps singles cable:
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Biceps hammer cable:
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x40 kg

Mad:
Morgenmad: Musli
Shaker efter træning
Middagsmad: 3xRugbørd med pålæg + 1xFranskbrød med laks og rejer
1xBanan + 1xGulerod
Aftensmad: Tomatsuppe m. suppehorn og brød
1xBanan + 1xÆble + 1xGulerod
Shaker før søvn