DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Lidt sløv træning i dag..

A. Power clean + Jerk
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*95
2+1*95
2+1*95

B. Push press from neck
5*60
5*80
5*80
5*80

C. Front rack hold
3*120
3*150
3*150
3*150

D. ABS

Nytårstræning i AK Thor. Med Thor og Jack

A. Snatch
2*50
2*50
2*60
2*70
2*80
2*85
1*90
1*95
0*100
0*100
1*100
0*102,5
1*102,5 - PR +1,5 kg

God omgang

B. Clean and jerk
2+1*50
2+1*80
2+1*90
1+1*100
1+1*110
1+1*115
1+1*110
1+1*115
1+1*121 -PR +1 kg

C. Bench press
3*80
3*110
1*130
1*140
1*145
1*110
1*130
1*140
1*145

Jack synes at jeg skulle lære ordentligt teknik.. haha

Dagens træning @PurePharmaHQ

A. Back squat
3*100
3*120
4*147
4*152
4*152
4*152

B. Hand stand walk + Hang cleans
C. Gymnastics.

Dagens træning i IK99.. godt træt efter igår!!

A. Snatch
3*50
3*60
3*70
3*80
3*85
0*90
1*90

B. Clean
3*50
3*80
3*90
3*100
3*100
3*105
1*110

C. Bench press
5*80
5*110
5*120
5*130 - PR
10*110

D. Back ext + Front bridge.

Træt i dag..

A. Bsq
3x100
3x120
3x135
3x147
1x152

B. Press
3x61
3x66
3x71
3x76
3x81
1x86
8x61
9x61
10x61

Dagens træning i Gotha.. lidt træt igen i dag.

A. Snatch from block
3*50
3*60
3*70
3*80
3*85
3*85
3*85
3*85

B. Clean from block
3*60
3*70
3*80
3*90

C. Facepulls + Chest supp. rows - 5*10*40 kg, 5*10*80 kg
D. ABS.

Lidt active rest igår..

I dag stod den på BB i Gotha.

A1. Bench press - 5*10*100 kg - 12 i sidste sæt
A2. DB Flyers - 5*12*16 kg

B1. Wide pulls ups - 5*8
B2. Cable rows - 5*12*60 kg

C1. French press - 5*12 - 35 kg
C2. S bar curls - 5*12 - 35 kg

Deload træning i Gotha..

A. Snatch
1*50
1*60
1*70
1*80
0*85
0*85
1*90

B. Power clean + jerk
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100

C. Snatch pull - 3*3*100
D. Snatch press from neck
3*8*50
5*60
2*65
1*70
1*71
1*72,5

E. Ehab situps - 3*20*15 kg

Tilbage efter to dage off..

A. Back squat
3*80
3*100
3*120
3*130
3*140
8*120
8*120

B. Power snatch
3*40
3*50
3*60
3*70
3*70
3*70

C. Bench press
5*90
5*110
5*120
5*125
10*110
9+1*110

Dagens træning @PurePharmaHQ.

A. Gymnastics.
B. Crossfit

Dagen træning @PurePharmaHQ

A. Front squat - Speed
3*70
3*80
3*90
3*95
3*100
3*105
8*90
10*90

B. Clean+Hang clean+Hang clean - Walking lunges
op til 92 kg..

C. Bar muscle ups + Fat bar rows
D. Power cleans

Focus på lat-aktivering, hvilket jeg er utroligt dårlig til i mine cleans.. Derfor kommer stangen oftest for langt væk fra min krop.. Fokus på det fremover.

Fredagstræning i Gotha.

A. Jerk
2*80
1*100
2*110
2*115
1*120
1*120
1*120
1*120
1*122,5 - PR
3*110

B. Press
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

C. ABS + Triceps pull downs

Dagens træning i Butchers..

A. Back squat
3*80
3*100
3*120
3*130
3*140
3*150
2*155
2*155
20*121

B. Snatch
2*60
2*70
2*80
2*80
2*80
2*80

C. WOD

Dagens træning i AK Gotha. Godt øm i kroppen, så var ren overlevelse.

A. Snatch
3*50
3*60
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
MEre ud over stangen!

B. Back squat
5*80
5*110
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Nærmest slow motion i dag! men fik mig kæmpet igennem..

C. Snatch pull
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110

Onsdag i Gotha.

A. Clean and Jerk
3+1*50
3+1*70
3+1*80
3+1*90
3+1*100
3+1*110
3+1*105
3+1*105
3+1*105 - Godt sæt!!

Fokus på opspændet fra start, samt langsomt 1. hiv.

B. Clean pull
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

C. Rack holds from blocks
3*120
3*150
3*160
3*160
3*165

D. Face pulls + Death March.

Fredagstræning i kælderen!

A. Back squat
3*80
3*110
3*130
3*140
2*150
3*150
3*150
3*150

B. CG bench press
5*80
5*100
4*110
3*115
3*115
3*115

C. DB chest supported rows

Lidt sløv træning fra igår..

A. Snatch
2*50
2*60
2*70
2*80
2*85
2*85
1*87,5
1*87,5

B. Power clean and jerk
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*90
2+1*90

C. Cable rows + curls

Grov mandag i Gotha.. Jack var på besøg !

A. Back squat
3*70
3*100
3*100
10*130
10*135
10*140

B. Snatch (3 sec Paused w knee)+ hang snatch
1+1*50
1+1*60
1+1*70
0*80
1+1*80
1+1*85
1+2*80
1+2*80
1+2*80

Tættere til kroppen, bedre aktivering af lats!!!

C. Snatch pull
2*120
2*120
2*110
2*110
2*110
2*100
2*100

Dagens træning @PurePharmaHQ

A. Press
5*60
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

B. Snatch grip Push press from neck
3*90
3*90
3*100
3*105
3*110

C. Ring dips + Curls - 5*10+10
D. KB rows (focus on lats) + diamond push ups - 5*10+10
E. ABS

Dagens træning.

A. Fsq - Speed
3*70
3*80
3*90
3*100
3*110
3*110
3*110

B. FSQ walk outs + Prowler
5*3*160 kg

C. Power clean + walking lunges
5*3*93 kg

D. Pulls from hang (fokus på lats aktivering)
E. KB swings + HSPU
4*10+10

Fredag i kælderen!

A. Snatch pulls (w. elastic) - 5*5*60.. lat aktivering!

B. Snatch + Hang snatch
1+2*60
1+2*60
1+2*70
1+2*75
1+2*75
1+2*75
1+2*75

Igen fokus på lat aktivering!

C. RDL - 5*5*80
D. Incl. bench press (100 kg) + db flyers (16 kg) - 5*5+10
E. Planke + back ext
F. Face pull + cuba press

Dagens træning..

A. Back squat
3*100
3*120
3*130
3*140
3*150
3*150
3*155 - PR
1*155
2*150

B. Clean + Push press
5*1+3*90

C. Gymnastics.

Dagens træning.

A. Back squat
3*100
3*120
5*148
5*148
5*148
5*148
5*148

B. Crossfit gøjl + 20 Rep bænk press på 90 kg.

Semi sløv træning i Gotha..

A. Power snatch
3*50
3*60
3*70
3*75
3*75
3*75
3*75

B. Clean+Fsq+Jerk
1+2+1*70
1+2+1*80
1+2+1*90
1+2+1*95

C. Front squat walk outs - 5*5*150
D. Facepulls + Back ext + Side bends

Fredags Træningen

A. DL
6*120
6*150
6*160

B. Rows - 4*10*70 kg
C. DB Rows - 4*10
D. Cable rows - 4*10
E. Pull downs - 4*10
F. Chin ups - 4*10
G. PLanke

Lørdagstræning..

A. Back squat
3*80
3*100
3*120
1*140
1*150
1*160
1*170 - PR +5kg

B. Snatch
3*40
3*50
3*60
3*70
3*80
3*85
3*85
3*85

ingen missere i dag.

C. Power clean + Front squat + Jerk
3+3+3*60
3+3+3*70
3+3+3*80
3+3+3*90
3+3+3*95
3+3+3*100

D. Bench press
3*100
3*120
3*130
3*135
10*100
10*105
10*100

E. Assault bike - 5*20 sec all out..

Mandag i kælderen

A. Back squat
5*90
5*110
10*130
10*140
10*145 - PR

B. Snatch from blocks
3*50
3*60
3*70
3*70
3*75
3*75

C. Snatch pull
3*3*100
2*3*105

D. Pallof hold 3*6*10 sec - Face pulls 3*12

Tirsdag i Gotha.

A. Push press from neck
3*60
3*80
3*90
3*100
3*105
5*100
3*105
3*107,5
5*102,5

B. Press
3*60
3*70
3*75
3*80
2*85
1*90
3*80
2*82,5
3*80
1*86

C. Lateral Raises - 5*10
D. Chest supp. rows + Death March

Presset træning i Gotha.

A. Front rack holds
3*120
3*140
3*150
3*150
3*150

B. Clean
3*60
3*70
3*80
3*90
3*100
3*100
3*100

Ingen power i benene!

C. Clean pull
5*3*120

D. Front squat
5*3*100

E. PLanke

Fredag i kælderen med Markus!

A. Power clean + Push press + Push jerk
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*102,5
1+1+1*105
1+1+1*107,5 - PR i power clean
2*1+1*105

Fokus på at komme længere ud over stangen i starten!

B. Clean pulls
6*3*120

Samme fokus!

C. EZ Curls + DB rows - 5*10+10
D. Cable rows - 3*12

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online