deus vult

træning fra i går, nothing special.

bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 4
120 kg x 3
100 kg x 8
80 kg x 15
80 kg x 12
80 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 20

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 3
70 kg x 8
60 kg x 10

en masse andet.

træning fra i dag, vågnede kl. 16, trænede med JC kl. 17, vi var begge smadrede, men det var en o.k. træning.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 10
bw + 40 kg x 9
bw + 50 kg x 4
bw + 20 kg x 12 -> bw x 15

cs db rows

18 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

pulldowns, machine rows, cable rows, shrugs, curls og rear delt raises.

i går tog jeg i byen med nogle fra det gamle gym og blev swolested af et par af pigerne, LINSE bailede vores date, tænk hvad de søde piger ville have gjort hvis han havde været der.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 12
110 kg x 5
120 kg x 3

ikke all-in, ingen spotter, så god omgang.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 3
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10
40 kg x 30
40 kg x 20
40 kg x 20

incline bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 6 -> 60 kg x 10
60 kg x 15

flies, lateral raises, pushdowns, cg bp og db extensions.

trenning fra i går - i scandinavian om morgenen inden dobbelt mundtlig eksamen lel.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
125 kg x 2 -> 100 kg x 6 - 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

seated bb press

50 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
50 kg x 12
50 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 10

incline bb press, flies, db extensions og lateral raises

endelig færdig med alle de nogenlunde udfordrende eksamener - i tænker nok 'sikke meget pres, hvor er træk?' men jeg har lavet hemmelige curls i alle de seneste pres træninger, så bare rolig.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 2
125 kg x 3 - tredje forced, det var jo kun 30~ timer siden sidste omgang bænkpres.
100 kg x 8 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 3
60 kg x 20
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
btn
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
ikke btn
40 kg x 30

incline bb press, flies, lateral raises, db extensions, pushdowns OG CURLS HEHEHE.

vågnede 20:30, var til træning 21, centeret lukker 22, så det var en recipe for failure, men det blev ok.

pull ups

bw x 25
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 8
bw + 40 kg x 5 -> bw x 12

bb rows

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10 -> 100 kg x 10 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 20

pl pulldowns

120 kg x 15
160 kg x 15
180 kg x 10 -> 120 kg x 15 - 80 kg x 15 RP 80 kg x 15

1h t-bar rows

40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 15

shrugs, curls, rear delt raises.

samme scenarie som i går, vågnede alt for sent, træning alt for kort, ikke mentalt forberedt etc.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 6
110 kg x 3
120 kg x 4
130 kg x 2 -> 100 kg x 6 -> 80 kg x 6 -> 60 kg x 10

arnold press, ohp, btn press, flies, lateral raises, machine press, pushdowns.

hov, det var vidst pres igen.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4
120 kg x 5 -> 100 kg x 4 -> 80 kg x 8 -> 60 kg x 12

ohp, btn press, lateral raises, flies, pushdowns.

jeg er tilbage i rutinen venner, selvom jeg ikke lige har fået logzet det.

træning fra i forgårs

bb rows

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
120 kg x 10 -> 100 kg x 10 -> 80 kg x 10

PL pulldowns

120 kg x 15
160 kg x 10
180 kg x 10
160 kg x 15 -> 120 kg x 15

pull ups, pulldowns, t-bar rows og en masse andet.

træning fra i går sammen med JC, vi hyggede!

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3 - sidste forced
135 kg x 1 - n i c e

seated db press

18 kg x 15
34 kg x 10
34 kg x 11
34 kg x 9
34 kg x 8 -> 18 kg x 15

incline bb press, flies, lateral raises og alt det andet.

træning fra i dag (i går?)

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 5
180 kg x 3
200 kg x 0
190 kg x 2

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 10
130 kg x 10 -> 100 kg x 15 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

PL pulldowns

160 kg x 15
200 kg x 8
160 kg x 15
160 kg x 12 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 15

alt muligt andet, træningen varede over 3 timer.

hele min verden falder fra hinanden venner.

flat bb press

60 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
125 kg x 1

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 6
75 kg x 4
50 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10

+ noget andet.

every day is chest day.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 2 -> 100 kg x 5 -> 80 kg x 6 -> 60 kg x 12

mangler min trustworthy JC til at spotte

15 grader db press

30 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 12 -> 30 kg x 20 -> 20 kg x 15

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 5 -> 50 kg x 8
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

iso pjat.

ヽ༼ຈل͜ຈ༽ﾉ

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 10
bw + 40 kg x 8
bw + 50 kg x 5
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10 -> bw x 10

sjovt som jeg bliver tykkere og stadig stærkere i denne øvelse, lå på omkring 91 kg efter træning.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 15 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

and more.

sikke en forfærdelig træning, jeg er vidst blevet syg igen, i det mindste var det godt vejr i dag.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2 -> 100 kg x 4 -> 80 kg x 6 -> 60 kg x 12
110 kg x 3 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 15

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 4 -> 50 kg x 6
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8

og alt det andet.

slack træning.

deadlift

100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 1
180 kg x 1

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15
110 kg x 10 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

PL pulldowns

120 kg x 15
160 kg x 10
160 kg x 10
120 kg x 15 -> 80 kg x 15

curls og rear delt raises.

morgentrenning, ingen ALLAN, JC eller christian...

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 2 -> 100 kg x 4 -> 80 kg x 8 -> 60 kg x 12

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 0
90 kg x 0 ..........................
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

flat bb press ROUND TWO

60 kg x 30
80 kg x 15
100 kg x 5 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 20

aaaaaaaalt muligt andet.

småsyg, været oppe i 15 timer inden træning, samt meget sparsomt fødeindtag... det blev alligevel til en god træning på omkring 2½ time.

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 8
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 5
bw + 60 kg x 3 (nærmere 2½)
bw x 32
bw + 20 kg x 15
bw x 23

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 8 -> 100 kg x 15 -> 80 kg x 15 -> 60 kg x 15

facepulls, rear delt raises, curls, PL pulldowns, alm. pulldowns, t-bar rows og sikkert noget andet.

JC kom lige da jeg skulle til at gå, næsten en uge siden jeg har set ham, vi fik aftalt at teame up i morgen, det bliver med garanti HYGGEligt.

træning fra i forgårs, teamede op med JC og hyggede... ikke en særlig seriøs træning.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
110 kg x 5
80 kg x 15

30 grader incline db press

30 kg x 15
40 kg x 14
40 kg x 12
40 kg x 12

1 hand barbell ohp

20 kg x 10
30 kg x 4
20 kg x 10

alt muligt andet.

træning fra i går, igen med JC, jeg har aldrig været så energiforladt... savner mit bulk.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 8 -> 140 x 5 dødløft

DL

160 kg x 4
140 kg x 12

PL pulldowns

120 kg x 15
160 kg x 15
180 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 20

et par andre øvelser, kan ikke klare denne varme meget længere.... måtte holde 15 min pause efter 140 x 12 i dødløft.

pres træning med JC om en time.

som lovet, pres med JC. varmen var utroligt nok ikke uudholdelig i dag.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3 - spot på 3.
100 x 8
80 kg x 16

ohp

60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 5

osv.

træninge, ingen JC da han var ramt af tømmermænd, rendte ind i christian dernede, længe siden vi har krydset veje, han prøvede at lokke mig med på morgencardio holdet... jeg var lige ved at falde for det, måske en anden gang.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 6 - alt for tungt
120 kg x 15 -> 80 kg x 15

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 12
bw + 20 kg x 10

PL pulldowns

120 kg x 15
160 kg x 15
180 kg x 10 -> 120 kg x 15 -> 80 kg x 15
80 kg x 25

+ alt det andet.

hygge med JC, vejret tvang mig til at hoppe i jeans og hættetrøje på vej derned, hvilket gjorde at jeg var drenched i regn og sved inden træningen begyndte... not cool, men nødvendigt, da jeg har en tendens til at blive småsyg af det mindste.

ohp

40 kg x 20
60 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 2
90 kg x 0 fmlllllllll
80 kg x 4

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3 -> 80 kg x 10

en masse andet lort. fucking lorte træning, jeg vil bulke igen.

trænede i går, blandet pull, nævneværdigt var bw+40 kg x 7, bw+50 kg x 4 i pull ups, ellers lallede jeg bare med JC.

ohp

40 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 15

flat bb press - ingen spotter

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4 RP 80 kg x 13

iso pjat.

så skulle lille ronja til dyrelæge, da hun går og tisser over det hele, det er vidst meget normalt i en alder af 15 for en hund.

skriver lige 4 træninger ind i dag, da jeg har været lidt slack på det sidste, den her er fra onsdags.

pulls ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 5
bw + 60 kg x 2½

t-bar rows

op til 90 kg x 12 og dropsæt dernest, prøvede at se om en ekstra 10'er skive kunne være der på, men det faldt af med det samme.

+ en masse andet.

torsdags træning.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
100 kg x 6

lorte cut

ohp

60 kg x 10
70 kg x 7
60 kg x 15
60 kg x 8
60 kg x 8

osv.

træning med svend fra i går, længe siden jeg har set ham, men også længe siden jeg har trænet så sent om aftenen (startede 20:30).

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 25
80 kg x 20 -> 60 kg x 20

PL pulldowns

120 kg x 15
160 kg x 10
180 kg x 10
160 kg x 10
120 kg x 15

osv.

tager ned og træner pres i aften engang.

Jeg antager, at du har en kødfyldt ryg.

det ved jeg ikke helt, jeg har aldrig rigtig fået et godt kig på den, den er nok ikke et weakpoint, har dog stærke lats hvis jeg selv skulle bedømme det ift. mine andre løft.

sen pres, mine earbuds gik i stykker på vej til træning, så de lød som en kælderkoncert optaget på en telefon fra 2002, det ødelagde lidt motivationen til træning, jeg er altid været addicted to music.

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 3
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

plateloaded incline press

80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 3 lel
100 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 40 kg x 30

blandet pjat efterfølgende, hvalen kom hjem her ved midnat, han er nu på vej med mcd, det er 4. gang på 2 uger (præcis den tid jeg har været på diæt) han har gjort det, men aldrig under mit bulk, jeg føler han prøver at underminere min progress.

deus vult

Brugere online