Disko-D

God bænk.

Hvad regner du med at lave i squat og DL til AASK?

Qmega skrev:God bænk.

Hvad regner du med at lave i squat og DL til AASK?

Tak Joakim!

Det er lidt svært. Jeg blev sat en del tilbage efter jeg blev opereret.
Noget ala:
190/195 kg squat, 160 kg bænk og 235 kg dødløft. Så ville jeg være glad. Jeg tør ikke håbe på mere i bænkpres, eftersom det sjældent spiller for mig i 3-kamp

Held og lykke til DM raw. Du ser stærk ud for tiden ;-) Har fulgt din log og instagram lidt.

Fik tidligere fri fra arbejde i aften, så tog lidt løb i centret da jeg fik fri.

1 x 1500 m, 6 min, 15 km/t
3 min pause
1 x 1000 m, 4 min, 15 km/t
3 min pause
1 x 1000 m, 4 min, 15 km/t
3 min gang

15 km/t begynder at føles lettere og lettere. Til trods for at det for det meste ikke bliver til mere end 1 x pr. uge.

Igen - det er en seriøst bænk du har gang i, ganske imponerende ifht. dine andre løft.

Tak og lige over.

Træning d. 12 marts
Logget fra mobilen. Træning med Kriller, Søhest og Ullerlund. Evald dukkede også op.

Bænkpres
4 x 4 x 110 m. 3 sek pause i bund
5 x 130, let. God hårdhed
3 x 140, letteste 140 kg siden operation. Dejligt.

Boxsquat 5 bokse
5 x 3 x 115 u. bælte

Fransk press
6-7 sæt af 8rep

Chest sup rows
3 sæt

Leg curls
4 x 8

Træning d. 14 marts
- Fællestræning med SL gruppen. Lækkert. Inden træning var der kage. Rigtig kage, ikke det der opreklamerede raw-food "kage".
Til træning var bl.a. Skægministeren, Steve Sanders, Havhest, Ullerlund, Rie, Dansemusen osv osv. Til sidst ankom højkussen.

Dødløft sumo
2 x 4 rep x 160 kg
5 x 4 rep x 160 kg m. 3 sek. excentrisk
- God omgang. God kvalitet.

Squat, reverseband
4 x 2 rep x 150 kg
4 x 2 rep x 160 kg
- Generelt ret god omgang. Enkelte dårlige reps.

Video af 160:

Incline bænk
5 x 8 rep x 80 kg

Dips
Kørt som clusterset.
3 x 12 rep (4 + 4 + 4). 10 sek pause mellem de 4 rep.
Alt med 40 kg. Fin omgang.

Rotator extern
3 x 10-12

Pullups
3 x 8

Træning d. 16 marts
- Med teamet (undtaget Evald, men det efterhånden normalt). Havhest, Ullerlund og Janni. Comedian kom også.

Squat
Op til:
8 x 150 kg. - Tangering af PR tror jeg.
- Skidt følelse fra start til slut. Derfor droppede jeg også backoff. Jeg ville hellere bænke <3 <3

Bænkpres slingshot
Opvarmning til 1 x 140 raw. Let.

Slingshot:
2 x 2 x 140
2 x 145
2 x 150
1 x 155
1 x 165 - Lidt ustabil i bunden.
1 x 170 - Meget bedre løft end 160. Fin stabilitet. Godt tryk. Let.

De 170 er tangering af en meget gammel PR, fra jeg var i -83. Dog bænkede jeg oftere i slingshot på daværende tidspunkt.

DB skulder
8 x 21 kg
8 x 27 kg
8 x 34 kg - PR
8 x 28 kg

Leg ext
5 x 10
- Mindis kom forbi. Jeg trak naturligvis op i mine shorts så han kunne se mine quads i mens,

Rotator ext
3 sæt

Leg curl
4 x 10

Træning d. 17 marts

Bænkpres
8 x 3 rep x 130 kg
- Tja tjoo. Bar selvfølgelig præg af gårsdagens bænkpres, så alt i alt fint.

Sumo fra blokke (2 skiver)
5 x 3 rep x 160 u. bælte

Ab wheelzz
3 x 10

Træning igen torsdag med boxsquat og et topsæt på bænkpres på 140 kg.

D 18 marts
Fri fra FW kl 19. Det kunne derfor lige blive til en omgang rygtræning. Det har desværre været forsømt lidt de sidste uger.

Pulldowns
4 x 10. 20 sek pause i mellem
2 x 6 rep tungt
4 x 8 rep. Tempo 4 sek exc

Pulldowns
10 x 10

Cs DB rows. Elbows out.
5 x 8 x 10 kg

Ss

Y-raises 4 x 10

Tog 30 min. Godt tempo.

Træning d. 19 marts
Træning med teamet undtaget Højland. Mødte også Rubach, Ditte osv.

Bænkpres
Op til
5 x 140 kg - Tangering af all-time PR. Tidligere 5 x 140, var med touch'n'go de første par reps. Så vel en slags all-time PR også.
- Skulle gerne give et max omkring 165.

3 sek pause:
4 x 4 x 120 kg. Pinkygrip

Boxsquat m. bælte
6 x 3 rep x 115 kg
- Ca. 3 sek exc.

Split squat
3 x 10 x 11 kg db's

Military
5 x 50 kg
2 x 5 x 55 kg

Triceps pushdown
2 x dropsæts

2 x 12 af hver:
Lateral raises
Bagskulder maskine
Ext rot

Nu vil Havhest og jeg tage over til min mormor/morfar og æde rib-eye og sovs.

Disko-D skrev:Træning d. 19 marts
Bænkpres
Op til
5 x 140 kg - Tangering af all-time PR. Tidligere 5 x 140, var med touch'n'go de første par reps. Så vel en slags all-time PR også.
-

KRUDTSTÆRK!!!!

Henning_F skrev:
Disko-D skrev:Træning d. 19 marts
Bænkpres
Op til
5 x 140 kg - Tangering af all-time PR. Tidligere 5 x 140, var med touch'n'go de første par reps. Så vel en slags all-time PR også.
-

KRUDTSTÆRK!!!!

BOOOOOM

Disko-D skrev:
Henning_F skrev:
Disko-D skrev:Træning d. 19 marts
Bænkpres
Op til
5 x 140 kg - Tangering af all-time PR. Tidligere 5 x 140, var med touch'n'go de første par reps. Så vel en slags all-time PR også.
-

KRUDTSTÆRK!!!!

BOOOOOM

http://www.youtube.com/watch?v=vZnLRqD4M-I&t=27

Træning d 21 marts
Med Henning F, Mindis, Karsten Knævandring, Layne Norton osv.

Dl 3 sek exc
4 x 3 rep x 170

Squat reverse band
4 x 2 x 170 kg

Bænk incline
4 x 8 x 80 kg

Dips
1 x 9 rep 50 kg (3 + 3 + 3). 10 sek pause i mellem
1 x 10 rep x 50 i en køre.

Comedian skrev:

Træning d 23 marts
I selskab med hele teamet osv. OBBC var fyldt med idioter ved ankomst. Et par der skulle dødløfte lige foran squatstativet, på trods af at DL plateauet var frit. En anden gut der brugte pins i squatstativet, så han ikke skulle bukke sig så langt, når han skulle lave bb rows. Det tog selvsagt lang tid før et stativ og en ordentlig stang blev ledig.

Squat
Op til 6 x 160 kg
5 x 4 x 120 kg u bælte
- Fint tilfreds med 6 x 160. Der var til en mere, hvilket ville være tangering af all time bedste.

Bænk til 2 boards
7 x 2 rep x 140
2 rep x 145
2 x 2 rep x 150
Fin omgang. Uden udløft på de tungeste sæt, da muligheden ikke var der.

Træning d. 24 marts
- Med teamet undtaget Karsten Knævandring. Dagens udfordring var hvordan vi skulle påsætte 3 cykler på cykelholderen på bilen, når der kun reelt er plads til 1. Det lykkedes, og turen til OBBC var ret spændende.

Bænkpres
10 x 3 rep x 135 kg
- Fint. Lidt tungt til sidst, men sådan skal det være nu.
Backoff:
8 x 4 rep x 100 kg, smal bænk.

I alt 18 sæt og 62 reps. Fin kvalitet.

Sumo fra blok (1 tynd 20 kg skive)
10 x 2 rep x 150 kg. U. bælte
- God omgang. Korte pauser.

Reverse hypers
3 x 10. 15 kg.

Rows
3 x 10

CS DB rows. Elbows out.
7 x 10 rep

Disko-D skrev:
I alt 18 sæt

Jeg tror, at vi er mange, der sætter pris på, at du lige gjorde os opmærksomme på, at 10+8 faktisk er 18.

Comedian skrev:
Disko-D skrev:
I alt 18 sæt

Jeg tror, at vi er mange, der sætter pris på, at du lige gjorde os opmærksomme på, at 10+8 faktisk er 18.

Fordi du er sådan en good guy så må du få endnu et dejligt reality-klip.

Fordi min log har været så kedelig på det sidste, tror jeg faktisk at jeg vil starte et reality-tema. Havhest og jeg ser meget reality, og jeg er forfærdeligt flov over det. MINDIS GØR DET OGSÅ.

Disko-D skrev:. Havhest og jeg ser meget reality, og jeg er forfærdeligt flov over det. MINDIS GØR DET OGSÅ.

Prolololololo....

Træning d. 26 marts
- I selskab med Mindis og Evald. Gluteby var der også.

I dag et dejligt klip fra mig og min mor. Mor Jette og datter tager frække billeder. I øvrigt samme mor Jette som blendede cupcakes. 4extragainz.

Bænk 2 sek pause. Pinkygrip
3 x 3 x 120

Boxsquat
3 x 3 x 120

BB curls
4 x 10

Sløj omgang. Skar en del sæt fra. Min højre trap var enormt spændt. Farten var dog fin nok til trods.

Mor Jette burde få en plads i teamet som sponsorbarn <3

Bedste log på bb.dk

Træning d. 27 marts
- Med havhest, Mindis, Ullerlund og Comedian. Havde travlt til træning i dag, så opvarmningen blev noget skidt.
Nå. I skal ikke snydes for dagens reality. Jeg har lovet Mindis et klip med Simone fra "mig og min mor". Det får han i dag. Mindis har gået i klasse med Simone <3 Hun lider nok af en "mild" form for temperantsproblemer.

Moren udtaler bl.a. følgende:
"Rende mig i røven. Der er sgu ingen der har lært mig at lave mad. JEG HAR LÆST MIG TIL DET PÅ PAKKERNE"

Dødløft m. bælte. U. straps
3 x 3 x 180
- De var ret lette.

Squat reverseband
3 x 3 x 160 kg

DB incline bænk
8 x 26
6 x 34
6 x 38
6 x 40
6 x 42
5 x 44 kg
- Fin omgang. 5 x 44 kg er PR tror jeg, men jeg har ikke kørt incline DB bænk i evigheder.

SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG

TrexMode skrev:SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG SÅR'N OG

Vi elsker fyyynsk <3

Det mest skræmmende er det faktum, at Simone Rasmussen ikke spiller en rolle som mange andre reality-stjerner. Hun er i ramme alvor på den måde, man kan se i "Mig og min mor". Elsker dig for at poste klippet <3

Træning d. 29 marts
- En lille ekstra træning. Trænede i FW (den store) på Grønløkkevej, for lige at prøve det firma jeg nu arbejder for. Det var ikke meget værd. Kæmpe store cirkusklovnehåndvægte.

Dagens reality! Med Knaldperlen (Walid). Dejlig reality.
KÆFT MAN. JEG ER LIGE VED AT EKSPLODERE!

DB skulderpres
4-5 sæt opvarmning
8 x 36 kg - PR. Lidt overskud også.

Pullups
8 x 5 rep
3 x 3 rep, 8 sek. exc.

CS DB rows, elbows out. Hold i toppen
4 x 10 x 9 kg

Evald curls
4 x 8 rep. 3 sek exc.

Disko-D

Brugere online