Prøver at starte stille og roligt op igen, skal dog passe godt på knæet.
Db bænkpres
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Pulldown
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Machine row
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Incline db press 45 grader
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Skulderpres
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
EZ-bar curl
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg
Laterals
15x7kg
15x7kg
15x7kg
Hyperextension
10xBW
10xBW
10xBW --> denne var mit knæ ikke glad for endnu.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1199
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1196
Følg bodybuilding.dk på
Det anabolske imperativ
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
Pulldown
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Inverted row
10xBW
10xBW
10xBW
Incline db press 45 grader
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg
Db skulderpres
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
EZ-bar curl
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
Pulldown
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Inverted row
10xBW
10xBW
10xBW
Incline db press 45 grader
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg
Db skulderpres
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
EZ-bar curl
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flat db press
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Pulldown
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Incline db press 45
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Chest supported db row
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Db skulderpres
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
EZ-bar curl
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
Laterals
15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Pulldown
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Incline db press 45
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Chest supported db row
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Db skulderpres
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
EZ-bar curl
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
Laterals
15x9kg
15x9kg
15x9kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
15x15kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
Pulldown
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Incline db press 45 grader
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
chest supported row
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg
Db skulderpres
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
Cable curl
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
15x15kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
Pulldown
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Incline db press 45 grader
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
chest supported row
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg
Db skulderpres
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
Cable curl
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rotator cuff
20x3kg
20x3kg
Flat db press
15x20kg
15x30kg
14x30kg
15x30kg
Pulldown
15x55kg
15x55kg
15x55kg
Incline db press
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Chest supported db row
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Db skulderpres
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
EZ-bar curl
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
20x3kg
20x3kg
Flat db press
15x20kg
15x30kg
14x30kg
15x30kg
Pulldown
15x55kg
15x55kg
15x55kg
Incline db press
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Chest supported db row
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Db skulderpres
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
EZ-bar curl
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rotator cuff
20x3kg
20x3kg
Flat db press
15x20kg
12x32,5kg
12x32,5kg
14x32,5kg - fail på 15.
Pulldown
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Incline db press
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Chest supported db row
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
Db skulderpres
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
Dips
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
EZ-bar curl
20x17,5kg
20x17,5kg
20x17,5kg
Alt.
Fransk pres
20x17,5kg
20x17,5kg
20x17,5kg
Alt.
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
20x3kg
20x3kg
Flat db press
15x20kg
12x32,5kg
12x32,5kg
14x32,5kg - fail på 15.
Pulldown
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Incline db press
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Chest supported db row
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
Db skulderpres
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
Dips
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
EZ-bar curl
20x17,5kg
20x17,5kg
20x17,5kg
Alt.
Fransk pres
20x17,5kg
20x17,5kg
20x17,5kg
Alt.
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rotator cuff
20x3kg
20x3kg
Flat db press
15x22,5kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Incline db press
10x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
Chest supported db row
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Db skulderpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Incline db curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Alt.
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
20x3kg
20x3kg
Flat db press
15x22,5kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Incline db press
10x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
Chest supported db row
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Db skulderpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Incline db curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Alt.
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rotator cuff
20x3kg
20x3kg
Flat db press
16x25kg
0x37,5kg
0x37,5kg - det var da alligevel utroligt
7x37,5kg
7x37,5kg
6x37,5kg
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Incline db press
10x25kg
12x25kg
16x25kg
Chest supported db row
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Db skulderpres
10x20kg
10x20kg
15x20kg
Dips
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Incline db curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Alt.
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
20x3kg
20x3kg
Flat db press
16x25kg
0x37,5kg
0x37,5kg - det var da alligevel utroligt
7x37,5kg
7x37,5kg
6x37,5kg
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Incline db press
10x25kg
12x25kg
16x25kg
Chest supported db row
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Db skulderpres
10x20kg
10x20kg
15x20kg
Dips
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Incline db curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Alt.
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rotator cuff
20x3kg
20x3kg
Bænkpres
20x20kg
15x50kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Alt.
Incline db press
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Chest supported db row
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Alt.
Db skulderpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dips
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Incline db curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Alt.
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
20x3kg
20x3kg
Bænkpres
20x20kg
15x50kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
Alt.
Incline db press
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Chest supported db row
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Alt.
Db skulderpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Dips
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Incline db curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Alt.
Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbebånd
15 min.
Bænkpres
20x20
10x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
Pull up
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Mili
10x20
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
Chest supported kb row
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
Dip
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Rotator cuff program
15 min.
Bænkpres
20x20
10x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
Pull up
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Mili
10x20
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
Chest supported kb row
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
Dip
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Rotator cuff program
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbebånd
15 min.
Bænkpres
20x20
10x50
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
Pull up
6xBW
6xBW
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
Mili
10x20
6x40
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5
Chest supported kb row
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
Dip
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
Rotator cuff program
15 min.
Bænkpres
20x20
10x50
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
Pull up
6xBW
6xBW
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
Mili
10x20
6x40
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5
Chest supported kb row
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
Dip
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
6xBW + 2,5
Rotator cuff program
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbebånd
15 min.
Bænkpres
20x20
10x55
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
Pull up
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
Mili
10x20
Skulder/clavicula ikke god i dag. Min kæreste mener jeg bude gå til læge. Det burde jeg måske også..
Laterals
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
Chest supported kb row
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28
Dip
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
15 min.
Bænkpres
20x20
10x55
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
Pull up
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
Mili
10x20
Skulder/clavicula ikke god i dag. Min kæreste mener jeg bude gå til læge. Det burde jeg måske også..
Laterals
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
Chest supported kb row
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28
Dip
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
6xBW + 5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
20x20
10x57,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
Pull up
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
Mili
10x20
15x20
15x20
15x20
15x20 Den dumme skulder og forresten også albue. Heldigvis er mit knæ måske snart ved at være klar til meget let bentræning igen.
Chest supported kb row
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28
Dip
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
Rotator cuff program
20x20
10x57,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
Pull up
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
Mili
10x20
15x20
15x20
15x20
15x20 Den dumme skulder og forresten også albue. Heldigvis er mit knæ måske snart ved at være klar til meget let bentræning igen.
Chest supported kb row
6x28
6x28
6x28
6x28
6x28
Dip
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
6xBW + 7,5
Rotator cuff program
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbebånd
15 min.
Bænkpres
20x20
10x60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Pull up
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
Mili
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
Har nu bestilt en tid hos lægen - så jeg kan få kigget på min skulder og albue
Chest supported kb row
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32
Dip
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
Rotator cuff program
15 min.
Bænkpres
20x20
10x60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Pull up
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
Mili
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
Har nu bestilt en tid hos lægen - så jeg kan få kigget på min skulder og albue
Chest supported kb row
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32
Dip
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 10
Rotator cuff program
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbebånd
15 min.
Bænkpres
20x20
10x60
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5
Pull up
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
Mili
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
Plate loaded row
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
Dip
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
Rotator cuff program
15 min.
Bænkpres
20x20
10x60
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5
Pull up
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
Mili
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
Plate loaded row
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
Dip
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
6xBW + 12,5
Rotator cuff program
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad er der med albue/skulder?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1561
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 5.00
- - Squat: 2.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad det præcist er, ved jeg ikke. Det skulle lægen gerne kunne give et bud på i dag. Albueskaden kom i forbindelse med nogle EZ-bar curls, hvor jeg fik et jag i den. Skulderskaden har været der on/off i en del år efterhånden. Jeg frygter, at det er begynde slidgigt pga. mit tidligere arbejde som slagter, hvor jeg har arbejdet ved borde, der var forkert indstillet i forhold min højde. Det kunne også "bare" være en rotator cuff skade. Jeg kommer med et svar senere i dag eller i morgen.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så har jeg fået lægens dom, som lød på en rotator cuff skade, hvilket er ens betydende med ca. tre måneders genoptræning og så skulle skulderen gerne være i topform igen. Derudover er jeg løbet ind i en tennisalbue, hvor den ligeledes står på tre måneders genoptræning.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbebånd15 min.
Bænkpres
20x20
10x60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
Tennisalbue rehab mellem sæt
Squat - gode gamle squat
10x20
10x20
10x20
Jeg er jo stiv som et bræt
Pull up
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Bænkpres
20x20
10x60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
Tennisalbue rehab mellem sæt
Squat - gode gamle squat
10x20
10x20
10x20
Jeg er jo stiv som et bræt
Pull up
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
20x20
10x60
6x87,5 - kom kun lige op. Her regnede jeg ikke med, at jeg kunne gennemføre de restende sæt.
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
Squat til træstub hæle løftet
10x20
10x20
10x20
Machine row
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
20x20
10x60
6x87,5 - kom kun lige op. Her regnede jeg ikke med, at jeg kunne gennemføre de restende sæt.
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
Squat til træstub hæle løftet
10x20
10x20
10x20
Machine row
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løbebånd15 min.
Squat
10x30
10x30
10x30 - instant DOMS
Bænkpres m. air fuck
20x20
10x60
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
5x90
Pull up
10xBW
5xBW+20
6xBW+20
4xBW+20
10xBW
10xBW
Det blev da noget værre lal. Tror den kommer til at stå på pull down fremover
Squat
10x30
10x30
10x30 - instant DOMS
Bænkpres m. air fuck
20x20
10x60
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
5x90
Pull up
10xBW
5xBW+20
6xBW+20
4xBW+20
10xBW
10xBW
Det blev da noget værre lal. Tror den kommer til at stå på pull down fremover
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat til træstub hæle på skiver
10x30
10x30
10x30
Bænkpres
20x20
10x60
6x92,5
6x92,5
5x92,5 - Hænderne begyndte at glide på stangen. Tror der var til en mere.
10x80
10x70
10x70
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Chin up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10x30
10x30
10x30
Bænkpres
20x20
10x60
6x92,5
6x92,5
5x92,5 - Hænderne begyndte at glide på stangen. Tror der var til en mere.
10x80
10x70
10x70
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Chin up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat til træstub hæle på skiver
10x30
10x30
10x30
Bænkpres
20x20
10x60
4x95
4x95
1x100
3x100
3x100 - der var måske til en mere, men havde ingen spotter
15x70
14x70
Seated cable row
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x30
10x30
10x30
Bænkpres
20x20
10x60
4x95
4x95
1x100
3x100
3x100 - der var måske til en mere, men havde ingen spotter
15x70
14x70
Seated cable row
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
20x20
10x60
3x97,5
5x97,5
5x97,5
1x102,5
1x105
1x105
15x70
15x70
Squat til træstub hæle på skiver
10x40
10x40
10x40
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Chin up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
20x20
10x60
3x97,5
5x97,5
5x97,5
1x102,5
1x105
1x105
15x70
15x70
Squat til træstub hæle på skiver
10x40
10x40
10x40
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Chin up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat til træstub hæle på skiver
10x40
10x40
10x40
Bænkpres
20x20
10x60
4x100 PR
2x100
3x100
1x107,5
1x107,5
14x80 PR
10x80
Seated cable row
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Måske jun syv sæt, hvem tæller?
10x40
10x40
10x40
Bænkpres
20x20
10x60
4x100 PR
2x100
3x100
1x107,5
1x107,5
14x80 PR
10x80
Seated cable row
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Måske jun syv sæt, hvem tæller?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat til træstub hæle på skiver
10x40
10x40
10x40
Bænkpres
20x20
10x60
2x102,5
1x102,5
10x80
10x80
17x80 -et eller andet siger mig, at jeg har talt forkert her. Men det var nu engang, hvad jeg talte. Hvis ikke så PR
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Chin up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Beach work
3x Push down + Cable cur + Sit up
10x40
10x40
10x40
Bænkpres
20x20
10x60
2x102,5
1x102,5
10x80
10x80
17x80 -et eller andet siger mig, at jeg har talt forkert her. Men det var nu engang, hvad jeg talte. Hvis ikke så PR
Pull up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Chin up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Beach work
3x Push down + Cable cur + Sit up
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så har jeg vist holdt pause nok for denne gang. Tror jeg vil køre 2-split fraaaa... nu af.
Antal træninger i år: 1 stik den!
Bænkpres
15-20x30
8x70
8x70
8x70
9x70. Dette skulle naturligvis have været 8. Jeg kom til at tænke på noget andet. PS disse sæt var hårdere, end jeg havde håbet på, men det går nok hurtigt over.
Incline db pres
8x20
9x20
9x20 sikke svært det kan være at tælle til otte.
8x20
Db shoulder pres
8x12,5
8x12,5
8x12,5
9x12,5
Seated laterals
8x7
8x7
8x7
10x7
Seated bent over laterals
8x7
8x7
8x7
8x7
skull crushers
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
Cable crunch
8x30
8x30
9x30
8x30
Konklusion: Jeg skal vende mig til at tage otte gentagelser. Mon ikke det går lidt lettere, når der kommer noget mere vægt på?
Antal træninger i år: 1 stik den!
Bænkpres
15-20x30
8x70
8x70
8x70
9x70. Dette skulle naturligvis have været 8. Jeg kom til at tænke på noget andet. PS disse sæt var hårdere, end jeg havde håbet på, men det går nok hurtigt over.
Incline db pres
8x20
9x20
9x20 sikke svært det kan være at tælle til otte.
8x20
Db shoulder pres
8x12,5
8x12,5
8x12,5
9x12,5
Seated laterals
8x7
8x7
8x7
10x7
Seated bent over laterals
8x7
8x7
8x7
8x7
skull crushers
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
Cable crunch
8x30
8x30
9x30
8x30
Konklusion: Jeg skal vende mig til at tage otte gentagelser. Mon ikke det går lidt lettere, når der kommer noget mere vægt på?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 2 - I'm on a roll!
Box squat
10x20
8x50
8x50
9x50 en anelse knas med knæet
8x50
Dødløft
8x50
8x50
8x50
8x50 - ej men det er jo hundrede år siden sidst. Der skal arbejdes med teknikken
Pull up
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Db row
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
BB curl
8x21
8x21
8x21
8x21
Box squat
10x20
8x50
8x50
9x50 en anelse knas med knæet
8x50
Dødløft
8x50
8x50
8x50
8x50 - ej men det er jo hundrede år siden sidst. Der skal arbejdes med teknikken
Pull up
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Db row
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
BB curl
8x21
8x21
8x21
8x21
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 3
Bænkpres
8x50
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
Incline db pres
8x22,5
8x22,5
9x22,5
8x22,5
Db shoulder pres
8x15
8x15
8x15
8x15
Seated laterals
8x7
8x7
8x7
9x7
Seated bent over laterals
8x7
8x7
8x7
8x7
Cable push down
8x35
8x35
8x35
8x55
Cable crunch
8x35
8x35
9x35
8x35
Bænkpres
8x50
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
Incline db pres
8x22,5
8x22,5
9x22,5
8x22,5
Db shoulder pres
8x15
8x15
8x15
8x15
Seated laterals
8x7
8x7
8x7
9x7
Seated bent over laterals
8x7
8x7
8x7
8x7
Cable push down
8x35
8x35
8x35
8x55
Cable crunch
8x35
8x35
9x35
8x35
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i år: 4
Box squat
10x20
8x50
8x50
9x50
8x50
Squaten var god ved mig i dag.
Dødløft
8x50
8x50
8x50
8x50
Db row
8x25
8x25
8x25
8x25
Pull up
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
BB curl
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
Box squat
10x20
8x50
8x50
9x50
8x50
Squaten var god ved mig i dag.
Dødløft
8x50
8x50
8x50
8x50
Db row
8x25
8x25
8x25
8x25
Pull up
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
BB curl
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 181
- Tilmeldt: 23. sep 2009, 12:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster
