Well. Jeg står i lidt af et dilemma med mange spørgsmål om hvad jeg nu skal.
Jeg stopper med mit 2-split her om en uges tid, så derfor holder jeg lige nu en mindre deload ..
Jeg har desuden besluttet mig for at køre Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger, pga. mit pinlige max i bænk og fordi jeg regner med at kunne fuldføre programmet med succes, hvis jeg vel og mærke følger det til punkt og prikke.
Jeg skulle gerne komme ud med et nyt max. på 80kg efter de 7 uger, hvilket virker godt, da jeg pt. stagnerer i bænkpres.

Spørgsmål:
1. Programmet har 4 træningsdage, og deriblandt lørdag men der har jeg sjældent mulighed for at træne - kan jeg køre programmet med mixede dage og stadig nå optimalt resultat? Forslag ønskes gerne!
2. Programmet fokuserer selvfølgelig på styrke i bænk, men vil jeg stadig kunne fortsætte med at øge muskelmasse og opnå fremskridt på kroppen i dette program eller vil jeg tabe i de andre øvelser?

På forhånd tak

1 Du kan lægge dagene som du vil, men jeg ville foretrække altid at have en hviledag før bænkpres-dagene. Træn så vidt muligt aldrig de samme muskelgrupper to dage i træk, men vidste du sikkert godt.

2 Du vil stadig vokse og øge i styrke såfremt du ligger i kalorieoverskud.

Okay tak for svaret

vil jeg også kunne bytte Barbell Curls ud med EZ-curls?

MrMads skrev:Okay tak for svaret

vil jeg også kunne bytte Barbell Curls ud med EZ-curls?

Ja, det kan du gøre uden problemer.

NoGood skrev:

MrMads skrev:Okay tak for svaret

vil jeg også kunne bytte Barbell Curls ud med EZ-curls?

Ja, det kan du gøre uden problemer.

Ok, tak for svaret.
Det er fordi mine håndled ikke er glade for Barbell curls nemlig

MrMads skrev:

NoGood skrev:

MrMads skrev:Okay tak for svaret

vil jeg også kunne bytte Barbell Curls ud med EZ-curls?

Ja, det kan du gøre uden problemer.

Ok, tak for svaret.
Det er fordi mine håndled ikke er glade for Barbell curls nemlig

Nej, sådan er der mange der har. Selv har jeg ikke det problem og synes en lige stang går så meget bedre i biceps end en Ez-stang. Dog kan man selvfølgelig ikke stole på sådan nogle subjektive holdninger, men den føles bare bedre for mit vedkommende.

NoGood skrev:

MrMads skrev:

NoGood skrev:

MrMads skrev:Okay tak for svaret

vil jeg også kunne bytte Barbell Curls ud med EZ-curls?

Ja, det kan du gøre uden problemer.

Ok, tak for svaret.
Det er fordi mine håndled ikke er glade for Barbell curls nemlig

Nej, sådan er der mange der har. Selv har jeg ikke det problem og synes en lige stang går så meget bedre i biceps end en Ez-stang. Dog kan man selvfølgelig ikke stole på sådan nogle subjektive holdninger, men den føles bare bedre for mit vedkommende.

Lyder helt rigtigt
- Hov lige endnu en ting: Der står at man skal køre med 6-8 reps i de andre hjælpeøvelser - men hvad er mest anbefalingsværdigt? 8 eller 6 reps? Eller skal det også vælges efter hvilken øvelse det er eller kører man bare med 6 eller 8 over hele linjen?

Det betyder at vælge en vægt du kan tage mellem 6 og 8 gentagelser med. Det er sådan set bare en god måde at angive reps på så folk ikke forholder sig alt for firkantet til dem. F.eks. så betyder det ikke det store om 4 sæt af 10 bliver til 1x11,2x10, 1x9 f.eks.
Når du kan tage en vægt 3x8 kan du læsse mere vægt på og øge igen når du kan tage 3x8 med den nye vægt.

NoGood skrev:Det betyder at vælge en vægt du kan tage mellem 6 og 8 gentagelser med. Det er sådan set bare en god måde at angive reps på så folk ikke forholder sig alt for firkantet til dem. F.eks. så betyder det ikke det store om 4 sæt af 10 bliver til 1x11,2x10, 1x9 f.eks.
Når du kan tage en vægt 3x8 kan du læsse mere vægt på og øge igen når du kan tage 3x8 med den nye vægt.

Undskyld men jeg tror ikke, at du forstår hvad jeg mener
Jeg mener om, hvad der er bedst af 6 eller 8 reps i de andre øvelser i dette program? ;) hvad der er bedst og så videre i følge folk

MrMads skrev:

NoGood skrev:Det betyder at vælge en vægt du kan tage mellem 6 og 8 gentagelser med. Det er sådan set bare en god måde at angive reps på så folk ikke forholder sig alt for firkantet til dem. F.eks. så betyder det ikke det store om 4 sæt af 10 bliver til 1x11,2x10, 1x9 f.eks.
Når du kan tage en vægt 3x8 kan du læsse mere vægt på og øge igen når du kan tage 3x8 med den nye vægt.

Undskyld men jeg tror ikke, at du forstår hvad jeg mener
Jeg mener om, hvad der er bedst af 6 eller 8 reps i de andre øvelser i dette program? ;) hvad der er bedst og så videre i følge folk

Hvis du vil følge programmet skal du tage de 3x6-8 reps som der står. Du kan også vælge at tage 3x6, 3x7, 3x8, 3x9, 3x10 eller hvad du nu ellers lige føler for. I det store hele mener jeg ikke det er vigtigt, jeg forklarede såmænd bare hvad de 3x6-8 var for.

NoGood skrev:

MrMads skrev:

NoGood skrev:Det betyder at vælge en vægt du kan tage mellem 6 og 8 gentagelser med. Det er sådan set bare en god måde at angive reps på så folk ikke forholder sig alt for firkantet til dem. F.eks. så betyder det ikke det store om 4 sæt af 10 bliver til 1x11,2x10, 1x9 f.eks.
Når du kan tage en vægt 3x8 kan du læsse mere vægt på og øge igen når du kan tage 3x8 med den nye vægt.

Undskyld men jeg tror ikke, at du forstår hvad jeg mener
Jeg mener om, hvad der er bedst af 6 eller 8 reps i de andre øvelser i dette program? ;) hvad der er bedst og så videre i følge folk

Hvis du vil følge programmet skal du tage de 3x6-8 reps som der står. Du kan også vælge at tage 3x6, 3x7, 3x8, 3x9, 3x10 eller hvad du nu ellers lige føler for. I det store hele mener jeg ikke det er vigtigt, jeg forklarede såmænd bare hvad de 3x6-8 var for.

Okay, så om man tager 6 eller 8 reps gør ingen forskel?

MrMads skrev:

NoGood skrev:

MrMads skrev:

NoGood skrev:Det betyder at vælge en vægt du kan tage mellem 6 og 8 gentagelser med. Det er sådan set bare en god måde at angive reps på så folk ikke forholder sig alt for firkantet til dem. F.eks. så betyder det ikke det store om 4 sæt af 10 bliver til 1x11,2x10, 1x9 f.eks.
Når du kan tage en vægt 3x8 kan du læsse mere vægt på og øge igen når du kan tage 3x8 med den nye vægt.

Undskyld men jeg tror ikke, at du forstår hvad jeg mener
Jeg mener om, hvad der er bedst af 6 eller 8 reps i de andre øvelser i dette program? ;) hvad der er bedst og så videre i følge folk

Hvis du vil følge programmet skal du tage de 3x6-8 reps som der står. Du kan også vælge at tage 3x6, 3x7, 3x8, 3x9, 3x10 eller hvad du nu ellers lige føler for. I det store hele mener jeg ikke det er vigtigt, jeg forklarede såmænd bare hvad de 3x6-8 var for.

Okay, så om man tager 6 eller 8 reps gør ingen forskel?

Nej, ellers var det heller ikke skrevet sådan som det er. Du skal tage en vægt du kan løfte mellem 6 og 8 gange for 3 sæt.

NoGood skrev:

MrMads skrev:

NoGood skrev:

MrMads skrev:

NoGood skrev:Det betyder at vælge en vægt du kan tage mellem 6 og 8 gentagelser med. Det er sådan set bare en god måde at angive reps på så folk ikke forholder sig alt for firkantet til dem. F.eks. så betyder det ikke det store om 4 sæt af 10 bliver til 1x11,2x10, 1x9 f.eks.
Når du kan tage en vægt 3x8 kan du læsse mere vægt på og øge igen når du kan tage 3x8 med den nye vægt.

Undskyld men jeg tror ikke, at du forstår hvad jeg mener
Jeg mener om, hvad der er bedst af 6 eller 8 reps i de andre øvelser i dette program? ;) hvad der er bedst og så videre i følge folk

Hvis du vil følge programmet skal du tage de 3x6-8 reps som der står. Du kan også vælge at tage 3x6, 3x7, 3x8, 3x9, 3x10 eller hvad du nu ellers lige føler for. I det store hele mener jeg ikke det er vigtigt, jeg forklarede såmænd bare hvad de 3x6-8 var for.

Okay, så om man tager 6 eller 8 reps gør ingen forskel?

Nej, ellers var det heller ikke skrevet sådan som det er. Du skal tage en vægt du kan løfte mellem 6 og 8 gange for 3 sæt.

Okay, tak

NYT PROBLEM:

Jeg skulle prøve og se om mit max stadig var 71kg i bænk inden bænkpresprogrammet starter i næste uge.
Det er ikke under 3 uger siden, at jeg var oppe og afprøve PR og der kunne jeg kun tage 71. I dag tog jeg 80 uden hjælp og der var muligvis til 2-5kg mere.

Mine sæt op til de 80kg i dag:
1x15 @ 20 kg
1x3 @ 60 kg
1x1 @ 70 kg
1x1 @ 75 kg
1x1 @ 80 kg

Da jeg tog de 71 forleden var det med samme sæt op til mit max.
Problemet er, at jeg skal vide mit korrekte max for at kunne gennemføre programmet ordentligt, og derfor vil jeg gerne vide, om mit max i dag på 80kg er korrekt eller snyd? altså om jeg har taget for få sæt op til mit max?

Hvordan skal et korrekt løft uden hjælp fra spottere være snyd?

Altså IMO så er din 1rm PT 80kg

MS 400 skrev:Hvordan skal et korrekt løft uden hjælp fra spottere være snyd?

Altså IMO så er din 1rm PT 80kg

nej nej det heller ikke det jeg mener. Jeg er bare dårlig til at forklare
Jeg prøver på en anden måde: har jeg kørt nok sæt og hårde nok sæt inden de 80kg?
Jeg har jo ikke trættet mig selv synderligt meget i dag end jeg plejer.

Hvis jeg nu havde kørt 4 sæt inden med 15 og 12 reps på hver og med f.eks. 50 kg på hver ville mit max vel heller ikke være det samme som i dag? forstår du det bedre?

Det er ligemeget om du har taget 0 eller 5000 sæt inden! Den tungeste vægt du har bænket er din 1 rm.

slavers skrev:Det er ligemeget om du har taget 0 eller 5000 sæt inden! Den tungeste vægt du har bænket er din 1 rm.

Virkelig?! Burde musklerne ikke være mere trætte og udkørt efter 5 sæt med 10 reps f.eks end efter de sæt jeg tog op til?

MrMads skrev:

slavers skrev:Det er ligemeget om du har taget 0 eller 5000 sæt inden! Den tungeste vægt du har bænket er din 1 rm.

Virkelig?! Burde musklerne ikke være mere trætte og udkørt efter 5 sæt med 10 reps f.eks end efter de sæt jeg tog op til?

JO!!!!! Men det ændrer ikke på at den tungeste vægt du har løftet er din 1 rm!

slavers skrev:

MrMads skrev:

slavers skrev:Det er ligemeget om du har taget 0 eller 5000 sæt inden! Den tungeste vægt du har bænket er din 1 rm.

Virkelig?! Burde musklerne ikke være mere trætte og udkørt efter 5 sæt med 10 reps f.eks end efter de sæt jeg tog op til?

JO!!!!! Men det ændrer ikke på at den tungeste vægt du har løftet er din 1 rm!

Ja okay, så kan jeg godt bruge 80kg som 1RM i "Bliv stærkere i bænk på 7 uger-programmet

MrMads skrev:

MS 400 skrev:Hvordan skal et korrekt løft uden hjælp fra spottere være snyd?

Altså IMO så er din 1rm PT 80kg

nej nej det heller ikke det jeg mener. Jeg er bare dårlig til at forklare
Jeg prøver på en anden måde: har jeg kørt nok sæt og hårde nok sæt inden de 80kg?
Jeg har jo ikke trættet mig selv synderligt meget i dag end jeg plejer.

Hvis jeg nu havde kørt 4 sæt inden med 15 og 12 reps på hver og med f.eks. 50 kg på hver ville mit max vel heller ikke være det samme som i dag? forstår du det bedre?

Ja

Men vil stadig sige at din 1rm er 80