deus vult

træning fra i går, før dette havde jeg haft 2 træk træninger, ingen af dem var dog noget særligt, grundet hhv. tømmermænd og træthed.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
105 kg x 6
80 kg x 15

ohp

50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 4
60 kg x 12

+ assistance.

træning fra i dag, hyggelig tidlig omgang med hvalen. sabulle var der også.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 20
110 kg x 10
120 kg x 10
80 kg x 20

squat

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 8
60 kg x 15

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 12
100 kg x 15
80 kg x 10
70 kg x 20

+ assistance.

lang middags lur, vågnede 19:50, var i centeret 20:20 med hvalen, centeret stadig proppet(?), så måtte kører på lortebænken, ikke optimalt.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
117,5 kg x 3
110 kg x 4
100 kg x 5
80 kg x 12

ohp

50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 5
60 kg x 8
60 kg x 6

en smule assistance, ret kort træning.

jeg lugtede helt forfærdeligt i dag, burde begynde at prioritere hygiejne en smule mere.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 5
180 kg x 2
185 kg x 1

ikke ligefrem grinders, men der var et eller andet off, var en smule HESITANT på de 185.

PL pulldowns

100 kg x 15
140 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 6 -> 160 kg x 10 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 15

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 10 -> 80 kg x 15

en smule assistance.

hvalen og jeg kørte forskellige kropsdele i dag, så næsten en solo træning, vi hyggede os dog begge to, separat for det meste.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
125 kg x 2
110 kg x 5
100 kg x 6 -> 80 kg x 10 -> 60 kg x 20

ohp

40 kg x 15
60 kg x 8
70 kg x 5
75 kg x 3
60 kg x 10
40 kg x 20
40 kg x 20

skulder cluster, flies og pushdowns.

forfærdelig træning, the caffeine detox is real.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 5
170 kg x 3

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 10 -> bw x 15

noget andet pjat

sen træning, sagde fuck it og købte en CULT ENERGY inden, hu-hej hvor det går.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 4
120 kg x 3
130 kg x 1
100 kg x 7

er ved at være tilbage på niveau, vejer dog kun 83, kontra de 92~ jeg vejede da jeg fik 135 sidst.

ohp

40 kg x 15
60 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 2
60 kg x 9
60 kg x 8
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10 -> 30 kg x 15

og det løse oveni.

alein alein træning i dag, var lidt utilpas i kroppen inden, men det blev en fin træning.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 5
180 kg x 1
190 kg x 1 - episk grinderi, føltes som 2 minutter, nok nærmere 5-10 sek.

tangering af PR, med en kropsvægt der er 8-10~ kilo lavere, jeg er tilfreds, tager nok lige en uges pause fra dødløft og fokuserer lidt på squat, kan godt mærke lænden er utilfreds efter 3-4 gange tung dødløft.

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
160 kg x 10 -> 120 kg x 10 -> 80 kg x 15

seated cable rows

50 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 15 -> 40 kg x 10

pull ups

bw x 20
bw x 25
bw x 15
bw x 15

shrugs

90 kg x 15
130 kg x 15
150 kg x 10 -> 110 kg x 20

lidt af hvert til sidst.

''tidlig'' træning, i og med jeg vågnede 12:15 og træning startede 13:00, hvalen var dog hyggelig hele vejen igennem, men kunne godt mærke at styrken var lidt meh.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
110 kg x 5

KÅMÅN AND SLAIMMM

ohp

40 kg x 20
60 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 10

30 grader incline bb press

60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 4 -> 60 kg x 10

iso pjatteri til sidst.

det bliver muligvis ben i aften, hvis jeg kan få lokket hvalen til at hente mig endnu en gang.

blub blub blub

squat

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 2
100 kg x 5
60 kg x 15

RDL

60 kg x 20
80 kg x 15
120 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 10

curls, extensions og læg.

aaaalt for tidlig træning, foregik dog nogenlunde efter en del klynkeri

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
80 kg x 20

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 8
100 kg x 12
80 kg x 15

alt det andet.

sen træning, lavede drive-by på ALLAN da vi skulle parkere og han stod og fumlede med sin cykel, et perfekt skud med en tom cult dåse lige i nakken, der er sjovt lige at teste ens venners fight-or-flight reactions.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
125 kg x 2
110 kg x 4
100 kg x 8

ohp

40 kg x 15
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 10
60 kg x 8

noget andet pjat.

tidlig træning med fødselsdags hvalen, jeg var slet ikke oplagt.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 20
110 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 20

pulldowns

90 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 15 -> 80 kg x 10

en masse andet, faldt i søvn lige da jeg kom hjem, vågnede 7 timer senere og tvang mig selv til at drikke en halv-rådden shake.

sen træning helt alene i et dejligt tomt center, men fik vidst er par øl for meget i går, oh well.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
125 kg x 3
100 kg x 6 -> 80 kg x 80 -> 60 kg x 12

ohp

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
60 kg x 8
60 kg x 6

vågnede 20:00, sikke noget pjat, nåede ned i centeret 20:45, så havde kun en times tid til at træne, det blev dog nogenlunde.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 20
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 20 -> 80 kg x 15

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 6
160 kg x 10 -> 120 x 10 -> 80 kg x 15

shrugs

90 kg x 15
130 kg x 10
170 kg x 10
150 kg x 10 -> 110 kg x 10 -> 90 kg x 20 -> 50 kg x 20

lidt andet inden de lukkede.

same shit som i går, i dag havde jeg dog hvalen med, der blev lavet rigeligt med interne jokes, vidunderligt.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 2
117,5 kg x 4
100 kg x 9

ohp

40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 10

30 grader incline db press

30 kg x 10
34 kg x 10
42 kg x 8
42 kg x 2 -> 18 kg x 20

hu-hej, ufrivillig rest day i går, det var simpelthen bare så sjovt at sove. tidlig træning med hvalen.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 12
100 kg x 20
60 kg x 20

pulldowns

90 kg x 10
110 kg x 10
120 g kg x 8
120 kg x 6

pull ups

bw x 20
bw x 20

ssquatsssss

60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3
100 kg x 5
80 kg x 8
60 kg x 15

leg ext. og curls samt læg.

pres træning, det hele føltes lidt off desværre.

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
120 kg x 2
125 kg x 2
110 kg x 3
100 kg x 5

ingen hval spoottår

db incline press

30 kg x 15
42 kg x 10
42 kg x 10
34 kg x 15

en masse andet, lang træning.

trækkeri

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 5
bw + 55 kg x 4
bw x 35
bw + 20 kg x 20

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 15
110 kg x 10
120 kg x 10
80 kg x 25 -> 60 kg x 15

osv.

hov, jeg glemte at logze i går, det var bare en rolig omgang pres, ingens PRs i sigte der.

dagens træning derimod;

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 3
190 kg x 3
200 kg x 1

weee

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 8
160 kg x 15
120 kg x 12

seated cabler rows

50 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 20

bøz træning, tror jeg skal til at lære at spise mad igen, det her går jo ikke

bænk op til 125 kg x 2

30 grader db bænk op til 42 kg x 10

ohp op til 70 kg x 4

stur ryg

pull ups

bw x 40
bw x 20

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 15
130 kg x 10
140 kg x 10
120 kg x 20
100 kg x 20
80 kg x 15 -> 60 kg x 15

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
160 kg x 10
120 kg x 15 -> 80 kg x 10

shrugs

90 kg x 15
130 kg x 10
150 kg x 10
170 kg x 10
150 kg x 20

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
125 kg x 3
115 kg x 3
100 kg x 8

ohp

40 kg x 15
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 2
90 kg x 1
60 kg x 12
60 kg x 6

30 grader incline db press

30 kg x 15
34 kg x 10
42 kg x 12
30 kg x 15 -> 18 kg x 20

har ikke lige fået skrevet de sidste par træninger ind, her kommer den fra i dag dog.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 1
125 kg x 3
100 kg x 10
110 kg x 6
105 kg x 5

ohp

40 kg x 15
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 12

30 grader incline db press

34 kg x 12
40 kg x 10
30 kg x 15
30 kg x 15

Har kigget lidt på din log og synes den er meget god Dine løft ser rigtig gode ud. Hvad er dine stats som alder,vægt, hvor lang tid du har trænet og fedt procent og hvad ligger dine max løft stats på? Så tænkte jeg også på din overheadpress du løfter virkelig meget i den er det uden at bruge ben eller? og så vil jeg lige sige mega fed log fortsæt det gode arbejde

julianaskoebench skrev:Har kigget lidt på din log og synes den er meget god Dine løft ser rigtig gode ud. Hvad er dine stats som alder,vægt, hvor lang tid du har trænet og fedt procent og hvad ligger dine max løft stats på? Så tænkte jeg også på din overheadpress du løfter virkelig meget i den er det uden at bruge ben eller? og så vil jeg lige sige mega fed log fortsæt det gode arbejde

mange tak,

af stats har jeg ikke løftet mere end 140/120/200 i bænk/squat/dl, men håber da squatten kommer med op, nu da jeg rent faktisk er begyndt at køre øvelsen.

jeg er 21, 186 høj og vejer 85 kg pt. med en fedtprocent der ligger et sted omkring 15-18%, har trænet i 1½ år ca., før det var der 3 års pause efter noget teenage-styrketrænings-pjatteri, som selvfølgelig har hjulpet ift. musclememory.

min OHP er lidt en blandet omgang af pushpress og military, ville nok kun kunne rykke 80 kg hvis det skulle være strict.

længe siden sidste logning, grundet dovenskab og weak lifts... desuden var jeg til NPF og flække nubs i weekenden, det gjorde at jeg havde off-day lørdag, USERIØST.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 4
190 kg x 1
160 kg x 5

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 6
160 kg x 15
120 kg x 10

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 20

shrugs

90 kg x 10
130 kg x 10
170 kg x 10
130 kg x 20
90 kg x 20

ez preacher curls

30 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
30 kg x 20

en bæ træning med young money.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 1
110 kg x 6
80 kg x 15

ohp

40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 8
60 kg x 7

en halv-kort slack træning med gode gamle børge, ærgelig han sådan er faldet af på den, han var nu en af de bedste trænings buddies man kunne bede om.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 1
140 kg x 12

de 180 var lidt grindy, så gik ikke efter flere, derimod det sidste sæt på 140 var ikke i nærheden af failure, mine headphones var bare ved at falde af.

pull ups

bw x 25
bw x 20
bw x 20
bw x 18

cable rows

60 kg x 15
75 kg x 15
85 kg x 10
70 kg x 15 - > 50 kg x 10

curls og bagskulder.

deus vult

Brugere online