Den enormt kedelige logbog

Morgenvægt: 71 kg

Cardiodag:
15 min på romaskine
16 min HIIT på crosstrainer
22 min slow cardio på løbebånd
+ lidt mave og core

Uge 2 i Bulgarian Power Burst - Jeg er nok ved at indse, at jeg skal opbygge en mere generel styrke før, at jeg giver mig i kast med et program som dette.. Jeg har bestemt mig for at køre det færdigt, hvis tiden er til det. Derefter skifter jeg nok til B2B for at få en mere generel styrke.

Morgenvægt: 71

Dag 1 - Uge 2 - BPB
Bench Press 6x12 60 kg
Incline DB Press 6x12 20 kg
Military Press 6x12 30 kg
Lateral Raises 6x12 7 kg SS Dips 6x12 BW
+ lidt tricep, bagskulder og flies.

Jeg havde ikke spist nok i løbet af dagen, så var allerede død efter squatten.. Men jeg kom da igennem træning. Der blev dog slackede en del - det er ikke godt !

Morgenvægt: 70,7 kg

Uge 2- Dag 2 - BPB
Opvarmning
Squat 6x12 70 kg
RDL 6x12 50 kg
Cable Pulldown 6x12 45 kg
One Arm Row 3x12 30 kg
BOR 3x12 50 kg
Ez-bar bicep curl 6x12 stang + 10 kg

Det blev lal i dag - nok pga det tidlige tidspunkt , men hva faen - det kan jo ikke gå lige godt hver gang .

Morgenvægt: 69,9

Uge 2 - Dag 3 - BPB
Bench Press 3x10 65 kg - 3x9 65 kg
Incline DB Press 4x10 22 kg - 2x9 22 kg
Shoulder DB Press 6x10 16 kg - jeg har ingen styrke tilbage i min skulder efter de to bryst øvelser ....
Lateral Raise 6x10 7 kg SS Dips 6x10 BW

+ lidt mere skulder og 4 sæt til læg .

Helt energiforladt i dag.. Så det blev en stille og rolig træning..

Morgenvægt: 70.5

Uge 2 - Dag 4 - BPB
Squat 6x10 70 kg SS Pullups 6x6 BW
KVDL 6x6 80 kg - 90 kg - 100 kg - 100 kg - 100 kg - 80 kg
Seated V-bar Row 6x10 50 kg
V-bar pulldown 6x10 40 kg
Ez-bar Bicep Curl 6x10 stang + 12.5 kg SS Hanging leg raises 6x6 BW

+ lidt underarm

2 træninger bliver logget !

Uge 2 - dag 5 - BPB
Bench Press 6x8 67.5 kg
Incline DB Press 6x8 24 kg
Military Press 6x8 35 kg
Lateral Raises 6x8 8 kg
Dips 6x8 BW+10kg

+ lidt tricep og bryst

Uge 2 - Dag 6 - BPB
Squat 6x8 80 kg SS Chin ups 6x7 BW
RDL 6x8 60 kg
Lat pulldown 6x8 55 kg
V-bar Row 6x8 50 kg
Lidt hammer curl

+ leg curl, extension og Calves

Lidt styrke i dag

Morgenvægt 70
Squat: 5x5 85 kg
RDL: 5x10 65 kg
Bench Press 5x5 72,5

+ leg curl og calves

B2B
SQ: 4x8 70 kg
RDL: 4x8 70 kg
Pull ups 4x6 BW ss hyper extensions 4x12 BW
T-bar Row: 4x8 40 kg + stang
Biceps curl: 4x8 ez-bar + 10 kg
Standing Calves raise 4x12 60 kg

Lidt puls-træning i dag
sjipning.

5 runder af 10 Wall Balls (8 kg) og 10 Burpees
3 runder af 100 sjip, 20 V-sit up med bold, 15 Lunges med barbell, 10 K2B og 5 Burpees pullups
10-20-30-40-50 af englehop, sit ups og push ups

+ udstrækning og mobillitet

Prøvede at køre med time under tension i dag - det var hårdt !
BP 4x8 60kg
Incline 4x8 22 kg
Military Press 4x8 32.5 kg
Dips 4x10 BW ss handstand 15 sek
Hanging legraises 3x10

Træning fra i går

FSQ 4x8 60kg
DL 4x6 90 kg
lunges 4x20 30 kg ss pull ups 7-6-6-6 BW
V-row 4x8 42.5 kg
Leg extension 4x8 60 kg
3x10 hanging leg raises

Træning i dag: CF
20 AMRAP
80 SU
20 OH lunges
10 Bow Jumps
5 Burpees
+ mave og lidt guns

B2B
BP 4x8 65 kg
Incline DB Press 4x8 24 kg
Military Press 4x8 35 kg
Dips 4x8 BW+ 5 kg
Facepulls ss triceps rope extension 4x10
Hyper extension 4x15 ss sloooow push up 4x12 BW

B2B
Squat 4x8 72.5 kg
RDL 4x6 72.5 kg
Pull ups 6,7,7,7 BW ss Box Jumps 4x12
V-row 4x8 43.25 kg
Bulgarian Split Squat i Smith-stativ 4x8 10 kg på hver side

+ læg og lidt chinups

B2B

BP 4x8 67.5 kg
Military Press 4x6 37,5 kg
Incline DB Press 4x6 26 kg
Siddende lateral raises 4x8 7 kg ss front raise 10 kg vægtskive
Skullcrusher 4x8 6,125 kg på hver side

+ lidt mave og pump i bryst

B2B

FSQ: 4x8 62.5 kg
DL 4x6 95 kg
Pull ups BW 4x7 ss box jumps BW 4x12
V-Row 4x8 45 kg
CG Pulldown 2x8 50 kg 2x8 52.5 kg
Leg Press 4x8 120 kg
Leg extension 4x8 60 kg (45 sek pause)

cardio:
5km løb - 23 min
20 min gang med hældning
+ lidt mave og læg

B2B

SQ 2x6 2x8 75 kg
RDL 4x8 70 kg
Pull ups 7, 7, 7, 6, 5
V Row 4x6, 6, 6, 8 46,125 kg
Row (NG) 4x8 40 kg
Leg Curl 4x8 40 kg

B2B
Incline BP 60 kg 6, 5, 5, 4
Military 37.5 kg 6, 7, 7, 7
BP 70 kg 6, 5, 4, 4
Dips BW+10 kg 6, 8, 7, 7
Skullcrusher ss upright row ez-bar + 7.5 kg 8, 7, 6, 6 ss 4x8

Lidt CF
10 min på crosstrainer, hvor wattmåleren var omkring de 300 uafbrudt.
EMOTM 8 min: 5 Burpee box jumps og 5 T2B(lige) / 5 K2E (ulige)
5 runder af 3 reaktionsøvelser, 8 T2B og 5 Box Jumps forfulgt af 5 runder af 3 reaktionsøvelser, 8 K2B og 5 Box Jumps

+ lidt udstræk og HSPU

Der blev trænet lidt mere CF i går aftes:
EMOTM 10 runder: ca. 40 meter løb, 7 push ups, 7 englehop og 7 crunches
AMRAP 8 min: Walking Lunges med 10 kg vægtskive 20 meter og 20 jumping squats
AMRAP 8 min: 10 skulderpres med 10 kg vægtskive og 10 push ups
AMRAP 8 min: 40 meter løb og 4 reaktionsøvelser
+ mave

Restday !
Gåtur i det dejlige vejr
6,7 km - ca. 370 kcal forbrændt

B2B
FSQ 65 kg 6, 6, 7, 8
DL 100 kg 4x6
Pulldowns 55 kg 4x8
V-Row 46,25 kg 6, 7, 7, 8
Leg Press 120 kg 4x8
Leg Extension 65 kg 4x8

og 16 km cykling

B2B - cuttet fortsætter 70 kg morgenvægt
BP 70 kg 6,6,6,8
Incline DB Press 24 kg 4x8
Military Press 37,5 kg 4x8
Seated lateral raises 7 kg 4x8
Dips BW+10kg 4x8
Tricep extension ss facepulls
+ mave og læg

Cardio-dag
5 K row
30 min på Treadmill med hældning
+ lidt curl, shrugs og extension

B2B
SQ 4x8 75 kg
RDL 4x7 72.5 kg
Bulgarian split squat i Smith 4x8 12.25 kg på hver side
V-row 4x8 46.25 kg
CG pulldown 4x8 45 kg ss weighted crunches

B2B
BP 7, 7, 7, 8 70 kg
Incline DB Press 4x6 26 kg
Military Press 4x6 40 kg
Dips 4x6 BW+15 kg ss lateral raise i kabel 4x8 5 kg
Tricep extension 3x20 35 kg ss KB swings

Gåtur 5.6 km - ca. 320 kcal forbrændt
Crossfit i aften

B2B
FSQ 4x6 67,5 kg
DL 4x6 105 kg
Pulldown 4x6 60 kg
V-row 4x6 47,5 kg
Leg Press 4x8 140 kg
Leg extension 4x8 60 kg

Morgenvægten sagde 69 kg .. Jeg vil ikke længere ned , da der simpelthen ikke er nok kvalitetsmasse .. Prøver på reverse dieting fra mandag .

Den enormt kedelige logbog

Brugere online