ThePhoenix skrev:Velkommen til

Lyder interessant med amerikansk fodbold!

Mange tak

Der skal nok komme masser af footballsnak her! ;)

Lige et lille weekendindlæg Fredag eftermidag stod jeg af bussen i sønderborg til noget af en overraskelse! Vores gamle fælles ven Mads sprang ud fra en busk og skræmte livet af mig! hahah Lørdag skulle jeg se Casper og resten af mit gamle hold spille kamp imod Middelfart Stingers, sammen med Mads og Casper's familie. Sergeants(mit gamle hold) vandt selvfølgelig, og så fik man da lige besked fra Kolding om at vores seniorhold også havde vundet, så det var en rigtig god dag Jeg havde hverken kamp den her weekend, eller den kommende, så den står bare på træning de næste to uger! Så man er klar til når der engang er kamp om et par uger

'Hurtig' Mandagstræning

Barbell Back Squat
3x110
3x110
3x110
3x110
5x115 - Hell yeah!!

Barbell Flat Bench Press
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Dumbbell Hammer Curls
10x12
8x12
6x14
4x16

Barbell Shrugs
12x35
12x35
12x35

Lat Pulldown
8x75
8x75
8x75

Blev nød til at droppe skråbænk, closegrip bench, og dødløft pga. jeg havde travlt, men ellers er jeg rigtig godt tilfreds med mine squats!

"...Stærkmanden i Squat"

Det var en okay fed træning idag, med masser af motivation til næste gang!

Barbell Back Squat
3x115
3x115
3x115
3x115
4x120

Barbell Bench Press
5x60
5x60
5x60
5x60
8x65 - Ville lige se om jeg kunne, så jeg fik en ven til at spotte mig, og satme om det gik!

Barbell Shrugs
10x40
10x40
10x40

Lat Pull-down
8x75
8x75
8x75

Deadlift - Let dødløft idag, var godt brugt da jeg nåede dertil
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70


På et tidspunkt stod jeg og snakkede med en eller anden random fyr, og så siger han er jeg at jo "kendt som stærkmand i squat"... Så bliver man sku stolt Jeg er godt stolt over både at jeg går så meget op i vægt i Squat, men også at jeg kunne tage 8x65 kg i bænk!

Fight through the pain!
Jeg havde lidt ond, og var øm over det hele fra footballtræning igår. Fik en sygt hårdt hit lige på skulderen. Blev nød til at droppe squat fordi jeg bare ikke kunne klare at have vægten på ryggen blev generalt nød til at køre med lav vægt pga. ømhed

Deadlift from box for extra ROM (http://www.youtube.com/watch?v=wWDbKGCBwDs)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bench Press
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Close-grip Bench Press
8x40
8x40
8x40

Incline Bench Press
8x35
8x35
8x35

Hammer Curls
10x12
8x12
6x14
4x14
2x16
4x16

Leg Press Machine Istedet for Squat, ikke optimalt, men noget for benene!
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

+15 min jog på løbebånd

Lidt kedeligt at køre med så lave kg, men jeg kunne simpelthen ikke klare mere. Starter i praktik på Mandag, så det bliver i Kolding jeg træner istedet for Haderslev Odense Swans @ Home næste weekend!

Og lige en lille Gamechant som vi bruger i Kolding ;)