Den kedeligste logbog

AHT - Rotation A

Front Squat:
8 x 4 x 65 R:90

Bænkpres:
8 x 4 x 65 R:90

Pendlay Rows:
8 x 4 x 72.5 R:90

DB Extensions:
3 x 10 x 25

BB Curl:
3 x 10 x 25

Calf Press:
4 x 12 x 105

Leg Curls:
4 x 12 x 53

AHT - Rotation A:

Dødløft:
8 x 4 x 125 R:90

UH Pulldown:
8 x 4 x 77 R:90

Military Press:
8 x 4 x 40 R:90

Flatbar Pushdown:
3 x 10 x 30

DB Hammer Curl:
3 x 10 x 15

Calf Press:
3 x triple dropsets

AHT - Rotation A:

OL Squat:
8 x 4 x 100 R:90

Incline Bænkpres:
8 x 4 x 57.5 R:90

Yates Rows:
8 x 4 x 57.5 R:90

Incline Curl:
3 x 10 x 12.5

Rope Pushdowns:
3 x 10 x 25

Calfpress:
4 x 12 x 105

Leg Curl:
4 x 12 x 53

Tabata:

8 x 20/10 x 15.0 KM/T

Seated Facepouls:

4 x 10 x 12

Scapula Pushups:

4 x 10 x BW

Udstrækning af Rectus Femoris og ankler ...

AHT - Rotation B

Front Squat:
10 x 3 x 67.5 R:60

Bænkpres:
10 x 3 x 67.5 R:60

Pendlay Rows:
10 x 3 x 75 R:60

DB Extensions:
3 x 8 x 27.5

BB Curl:
3 x 8 x 30

Calf Press:
4 x 12 x 107.5

Leg Curls:
4 x 12 x 55.5

- Lækker træning. Overskud på alle reps og føler at det vil give pote i det lange løb at jeg er startet let ud. Indtil videre er jeg super glad for programstrukturen og den basale form for træning. Tak Thomas Jagd ;)

AHT - Rotation B

Dødløft:
10 x 3 x 130 R:60

Military Press:
10 x 3 x 42.5 R:60

Chinups:
10 x 3 x BW+5 R:60

Flatbar Pushdown:
3 x 8 x 32

DB Hammer Curl:
3 x 10 x 17.5

Calf Press:
3 x triple dropsets

Ab Wheel Rollout:
3 x 10 x BW

AHT - Rotation B:

OL Squat:
10 x 3 x 105 R:60

Incline Bænkpres:
10 x 3 x 60 R:60

Yates Rows:
10 x 3 x 60 R:90

Incline Curl:
3 x 8 x 15

Rope Pushdowns:
3 x 8 x 27

Calfpress:
4 x 10 x 107.5

Leg Curl:
4 x 10 x 55.5

AHT - Rotation C

Front Squat:
12 x 2 x 70 R:45

Bænkpres:
12 x 2 x 70 R:45

Pendlay Rows:
12 x 2 x 77.5 R:45

DB Extensions:
3 x 6 x 30

BB Curl:
3 x 6 x 30

Calf Press:
4 x 8 x 110

Leg Curls:
4 x 8 x 60

AHT - Rotation C

Dødløft:
12 x 2 x 135 R:45

Military Press:
12 x 2 x 45 R:45

Chinups:
12 x 2 x BW+10 R:45

Flatbar Pushdown:
3 x 8 x 34

DB Hammer Curl:
3 x 8 x 17.5

Calf Press:
3 x triple dropsets

Ab Wheel Rollout:
3 x 10 x BW

AHT - Rotation C:

OL Squat:
12 x 2 x 110 R:45

Incline Bænkpres:
12 x 2 x 65 R:45

Yates Rows:
12 x 2 x 65 R:45

Incline Curl:
3 x 8 x 15

Rope Pushdowns:
3 x 8 x 27

Calfpress:
4 x 18 x 110

Leg Curl:
4 x 8 x 60

AHT - Rotation A

Front Squat:
8 x 4 x 67.5 R:90

Bænkpres:
8 x 4 x 67.5 R:90

Pendlay Rows:
8 x 4 x 75 R:90

DB Extensions:
3 x 12 x 25

BB Curl:
3 x 12 x 25

Calf Press:
4 x 12 x 107.5

Leg Curls:
4 x 12 x 55.5

AHT - Rotation A:

Dødløft:
8 x 4 x 127.5 R:90

Military Press:
8 x 4 x 42.5 R:90

- Bum, og så lige pludselig skrev min kæreste til mig at en af vores kæledyr var død efter kun et døgns "sygdom", som jo nok mere bare har været ganske almindeligt alderdom. Træningen blev selvfølgelig afbrud med det samme.

AHT - Rotation A:

OL Squat:
8 x 4 x 102.5 R:90

Incline Bænkpres:
8 x 4 x 62.5 R:90

Yates Rows:
8 x 4 x 62.5 R:90

Incline Curl:
3 x 12 x 12.5

Rope Pushdowns:
3 x 12 x 27

Calfpress:
4 x 12 x 107.5

Leg Curl:
4 x 12 x 55.5

AHT - Rotation B

Front Squat:
10 x 3 x 70 R:60

Bænkpres:
10 x 3 x 70 R:60

Pendlay Rows:
10 x 3 x 77.5 R:60

DB Extensions:
3 x 10 x 27.5

BB Curl:
3 x 10 x 30

AHT - Rotation B

Dødløft:
10 x 3 x 132.5 R:60

Military Press:
10 x 3 x 45 R:60

Chinups:
10 x 3 x BW+7.5 R:60

Flatbar Pushdown:
3 x 10 x 34

DB Hammer Curl:
3 x 10 x 15

Calf Press:
3 x triple dropsets

Stående Ab Wheel Rollout med strakte arme:
3 x 6 x BW

- centerlederen påpegede at mine dødløft larmede for meget, så han kunne ikke sidde på kondicyklen og snakke med en ven ... O-M-G.

AHT - Rotation B:

OL Squat:
10 x 3 x 107.5 R:60

Incline Bænkpres:
10 x 3 x 65 R:60

Yates Rows:
10 x 3 x 65 R:90

Incline Curl:
3 x 8 x 15

Rope Pushdowns:
3 x 8 x 27

AHT - Rotation C

Front Squat:
12 x 2 x 72.5 R:45

Bænkpres:
12 x 2 x 72.5 R:45

Pendlay Rows:
12 x 2 x 80 R:45

DB Extensions:
3 x 8 x 30

BB Curl:
3 x 8 x 35

Calf Press:
4 x 8 x 112.5

Leg Curls:
4 x 8 x 62.5

Første gang hvor jeg har trænet fastet .. Er påbegyndt IF i går aftes, da jeg har haft problemer med at styre indtaget under cut - bliver spændende at se om det er en tilgang jeg synes om

En hurtigt fødselsdagstræning hvor jeg forsøgte at give mig selv en gave ved at sætte PR i dødløft.

En masse opvarmning -
1 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 180 - PR
1 x 190 - PR
1 x 200 - PR

Military Press:
6 x 2 x 47.5 R:45

Så var der ikke tid til mere - nu skal der færdiggøres en masse så hele familien kan få pulled pork i aften - BB!

AHT - Rotation C:

OL Squat:
12 x 2 x 112.5 R:45

Incline Bænkpres:
12 x 2 x 67.5 R:45

Chinups: - nåede dem ikke i går så de erstattede Yates Rows
12 x 2 x BW + 12.5 R:45

AHT - Rotation A

Front Squat:
8 x 4 x 70 R:90

Bænkpres:
8 x 4 x 70 R:90

Pendlay Rows:
8 x 4 x 75 R:90

DB Extensions:
3 x 12-12-8 x 27.5

BB Curl:
3 x 12-12-8 x 25

Leg Curls:
4 x 12 x 58

AHT - Rotation A:

Dødløft:
8 x 4 x 130 R:90

Military Press:
8 x 4 x 45 R:90

Chinups:
8 x 4 x BW+5 R:90

Flatbar Pushdown:
3 x 12 x 34

DB Hammer Curl:
3 x 12 x 15

Ab Wheel:
3 x 10 x BW

AHT - Rotation A:

OL Squat:
8 x 4 x 105 R:90

Incline Bænkpres:
8 x 4 x 65 R:90

Yates Rows:
8 x 4 x 65 R:90

- Weekend og tiltrængt off hvilket skal bruges til en lille mini-weekend i KBH

AHT - Rotation B

Front Squat:
10 x 3 x 72.5 R:60

Bænkpres:
10 x 3 x 72.5 R:60

Pendlay Rows:
10 x 3 x 77.5 R:60

DB Extensions:
3 x 10-10-8 x 30

BB Curl:
3 x 10-10-8 x 35

Calf Press:
4 x 10 x 112.5

Leg Curls:
4 x 10 x 60

AHT - Rotation B

Dødløft:
10 x 3 x 135 R:60

Military Press:
10 x 3 x 47.5 R:60

Chinups:
10 x 3 x BW+10 R:60

Flatbar Pushdown:
3 x 10 x 36

DB Hammer Curl:
3 x 10 x 17.5

Chest&Back

Low Incline DB Press:
6x6x30

ss

Pullups:
6x6xBW

High Incline DB Press:
6x10x22.5

ss

CG NG Pulldown:
6x10x67

Incline Flyes:
6x15x9

ss

CS DB Row ss Y-raises:
6x8x20

Widegrip Cable Row:
4x10x57

Fy for en omgang, lette vægte, men skal lige vænne mig til at køre med højere volumen igen

- Ben i morgen!

Legs:

OL Squat:
6 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80 - Har haft problemer med at min bagkæde tog alt slæbet, så har ændret lidt i teknikken og starter meget let ud, er dog lækkert at kunne mærke sine forlår i squat nu

Romanian Deadlift:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Hack Squat:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg Curl:
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
12 x 60
12 x 60

Bulgarian Split Squats: 30X0
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Seated Goodmornings: 3030
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Har lidt svært ved at vurdere om seated goodmornings er god eller det arveste lort

CP Step-ups:
12 x BW

AHT - Rotation A
Gårsdagens træning.

Front Squat:
8 x 4 x 70 R:90

Bænkpres:
8 x 4 x 70 R:90

Pendlay Rows:
8 x 4 x 75 R:90

DB Extensions:
3 x 12 x 27.5

BB Curl:
3 x 12 x 25

Calf Press:
4 x 12 x 110

Leg Curls:
4 x 12 x 60

AHT - Rotation A

Front Squat:
8 x 4 x 70 R:90

Bænkpres:
8 x 4 x 70 R:90

Pendlay Rows:
8 x 4 x 75 R:90

DB Extensions:
3 x 12 x 27.5

BB Curl:
3 x 12 x 25

Calf Press:
4 x 12 x 110

Leg Curls:
4 x 12 x 60

Puha, et godt stykke tid nu hvor træningen har været ustrukteret pga. diverse ting, bl.a. forberedelse til snarlig flytning, bilkøb og generel sløseri. Lille reset på vægtene, men det må man tage med..

AHT - Rotation A:

Dødløft:
8 x 4 x 120 R:90

Military Press:
8 x 4 x 45 R:90

Chinups:
8 x 4 x BW+5

Flatbar Pushdown:
3 x 12 x 30

DB Hammer Curl:
3 x 12 x 12.5

Calf Press:
3 x triple dropsets

Ab Wheel:
3 x 12 x BW

Den kedeligste logbog

Brugere online