Disko-D

DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:Kalder Henning dig for "bøsse" omkring 0:20?

Ja, jeg ved ikke hvad fanden han laver

Det var i hvert fald sjovt - forklarer den rystede film efter de 0:20 :wink:

Imponerende du ikke selv blev forstyrret af det og begyndte at grine.

- Fordi Mindi i går postede et billede af steve fra Beverly Hills, poster jeg i dag et af Donna. Fordi jeg kan.

Træning 19 juni
- Morgenvægt 87.5 kg

Squat - highbar med bælte - Gik efter en tung single.
Opvarmning efterfulgt af:
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 165
1 x 170 kg - PR + 12.5 kg i highbar squat, og en tangering af low-bar stævne PR. Bare som highbar. OH YEAH
Backoff:
10 x 120 kg
10 x 100 kg

- Dybden på de 170 er vidst lige godkendt. Det siger Janni. Men nok heller ikke mere mere. Pauser man videoen i bunden er den lige under.

Bænkpres - speed
6 x 2 rep x 100 kg
2 x 1 rep x 120 kg
- Fint

Circuit bestående af
Ab Wheel 4 x 10 rep
BB rows 4 x 8-15 rep (varierende kg)
Dips 4 x 8 rep x 40 kg + BW
- Kørt uden pauser i mellem runderne, og kun lige pause nok til at kunne skifte øvelse. Det var hårdt, og jeg svedte.

Super god træning, og en lækker highbar-squat. Nu får jeg nok ikke trænet før mandag. Jeg skal være klar til eksamen, og jeg er meget presset pt.
I morgen læser Kristian og jeg til eksamen fra 9-18. Det kræver højst sansynligt noget tarvelig mad.

Uha, selv Jim Walsh ville være stolt, no homo.

I dag spottede jeg til klubstævne i OBBC. En hel del synes jeg, men det giver forhåbentligt gains.
Klubstævnet kørte rigtig godt, og de fleste fik lavet nogen fine PR's.

Efter stævnet fik jeg lyst til at patte den af, efter nogen dage med intens eksamenslæsning.

Bænkpres - i garagen i alm. kondisko.
Lidt let opvarmning efterfulgt af:
8 x 120 kg - ret hård 8 rep. I øvrigt en rep-pr.
1 x 130 kg
3 x 140 kg - Ganske godt. Også en rep-pr.
1 x 150 kg - tangering af PR, og ganske fint løft.
- Kørte i øvrigt alt med ringfinergreb. 2 fingre smallere end normalt. Lidt længere ROM, men større aktivering af mine tarvelige triceps. 150 kg med ringfingergreb efter rep-outs er ganske godkendt. Og det var ikke alt for hårdt.

I morgen vil jeg læse til eksamen med Mindis fra kl 09.00 om morgenen. Eksamen mandag middagstid. Hvor jeg dog glæder mig til det er overstået.

Træning 24 juni
- Efter jeg bestod eksamen i manuel vævsbehandling med et 7-tal. Det var udmærket. Jeg trak ikke det bedste spørgsmål, men heller ikke det værste.
Herefter fejrede Karsten, Kristian og jeg det ved at købe paradis-is. Herefter pattræning i OBBC med dejlige mennesker.

Bænkpres . Gillingham cyklus
5 x 3 x 127.5 kg
- Let hele vejen igennem. 5 sæt kørt med pressignal på alle 3 rep.
Bankede også lige 6 rep af på 130 kg bagefter for lidt påååmp.

Smal pat
2 sæt af 10-12 rep af 90 kg.
1 sæt af 6 rep med 2 sek pause i bunden 90 kg.

DB incline bænk - 2 hak
En 3-4 sæt vidst. Op til 32 kg tror jeg.

Triceps rope pushdown -3 sæt
Supersætttet med
Curls - 3 sæt

+ Lidt Ab wheel.

Min lænd er igen overbelastet. Det kom efter jeg havde været spotter til klubstævnet. Det er bare great. Denne gang føles smerten som om den meget specifikt sad/sidder lige omkring sacroililaca leddet i højre side.

Jeg kender ingen, INGEN, der er så dårlig til at holde sig til programmer og planer, som du er :lol:

Tillykke med 7-tallet.

Comedian skrev:Jeg kender ingen, INGEN, der er så dårlig til at holde sig til programmer og planer, som du er

Tillykke med 7-tallet.

Det er fordi det hele føles så let efter jeg er blevet tyk :mrgreen:

- Men ja jeg ved det. Jeg har bare lyst til at køre på inden jeg rejser på ferie i 3 uger, og skal leve af ris og fisk i Japan =D>

Og tak, det er dejligt med ferie nu!

Træning 25 juni - Både AM og PM.

Træning kl. 12

Bænkpres
Lidt forskelligt op til 1 x 130 - let.

Bænkpres i slingshot
Op til 3 x 2 rep x 160 kg
- Specielt sidste sæt var rigtig godt. Fin overskud på alle sæt.

Lying DB triceps ext
5 sæt

V-bar pulldowns
5 sæt

Pulldowns
5 sæt

Træning kl. 19 - Squat. Den beskidte version.

OL-benbøj + bælte
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg
15 x 100 kg
- God omgang. Godt pump i glutes og quads. Min venstre glute gik i krampe.
Ikke noget at mærke i lænden pt., men det er der generelt ikke under highbar-squat.

DB laterals
3 sæt

I morgen træner jeg igen. Der laver jeg nok noget let dødløft, for at se hvordan det står til der. + en masse core og cuuurls.

Do you even cycle?

Træning 27 juni
- Efter en hård bytur dagen før til kl 06 om morgenen. Puha. Men hyggeligt var det!

Bænk speed
Skrev det ikke ned.
Nogen 2'ere på 80 kg
2'ere på 100 kg
4-5 singler på 120 kg med ringfingergreb, en enkelt med smal.
Egentligt godt skub i det hele.

Dips
4 x 8 rep x 45 kg
- Fik ikke 8 rep i sidste sæt.

Ryg

Lat pulldowns 5-6 sæt
V-bar pulldowns 5-6 sæt

DanielDørge skrev:- Efter en hård bytur dagen før til kl 06 om morgenen. Puha. Men hyggeligt var det!

Prolololo... :drink:

@Henning
- Det er jo din sang!

Træning 29 juni

Sumo dødløft
Op til:
1 x 2 rep x 180 kg
1 x 1 rep x 180 kg
3 x 3 rep x 140
- Ikke meget at skyde med i dag. Jeg var også ret træt, og kosten har generelt været skidt de sidste dage.

Rumænsk dødløft
4 sæt af 10-15 rep op til 100 kg

Ab wheel
3 sæt

Træning 1 juli

Bænkpres - sidste dag på Gillingham cyklus
5 x 3 rep x 135 kg (4 rep i 5 sæt)
- Godkendt, men heller ikke mere.

DB incline bænk - 2 hak
10 x 27.5 kg, 10 x 32 kg, 8 x 35 kg, 10 x 30 kg

Skullcrushers
15 rep x 10 kr pr side, 10 rep x 15 kg pr side, 8 rep x 20 kg pr side

Pullups
4 sæt

Rows
4 sæt

Logger d. 30. Juni, skriver "Træning 1 Juli"

Mindis skrev:Logger d. 30. Juni, skriver "Træning 1 Juli"

Hahha! Det er ikke første gang det er sket. Han er en timetraveller uden lige!

Mindis skrev:Logger d. 30. Juni, skriver "Træning 1 Juli"

Træning 1 juli (Igen AHAHA)
Bare noget squat i dag.

Squat - highbar + bælte
10 x 100 kg
10 x 120 kg
2 x 5 rep x 130 kg
- Benene er ret trætte pt. Nu står den på lidt let squat/DL en dag i denne uge, og så måske lidt tung ben inden jeg rejser næste uge.

Jeg hjalp derudover Louise med bænkpres i trøje, det var hun ganske god til.

Træning d. 3 juli

Bænkpres - speed
4 x 2 rep x 100 kg
2 x 1 rep x 120 kg
1 x 1 rep x 130 kg
- Fint og godt.

Skrå DB bænkpres
4-5 sæt

MIlitary
3 sæt med 40 kg

Pullups
6 sæt

Træning 5 juli
- Var ikke sikker på der var nogen SL'ere da jeg ankom ved 14 tiden. Det var der heldigvis. Senere kom Sahand og BB. Det var hygge.

Squat - highbar + bælte - speed
2 x 2 rep x 100 kg
4 x 2 rep x 120 kg
2 x 1 rep x 140 kg
- Egentligt ret godt i dag. Følte jeg fik varmet godt op. Det gav lidt bedre bevægelighed. Farten var ganske god.

Sumo dødløft - Ikke rigtig nogen plan. Lænden dikterer stadig lidt hvad der skal ske.
2 x 2 rep x 120 kg
1 x 2 rep x 140 kg
2 rep x 120 kg
1 rep x 140 kg
2 rep x 160 kg
6 rep x 160 kg - Kunne godt have trukket en del flere her. Men jeg blev ved med at sidde fast i mine shorts ved lockout, da det var massivt svedige. Det minder mig om hvorfor jeg helst vil dødløfte i tights.

Ab wheel
4 sæt

BB rows
4-5 sæt

Træning 7 juli - PR TID - OH YEEAH
Kropsvægt ca 89 kg. Omkring 5-6 kg tungere end til stævner.

Bænkpres til max single
Opvarmning efterfulgt af:
1 x 135
1 x 147.5 kg
1 x 155 kg - PR + 5 kg
1 x 160 kg - PR + 10 kg

- Det virker til det har været en god ide at vende tilbage til noget basic. Denne cyklus jeg har fulgt havde jeg sat mit forventede max til 150 kg, og så oppet kg'ene med 2.5 kg på nogen af sættene.
Derudover er jeg vendt tilbage til at lave dips igen, da jeg tidligere havde været stærk i bænkpres, da jeg netop også der var stærk i dips.
Rygtræningen har også været intensiveret meget i forhold til normalen.

Nu rejser jeg i 2,5-3 uger, og følger højst sansynligt samme cyklus igen, spicet med en ekstra dag til weakpoints op i mod DM rå bænkpres.

Jeg lavede også 8 sæt pulldowns og 5 sæt triceps.

I morgen træner jeg for sidste gang de næste 3 uger, udover et par træninger i Golds Gym i Japan. Det bliver tung OL-benbøj.

Så fedt at du endelig fik den PR.

Hvornår er du i OBBC i morgen? Må jeg låne din slingshot imens du er væk? <3

Stærkt! Nu nævner jeg lige to tilfældige tal 120 og 200. To helt tilfældige tal.

Giraf-Løg skrev:Stærkt! Nu nævner jeg lige to tilfældige tal 120 og 200. To helt tilfældige tal.

Jeg er ikke sikker på om det er to helt tilfældige tal, eller om jeg bare ikke forstår det

Træning 8 juli
- PR i highbar squat. Morgenvægt 89.7 kg.

Squat - highbar med bælte
Opvarmning: En cykeltur på ca. 10 km lige inden træning + en del mobility.
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 172.5 kg - PR + 2.5 kg
1 x 180 kg - PR + 10 kg
EDIT:
Lavede også noget backoff:
7 x 140
7 x 120
10 x 100
20 x 60

Rumænsk DL
4 sæt

AB wheel
3 sæt

Bagskulder
4 sæt

Det var sidste træning i DK i ca. 3 uger. Vi ses!!

DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:Stærkt! Nu nævner jeg lige to tilfældige tal 120 og 200. To helt tilfældige tal.

Jeg er ikke sikker på om det er to helt tilfældige tal, eller om jeg bare ikke forstår det

Det ene kunne være en kropsvægt, det andet kunne være en vægt man løfter... Ej, jeg må hellere skære det ud i pap, du burde veje 200 kilo og curle 120!

Giraf-Løg skrev:
DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:Stærkt! Nu nævner jeg lige to tilfældige tal 120 og 200. To helt tilfældige tal.

Jeg er ikke sikker på om det er to helt tilfældige tal, eller om jeg bare ikke forstår det

Det ene kunne være en kropsvægt, det andet kunne være en vægt man løfter... Ej, jeg må hellere skære det ud i pap, du burde veje 200 kilo og curle 120!

Aaarh. Nu er jeg med. 120 kg BW og 200 kg BB rows.

DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:
DanielDørge skrev:
Giraf-Løg skrev:Stærkt! Nu nævner jeg lige to tilfældige tal 120 og 200. To helt tilfældige tal.

Jeg er ikke sikker på om det er to helt tilfældige tal, eller om jeg bare ikke forstår det

Det ene kunne være en kropsvægt, det andet kunne være en vægt man løfter... Ej, jeg må hellere skære det ud i pap, du burde veje 200 kilo og curle 120!

Aaarh. Nu er jeg med. 120 kg BW og 200 kg BB rows.

DB Rows*

Tillykke med endnu en PR, nu nåede jeg slet ikke at få sagt god tur.

God tur!

Træning i Taito riverside sportscenter i en bydel af Tokyo
Et offentligt område hvor træning kostede 250 JPY, svarende til 12.5 DKR. Tilsvarende kostede Golds gym 3150 JPY for 5 timers træning, svarende til ca. 150 kr. LOL.

Centret havde faktisk en ret god bænkpres med safetypins på, Ivanko stænger og plads til dødløft. Desværre intet squatstativ at spotte andet end 2 smith-stativer. Men hva fanden skal man også med squat når man bare gerne vil patte den af.

Bænkpres
8 x 120 kg
5 x 130 kg
1 x 140 kg - Dårligt løft, men ikke tungt.
6 x 120 kg
20 x 90 kg
10 x 90 kg

Dødløft - sumo
Lidt blandet opvarmning op til 5-6 rep af 120 kg
2 x 5 rep x 140 kg
8 rep x 160 kg - Utroligt dårlig lockout stil i dag. Teknikken i sumo er helt væk for tiden.
1 x 180 kg - Egentligt et nemt løft.

Benpres
3 sæt

Leg extensions
3 sæt

I øvrigt var Camilla stærkere end de fleste gutter i dette center. Jeg tror de blev kede af det. Derudover har alle japanere små ben. Det må være svaret på at Kern har små ben.

Det bliver muligvis til en træning igen tirsdag inden vi rejser til Kyoto onsdag morgen.

Vigtigst af alt trænede jeg også lidt cardio i dag på denne meget populære maskine i centret. Der var faktisk kø til den til tider.
Jeg har selv døbt den fatburner-extreme 3000-2'nd edition.
Som en bonus info kan i lægge mærke til mine flotte farmer-arme.

Træning 17 juli - Kyoto, Japan i Recto sports center.
- Denne gang med en ok frivægtsafdeling, hvor der kunne squattes. Noget japanerne var meget imponerede over.

Bænkpres
4 x 5 x 120 kg
1 x 3 x 130 kg
- Min nakke og bagskuldre var blevet solskoldet. At lave et ok opspænd var derfor tæt på umuligt. Det var samme type bænk som den dårlige i OBBC. Altså den meget korte længst væk fra indgangen.

Squat
Opvarmning lidt blandet. 3-4 sæt med vægt
2 x 5 x 140 kg
1 x 3 rep x 150 kg
- Her klappede japanerne i frivægtsafdelingen af mig, og enkelte gav mig hånden, som om vi var bros. Det var much wow.
1 x 12 rep x 100 kg
1 x 23 rep x 60 kg

Dødløft - sumo
1 x 3 x 120
1 x 3 x 140 - God teknik her. Fokus på at få gang i benene.
1 x 3 x 160 - Stadig fin teknik her.
1 x 1 x 180 kg - Teknisk et ret godt løft. Ok fart.

DanielDørge skrev:1 x 3 rep x 150 kg
- Her klappede japanerne i frivægtsafdelingen af mig, og enkelte gav mig hånden, som om vi var bros. Det var much wow.

European master race.

Kan du så stoppe med at gå på bb.dk fra Japan og bruge noget tid på at se på tentakelporno og bonzaitræer og holde i hånd med Camilla og helst samtidig.

Vent, er bonzaitræer japanske? Drop bonzaitræerne.

DanielDørge skrev:- Her klappede japanerne i frivægtsafdelingen af mig, og enkelte gav mig hånden, som om vi var bros. Det var much wow.

TrexMode skrev:Kan du så stoppe med at gå på bb.dk fra Japan og bruge noget tid på at se på tentakelporno og bonzaitræer og holde i hånd med Camilla og helst samtidig.

Vent, er bonzaitræer japanske? Drop bonzaitræerne.

Hear hear! :wink:

Ps. Bonsaitræer er japanske. Bare se de oprindelige Karate Kid-film

De har ligefrem nurseries, museer og små landsbyer med dem herovre!

Disko-D

Brugere online