Leeeeegz
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
4 x 120
4 x 120
6 x 100
6 x 100
10 x 85
10 x 85
RDL:
Op til:
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
8 x 100
8 x 100
Walking Lunges:
Frem og tilbage x 30
Frem og tilbage x 30
Leg Extensions:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Leg Curls:
6 x 74
6 x 74
6 x 67
8 x 60
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1355
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Følg bodybuilding.dk på
Desler's Log
Side 3 af 3 • 1, 2, 3
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chesticles!
Flat DB Press:
6 x 35
4 x 40
4 x 40
6 x 35
9 x 32.5
9 x 32.5
Incline DB Press:
6 x 30
4 x 30
8 x 27.5
8 x 27.5
7 x 27.5
8 x 25
Incline Flyes:
12 x 15
12 x 17.5
8 x 20
8 x 20
12 x 17.5
12 x 15 - 7 x 12.5
Cable Crossover:
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
15 x 10
15 x 10
11 x 10 - 12 x 7.5
Flat DB Press:
6 x 35
4 x 40
4 x 40
6 x 35
9 x 32.5
9 x 32.5
Incline DB Press:
6 x 30
4 x 30
8 x 27.5
8 x 27.5
7 x 27.5
8 x 25
Incline Flyes:
12 x 15
12 x 17.5
8 x 20
8 x 20
12 x 17.5
12 x 15 - 7 x 12.5
Cable Crossover:
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
15 x 10
15 x 10
11 x 10 - 12 x 7.5
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens tidlige træning med pensionistklubben.
Pullups:
8 x BW
6 x BW + 5
5 x BW + 5
4 x BW + 5
5 x BW
4 x BW
Chinups:
8 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 5
4 x BW + 5
6 x BW
4 x BW
CG NG Pulldown:
8 x 87
7 x 87
10 x 81
10 x 81
10 x 77
10 x 77
DB Row:
8 x 40
5 x 45
5 x 45
8 x 45
8 x 45
10 x 45
Underligt i dag, vægten føles lettere og lettere..
CS BB Row:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
WG Pulldown:
15 x 57
12 x 57
10 x 57
12 x 57
Så havde jeg ikke mere tid.. skal gerne have en 5-7 sæt mere næste gang...
Pullups:
8 x BW
6 x BW + 5
5 x BW + 5
4 x BW + 5
5 x BW
4 x BW
Chinups:
8 x BW
5 x BW + 5
5 x BW + 5
4 x BW + 5
6 x BW
4 x BW
CG NG Pulldown:
8 x 87
7 x 87
10 x 81
10 x 81
10 x 77
10 x 77
DB Row:
8 x 40
5 x 45
5 x 45
8 x 45
8 x 45
10 x 45
Underligt i dag, vægten føles lettere og lettere..
CS BB Row:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
WG Pulldown:
15 x 57
12 x 57
10 x 57
12 x 57
Så havde jeg ikke mere tid.. skal gerne have en 5-7 sæt mere næste gang...
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Leeeeegz
Gårsdagens bentræning. Mine stænger var overdrevet trætte, så der blev ikke presset mere end højst nødvendigt.
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
8 x 80
RDL:
Op til:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
10 x 80
Bulgarian split squat - forreste fod hævet.
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Leg Curls:
6 x 74
6 x 74
6 x 67
10 x 53
10 x 53
10 x 46
Leg Extensions:
10 x 65
10 x 75
8 x 85
Calf Press:
12 x 95
12 x 95
12 x 95
12 x 95
Gårsdagens bentræning. Mine stænger var overdrevet trætte, så der blev ikke presset mere end højst nødvendigt.
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
8 x 80
RDL:
Op til:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
10 x 80
Bulgarian split squat - forreste fod hævet.
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Leg Curls:
6 x 74
6 x 74
6 x 67
10 x 53
10 x 53
10 x 46
Leg Extensions:
10 x 65
10 x 75
8 x 85
Calf Press:
12 x 95
12 x 95
12 x 95
12 x 95
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chest & Back!
Low Incline DB Press:
4 x 35
5 x 35
4 x 35
5 x 32.5
8 x 30
7 x 30
i par med -
Pullups:
8 x BW
7 x BW
4 x BW
4 x BW
High Incline DB Press:
7 x 30
7 x 30
7 x 30
9 x 25
High Incline Flyes:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Shovel-Grip Pulldowns:
6 x 87
6 x 87
6 x 87
6 x 87
8 x 77
8 x 77
Seated Cable Row:
10 x 77
6 x 87
6 x 87
6 x 87
10 x 77
10 x 77
CS BB Row Elbows Out:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
10 x 30
10 x 30
Stiff-arm Pulldown:
10 x 21
10 x 24.5
10 x 28
Low Incline DB Press:
4 x 35
5 x 35
4 x 35
5 x 32.5
8 x 30
7 x 30
i par med -
Pullups:
8 x BW
7 x BW
4 x BW
4 x BW
High Incline DB Press:
7 x 30
7 x 30
7 x 30
9 x 25
High Incline Flyes:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Shovel-Grip Pulldowns:
6 x 87
6 x 87
6 x 87
6 x 87
8 x 77
8 x 77
Seated Cable Row:
10 x 77
6 x 87
6 x 87
6 x 87
10 x 77
10 x 77
CS BB Row Elbows Out:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
10 x 30
10 x 30
Stiff-arm Pulldown:
10 x 21
10 x 24.5
10 x 28
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Leeeeegz
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
3 x 120
6 x 100
6 x 100
6 x 100
10 x 80
RDL:
Op til:
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
8 x 100
Bulgarian Split Squat With Front Foot Elevated:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Leg Extensions:
10 x 75
10 x 75
10 x 65
Leg Curls:
6 x 74
6 x 74
8 x 60
8 x 60 - 7 x 46
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
3 x 120
6 x 100
6 x 100
6 x 100
10 x 80
RDL:
Op til:
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
8 x 100
Bulgarian Split Squat With Front Foot Elevated:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Leg Extensions:
10 x 75
10 x 75
10 x 65
Leg Curls:
6 x 74
6 x 74
8 x 60
8 x 60 - 7 x 46
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delts & Gunz
Shoulder Press:
5 x 30
5 x 30
5 x 30
8 x 25
8 x 25
6 x 25
Lateral Raise:
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Rear Lateral Raise:
8 x 12.5
8 x 12.5
10 x 10
10 x 10
Dips:
5 x 10
3 x 20
5 x 15
5 x 15
8 x 5
6 x 5
Chinups/UH Pulldown:
6 x BW + 5
5 x BW + 5
6 x BW
6 x 87
6 x 89
6 x 91
BB Curl:
8 x 35
4 x 40
8 x 35
8 x 35
8 x 35
i par med -
Seated BB Extensions:
8 x 35
4 x 40
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Incline DB Curls:
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
i par med -
Rope Pushdowns:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Shoulder Press:
5 x 30
5 x 30
5 x 30
8 x 25
8 x 25
6 x 25
Lateral Raise:
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Rear Lateral Raise:
8 x 12.5
8 x 12.5
10 x 10
10 x 10
Dips:
5 x 10
3 x 20
5 x 15
5 x 15
8 x 5
6 x 5
Chinups/UH Pulldown:
6 x BW + 5
5 x BW + 5
6 x BW
6 x 87
6 x 89
6 x 91
BB Curl:
8 x 35
4 x 40
8 x 35
8 x 35
8 x 35
i par med -
Seated BB Extensions:
8 x 35
4 x 40
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Incline DB Curls:
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
i par med -
Rope Pushdowns:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Leeeeegz
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
6 x 100
6 x 100
6 x 90
6 x 90
8 x 80
- Meget smal stand, sad lige i ze quads!
RDL:
Op til:
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
8 x 100
Walking Lunges:
Frem og tilbage x 30
Frem og tilbage x 30
Leg Extensions:
10 x 75
10 x 75
10 x 65
10 x 65
Leg Curls:
6 x 74
6 x 74
8 x 60
8 x 60
12 x 46
12 x 46
Seated Calf Press:
15 x 70
15 x 70
12 x 90
12 x 90
AB-Wheel Rollout:
10
8
8
Og der blev da også trænet i går! Deload Bryst og så en god sjat ryg som jeg ikke lige kunne logge da min tlf lå derhjemme.. men 2 gange pullups + 15 kg blev det da til ... wuup wuup..
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
6 x 100
6 x 100
6 x 90
6 x 90
8 x 80
- Meget smal stand, sad lige i ze quads!
RDL:
Op til:
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
8 x 100
Walking Lunges:
Frem og tilbage x 30
Frem og tilbage x 30
Leg Extensions:
10 x 75
10 x 75
10 x 65
10 x 65
Leg Curls:
6 x 74
6 x 74
8 x 60
8 x 60
12 x 46
12 x 46
Seated Calf Press:
15 x 70
15 x 70
12 x 90
12 x 90
AB-Wheel Rollout:
10
8
8
Og der blev da også trænet i går! Deload Bryst og så en god sjat ryg som jeg ikke lige kunne logge da min tlf lå derhjemme.. men 2 gange pullups + 15 kg blev det da til ... wuup wuup..
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Delts & Gunz
Shoulder Press:
5 x 30
5 x 30
4 x 30
7 x 27.5
8 x 25
8 x 25
Standing BTN Press:
8 x 30
6 x 35
6 x 40
Lateral Raise:
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
i par med -
CS Rear Lateral Raise:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
Dips:
5 x 10
4 x 20
3 x 20
3 x 15
6 x 10
5 x 10
Chinups:
8 x BW
4 x BW + 5
3 x BW + 10
3 x BW + 15
3 x BW + 15
4 x BW + 10
Alt. DB Curl:
5 x 20
5 x 22.5
5 x 22.5
5 x 22.5
5 x 22.5
Seated BB Extensions:
5 x 30
5 x 35
4 x 40
8 x 35
8 x 35
Rope Pushdowns:
12 x 27
12 x 27
12 x 27
FatGripz BB Curl:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Shoulder Press:
5 x 30
5 x 30
4 x 30
7 x 27.5
8 x 25
8 x 25
Standing BTN Press:
8 x 30
6 x 35
6 x 40
Lateral Raise:
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
i par med -
CS Rear Lateral Raise:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
Dips:
5 x 10
4 x 20
3 x 20
3 x 15
6 x 10
5 x 10
Chinups:
8 x BW
4 x BW + 5
3 x BW + 10
3 x BW + 15
3 x BW + 15
4 x BW + 10
Alt. DB Curl:
5 x 20
5 x 22.5
5 x 22.5
5 x 22.5
5 x 22.5
Seated BB Extensions:
5 x 30
5 x 35
4 x 40
8 x 35
8 x 35
Rope Pushdowns:
12 x 27
12 x 27
12 x 27
FatGripz BB Curl:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chest & Back!
Low Incline DB Press:
5 x 35
4 x 35
8 x 32.5
6 x 32.5
7 x 30
7 x 30
High Incline DB Press:
8 x 27.5
7 x 27.5
10 x 25
8 x 25
High Incline Flyes:
12 x 15
12 x 17.5
12 x 17.5
Pullups:
8 x BW
4 x BW + 5
4 x BW + 5
4 x BW + 5
Seated Cable Row:
10 x 77
8 x 87
8 x 87
8 x 87
10 x 77
10 x 77
Wide Grip Pulldowns:
8 x 83
8 x 88
6 x 93
6 x 93
10 x 83
8 x 83
CS BB Row Elbows Out:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Machine Row - Mechanical Dropset, OH-NG-UH:
8-4-4x70
8-4-4x70
Low Incline DB Press:
5 x 35
4 x 35
8 x 32.5
6 x 32.5
7 x 30
7 x 30
High Incline DB Press:
8 x 27.5
7 x 27.5
10 x 25
8 x 25
High Incline Flyes:
12 x 15
12 x 17.5
12 x 17.5
Pullups:
8 x BW
4 x BW + 5
4 x BW + 5
4 x BW + 5
Seated Cable Row:
10 x 77
8 x 87
8 x 87
8 x 87
10 x 77
10 x 77
Wide Grip Pulldowns:
8 x 83
8 x 88
6 x 93
6 x 93
10 x 83
8 x 83
CS BB Row Elbows Out:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Machine Row - Mechanical Dropset, OH-NG-UH:
8-4-4x70
8-4-4x70
Sidst rettet af Desler 28. nov 2012, 16:10, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Leeeeegz
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
RDL:
Op til:
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Walking Lunges:
Frem og tilbage x 30
Frem og tilbage x 30
Frem og tilbage x 30
Bulgarian Split Squat With Front Foot Elevated:
8 x 20
6 x 25
6 x 25
Leg Curls:
8 x 74
6 x 74
6 x 67
6 x 67
10 x 53
8 x 53
Calf Press:
8 x 110
8 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
Ab Wheel:
10
8
8
Ol Squat ATG - 3 cm hæl:
Op til:
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
RDL:
Op til:
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Walking Lunges:
Frem og tilbage x 30
Frem og tilbage x 30
Frem og tilbage x 30
Bulgarian Split Squat With Front Foot Elevated:
8 x 20
6 x 25
6 x 25
Leg Curls:
8 x 74
6 x 74
6 x 67
6 x 67
10 x 53
8 x 53
Calf Press:
8 x 110
8 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
Ab Wheel:
10
8
8
- Reputation point: 20
- Indlæg: 500
- Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 3 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
