hej der jeg er ny i dette forum og håber at der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg træner efter arnold`s basic program 6 dage om ugen og syntes at jeg gør store fremskridt i muskelmasse men har lige været inden på en amrikansk bodybuilding forum hvor jeg får en anden oplysning om trænings dage de siger at for max muskelmasse skal jeg lyfte tungt til max i hvert sæt og kun tre sæt 6-4-4 rep og kun træne 2 gange om ugen for at musklerne kan komme sig + at jeg skal holde op til 3 min pause mellem hvert sæt så nu er jeg forviret arnold siger max 1/2 min`s hvile mellem hvert sæt + at jeg skal lave 5 sæt pr øvelse a 8-10 rep.
mit mål er at tage så meget på som muligt og lige nu har jeg taget 5 kg på på kun 1 mdr, kan nogle give mig et godt råd .
på forhånd tak .

Tror du lige har slået rekorden i verdens længste sætning

Jamen hvis du synes det fungere fint og du får noget ud af det program du bruger nu hvorfor så ikke bare beholde den måde at træne på?

stig skrev:hej der jeg er ny i dette forum og håber at der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg træner efter arnold`s basic program 6 dage om ugen og syntes at jeg gør store fremskridt i muskelmasse men har lige været inden på en amrikansk bodybuilding forum hvor jeg får en anden oplysning om trænings dage de siger at for max muskelmasse skal jeg lyfte tungt til max i hvert sæt og kun tre sæt 6-4-4 rep og kun træne 2 gange om ugen for at musklerne kan komme sig + at jeg skal holde op til 3 min pause mellem hvert sæt så nu er jeg forviret arnold siger max 1/2 min`s hvile mellem hvert sæt + at jeg skal lave 5 sæt pr øvelse a 8-10 rep.
mit mål er at tage så meget på som muligt og lige nu har jeg taget 5 kg på på kun 1 mdr, kan nogle give mig et godt råd .
på forhånd tak .

ja jeg skal snart på job så det var bare om at få så meget med som muligt. tak for dit svar og regner med at forsætte med arnold`s

Mht. pause i mellem sæt er det lidt forskelligt alt efter hvor tungt man kører. Kører jeg sæt af 3 reps, holder jeg også 3 minutters pause, da de 3 reps er hårde, men kører jeg sæt af 8 reps ligger pausen nok på de 1-2 minutter.

Jeg synes det er en dum idé at løfte til max hver gang, medmindre det er over en kortere periode og sådanne programmer er faktisk lavet til styrken og ikke til muskelmasse. At det også giver en god portion muskelmasse er en helt anden ting, men se bare programmer som Sheiko hvor der fokuseres på at øge styrken.

Hvis dit mål er mere masse, så fortsæt det program du har nu, men er det derimod styrke så gå igang med programmer der ligner det de kloge amerikanere siger ;)

hvor længe har du trænet??

Kan godt være du syntes du får gode resultater af Arnolds program, men næsten med garanti vil du kunne opnå mere på et mere enkelt program hvor du træner færre gange om ugen og så samtidig kan lave andet end at træne..
Så Arnolds program er decideret dumt hvis du spørger mig og at træne til max hver gang er nu heller ikk for klogt

Jakob skrev:Hvis dit mål er mere masse, så fortsæt det program du har nu, men er det derimod styrke så gå igang med programmer der ligner det de kloge amerikanere siger ;)

Er ked af at sige nogle imod på min første dag på forummet, men syntes bestemt det er et rigtig dårligt råd..

Arnolds program kan IKKE anbefales til alm trænende som er clean og ikk har hans gener

Old school skrev:

Jakob skrev:Hvis dit mål er mere masse, så fortsæt det program du har nu, men er det derimod styrke så gå igang med programmer der ligner det de kloge amerikanere siger ;)

Er ked af at sige nogle imod på min første dag på forummet, men syntes bestemt det er et rigtig dårligt råd..

Arnolds program kan IKKE anbefales til alm trænende som er clean og ikk har hans gener

Vi kan godt blive enige om, at han burde lave et andet program, men han spørger hvilket program han skal bruge til at få mere masse. Jeg er helt enig i, at det er et alt for hårdt program, men sørger man for at spise ordentligt, så tror jeg ikke det er det store problem. Jeg kører også til tider 5 sæt af 8 reps og det er hårdt, men hellere ikke hårdere end man gør det.

Jakob skrev:

Old school skrev:

Jakob skrev:Hvis dit mål er mere masse, så fortsæt det program du har nu, men er det derimod styrke så gå igang med programmer der ligner det de kloge amerikanere siger ;)

Er ked af at sige nogle imod på min første dag på forummet, men syntes bestemt det er et rigtig dårligt råd..

Arnolds program kan IKKE anbefales til alm trænende som er clean og ikk har hans gener

Vi kan godt blive enige om, at han burde lave et andet program, men han spørger hvilket program han skal bruge til at få mere masse. Jeg er helt enig i, at det er et alt for hårdt program, men sørger man for at spise ordentligt, så tror jeg ikke det er det store problem. Jeg kører også til tider 5 sæt af 8 reps og det er hårdt, men hellere ikke hårdere end man gør det.

Jeg kører nogle gange 10sæt af 5rep, men er nu ikk så meget sæt/rep kombinationen jeg er imod, men alt efter hvilke et af Arnolds programmer han træner efter så er det enten 3 eller 6 split og det er begge dele langt fra optimalt, om man er trænet eller begynder.
Så selvom han da sikkert vil få udbytte er det da stadig at foretrække at anbefale ham noget hvor han får større udbytte med evt mindre arbejde, så bliver man da alt andet end lige mere tilfreds og motiveret for træningen

stig skrev:hej der jeg er ny i dette forum og håber at der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg træner efter arnold`s basic program 6 dage om ugen og syntes at jeg gør store fremskridt i muskelmasse men har lige været inden på en amrikansk bodybuilding forum hvor jeg får en anden oplysning om trænings dage de siger at for max muskelmasse skal jeg lyfte tungt til max i hvert sæt og kun tre sæt 6-4-4 rep og kun træne 2 gange om ugen for at musklerne kan komme sig + at jeg skal holde op til 3 min pause mellem hvert sæt så nu er jeg forviret arnold siger max 1/2 min`s hvile mellem hvert sæt + at jeg skal lave 5 sæt pr øvelse a 8-10 rep.
mit mål er at tage så meget på som muligt og lige nu har jeg taget 5 kg på på kun 1 mdr, kan nogle give mig et godt råd .
på forhånd tak .

hej til jer alle og tak for jeres meninger og svar der er en der spøger hvilken program det er det er det første i hans bog (encyclopedia of modern bodybuilding) der er 2 faser i basic programmet og jeg er på det 1`st og syntes ikke at det er hårdt ,løfter ikke til max før i sidste sæt.

stig skrev:

stig skrev:hej der jeg er ny i dette forum og håber at der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg træner efter arnold`s basic program 6 dage om ugen og syntes at jeg gør store fremskridt i muskelmasse men har lige været inden på en amrikansk bodybuilding forum hvor jeg får en anden oplysning om trænings dage de siger at for max muskelmasse skal jeg lyfte tungt til max i hvert sæt og kun tre sæt 6-4-4 rep og kun træne 2 gange om ugen for at musklerne kan komme sig + at jeg skal holde op til 3 min pause mellem hvert sæt så nu er jeg forviret arnold siger max 1/2 min`s hvile mellem hvert sæt + at jeg skal lave 5 sæt pr øvelse a 8-10 rep.
mit mål er at tage så meget på som muligt og lige nu har jeg taget 5 kg på på kun 1 mdr, kan nogle give mig et godt råd .
på forhånd tak .

hej til jer alle og tak for jeres meninger og svar der er en der spøger hvilken program det er det er det første i hans bog (encyclopedia of modern bodybuilding) der er 2 faser i basic programmet og jeg er på det 1`st og syntes ikke at det er hårdt ,løfter ikke til max før i sidste sæt.

Kan du ikk beskrive programmet lidt bedre da jeg ikk har bogen??

Hvor længe har du trænet??

Old school skrev:

stig skrev:

stig skrev:hej der jeg er ny i dette forum og håber at der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg træner efter arnold`s basic program 6 dage om ugen og syntes at jeg gør store fremskridt i muskelmasse men har lige været inden på en amrikansk bodybuilding forum hvor jeg får en anden oplysning om trænings dage de siger at for max muskelmasse skal jeg lyfte tungt til max i hvert sæt og kun tre sæt 6-4-4 rep og kun træne 2 gange om ugen for at musklerne kan komme sig + at jeg skal holde op til 3 min pause mellem hvert sæt så nu er jeg forviret arnold siger max 1/2 min`s hvile mellem hvert sæt + at jeg skal lave 5 sæt pr øvelse a 8-10 rep.
mit mål er at tage så meget på som muligt og lige nu har jeg taget 5 kg på på kun 1 mdr, kan nogle give mig et godt råd .
på forhånd tak .

hej til jer alle og tak for jeres meninger og svar der er en der spøger hvilken program det er det er det første i hans bog (encyclopedia of modern bodybuilding) der er 2 faser i basic programmet og jeg er på det 1`st og syntes ikke at det er hårdt ,løfter ikke til max før i sidste sæt.

Kan du ikk beskrive programmet lidt bedre da jeg ikk har bogen??

Hvor længe har du trænet??

ok jeg prøver mandag bryst og ryg tirsdag skulder og arme onsdag ben tordag-fredag - lørdag det samme igen søndag fri.
er næsten lige startet for alvor igen har haft en meget lang pause på 10 år
ja jeg ved at det er længe men kone og børn har taget min tid men nu skal der ske noget igen og jeg føler mig fit for fight er ved at værre gammel (38 år) og vil prøve at få noget muskelmasse i en fart på naturlig vis

stig skrev:

Old school skrev:

stig skrev:

stig skrev:hej der jeg er ny i dette forum og håber at der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg træner efter arnold`s basic program 6 dage om ugen og syntes at jeg gør store fremskridt i muskelmasse men har lige været inden på en amrikansk bodybuilding forum hvor jeg får en anden oplysning om trænings dage de siger at for max muskelmasse skal jeg lyfte tungt til max i hvert sæt og kun tre sæt 6-4-4 rep og kun træne 2 gange om ugen for at musklerne kan komme sig + at jeg skal holde op til 3 min pause mellem hvert sæt så nu er jeg forviret arnold siger max 1/2 min`s hvile mellem hvert sæt + at jeg skal lave 5 sæt pr øvelse a 8-10 rep.
mit mål er at tage så meget på som muligt og lige nu har jeg taget 5 kg på på kun 1 mdr, kan nogle give mig et godt råd .
på forhånd tak .

hej til jer alle og tak for jeres meninger og svar der er en der spøger hvilken program det er det er det første i hans bog (encyclopedia of modern bodybuilding) der er 2 faser i basic programmet og jeg er på det 1`st og syntes ikke at det er hårdt ,løfter ikke til max før i sidste sæt.

Kan du ikk beskrive programmet lidt bedre da jeg ikk har bogen??

Hvor længe har du trænet??

ok jeg prøver mandag bryst og ryg tirsdag skulder og arme onsdag ben tordag-fredag - lørdag det samme igen søndag fri.
er næsten lige startet for alvor igen har haft en meget lang pause på 10 år
ja jeg ved at det er længe men kone og børn har taget min tid men nu skal der ske noget igen og jeg føler mig fit for fight er ved at værre gammel (38 år) og vil prøve at få noget muskelmasse i en fart på naturlig vis

Er ked af at sige det, men så er det sgu ikk vejen frem..

1. træn færre gange om ugen, sparer energi og giver bedre mulighed for restitution.
2. træn kroppen igennem oftere pr uge, 2-3 gange, er bevist at det er det optimale for musklevækst og styrke..

Old school skrev:

stig skrev:

Old school skrev:

stig skrev:

stig skrev:hej der jeg er ny i dette forum og håber at der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg træner efter arnold`s basic program 6 dage om ugen og syntes at jeg gør store fremskridt i muskelmasse men har lige været inden på en amrikansk bodybuilding forum hvor jeg får en anden oplysning om trænings dage de siger at for max muskelmasse skal jeg lyfte tungt til max i hvert sæt og kun tre sæt 6-4-4 rep og kun træne 2 gange om ugen for at musklerne kan komme sig + at jeg skal holde op til 3 min pause mellem hvert sæt så nu er jeg forviret arnold siger max 1/2 min`s hvile mellem hvert sæt + at jeg skal lave 5 sæt pr øvelse a 8-10 rep.
mit mål er at tage så meget på som muligt og lige nu har jeg taget 5 kg på på kun 1 mdr, kan nogle give mig et godt råd .
på forhånd tak .

hej til jer alle og tak for jeres meninger og svar der er en der spøger hvilken program det er det er det første i hans bog (encyclopedia of modern bodybuilding) der er 2 faser i basic programmet og jeg er på det 1`st og syntes ikke at det er hårdt ,løfter ikke til max før i sidste sæt.

Kan du ikk beskrive programmet lidt bedre da jeg ikk har bogen??

Hvor længe har du trænet??

ok jeg prøver mandag bryst og ryg tirsdag skulder og arme onsdag ben tordag-fredag - lørdag det samme igen søndag fri.
er næsten lige startet for alvor igen har haft en meget lang pause på 10 år
ja jeg ved at det er længe men kone og børn har taget min tid men nu skal der ske noget igen og jeg føler mig fit for fight er ved at værre gammel (38 år) og vil prøve at få noget muskelmasse i en fart på naturlig vis

Er ked af at sige det, men så er det sgu ikk vejen frem..

1. træn færre gange om ugen, sparer energi og giver bedre mulighed for restitution.
2. træn kroppen igennem oftere pr uge, 2-3 gange, er bevist at det er det optimale for musklevækst og styrke..

ok tak for det råd skal jeg så træne hver anden dag og hele kropen hvad så med sæt/rep og hvad med hvor meget skal jeg give mig i hvert sæt

stig skrev:

Old school skrev:

stig skrev:

Old school skrev:

stig skrev:

stig skrev:hej der jeg er ny i dette forum og håber at der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg træner efter arnold`s basic program 6 dage om ugen og syntes at jeg gør store fremskridt i muskelmasse men har lige været inden på en amrikansk bodybuilding forum hvor jeg får en anden oplysning om trænings dage de siger at for max muskelmasse skal jeg lyfte tungt til max i hvert sæt og kun tre sæt 6-4-4 rep og kun træne 2 gange om ugen for at musklerne kan komme sig + at jeg skal holde op til 3 min pause mellem hvert sæt så nu er jeg forviret arnold siger max 1/2 min`s hvile mellem hvert sæt + at jeg skal lave 5 sæt pr øvelse a 8-10 rep.
mit mål er at tage så meget på som muligt og lige nu har jeg taget 5 kg på på kun 1 mdr, kan nogle give mig et godt råd .
på forhånd tak .

hej til jer alle og tak for jeres meninger og svar der er en der spøger hvilken program det er det er det første i hans bog (encyclopedia of modern bodybuilding) der er 2 faser i basic programmet og jeg er på det 1`st og syntes ikke at det er hårdt ,løfter ikke til max før i sidste sæt.

Kan du ikk beskrive programmet lidt bedre da jeg ikk har bogen??

Hvor længe har du trænet??

ok jeg prøver mandag bryst og ryg tirsdag skulder og arme onsdag ben tordag-fredag - lørdag det samme igen søndag fri.
er næsten lige startet for alvor igen har haft en meget lang pause på 10 år
ja jeg ved at det er længe men kone og børn har taget min tid men nu skal der ske noget igen og jeg føler mig fit for fight er ved at værre gammel (38 år) og vil prøve at få noget muskelmasse i en fart på naturlig vis

Er ked af at sige det, men så er det sgu ikk vejen frem..

1. træn færre gange om ugen, sparer energi og giver bedre mulighed for restitution.
2. træn kroppen igennem oftere pr uge, 2-3 gange, er bevist at det er det optimale for musklevækst og styrke..

ok tak for det råd skal jeg så træne hver anden dag og hele kropen hvad så med sæt/rep og hvad med hvor meget skal jeg give mig i hvert sæt

Selvom du ikk er begynder er det bedste råd jeg kan give dig at læse denne artikel og følge den, jeg har selv trænet i mange år og træner stadig noget i stil med..

http://(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=31