Ja så kommer der sgu endnu et topic om deload! Denne gang fordi sidste gang maby var et fail.

Jeg har lige gennemført sheiko. I sheiko satte jeg mit max i squat til 150, og i bænk til 100.

Nu skal jeg så igang med deload i næste uge, og jeg satser på at deloade sådan her.

Tirsdag 70% 3x3
Bænk 70kg
Squat 105kg

Torsdag 60% 3x4
Følges deload fra tj cycle
Bænk 60kg

Lørdag 65% 3x4
Squat 97,5kg
Bænk 65kg

Det er en måde at gøre det på, sidste gang kørte jeg det hele i gennem med 60% af 1rm. Jeg går jo ud fra min 1rm er det jeg kørte med i de forskellige cyklusser da jeg self ikke har maxet endnu og heller ikke kommer til det.

Hvordan har i gjordt det? Og hvad har virket for jer? Nogen køre jo 50% af 1rm andre 70-80, men det kommer vel i stor grad an på hvor ens styrke ligger?

Uge 4 har været en del hårde end den plejer, har især mærket en hvis træthed i ryggen, så hvor burde jeg holde mig procent mæssigt for at kunne restituere fuldt ud?

Btw. søgefunktionen virker ikke, ellers havde jeg nok brugt de informationer jeg kunne få der fra

At the end of each month there are meets between the novices for best classical exercises technique. It is not mandatory to do all three exercises and do them in strictly meet order: squats, bench press, and dead lift. Thus it can also be done in this order: Monday-squats, Friday-bench press, Monday-dead lift. These meets help the trainer to see the effectiveness of his teaching, find errors in the technique of carrying out the exercises, which will allow correcting the teaching methods and including exercise which will help to correct the error. This way, the main objectives when writing the monthly plans for novices is the teaching technique of classical exercise, and also improves general and physical training.

Jeg kan ikke huske hvor jeg har læst det, men mener deload er bænk 2 gange om ugen med 3sæt af 2 reps med 80%, squat det samme.
Dødløft 2-3 af 2 med 75%.
Hjælpeøvelser er ting som flies for 3x10, lunges for 3x10. pushups/dips /incline press på dagen uden bænk igen for 3x8 med samme vægt man normalt kører 10'ere med i cyklussen etc
Vigtige øvelser er dem der holder dig sund:
back extensions, seated goodmornings, maveøvelser, lunges (meget vigtig) flies (meget vigtig) pushups, dips også meget vigtige.

Du kan så lægge tests ind af din styrke/teknik i deload ugen/ugerne.