Dirk digglers log

Trænede i dag efter 3 timers søvn og en morfar. Det blev så til en møgtræning..

Bænkpres

15*50
12*70
10*80
8*80 forced
5*90
4*90 forced
8*80

Seated mill. press

12*50
10*60
10*50
10*50

DB bænkpres

10*30

Dips

12*Bw
6*30kg
6*30kg
6*30kg

Cable fliers ss fransk pres

12*15 ss 12*35
10*17,5 ss 10*40
10*15 ss 10*40

lort lort lort

I dag trænede jeg en masse ryg

BOR m. Bælte og straps

12*80
10*90
10*90
5*100
5*110
5*110
5*100
5*100
8*90
8*90
8*90
Sådan ca.

Chin-ups m. straps

10*Bw
10*Bw
10*Bw
8*Bw

Wide grib pulldowns med indadvendt greb ss close grip pulldowns m. straps

10*65 ss 10*60
10*70 ss 10*55
10*75 ss 10*50
10*75 ss 10*50

BB shrugs ss DB rows begge m. straps

12*90
12*100 ss 10*30
12*100 ss 10*30
12*100 ss 10*30

Front squat ss. mavebøjninger

12*50 ss 12*Bw+15
12*50 ss 12*Bw+15

awesome træning

får hosteanfald efter træning fordi det er så koldt udenfor. Skal huske at tage extra tøj på næste gang

Løb 3 km i dag og tog derefter 15 chin-ups. Kører fullbody i morgen og tager ud og drikker igen i dag.

Har lagt i sengen det meste af dagen. Og lige være ovre og træne.

Power Squat

12*50
12*90
10*100
10*100
10*90

Mill. Press

12*40
10*50
10*40

DB bænkpres

10*34
10*34
10*34

Chin-ups

10*Bw(=87)
10*Bw
10*Bw
8*Bw
8*Bw
8*Bw

Cable fliers ss pushdown

12*15 ss 10*40
12*17,5 ss 10*40
12*17,5 ss 10*45
10*15 ss 10*40
15*12,5 ss 15*35

Hanging leg raise ss lateral raise

12*Bw ss 10*14

Dragon flags ss lateral raise

6*Bw ss 10*14
6*Bw ss 10*14
6*Bw ss 10*14

Hanging leg raise

20*Bw

Awesome

Træning efter lidt alkohol i går

Bænkpres

12*60
10*80
3*90
3*90
3*90
3*90
5*80
4*80

Mill. press

10*40
10*45
10*45
10*40

Dips ss lateral raise

10*Bw+20 ss 10*14
10*Bw+20 ss 10*14
10*Bw+25 ss 10*14
10*Bw+30 ss 10*14
10*Bw+30 ss 10*14

Lateral raise

10*14
10*14
10*14

Cable fliers ss pushdowns

12*15 ss 10*40
12*15 ss 10*40
12*15 ss 10*40
12*15 ss 10*40

Aaawesome. Vil til at køre skrå bænk i stedet for bænkpres i noget tid da min styrke er begyndt at falde lidt i den. Og vil til at køre en masse lateral raise da det er en fucking awesome øvelse.

Awesomeness

Dødløft

12*50
6*90
3*130
3*130
3*140
3*140
3*140

Front squat

12*50
10*60
10*60

Chin-ups

10*Bw
10*Bw
10*Bw
8*Bw

Parrel bar pulldowns ss close grip pulldowns

12*60 ss 10*50
10*70 ss 10*60
10*80 ss 10*70
12*70 ss 12*60

Barbell curls

dropset- 12*40 - 6*35 - 3*30 - 10*25 osv.

5*50

Dragon flags

6*Bw
6*Bw
6*Bw

Hanging leg raise

20*Bw

Mill. Press

5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Bænkpres

5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80 forced på sidste
5*80 forced på sidste
5*80 kørte det selv awesome.

Dips ss lateral raise

12*Bw ss 10*14
12*Bw ss 10*14
12*Bw ss 10*14

Fliers ss pushdowns

12*15 ss 10*40
11*17,5 ss 10*40
11*17,5 ss 10*40
15*15 ss 10*40

Pushdowns dropset

10*50 - 6*40 - 6*30 - 6*25 - 10*20 - 8*15

AaAawesome. Tror jeg er klar til advanced german volume training nu! Vil ud og blive bankelam tredje dag i streg i aften :drink:

Trænede i dag med 2 forstrukkede fingre på venstre hånd. Der var en idiot på 30'erne i byen der syntes det var sjovt at vrikke dem tilbage mens jeg var fuld, hvorefter jeg også vrikkede hans tilbage.. Sådan en fucking taber burde man kraftedme bure inde.

Bænkpres

5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Chin-ups kørte med straps meget spændt da min ringfinger overhovedet ikke kunne bære det med extre vægt.

5*Bw+15
5*Bw+15
5*Bw+15
5*Bw+15
5*Bw+15
5*Bw+15
5*Bw+15
5*Bw+15
5*Bw+15
5*Bw+15

Parrel bar Dips

8*Bw+15
8*Bw+15
8*Bw+15

DB rows

8*34 - stoppede her. Det var den sidste øvelse.. Min finger kunne simpelt hen ikke holde til det.

Go træning bare træls med min finger.

I dag trænede jeg. Havde en mærkelig følelse i mit højre ben som om den var meget stram i baglåret gennem hele træningen. Så er i gang med at strække ud... håber det har en effekt.

Power squat

5*100
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
4*110
4*110
4*110 Den sidste rep var ikke engang tæt på at være vandret men det var de andre

Seated leg curls

5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Lunges

20 skridt * 30 kg
20 skridt * 30 kg
20 skridt * 30 kg
hårdere end forventet

RDL

8*80
8*80
8*80

Planken

2 min*Bw

Mavebøjninger på bold

50*Bw

TræÆæÆæÆæning!

Seated barbell curls(m. ez stang)

5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50 forced på sidste
5*50 forced på sidste
5*50 forced på sidste

Cg bænkpres

5*60
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Reverse bb curls

8*40

close grip Chin-ups

8*Bw(=88)
8*Bw
8*Bw
8*Bw

Seated fransk press

8*40
8*40
8*40

Pushdowns - dropset

12*40
10*35
8*30
5*25
12*20
15*15
100*10

Db curls ss weighted crunch

8(på hver arm)*18 ss 12*Bw+20 kg
8(på hver arm)*18 ss 12*Bw+20 kg
8(på hver arm)*18 ss 12*Bw+20 kg

incline Db bænk

5*34
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34

BOR m. straps Min venstre ringfinger har det ikke så godt

5*100
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

db bænk

8*34
8*34

Squat

12*50

Front squat

5*55
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Straight leg dl

5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Calf raise

5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

hyperextentions

8*Bw
8*Bw
8*Bw

Ohøj skibber

Zottmann curls

5*16
5*16
5*16
5*16
5*16
5*16
5*16
5*16
5*16
5*16

cg bænkpres

5*75
5*80
5*80
5*75
5*75
5*75
5*75
4*75
5*75
4*75

Cg chin-ups

8*Bw
8*Bw
8*Bw

Fransk press

8*40
8*40
8*40

Dragon flagz

6*Bw
6*Bw
6*Bw

Pushdowns

9,5*40
12*35
12*35

Tog ud og løb i dag, mine ben har stadig gevaldige doms efter sidste bentræning. Kan mærke at det ene er mere ømt end det andet, hvilket nok skyldes jeg kom til at lægge vægten mere over på det. GØR IKKE DET!

Distance: ca. 3 km
Tid: 15 min

Tog efterfølgende 12 chin-ups og 15 push-ups.
Kæft jeg er øm i kroppen

Trænede i dag

Bænkpres

4*85
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85

Mill. press

10*40
5*50
5*55
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Dips

8*Bw
8*Bw
8*Bw

Lateral raise

10*12
10*14
8*16
6*16

Vil stoppe med at køre det her program nu, mine led kan ikke holde til det. Især mine knæ er ramt, og min finger får ikke tid til at restituere. Så vil køre noget disco i stedet og se om mit bryst kan komme med(mit bryst er ikke særlig veludviklet, eller også er det min fedt% der gemmer det).

Trænede i dag

Bænkpres

50*30
10*80
6*90
10*80
10*70

Mill.press

10*40
10*40
10*40

Chin-ups

20*Bw(=88)

Barbell curls

12*40
12*40
12*40
12*40

Fransk press

12*40
12*40
12*40

Lateral raise

10*16
10*16
10*16

Crunch

12*Bw+20

Hanging leg raise

20*Bw

og noget udstrækning af benet.

Mine ben er ret smadrede så lader dem få hvile i noget tid. Især mit højre ben der spænder når jeg står oprejst!? Kan heller ikke træne tung ryg pga. min ringfinger der også skal komme sig.. Så det bliver nogle underlige træninger.

Satser på at mine ben blot har kollosale doms så har trænet dem en smule i dag. Desuden er mine ringfinger næsten 100% klar igen !

Bænkpres

10*80
10*80
9*80

Mill. press

10*50
3*60
8*50
10*40

Fliers

12*20
12*20
12*20

Dumbell rows - fandt ud af at en stang jeg har haft herhjemme passer til vægtene, hvilket giver nye muligheder i den her øvelse

kørte dem sådan her(

)

10*45
10*45 m. straps
10*45 m. straps

Chin-ups

15*Bw(=88)

Fransk press

12*40
12*40
12*40

Dødløft

10*80
10*80

Lateral raise

10*16
10*16
10*16

Dragon flags - møj grimme ss. Zottmann curls

6*Bw ss 5*16
6*Bw ss 5*16
6*Bw ss 5*16

Hanging leg raise

20*Bw
20*Bw

Galskab

Trænede igen i dag var dumt at træne ben i dag. Har allerede doms i dem, må give dem noget mere ro.

Chin-ups

12*Bw(=88)

Dumbell rows

8*40
8*40 m. straps
8*40 m. straps

BOR

10*80
10*80
10*80 m. straps
10*80 m. straps

Chin-ups

10*Bw
10*Bw
8*Bw
8*Bw m. straps

Wide grib parrel bar pulldowns

10*70
10*70
10*70

Seated curls med ez-stang

10*40
10*40
25*30

Front squat

12*50
12*50
12*50

Crunch

12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20

Twisted ball crunch - eller hvad fanden det hedder

20*Bw
20*Bw
20*Bw
20*Bw

Chin-ups

8*BW

Lod være med at træne ben i dag. De er stadig pisse ømme..Håber det snart går over men indtil da er det disco dasko træning da min finger nu er 100% overpå igen

Db bænkpres

10*34
10*34
10*34
10*34
10*34

Mill.press

12*40
12*40
11*40
12*40

Chin-ups

8*Bw(=89)+10
6*Bw+10
6*Bw+10
6*Bw+10
6*Bw+10

Seated barbell curls

12*40
12*40
11*40
12*40
18*30

Lateral raise

10*16
10*16
10*16

Pushdowns

12*40
10*50
15*40
10*40

Crunch

12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20

Twisted crunch

20*Bw
20*Bw

Hanging leg raise

20*Bw

dope shit

I dag trænede jeg

Squat

12*50
10*80

Bænkpres

15*50
5*90
6*90
6*90
7*90
5*90

Mill.press

15*40
8*50
10*40

Chin-ups

6*Bw(=89)+10
6*Bw(=89)+10
6*Bw(=89)+10
5*Bw(=89)+10
10*Bw

Barbell curls

12*40
12*40
12*40
12*40

Lateral raise ss crunch

10*16 ss Bw+20
8*18 ss Bw+20
12*16 ss Bw+20

Pushdowns

12*40
12*40
12*40

Hanging leg raise

20*Bw

dag trænede jeg

squat

15*50
10*90 atg

Bænkpres

15*50
7*90
5*90
5*90

Chin-ups

4*Bw(=90)+20
4*Bw(=90)+20
4*Bw(=90)+20
4*Bw(=90)+20
4*Bw(=90)+20

Mill. press

12*40
12*45
10*40

Yates rows

10*80

BOR

10*80
10*80
10*80

Dips

10*Bw+20
5*bw+40
10*bw+20
10*bw+20

Flyers ss hanging leg raise

12*15 ss 20*Bw
12*17,5 ss 20*Bw
10*20 ss 20*Bw, 10 helt op til hovedet giver godt til maven.

Var ude og løbe i dag

Distance: 3 km

Tog derefter 12 chin-ups.

Synes jeg er begyndt at blive ret kraftig! Kan godt se jeg har taget noget fedt på, glæder mig til at cutte og se hvor meget muskel der gemmer sig under.

Trænede i dag

Benpres i en maskine

12*200
12*200
12*200

Seated leg curls

12*50
12*80
12*80
12*80

Mill.press

12*40
10*50
10*50
9*50
12*40
12*40

Chin-ups

15*Bw(=90)
15*Bw(=90)
15*Bw(=90)

Flyers

12*20
12*20
12*20
12*20

Dips

10*Bw+20
5*Bw+40
5*Bw+40
5*Bw+40
5*Bw+40
6*Bw+45

Hanging leg raise

30*Bw

Mine ben har det stadig af lort.. Træner kun overkrop i næste uge og ugen efter vil jeg køre en uges deload. Derefter starter jeg på The 20 rep breathing squat routine. Satser på at mine knæ er klar der. Ellers må jeg køre noget andet.

wuuhuu

Trænede i dag.

Chin-ups

12*Bw(=90)
6*Bw(=90)+10
6*Bw(=90)+10
6*Bw(=90)+10
6*Bw(=90)+15
6*Bw(=90)+20

Bænkpres

15*50
8*80
6*90
7*90
6*90
6*90
5*90

Seated Mill.press

12*50
12*50
12*50

Dips

6*Bw(=90)+20
6*Bw(=90)+40
6*Bw(=90)+40
8*Bw(=90)+40
6*Bw(=90)+20
5*Bw(=90)+20

Dragon flags - elendig teknik..

6*Bw
6*Bw
6*Bw

Hyperextentions

30*Bw

Lagde mærke til da jeg tog hyperextentions at det gav et stræk i mit baglår, og følte bagefter og også nu at jeg ikke har så ondt i knæet. Det kan være det bare er placebo men vil nu alligevel lave noget udstrækning af mine ben

Syntes selv der er sket lidt fremskridt så poster lige et billede.

Dirk digglers log

Brugere online