DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Dagens træning i Butchers.. følte mig frisk

A. Front squat (2-3 sec. Paused)
3*80
3*100
3*110
2*115
2*115
1*120 - PR
1*125 -PR
1*115

Herefter alm tempo:
3*110
3*110
3*110

B. Press
5*60
3*70
3*75
3*80
5*70
5*70
5*70

C. Deadlift
3*100
3*140
3*160
3*170
5*170
5*170
5*180
1*200

fint fint..

D. Planke - 3*1:30 min
E. Back ext - 5*8

Fredagspump!

Opv. Roning - 500 m (1:30,7)
A. Incline Bench press
5*90
5*95
5*100
5*102,5 - PR
5*105 - PR

B. Romanian Rows - 5*5*80
C. BB curls - 5*8*40 kg
D. V-situps + Push ups - 5*10+10

Dagens træning i Garagen..

A. Shankle complex - 1 clean dl, 3 shrugs, 1 hang clean, 2 Jerk
1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
0*100
1*90
1*95
1*100

B. Bench press
3*120
3*120
5*120
5*120
5*122,5
5*122,5

C. Back squat
3*105
4*120
4*135
4*135
4*135
2*135

D. lateral raises + back extensions

Tidlig træning i Butchers..

A. Push press
5*85
5*85
5*90
5*90
4*95
2*95

B. RDL (32x1)
5*140
5*140
5*140
5*140
5*150

C. Snatch grip press from neck
10*50
10*50
10*50

Lidt ABS til afslutning.

Rolig nu hr Nielsen

Skal vi træne vores calfes og biceps senere ?!

Ja da!

PM:

A. Press
5*60
5*70
3*75
3*75
3*75
3*75

B. 1 1/4 front squat
3*80
3*80
3*80
3*90
3*90

C. Pull ups behind neck - 5*5
D. Legless rope climbs - 3 reps
E. 400 m Run + 7 burpees. 6 runder

Dagens træning i Butchers.. lidt ristet efter de to pas igår..

A.
Ext rotation - 5*8*10 kg
Y-raises - 5*8*5 kg

B. Weighted dips
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*40 kg
5*40 kg

C. Standing DB rows (High) - 3*8*32 kg
D. WOD - 3 rounds - 20 Russian swings (32 kg) + 10 Box jumps.. 500 m row + 50 burpees over the edge.

AM:

A. Back squat
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
5*120
5*120

B. Good morning - 3*8*65 kg
C. Snatch from block
2*60
2*70
2*75
2*75
2*75
3*70

PM blev en hurtig omgang.

A. Deadlift
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

Sidste tre sæt med hook grip

Dagens omgang i butchers

A. Power clean + Push press + Jerk
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*100
Power clean + Jerk
2+2*90
2+2*90
2+2*90
1+1*90

B. Front squat (short breaks)
2*90
1*110
1*120
1*125
0*130
3*110
3*110
3*100
5*100
5*100
5*100

C. Bench press
2*3*120

D. Chest supported DB rows - 5*8*22 kg
E. ABS+Back ext.

Dagens træning i Butchers.. Starter på nyt program imorgen, som er en blanding af Sheiko CMS og VL to gange om ugen.. Derfor lavede jeg bare lidt BB i dag

A. RDL (w. Chains, 20 kg)
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

B. Pull ups
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

C. DB rows - 5*8*32 kg
D. Incline bench press
8*90
8*90
8*90
8*90
8*80

E. ABS
F. Dips - 5*8

Dagens træning bød på nyt program. det skal nok blive godt det her

A. Back squat
5*80
4*96
4*96
3*112,5
3*112,5
2*128,5
2*128,5
2*128,5
2*128,5
2*128,5

B. Push press
5*55
4*66
3*77,5
3*77,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5

C. Front squat
5*70
5*85
4*98,5
4*98,5
4*98,5
4*98,5
4*98,5

D. Press
5*50
4*60
3*68
3*68
3*68
3*68
3*68

E. ABS - Russian twist (24 kg) - 15-20-25

Dagens træning i Butchers.. sløv fokus, og godt træt..

A. Power snatch
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
2*70
2*70
2*70
1*75

Arbejdede lidt med det tekniske.. skal være bedre til at afslutte 2 hivet..

B. Power clean + Jerk
1*70
1*80
1*85
1*90
2+2*80
2+2*80
2+2*80

Igen lidt teknik arbejde.. Skal være bedre til at gribe i en højere rack position og ellers trække mere igennem.

C. Clean pull from deficit
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

D. GHD back ext - 4*8*20 kg

Dagens overkropstræning i Butchers.

A. RDL
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

B. Pull ups
5*22,5
5*22,5
5*22,5
4*22,5
4*22,5

C. DB Rows (High)
8*32
8*32
8*32
8*32
8*32

D. Close grip bench press
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

E. Dips
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

F. ABS

Besøg fra Aarhus og god energi til træning i dag

A. Front squat
5*70
4*85
3*98,5
3*98,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5

B. Push press
5*60
4*66
3*77,5
3*77,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5

C. Back squat
5*80
5*96
4*112,5
4*112,5
4*112,5
4*112,5
4*112,5

D. Press
5*60
4*61
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Sluttede af med lidt leg raises .

Lørdag betyder Heavy singles! god stemning på platformene..

A. Snatch
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
0*90
1*90
0*95
0*95
1*95
2*80
2*80
2*80

Fik endelige taget mig lidt sammen igen!

B. Clean and jerk
1+1*80
1+1*90
1+1*100
1+1*105
2+1*100
2+1*100
2+1*100

ok

C. Deficit snatch pull
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

D. Weighted planke (25 kg) - hammer curls - Ghd back ext.

Gode takter i træningen for tiden. Så husk nu at holde dig til planen og lad planen gøre arbejdet :-)

Ja. Så skal der nok komme mere konsistens

Hyggelig træning i Garagen! Markus havde pre-workout isvafler med!

A. Back squat
5*80
4*96
3*112,5
3*112,5
3*128,5
3*128,5
3*128,5
3*128,5
3*128,5

B. Push press
5*60
4*66
3*77,5
3*77,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
2*95
2*95
2*95

Fint tryk på benene!

C. Front squat
5*70
5*85
4*98,5
4*98,5
4*98,5
4*98,5

Meget bedre end i sidste uge

D. Press
4*60
4*61
4*61
4*70
4*70
4*70
4*70

E. ABS - barbell roll - 5*8*80 kg

Er desværre blevet lidt syg, så dagens træning var en varm omgang med feber!

A. Power snatch
1*60
1*70
1*75
1*77,5
2*72,5
2*72,5
2*72,5

Ok..

B. Power clean + Jerk
1+1*60
1+1*70
1+1*80
1+1*90
2+1*82,5
2+1*82,5
2+1*82,5

Fokus på at trække lige op..

C. Clean pull from deficit
5*3*128,5

Stadig syg.. men det skal bare pumpes væk siger Cerveira!

A. RDL
5*155
5*155
5*155
5*155
5*155

Fin fin..

B. Pull ups
5*22,5
5*22,5
5*22,5
5*22,5
5*22,5

C. Chest supp DB rows - 5*8*32 kg
D. Incline DB press
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

E. Curls + dips + lateral raise

Butchers lab - Fredagstræning

A. Front squat
5*70
4*85
3*98,5
3*98,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
3*112,5
Lidt sløjt i dag pga træt ryg.

B. Push Press
5*61
4*72,5
3*83,5
3*83,5
3*83,5
3*83,5
3*83,5

Let let

C. Back squat
5*80
5*96
4*112,5
4*112,5
4*112,5
4*112,5

D. Press
4*60
4*62,5
4*62,5
4*70
4*70
4*70
4*70

E. ABS

Lørdag i Butchers. Kunne slet ikke stabilisere..

A. Snatch
1*60
1*70
1*80
1*85
2*80
1*80
1*80

B. Clean and Jerk
1*60
1*70
1*80
1*90
2+1*85
2+1*85
2+1*85

C. Snatch pull deficit
3*108,5
3*108,5
3*108,5
3*108,5
3*108,5

D. Hofte mobilitet med elastik

God energi til dagens træning, men shit det var varmt!

A. Back squat
5*80
4*96
3*112,5
3*112,5
3*128,5
3*128,5
3*128,5
3*128,5
3*128,5

Uden bælte, og ellers ok omgang.

B. Push press
5*60
4*66
3*77,5
3*77,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5
3*88,5

C. Front squat
5*70
5*85
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Sindsygt hårdt!!

D. Press
4*60
4*61
4*61
4*70
4*70
4*70
4*70

E. Crossfit gøjl - 6 runder - 5 HSPU, 7 T2B, 9 KB swings (32 kg), OTB boxjumps

Dagens træning i Butchers.. Var godt ramt efter igår så blev til en dårlig omgang.

A. Power snatch
op til 75

B. Power clean + jerk
op til 90

C. Back ext, curls, V-situps

Hurtig torsdagstræning...

A. Bench press
5*120
3*120
3*120
3*120
3*100 (3 sek. paused)
3*100 (3 sek. paused)
3*100 (3 sek. paused)

B. Grace - 30*61 kg GTO - 2:58
C. DB rows - 5*8*32 kg
D. Good morning - 3*8*60 kg
E. Chin ups - 8,10,12

Fredag i Butchers

A. Back Squat
5*80
4*96
3*112,5
3*112,5
3*128,5
3*128,5
3*128,5
2*136
2*136
2*136

B. Press
5*50
4*60
3*68,5
3*68,5
3*78,5
3*78,5
3*78,5
3*78,5
3*78,5
3*78,5

Fungerede super godt at holde lidt smallere!

C. Front squat
6*70
6*85
6*91
6*91
6*91
6*91

D. Push press
5*71
4*72,5
3*83,5
3*83,5
3*83,5
3*83,5
3*83,5

E. ABS

Dagens træning i Purepharma HQ..

A. Snatch
op til 85 kg
derefter Snatch + hang snatch
1+1*80
1+1*80
1+1*80

B. Every minute on the minute - 10 min - Fat bar DL + Clean - 3+3 - op til 80 kg
C. 10 min amrap - 500 m row + fat bar thrusters (40 kg)

Dagens træning på Purepharma HQ

A. Back squat
5*80
4*96
3*112
3*112
3*129
3*129
3*129
3*129
3*129
3*129
3*129

B. Push press
5*55
4*65,5
3*77
3*77
3*88
3*88
2*95
2*95
2*95
3*88
3*88

C. Front squat
5*70
5*85
4*100
4*100
4*100
4*100
Gode!

D. Press
4*61
4*61
4*61
4*70
4*70
4*70
4*70

E. Leg raises - 5*10

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online