I øvrigt havde både Trex og jeg ca. 22 cm ROM i bænkpres. Evald havde 35 cm.

Træning d. 31 august
- Træning med teamet osv. Jeg er startet i praktik og sov for lidt i nat. Jeg var derfor træt og sur.

Bænkpres
1 x 150
4 x 3 rep x 145 kg (85 %)
- Ikke ret godt. Teknikken var off og jeg gad ikke. På trods for det er det ok at reppe 145 på dårlige dage. Heller aldrig rigtig presset som sådan.

Squat lowbar
3 x 3 x 165 (87%) - En slags PR tror jeg
- Samme som ovenstående. Off. Men kom i gennem.

Rumænsk DL
5 x 10 rep x 60 kg
- Bare kørt helt strict og let

Situps på bold

Træning 1 september
- Har måtte ommøblere lidt i træning pga arbejde og praktik.


Bænk 10 cm board
4 x 2 rep x 130
- Bare en helt let omgang.

Sumo dl
5 x 2 x 160
- De blev ok.

HB squat, pause i bund
3 x 2 x 135 kg

Off i morgen grundet arbejde. Torsdag tung bænk 152.5 kg og 170 i ben.

Træning 3 september

Bænkpres
3 x 2 rep x 152.5 kg (90 %)
- Min ene pec har bøvlet lidt efter noget stræk jeg har lavet. Lidt begrænset af dette. Derudover var det generelt rodet og slattent. Jeg skal stramme lidt op teknisk igen.

Squat lowbar
3 x 3 x 170 kg (90 %)
- Det var til gengæld "nemt". Ikke presset.

A1) Pullups
10, 10, 8

A2) Facepulls
3 sæt

A3) Extern rotation
3 sæt

Breddetræf i AAK d. 6 sept
- Fin omgang med par gode pointers.

Bænkpres
8-10 sæt af 1-3 rep x 120 kh

Sumo
Sæt på hhv 160, 180 og 190 for en 2'er.

Bænkpres
1 x 135
1 x 140
1 x 145
1 x 150
- Teknik.

Træning d. 7 september
- I selskab med hele team tyk, Ullerund, Havehest, Niller og Tragtmode der ikke sagde så meget. Måske kan han ikke lide mig.

Bænkpres
3 x 147.5 kg
3 x 150 kg
3 rep x 152.5 kg PR + 2.5 kg.
- Det begynder så småt at spille som det skal, og styrkekurven er nu opadgående.



Squat lowbar
Op til
3 x 180 kg
- Rep PR + 2 rep. Alt for sløset og utålmodig i nedtagningen, men meget tilfreds med styrken. De 200 nærmer sig.

Disko-D skrev:Træning d. 7 september
Tragtmode der ikke sagde så meget. Måske kan han ikke lide mig.

Måske bliver man hadet når man laver SPEEED-træning med andre folks max.

P.S. Jeg hader dig overhovedet ikke!

Henning_F skrev:

Disko-D skrev:Træning d. 7 september
Tragtmode der ikke sagde så meget. Måske kan han ikke lide mig.

Måske bliver man hadet når man laver SPEEED-træning med andre folks max.

P.S. Jeg hader dig overhovedet ikke!

AHAAHAHA Glæder mig til lejrhygge til DM-bænk <3

Træning d. 8 september
- Helt alene. Mødte dog MoosFit.

Bænkpres, pinky
5 x 3 x 80 kg
- Det tæller vel knap. Gad ikke rigtigt i dag, så tog den bare meget let. Tung bænk torsdag.

Sumo
2 x 2 x 120
2 x 140
3 x 1 x 160
4 x 1 x 180 kg
- Bare en omgang med fokus på positioner, og at trække mig ordentligt i position. Det er svært det skidt. Det var dog let nok kg mæssigt.



Pullups
4 x 10 rep x BW
2 x 5 rep x BW (Helt bredt greb)

Nu hvor min log er blevet så kedelig, har jeg besluttet mig for at berige jer med det nyeste reality
Nemlig:

BIKINI ISLAND

På øen tjekker der både kærestepar og singler ind. Den ene fyr bliver droppet af sin bimbo lige inden de skal vælge ø. NOGET DER SLET IKKE VAR PLANLAGT OG AFTALT.



Værten på programmet er Claudia Rex. Hvis i ikke kender hende så er det hende her:


- Ja hun er ret sød.

Værtsmæssige egenskaber:
Ikke eksisterende.

Anmeldelse af programmet indtil videre:
Et mix af paradise hotel og robinson. Det er mildest talt ret elendigt. Så elendigt at det er sjovt at se. Claudia er en helt forfærdelig vært.

jaaaaaaa

fuck det er dårligt men netop derfor så ekstremt godt!

Chroz skrev:jaaaaaaa

fuck det er dårligt men netop derfor så ekstremt godt!

Jeg har næsten ondt af Claudia. Flot pige der er en virkelig dygtig danser, ydmyger sig selv på TV med en elendig værts præstation. Det er så piv-ringe og kunstigt

lige til hollywood. kæft det er et dejligt program!

Træning d. 10 september
- Med søpølse og Højland. For en gangs skyld var det Højland der var dedikeret til at træne. Mindis, Karsten og Evald er stoppet. Har været virkelig træt hele dagen, så havde ikke de store forventninger. #moosfit havde nok taget en #misfit dag, men jeg kom i gennem.

Bænkpres
2 x 157.5 kg
2 x 160 kg - PR + 2.5
- Fin omgang. Det kunne have været lettere, men overall godt.





Squat lowbar
Op til:
3 x 185 kg. PR + 5 kg fra i mandags.
- Føltes lettere end i mandags. Jeg ridder på en bølge. Sådan en der pludselig knækker når man mindst venter det.



Jeg har fået nyt bælte. Et Wahlander bælte. Det er virkelig kvali. Dog tager det noget tid at køre ind. Det er ekstremt stift.

Følg med i morgen for sidste nyt fra BIKINI ISLAND

Træning 11 sept

Sumo dl
Op til
4 x 1 x 200 kg
- Fint nok.

Bænkpres
5 x 1 x 120

3 x 10 pullups

Træning igen mandag med tung bænk 157.5 for singler.

Træning d. 15 september
- I selskab med hele teamet, travhest, fulderlund, Dinosaurus, JARLEN, Niels osv osv.

Bænkpres
1 x 157.5 kg - God
2 x 1 x 160 kg
- Første single på 160 var dårlig. Den næste var nem.

Squat, lowbar
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200 kg. PR + 10 kg i træning. Længe ventet.
- Fin omgang. Lidt overskud på de 200.

Pullups 4 x 10

Træning d. 16 september
I selskab med teamtåbelig. Havde ca 45 min til opvarmning, bænk og dl, da jeg skulle nå på arbejde.

Bænkpres
3 x 2 x 120
2 x 1 x 130
1 x 140
- let let let. De 140 er nok de bedste 140 jeg nogensinde har lavet.

Sumo
3 x 1 x 160
1 x 180
- Det var rigtig godt. Første gang længe at det spiller nogenlunde. Arbejder på at få hoften tættere på stangen, mens jeg "forsøger" at få styr på øvre ryg. Det var umiddelbart bedre i dag end normalt. 160 og 180 var som tom stang.

Træning d. 18 september
- I selskab med Søhest, Mindis og kluden. Senere kom HÅRNKEN og følgesvend. I næste logindlæg kommer der odds på the epic battle between the munkebonians and captain redbeard.

Bænkpres
1 x 160
2 x 1 x 162.5
- Første single uden signal. Sidste med signal. Video af begge her.



Squat lowbar, m. pause
Op til
1 x 160
1 x 170 - Ret nem.
2 x 140

Pullups
5 x 6 rep

Bench rows
En masse 5'ere

Rumænsk DL
3 x 8 x 50 kg

Forsøg på Jefferson curls.

CLASH OF THE MUNKEBONIANS AND CAPTAIN REDBEARD

Nu til det mest spændende. Næste weekend løfter hele team tyk til DM bænkpres. Kalle, Gokke og Evald er alle i -83, og har alle i dag bænket 125 kg. MEN HVIS VAR LETTEST?

Højland
Tendens til at bænkpresse med samme forskellighed som vejret. Har lavet 2 x 125. Er lettest. Umiddelbart favorit.
ODDS: 1.9

Evald
Pandekagen i gruppen. God til at grinde. Har lavet singler på 125 kg.
ODDS: 2.7

Karsten
Outsideren. Skildpadden. Analrytteren. Har lavet singler på 125 kg. I kender vel den om skildpadden?
ODDS: 2.2

Som det ser ud nu er Højland i den brunfarvede førertrøje. Primært fordi Højland har trumfen at være lettest. Skarpt forfulgt af Karsten, der mod alle odds har overrasket de sidste par træninger. Evald er "the king of grind", og overrasker måske?

Følg med næste weekend, når slaget skal stå!

Træning d. 20 sept
- I selskab med Evald og Karsten. Evald havde købt mig en energidrik til en 5'er. Kæft den var dårlig. Karsten fik halvdelen og min gæld på 63 kr er dermed slettet.

Bænkpres
5 x 1 x 135 kg (80 %)
- Tom stang. Godt opspænd. Kunne have pins i 10 i dag. Signaler på nogen af løftene.

DL
Omkring 8 singler på 150 kg.
- Ikke så godt i dag, men selvfølgelig nemt. Lollede sammen med Evald.

Så hjalp jeg Ullerlund med bænk, og strak lidt i mens. Snart vil jeg lave lasagne.

I øvrigt vejede jeg 93.6 i morges, ud af den blå luft. Har ellers ligget meget stabilt ca. 0.5 kg under. Nå. Starter på keto-diæt i morgen, afføringsmiddel og tager et par timer i saunaen inden jeg skal løfte. Dernæst blander jeg chia-frø i min morgenmad.

Træning d. 22 september

Bænkpres
4 x 1 x 135
- Tom stang igen.

Squat, lowbar
3 x 2 rep x 160 kg
- Lidt tungere end normalt, men hva fanden.

Lidt pulldowns med forskellige mag-grips sammen med evalle. Mindblown

Hvordan ser dine konkurrenceplaner ud i 2016?

Qmega skrev:Hvordan ser dine konkurrenceplaner ud i 2016?

Uha. At stille op til de stævner du ikke løfter til ;-)
Ej.

Indtil videre bliver det DM klassisk i hvert fald Hvad med dig?

Haha - sjovt nok regner jeg med at nuppe DM klassik også. Asger prøver i hvert fald at overtale mig.

Qmega skrev:Haha - sjovt nok regner jeg med at nuppe DM klassik også. Asger prøver i hvert fald at overtale mig.

Skal han løfte også?

Uden at sætte forventningerne op, så har vi begge snakket om det. Der ligger dog ikke noget fast.

Hvad er dine mål til DM?

Qmega skrev:Uden at sætte forventningerne op, så har vi begge snakket om det. Der ligger dog ikke noget fast.

Hvad er dine mål til DM?

Spændende

Et sted over 600 i hvert fald

Deload d. 24 september
- Sammen med gruppen. Kriller og jeg ankom dog sent, da krillers cykel bøvlede.

Bænkpres
5 x 1 x 120 kg
- Rockets.

Pulldowns
3 x 10

Seated rows
3 x 10

Så går det løs på søndag.

DM klassisk bænkpres d. 27 sept.
- Vi crashede alle hos Henning_FF, og der gik ren lejrhygge og prutter i den. Det gik dog lidt ud over søvnen, men det var til at leve med. Lørdag hjalp jeg Ullerlund, Aneliya og Karsten i gennem deres løft

- Søndag. Selv på platformen. Vejede ind ca. 10.30 på 91.45 kg. Overraskende let faktisk. Til åbningsløft meldte jeg 157.5 kg ind.

Opvarmningen forløb fint, og jeg sluttede af med et nemt løft på 147.5 kg.

1. forsøg
157.5 kg
- Godkendt 3-0. Fint løft. En anelse tungere end ventet. Jeg kom lidt for langt tilbage på bænken, og smækkede derfor stangen ind i stativet omkring lockouten. Dog stadig en sikker åbner.

2. forsøg
162.5 kg - PR + 2.5 kg
- Godkendt 3-0. Godt løft. Teknisk bedre end 1. løft.

3. forsøg
167.5 kg - PR + 7.5 kg
- Godkendt 3-0. Tungt løft. Der skulle arbejdes i lockouten, men følte mig ret sikker på at låse den ud.

Alt i alt 9 hvide lamper og samlet set en 2. plads i -93 junior. Alexander Christensen løb fortjent med sejren med et stærkt løft på 175 kg. De kan nu alligevel også rå de trøjebænkere
Samlet set 3. bedste junior på wilks med 106.078 point.

Og stort tak til Henning for at være en god hjælper som altid Det er efterhånden ved at blive en vane!

I morgen kommer der en video på.

Stort tillykke!! :-D

Hvad skal det ikke ende med :-O