Dirk digglers log

I dag trænede jeg

Leg curls

12*50
12*70
12*80
12*80

Db bænkpres

10*34
10*34
10*34
10*34
10*34

Wide grip parrel bar pulldowns

10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

Bb curls

12*40
12*40
12*40
12*40

Triceps extention

10*40
10*40
10*40
10*40

Twisted crunch ss udstrækning af baglår

20*Bw ss
20*Bw ss

Hyperextentions

30*Bw

Trænede lidt ben i dag og har faktisk ikke den mærkeligt følelse så meget lige nu! Hvis det bliver ved så begynder jeg og træne dem igen med lidt vægt

Squat

10*60

Chin-ups

12*Bw(=90)
6*Bw+15
6*Bw+20
5*Bw+20

Bænkpres

8*90
8*95
8*100 - pisse let? Tror det var fordi det var i et andet center hvor stangen var tyk

Seated Mill. press

12*50
10*60
12*50

Lateral raise

10*14

Flyers

10*20

Dødløft

6*100

Curls med ez-stang

10*40
10*40
10*40

Dragon flags

4*Bw PERFEKT TEKNIK! Har jeg aldrig haft før! Helt ned og lige, fucking nice.

I dag trænede jeg

Chin-ups

15*Bw(=90)
6*Bw+15
7*Bw+15
7,5*Bw+15
7*Bw+15

Power squat

10*80
10*80
9*80

Dødløft

6*90
6*110
6*110

Close grip chin-ups ss wide grip parrel bare pulldowns

10*Bw ss 10*70
10*Bw ss 10*70
10*Bw ss 10*70

Hyperextentions

30*Bw

Bænkpres

8*80
8*90
8*90
3*100
6*90

Floor press

8*90

Incline db press

10*30
10*34
12*30

Seated mill. press ( eksperimenterede med et andet tempo)

10*40
10*40
10*40

Dips

30*Bw(=90)
40*Bw
35*Bw

Lateral raise ss fransk press

10*16 ss 12*40
12*16 ss 10*40
12*16 ss 12*40

Trænede i dag

Bænkpres

15*50
10*80
6*90
10*80

Dødløft

15*50
10*90
10*90
6*100
6*110
6*110
6*120
6*120

seated curls med ez-stang ss lateral raise

12*40 ss 10*16
12*40 ss 10*16
12*40 ss 10*16
12*40 ss 10*16

Crunch

12*Bw+20 kg
12*Bw+20 kg
12*Bw+20 kg

Bænkpres

6*95
6*95 forced sidste
6*95 forced sidste
3*95
9*80 og så en der ikke kom op, satan en lorteomgang men heller ikke noget at sige til efter sådan en weekend.

Skrå bænk med håndvægt

10*34
10*34
9*34

Seated mill.press

10*40
10*40
10*40

Dips

12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20

Peck deck fliers

12*90
12*90
12*90

Trænede i dag

Squat

15*50
10*90
8*90
8*90
-mit knæ er ved at være klar igen!

Benpres i maskine

12*200
12*200
12*200

BOR

12*80
12*80
8*90
12*80

seated calf raise ss close grip chin ups

15*90 ss 12*Bw
15*90 ss 12*Bw
15*90 ss 12*Bw
15*90 ss 12*Bw
15*90 ss 10*Bw

Dragon flags ss bb curls

6*Bw ss 12*40
6*Bw ss 8*50
6*Bw ss 15*40

Hanging leg raise

35*Bw

Dødløft

1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115
1*115

Front squat

5*50
5*60
5*60
5*60
5*60

Barbell shrugs

6*90
6*100
6*110

Dumbell swings

10*20
10*20
10*20

Hanging leg raise

10*bw
10*bw
10*bw

Trænede lol i dag, skal køre videre med programmet i morgen så tog det stille og roligt. Kørte nogle af de ting programmet har mangel på ifølge mig.

Bænkpres

10*80
10*80
10*80
8*80

Barbell curls

12*40
12*40
10*50
6*50
6*50 sidste failede jeg

6*50

Triceps extentions

12*50
10*50
10*60

Dejlig grotesk love it

Squat - omkring 10 cm under vandret

15*50
3*90
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Dødløft

1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110

Dødløft stående på vægtskiver.

6*90
6*90
6*90

Fliers

10*18
10*20
10*20

Weighted crunch

10*Bw+20
10*Bw+20
10*Bw+20

Bænkpres

20*50
6*90
6*90
6*90
6*90

Seated mill. press

10*50
10*50
10*50
10*50

Incline db bænkpres

10*30
10*30
10*30

Close grip bp

10*60
6*70
10*60

Dips ss cable fliers

15*Bw ss 13*15
15*Bw ss 12*15
15*Bw

pushdowns ss lateral raise

10*45 ss 10*16
12*45 ss 10*16

Lateral raise

10*16

Squat

15*50
10*90
10*90
10*90

BOR

12*50
10*80
10*90
10*90

Chin-ups ss leg extentions

10*Bw(=91) ss 12*80
10*Bw(=91) ss 12*80
10*Bw(=91) ss 12*80

BB Shrugs ss Curls

10*90 ss 10*40
10*100 ss 10*40
10*100 ss 10*40
10*100 ss 10*40

Seated calf raise ss dragon flags

15*100 ss 6*Bw
25*100 ss 6*Bw
35*100 ss 6*Bw

Hanging leg raise ss weighted crunch

20*Bw ss 12*Bw+20

Mill. press

12*40
10*50
10*50
8*50

En maskine noget ala bænkpres bare siddende

12*90
12*90
12*90
12*90

Dips

12*Bw(=92)
6*Bw+20
6*Bw+40
6*Bw+40
15*Bw
15*Bw

Pushdowns

10*40
10*40
10*45

doven træning, der kommer mere gas på i morgen

Dope træning

Squat m. knæstøttere eller hva man kalder det og bælte til lidt under parrel(omkring 10 cm)

15*50
20*90

Bænkpres

15*50
8*90
8*90
6*90

Chin-ups

15*Bw
12*Bw m. straps

DB shoulder press

12*22
12*24
12*26

Fliers ss cable pushdowns

12*22 ss 12*40
12*22 ss 12*40
12*22 ss 12*50

Dragon flags ss curls m. ez-stang

6*Bw ss 12*40
6*Bw ss 12*40

Dragon flags ss hanging leg raise

6*Bw ss 30*Bw

-Dope shit

awesome træning i dag

Dødløft

10*50
6*90
6*110
3*140
3*150
3*150
3*150

Chin-ups

10*Bw(=90)
6*Bw+15
6*Bw+20
6*Bw+20
5*Bw+20

Mill. press

10*50
12*50
10*50
10*50

Parrel bar pulldowns(jeg ved ikke hvad øvelsen hedder, men kunne forestille mig det var noget ala det) ss rows med en arm i en maskine

10*80 ss 10*70
10*80 ss 10*90
10*80 ss 10*90

curls m. ez-stang ss rope pushdowns

10*40 ss 10*35

Curls m. ez-stang ss pushdowns

10*40 ss 10*40
10*40 ss 10*40

Dragon flags ss cable fliers

6*Bw ss 12*15
6*Bw ss 12*15

Dragon flags ss cable fliers ss hanging leg raise

6*Bw ss 12*15 ss 20*Bw

Dope shit.

Go træning bare brændt af i benene skal også holde 2 dages pause nu.

Squat

12*50
19*90

Bænkpres

7*92,5
4*100 og 1 forced
7*90

Pull-ups

8*Bw(=91)+20

Chin-ups

6*Bw+20
6*Bw+20

Pull-ups

6*Bw+20

Chin-ups

15*Bw

Shoulder press

9*28

Dips

12*Bw+20
7*Bw+40
7*Bw+40
7*Bw+40

DB Fliers

10*22
10*22
10*22
10*22

Crunch

12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20

Weighted hanging leg raise ss hanging leg raise

8*Bw+10 ss 25*Bw

Hanging leg raise

20*Bw

Gayhate sang. Dog har jeg ikke noget imod homoseksuelle

Glæder mig til at CUTTE !

I går trænede jeg og så drak jeg og i dag drikker jeg igen

Squat

15*50
20*95

Bænkpres

20*50
6*95
6*90
6*90
6*90

Chin-ups

17*Bw(=91)
18*Bw(=91)

Yates rows

12*80
12*80

Curls ss pushdowns

12*40 ss 12*40
12*40 ss 12*40
12*40 ss 12*40

Dragon flagzzzzzzzzzzz

6*Bw
6*Bw
6*Bw

DoPe ShIt

Bænkpres

15*50
7*90

Dødløft

10*50
6*130
3*150
3*160
3*160
3*165

Chin-ups

10*Bw(=92)
6*Bw+20
6*Bw+20
6*Bw+20
5*Bw+20

Bænkpres

6*95
7*90
5*90

Fliers

12*22
12*24
12*26
10*26
10*24

Shrugs ss crunch

10*90 ss 12*Bw+20
10*90 ss 12*Bw+20
10*90 ss 12*Bw+20

Hanging leg raise

30*Bw

Trænede af lort til i dag fordi jeg havde spist en helvedes masse mad lige før.

Bænkpres

15*50
10*80
8*80
8*80
6*80

Db bænkpres

12*28
10*30
8*34

seated mill. press

12*40
10*45
10*45

Dips ss lateral raise

15*Bw ss 10*16
15*Bw ss 10*16
15*Bw ss 10*16

Pushdowns - dropset

10*50
8*40
8*35
8*30
10*20
10*15
MAvebøjninger

50*Bw
50*Bw

lort lort lort

Trænede i dag

Chin-ups

5*5*Bw

Squat

20*95 kom ikke helt ned - pisteknik skal køre med lavere vægt næste gang.

Leg extentions

12*80
12*60 m. et ben
12*70 m. et ben
12*70 m. et ben

BOR

12*90
12*90
12*90
10*100

Seated calf raise ss pull-ups

15*90 ss 10*Bw
35*100 ss 10*Bw
20*130 ss 10*Bw
25*150 ss 10*bw

Curls ss hanging leg raise

10*40 ss 8*Bw+12+12*Bw

Curls ss cable side bend ss hanging leg raise

10*40 ss 6*50 ss 10*Bw+12+20*Bw

Jeg løb i dag

Distance: 3-4 km
Tid: 30 min - ret skidt

+ 15 chin-ups.

Kan mærke det er et par kilo siden jeg sidst har været ude og løbe.

Trænede i dag. Stille og roligt, vil give den gas i morgen med bentræning.

Bænkpres

15*50
7*90
6*90
6*90
5*90

Mill.press

6*50
12*40
12*40
12*40
12*40

Skrå bænkpres

12*30
12*34
9*34

Db fliers

12*22
12*22
12*22
12*22

Træned i daw

Squat

12*50
10*90
10*100
4*110
10*90
10*90

Chin-ups

12*Bw
6*Bw+15
6*Bw+15
6*Bw+15

Parrel bar pulldowns ss bb shrugs

12*90 ss 10*80
12*90 ss 10*80
12*100 ss 10*80

BB rows

10*90
10*90

Curls ss weigh.. crunch

12*40 ss 12*Bw+20
12*40 ss 12*Bw+20
12*40 ss 12*Bw+20

Hanging leg raise

20*Bw

Jeg trænede i dag

Bænkpres

15*Stang
10*80
10*80
10*80
3*100 2 forced, lulz
8*85

Mill. press i smith

10*50
0*70 lol

Mill. press i fri

5*70 makkeren hjalp lidt
10*50
10*50

Skrå db bænkpres

7*34
10*26
10*28

Dips

10*Bw(=92)+20
10*Bw(=92)+20
10*Bw(=92)+20

Fransk press ss db fliers

10*40 ss 10*22
10*40 ss 10*20

Pushdowns

12*35

Mavebøjninger

50*bw

Dirk digglers log

Brugere online