Grundet noget sygdom (idiopatisk perikardit) er jeg blevet bedt om at stoppe alt der hedder styrketræning de næste 4-8 uger. Det har været lidt af en kamel at sluge, men det er hvad det er. Det betyder i praksis at jeg går fra 5 træningspas plus de løse 60 km cykling per uge til ingen træning og en reduktion af cykling, hvor jeg kan finde alternativ transpot.

Det giver mig dog to punkter i forhold til madvaner, jeg ikke selv har meget erfaring med.

1) Jeg skal til at nedjustere mit madindtag da mit aktivitetsniveau falder markant og helst undgå ophobning af for meget fedt.
2) Jeg vil helst gøre det på en måde, så jeg bedst muligt kan vedligeholde den smule muskelmasse jeg trods alt har genopbygget.

En google-søgning giver en smule omkring generel detraining (fravær af træning), men kan ikke umiddelbart finde noget omkring hvorvidt der findes en "optimal" måde at spise på for at vedligeholde LBM ved træningsophør eller om hvordan man justerer sit madindtag mere overordnet i en periode, hvor man er nødtvunget til at stoppe træning.

Er det noget BB.dk har erfaring med?

Spis proteinrigt, læg dig omkring ligevægtsindtaget, find dig noget andet at gå op i end træning i mellemtiden og lad være med at bekymre dig for meget om hvad du mister/gainer. Du er ret hurtigt tilbage hvor du er nu, hvis du ellers ryger tilbage i samme spor. Kroppen har en ret god evne til at komme tilbage til et sted den har været før.

Har lægen nu indskærpet, at du slet ikke må træne??

Efter kun 2 måneders pause er du hurtigt tilbage! Jeg har desværre selv været der - flere gange - i perioden 2012-2016. Af helbreds- og familiemæssige årsager. Pauserne har været af 1-2, 3-4 og 12 måneders længde, så jeg har også oplevet at blive "resettet" helt (og dér er du jo slet ikke).

Som Pind anbefaler, så spis omkring ligevægtsindtaget med masser af protein. Undgå for alt i verden at tage flere kilo på under pausen, fordi det simpelthen er røvsygt at starte op på træningen igen - sammen med en diæt.

Lægen har ikke været inde over, men jeg fik en lille smerte de vante steder efter min squattræning dagen efter jeg gik af ibuprofen, så nu tager jeg selv en meget konservativ tilgang og siger stop for træning. Det er trods alt vigtigere at det her ikke bliver et gentagende / permanent problem.

Jeg er egentlig ikke så bekymret omkring atrofi, hvad jeg kan finde på Google viser at det forholdsvist hurtigt kan genoptrænes. Det er netop mere at forebygge at jeg skal gennem et større vægttab.

Tror jeg sætter mit indtag en smule lavt og justerer derefter hvis min vægt ændrer sig drastisk!

Tak for svarene

Hvad med at bruge ventetiden på mobilitetstræning? Eller er det også en for aktiv "fritidsinteresse"? Efter mine pauser har jeg altid været stiv som et bræt.