Jeg er forvirret. Jeg har i 1 års tid trænet 'for sjov' i et fitness center med mine kammerater. Jeg kan godt lide styrketræning - I en grå dagligdag med læsning, arbejde og daglige pligter er det dejligt at mærke at man lever og det gør jeg med min styrketræning.

Det har altid ligget lige for hvordan man styrketræner (for os) men vi har egentlig aldrig undret (og undersøgt) hvad der teoretisk og derved også pratisk er den mest optimale træningsmetode.
Jeg mener vi har benyttet repetitionsmetoden, nemlig den hvor man bare går ned og løfter en vægt 4 - 8 gange og når man så nærmer sig 8 hæver man vægten. Meget simpelt.

Jeg har nu forstået princippet om deloading/dekonditionering samt periodisering men skal man følge disse principper og køre med cyklusser indenfor træning hvis man vil stige i styrke? Jeg ved godt det er et dumt spørgsmål men det er i min alvor, at jeg skriver det. Jeg har jo trænet på en helt anden måde og er f'ørst nu begyndt at få en faglig forståelse for min hobby.

Jeg ved godt meget fremgår af artiklerne og håber ikke jeg bliver flamet. Konkret ville jeg gerne vide om jeg skal begynde at følge de principper der er beskrevet i artiklerne eller blive ved med at træne som jeg gør.

Jeg har lysten samt tiden til at gøre min træning mere målrettet og håber jeg kan få hjælp af BB.

mvh.

Når du ikke er stærkere end du er, ville jeg kun benytte deload/dekon perioder, hvis du føler dig specielt udkørt. Med mindre du selvfølgelig kører et program hvor det fremgår tydeligt at det er nødvendigt.

Hvad lægger du i ordet, styrketræning? Træner du efter større muskelmasse, eller går du efter styrke decideret? Det kan i en vis udstrækning være individuelt, hvordan måden man træner på, påvirker den enkelte. Som udgangspunkt kan du roligt følge diverse artikler omkring forskellige træningsprogrammer, hvoraf flere kan findes under artikler på siden. Det er ikke uden grund, at mange artikler beskriver præcist, hvordan træning efter forskellige formål bør udføres. Vær dog lidt kritisk omkring programmer, som ikke bygger på ordentlige undersøgelser.

rallen skrev:Når du ikke er stærkere end du er, ville jeg kun benytte deload/dekon perioder, hvis du føler dig specielt udkørt. Med mindre du selvfølgelig kører et program hvor det fremgår tydeligt at det er nødvendigt.

Ah, okay. Tak du!
Jeg føler mig ikke udkørt. Vil godt have mest muligt ud af min træning.
Jeg kører intet program men har udvalgt nogle øvelser jeg godt kan lide. Som sagt træner jeg jo 'for sjov'.

Bænkpres
Squat
Dødløft
Chin-ups
Skulderpres
Franskpres
Rows
Curls

Har også en kostplan jeg ikke har uploadet på sitet endnu men stiger konstant en smule i vægt så det er fint.

BANGER skrev:Hvad lægger du i ordet, styrketræning? Træner du efter større muskelmasse, eller går du efter styrke decideret? Det kan i en vis udstrækning være individuelt, hvordan måden man træner på, påvirker den enkelte. Som udgangspunkt kan du roligt følge diverse artikler omkring forskellige træningsprogrammer, hvoraf flere kan findes under artikler på siden. Det er ikke uden grund, at mange artikler beskriver præcist, hvordan træning efter forskellige formål bør udføres. Vær dog lidt kritisk omkring programmer, som ikke bygger på ordentlige undersøgelser.

Tak for svaret.
Jeg vil gerne se styrkemæssig fremgang i mine øvelser, det definerer jeg som styrke.

Nu følger jeg nogle øvelser og retningslinjer for min træning som også er beskrevet på sitet - Har ikke fulgt et decideret program, Jeg kan godt lide at tage øvelser der passer til min tekniske formåen og mit potentiale. F.eks er jeg meget stærk i Chin-ups så den er primær udover de 3 basisøvelser.

Pas på med at træn de øvelser du er stærkest i, hvis disse øvelser er meget isolerende øvelser. Her tænker jeg risiko for skader, samt at du på et tidspunkt vil komme ud af propationer hvis du bliver ved længe nok hehe... og sidst men ikke mindst så skal man huske at der er visse "støtte muskler" som kan medføre en begrænsning hvis de ikke kommer med op i styrke.
Husk også at hold dine pause dage... overtræning er slet ikke vejen frem..

Med det valg af øvelser går du aldrig helt galt i byen - du kommer hele kroppen igennem med basisøvelser.
Det er næppe nogen katastrofe hvis du laver lidt flere sæt pullups end bænk - det tror jeg i virkeligheden måske bare er en god ting.

Legend skrev:Med det valg af øvelser går du aldrig helt galt i byen - du kommer hele kroppen igennem med basisøvelser.
Det er næppe nogen katastrofe hvis du laver lidt flere sæt pullups end bænk - det tror jeg i virkeligheden måske bare er en god ting.

Jeg er helt enig. Der er mange mennesker hvor deres formåen ved kropshævninger slet ikke står mål deres formåen i bænkpres - så hvis du er god til dem, synes jeg også du skal give den gas.

Jeg tvivler på at du lige pludselig ser enormt uproportioneret ud pga det...