Hey alle.

Jeg har nu gennem lidt over 2 år beskæftiget mig med at løfte jern. I starten stod den på bodybuilding og senere kom der en gnist i at løfte meget, lige nu er turen så kommet til kampsport nærmere MMA (mixed martial arts).

Jeg har læst en masse artikler det ene og andet sted, og "hammer down" serien på t-nation har givet mig en masse inspiration. Jeg træner MMA 3 gange om ugen hvilket også er gældende for styrketræning og udholdenhedstræning. Nedenfor er et eksempel på hvordan et fullbody styrketræningsprogram kan se ud:

Jump shrug
Clap push-ups

Power clean
One arm barbell deadlift
Dumbbell bench press on ball
Barbell rows
Dumbbell shoulder press on ball
Chin-ups
Small grip floor presses
Medicine ball sit-ups
Dumbbell side bend
Neck flexion
COC
Reverse wrist curl

8 figure walk
Bent-over crucifix hold
Shoulder discolaton

Dette er bare et eksempel og jeg behøver ikke kritik af øvelser. Problemet er nemlig reps/sets. Programmet skal helst kunne køres hurtigt igennem og med god form, og jeg har haft rigtig rigtig mange spekulationer om hvordan jeg skulle bygge det op, det er derfor jeg søger jeres råd!

Det skal lige siges at det er øvelserne fra power clean - dumbbell side bends vi snakker om, resten er fastlagt.

Jeg prioterer min kampsport rigtig højt og derfor føler jeg ikke der er nogen grund til at finde på en hurtig og let løsning hvis jeg gennem en masse andre kloge hoveder kan finde på en bedre løsning!

Tak på forhånd

Hvis jeg var dig ville jeg fokusere mindre på træning og mere på selve sporten. Hold det simpelt. Chinups, dips, pushups, squat, dødløft, military og diverse andre store øvelser.

Se fx. Fedor - han banker ALLE og han ligner til forveksling en helt normal kontorarbejder. Han banker alle de store og pumpede drenge. Grapples FTW

ja fedor har vist owned alle han har kæmpet imod, Men teknisk set er han jo også på et neveau som tager meget lang tid at opnå!

Mike tyson (selvom det var boksning) sagde at vægtløftling havde ligeså lidt med boksning at gøre som ostekage

han lavede dog 2500 mavebøjninger om dagen... så mit råd vil være præcis det samme som TheFatboy

At Fedor er så dygtig som han er i dag har intet at gøre med at han ikke styrketræner. Manden er et monster, men hvem siger ikke han kunne blive dygtigere af en omgang back to basic tung vægttræning?

Der er ingen tvivl om at der skal fokuseres langt mere på selve sporten end at finpudse ens krop via vægttræning, og det er også sådan jeg træner.

Lige nu behøver jeg kun råd om selve styrketræning delen og ikke andet

supertěžká skrev:ja fedor har vist owned alle han har kæmpet imod, Men teknisk set er han jo også på et neveau som tager meget lang tid at opnå!

Mike tyson (selvom det var boksning) sagde at vægtløftling havde ligeså lidt med boksning at gøre som ostekage

han lavede dog 2500 mavebøjninger om dagen... så mit råd vil være præcis det samme som TheFatboy

Mike tyson kørte også styrketræning.

.

Don Bech skrev:

supertěžká skrev:ja fedor har vist owned alle han har kæmpet imod, Men teknisk set er han jo også på et neveau som tager meget lang tid at opnå!

Mike tyson (selvom det var boksning) sagde at vægtløftling havde ligeså lidt med boksning at gøre som ostekage

han lavede dog 2500 mavebøjninger om dagen... så mit råd vil være præcis det samme som TheFatboy

Mike tyson kørte også styrketræning.

det korrekt.. men det var kun skulder øvelser, da han sagde sagde at de var gode når han brugte mange hooks og uppercuts
ellers brugte han ikke vægte...

supertěžká skrev:

Don Bech skrev:

supertěžká skrev:ja fedor har vist owned alle han har kæmpet imod, Men teknisk set er han jo også på et neveau som tager meget lang tid at opnå!

Mike tyson (selvom det var boksning) sagde at vægtløftling havde ligeså lidt med boksning at gøre som ostekage

han lavede dog 2500 mavebøjninger om dagen... så mit råd vil være præcis det samme som TheFatboy

Mike tyson kørte også styrketræning.

det korrekt.. men det var kun skulder øvelser, da han sagde sagde at de var gode når han brugte mange hooks og uppercuts
ellers brugte han ikke vægte...

Ikke for at virke irriterende, men det er ikke korrekt.. Jeg har set flere klip med ham hvor han kørte øvelser som squat osv.

Men for at komme tilbage til emnet!

Jeg havde i tankerne jeg kunne køre 3 x 3 i de fleste øvelser. Dem der så skulle være tilbage (mave osv.) kunne jeg køre 3 x 6 i. Ved ikke hvad i synes og det forslag?

Hmm, længe siden, der læste jeg en artikel på t-nation, skrevet af én der selv træner MMA udøvere. Ka være det var den du læste? Mener nemlig den omhandlede øvelser, set og reps, for total styrke, eksplosivitet og udholdenhed.

Det har været den Han har skrevet en serie der hedder hammer down der er opdelt i 3 dele, hvoraf den sidste der omhandler mobility stadig mangler.

Jeg prøver at køre en måned igennem med 3x3/3x6 og så må jeg se om mine løft for fremgang

Don Bech skrev:

supertěžká skrev:

Don Bech skrev:

supertěžká skrev:ja fedor har vist owned alle han har kæmpet imod, Men teknisk set er han jo også på et neveau som tager meget lang tid at opnå!

Mike tyson (selvom det var boksning) sagde at vægtløftling havde ligeså lidt med boksning at gøre som ostekage

han lavede dog 2500 mavebøjninger om dagen... så mit råd vil være præcis det samme som TheFatboy

Mike tyson kørte også styrketræning.

det korrekt.. men det var kun skulder øvelser, da han sagde sagde at de var gode når han brugte mange hooks og uppercuts
ellers brugte han ikke vægte...

Ikke for at virke irriterende, men det er ikke korrekt.. Jeg har set flere klip med ham hvor han kørte øvelser som squat osv.

Men for at komme tilbage til emnet!

Jeg havde i tankerne jeg kunne køre 3 x 3 i de fleste øvelser. Dem der så skulle være tilbage (mave osv.) kunne jeg køre 3 x 6 i. Ved ikke hvad i synes og det forslag?

heller ikk for at være irriterende herfra men talte om hans prime time fra 85 til starten af 90'erne
det rigtig at han senere begyndte at træne massiv styrketræning,, altså frem mod år 2000.. hehe os ligemeget, mener bare at man kan komme langt i kampsport med øvelser uden vægte, som arm- og mavebøjninger

Hmm omkring reps osv kan du måske bruge den her.