Loggen er lukket!





























Piiiiist er det ikke den bedste måde og få opmærksomhed på?

4-12

Træning på marken

5 runder af:

1*06 Burpess
1*06 Pushups (eksplosive)
1*06 Knee to elbow
1*06 Flip (Bulgarian bag)
1*06 Spurt ( 80 meter både frem og tilbage)

Tid: 17 min

Arhh så kom der gang i loggen tak for de mange mails, ved god i har ventet lang tid på en idiot der pt kun træner udenfor længe på BB.dk

5-12

Løb hen til en ny legeplads idag, derfor var dette ikke en fuldstændig WOD uden pauser. Men jeg prøvede lidt af hvert af:

Pistols SS Box Jump

3*05 - 3*20

Dips SS Flying Push Ups

1*09 - 1*10
1*07 - 1*10
1*07 - 1*10

Hop med hænder på stamme

3*20 ( fokus på eksplosivitet)

+ løb frem og tilbage 800 meter.

Tid: 25 min cirka.

Her til aften blev det lige til en omgang biceps/triceps træning med elastikker ca. 10 min.

09-12

LØB: 17 min

10 min af:

BTW squat 10 gentagelser + pushups ligeledes 10 gentagelser.

Morgenvægt

10-12-12 85,6kg

10-12

Løb til skoven

PushPress med træstub

3*10

Flip med træstamme

3*20

SS:

Brystpress med stub

3*30

Spurt

10*100 meter

13-12

Løb: 2,93km - 16:38min

Bulgarian Bag Squat

5*20

BTW Lunges

5*20

Tid: 11 min

14-12

Lynomgang på plænen

6 Runder af:

1*10 Burpess
1*Bold til jorden
1*50 sjip

Tid: 16min

16-12

Gåtur med hund

12km

22-12

Nå tid til en update, jeg var til læge i Mandags og han stak en finger i røven på mig og sagde jeps en hæmoride. Endvidere sagde han lad være med at ligge pres på bugen altså squat osv.. Det er så blevet sådan at min hæmoride har blødt lige siden så derfor ingen træning denne uge. Men istedet har jeg vimset rundt med hygiejnebind i røven. Idag fik jeg så nok og sagde til mig kæreste nu træner jeg omså jeg skal forbløde!

Selvfølgelig trænede jeg det vigtigste efter en uges pause.

Fokus:Cardio,Arme,core,ryg.

Løb:

3km

Chins

1*04
1*04
1*04
1*03
1*03

Dips

1*08
1*08
1*08
1*08
1*08

Cirkel omgang

Push ups 1*12 - 1*10 - 1*08
Trriceps 1*10 - 1*12 - 1*15
Biceps 1*15 - 1*15 - 1*15
Skulder 1*03 - 1*03 - 1*03

Alle udført med min bbag.

Planken

1*45
1*30
1*30

26-12

Fokus:cardio+ben

Løb 1,83km

Trappespurt * 6

Løb 1,55km

Hjemme i garagen

Udført med KB 20kg

KB swing Supersettet med KB clean n press

3*10 - 3*3

Mine skulder er svage skal arbejde på at klemme noget stabilitets træning ind,

åååhhh burpees <3

Jens Viking skrev:åååhhh burpees <3

Hej Jens Viking.

Ja Burpess er en fantastisk øvelse, fedt du kiggede ind i loggen rart med lidt aktivitet.

Har holdt juleferie med familien det har været rart, har trænet men ikke logget.

Dagens Træning 02-01-01

Løb 800 meter - let job

3.Runder af følgende

KB Swing 20kg
30-20-10 reps

Burpess
30-20-10 reps

Sjip
50

Chins
3*3-4 stykker, grebet var pisse vådt og kunne ikke holde fast.

Dips
3*12

Løb 800 meter - Gav den 100%

Tid: 18 min.

Morgenvægt

10-12-12 85,6kg
02-01-01 81,2kg ( minus 4,2kg)

Shit fuck lort det er sygt, jeg har fatter det ikke rigtigt. Jeg er jo hoppet på stenalderkost på alligevel det har været hen over julen og jeg har jo ædt som en svin. Jeg vil gerne blive ved med at cuttet lidt ned og blive mere rippet.)