Træning d. 30 marts
- Det vigtigste ved dagen i dag er at Comedian har fået instagram, og er begyndt at følge mig
Jeg trænede også. Kl 10.30, efter scrambled eggs med skinke i. Smagte lækkert, men uden carbs. Derfor var energiniveauet til træning ikke ret højt.

Denne uge fungerer som et let "intro" uge til peaking. Fokus er bare på god kvalitet. Den egentlige peaking starter i næste uge.

Squat
5 x 5 x 130 kg
- Teknisk føltes det ret godt, men dybden som sædvanlig på kanten. Ingen assdip, og gode kontrollerede reps.

Bænkpres
5 x 5 x 120 kg
- Ganske let, men manglede lidt hårdhed.

Leg curl
4 x 8 rep

Decline situps
4 x 8
- Langsomme kontrollerede reps.

Træning igen i morgen.

I skal heller ikke snydes for dagens reality.
Danmarks nok største reality-stjerne pt. Gustav, tilbage hvor det hele startede i dagens mand.

TrexMode skrev:

Fornemmer jeg et ønske om et klip fra "Familien fra bryggen". Jeg har fundet et godt et til dig her, med selveste Lebbe Lone!
"Hvis du ikke hjælper pigerne når fissen klør, så kommer du ikke i himlen når du dør".

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Fornemmer jeg et ønske om et klip fra "Familien fra bryggen". Jeg har fundet et godt et til dig her, med selveste Lebbe Lone!
"Hvis du ikke hjælper pigerne når fissen klør, så kommer du ikke i himlen når du dør".

"Nej, jeg hedder ikke Morten, jeg hedder Lebbe Lone"

Disko-D skrev:Træning d. 30 marts
- Det vigtigste ved dagen i dag er at Comedian har fået instagram, og er begyndt at følge mig

Det er fordi jeg hører, at du uploader smukke dødsløft-videoer

Comedian skrev:

Disko-D skrev:Træning d. 30 marts
- Det vigtigste ved dagen i dag er at Comedian har fået instagram, og er begyndt at følge mig

Det er fordi jeg hører, at du uploader smukke dødsløft-videoer

Dødsløft er godt for ryggen <3

Efter din instagram ankomst, kan jeg ikke længere skjule at min dødløft ikke ligner Kjells

Træning d. 31 marts
- I selskab med Mindis og Oceanhorse. Evald mødte vi kort da han var morgenfrisk.
I dag stod den på lidt bagkædetræning.

I dag et klip fra for lækker til love, med en tøs der forventer at finde sin drømmefyr til crossfit. Dvs. en stor mand med tattoveringer over det hele <3


Dødløft sumo
5 x 5 x 150 kg
- Let let. 3 første sæt m. straps u. bælte. Sidste 2 sæt m. mixgreb og bælte som i konkurrence.



Stivbenet DL
4 x 6 rep x 80 kg

Hyperext
4 x 10 x 15 kg

Bænkpres
Ung og dum som jeg er skulle jeg selvfølgelig deltage i en bænkpres-challenge. Max reps med BW.
22 rep x 92.5 kg.
- Fint, og rart med lidt PÅÅÅMP.



Efterfølgende lidt stræk af læggen - både siddende/stående. Har varmet ret godt op i dag og i går. Det er rart, og det skal jeg sørge for at holde fast i.

Træning d. 1 april
- Nej der er ingen aprilsnar i denne udgave.
En lille hurtig træning, da jeg havde en aftale senere og skulle mod kbh til påskefrokost.

Bænkpres
5 x 5 x 122.5 kg
- Nemt.

Pulldowns
4 x 10

Træning d. 2 april
- I FW i Hundige storcenter, inden påskefrokost.

Squat
5 x 5 x 140 kg
- Fint og nemt.

JM press
4 x 8 x 40 kg

Træning i morgen, inden turen går til Ærø med det meste af team DIABeTuS. På Ærø forestiller jeg mig at vi skal sidde på havnen og snakke om skægvækst. Højland og jeg har intet skæg. Til gengæld er vi flottere.
Jeg har købt 10 Cult Shakere til Ærø turen. Det bliver dejligt.

Træning d. 3 april

Dødløft
3 x 3 x 165 kg

Seated rows
5 x 10 rep

Nu går turen snart til udlandet. Men først skal jeg spise tarvelige burgere med Højland og Mindis. Har lavet hj. lavet burgerboller og hj. lavet chilimayo.

Hvorfor har du ikke opsnuset en vildokse, jagtet den, skudt den, parteret den, hakket kødet og selv lavet bøffer?

Giraf-Løg skrev:Hvorfor har du ikke opsnuset en vildokse, jagtet den, skudt den, parteret den, hakket kødet og selv lavet bøffer?

Skal vi gøre det på Ærø?

Disko-D skrev:

Giraf-Løg skrev:Hvorfor har du ikke opsnuset en vildokse, jagtet den, skudt den, parteret den, hakket kødet og selv lavet bøffer?

Skal vi gøre det på Ærø?

Her er kun hjorte

Træning d. 6 april
- I dag muskulerede jeg igen. Det var jeg dårlig til efter weekendens udskejelser på Ærø.

Squat
3 x 5 x 145 kg
2 x 4 x 145 kg.
- Jeg huskede forkert. Det skulle bare have været 5 x 4 rep x 145 kg. Det føltes tungt og grimt. Var til gengæld i dybde på alle reps.

Bænkpres
5 x 5 x 125 kg
- Let nok.

Leg curl
4 x 8 rep

Motionering d. 8 april
- I selskab med Mindis, Evald og Højland. Vi skulle alle DL'e. Evald Dl'ede mest.

Sumo
5 x 3 rep x 175 kg
Bælte og mixgreb.
- Lidt tungere end de bør være, men det er også først i næste uge at jeg begynder at skrue lidt ned for volumen overall.

Bænkpres smal
Smal greb til 1 x 140
Medium greb til 1 x 140
- Begge meget lette.

Snatch grip DL
3 x 5 x 50 kg

Pulldowns
4 x 8

CS DB Rows, hold i toppen
4 x 10 x 10 kg

Ab wheel
4 x 8 rep

Curls
2 x 10 rep

Træning d. 10 april
- Selskab med teamet og Jarlen.

Squat
5 x 4 rep x 150
- Overordnet godt. Sidste sæt var dog teknisk dårligt.

Bænkpres
5 x 5 x 130 kg
- Første 3 sæt lette. Sidste 2 sæt lidt hårde, men stadig godkendt. Nu begynder bænkpeaking ligeså stille fra mandag. Fint tilfreds med grundniveauet på dette tidspunkt.

Leg curl
4 x 8
- De ramte hvor de skulle

Træning d. 11 april
-Lidt ryg osv i dag

Pullups
5 x 5

CS BB rows
4 x 10 x 60

Biceps maskine
4 x 10 + 1 dropsæt

JM press
4 x 8-10 x 40 kg

Rotator ekstern
2 x 12

Decline situps
4 x 8

Træning mandag med ben og pattøj.

Træning d. 13 april

Squat
3 x 3 x 155 kg
- Lidt sløje i det. Sidste sæt det bedste.

Bænkpres
5 x 4 rep x 132.5 kg
- Overraskende nemt. I de første par sæt kunne jeg nok have lavet noget ala 8 rep.

Leg curl
4 x 6 rep

Rows
4 x 8 rep

Abs
3 sæt.

Træning onsdag med 185 kg død(s)løft.

Video af 4 x 132.5.

Træning d. 15 april

Dødløft
4 x 2 rep x 185 kg
- Fint og overkommeligt.

Bænk, smal
4 x 2 rep x 120

CS DB rows, hold i toppen
3 x 10 x 11 kg

Y-raises, hold i toppen
3 x 10

Ab wheel
3 x 10

Er nødsaget til at træne i morgen, da jeg skal i byen om aftenen og ikke vil squatte 160 med tømmermænd. Derudover skal jeg også i sommerhus fredag.

Træning d. 16 april
- Med Havhest og Mindis

Squat
3 x 3 x 160 kg
- Fint nok. 3'eren lidt tung. Volumen sænkes yderligere fra næste uge.

Bænkpres
4 x 4 x 135 kg
- Det var igen rimelig nemt.

Pulldowns
4 x 10

EZ curls SS Skullcrushers
5 x 10 rep. Sluttet af med et dropsæt.

Træning igen mandag.

Træning d. 20 april
- Lidt træt efter weekenden og skolestart.

Squat
2 x 2 x 165 kg
- Ikke helt godt. Opvarmningen kører fint, men føler mig endnu ikke helt "tryg" ved tungere kg.

Bænk
3 x 3 x 137.5 kg
- Fint nok.

Pullups
3 x 5 rep

Leg curl
3 x 10 rep

Træning igen torsdag først grundet arbejde onsdag.

Træning d. 22 april

Dødløft
Op til
1 x 195
1 x 205 kg
- Begge løft ret lette. Sidste tunge DL næste uge til en startvægt. Nok omkring 205-210 kg.

Bænk medium greb
Lidt 2'ere på 100 kg.
3 sæt x 2 rep x 120 kg m. 4-5 sek pause på bryst. Kørte godt.

+ Lidt ryg og baglår.

Træning d. 24 april
- Med hele teamet og Havhest. Mødte også Comedian der var i godt humør!

Nå.

Squat
Lidt lettere omgang i dag, da de sidste par gange har været lidt for tunge til min smag.
3 x 1 rep x 160 kg.
- Kørte glimrende.

Bænkpres
3 x 3 x 140 kg
- Første to sæt gode og overskuelige. Sidste sæt en smule tung.

Og så noget ryg, abs og baglår.

I dag prøvede jeg at pådrage mig en diskusprolaps. Heldigvis var det ikke mig der var en idiot, men Højland. Den NÅåååBB. <3

Disko-D skrev:
I dag prøvede jeg at pådrage mig en diskusprolaps.

Lykkedes det?

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:
I dag prøvede jeg at pådrage mig en diskusprolaps.

Lykkedes det?

Nej heldigvis ikke!

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:
I dag prøvede jeg at pådrage mig en diskusprolaps.

Lykkedes det?

Nej heldigvis ikke!

Så prøver vi igen på mandag!

Træning d. 25 april
- Bodybuilding med team tyk undtaget Højland. Ullerlund, Ditte, Rie, Mareks osv osv.

Pullups
10 x 5 rep
- Varierende greb.

Bagskulder maskine
5 x 10 rep

Random biceps maskine
5 x 8-10 rep

Seated curls
4 x 10

DB flyes
3 x 10 rep - for at få lidt stræk.

Træning d. 27 april
- Med Havhest, Evald og Kalle inden skole kl 12.45. I hallerne var også Trex, Jeanette og Capzbb.
God energi til træning.

Squat
1 x 160
2 x 1 x 165 kg
- Første single på 165 var rigtig god. Anden single lidt ude af bane, men stadig nem.



Bænkpres
3 x 2 rep x 145 kg
- Let. Sidste sæt med pressignaler på begge reps.



Noget bagkæde, abs og skulderprehab.

Træning d. 29 april
- Sammen med Evald, Havhest og Ullerlund. Karsten trænede explosiv rotator da jeg kom.

Dødløft - Sidste tunge omgang inden AASK.
1 x 200 kg
1 x 205 kg
- Var generelt træt til træning, og det føltes tungt ved 100 kg. 205 føltes derfor også dårlige, men på trods for det ikke rigtigt presset.

Bænk medium greb
Op til 4 singler på 120
- Fin fart.

Lidt pullups til sidst.

Disko-D skrev:Træning d. 29 april
- Sammen med Evald, Havhest og Ullerlund. Karsten trænede explosiv rotator da jeg kom.

Dødløft - Sidste tunge omgang inden AASK.
1 x 200 kg
1 x 205 kg
- Var generelt træt til træning, og det føltes tungt ved 100 kg. 205 føltes derfor også dårlige, men på trods for det ikke rigtigt presset.

Bænk medium greb
Op til 4 singler på 120
- Fin fart.

Lidt pullups til sidst.

Fint at kunne lave en ikke-presset 205'er på en dårlig dag. Hvad kan du så ikke lave presset, på en god dag??

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Træning d. 29 april
- Sammen med Evald, Havhest og Ullerlund. Karsten trænede explosiv rotator da jeg kom.

Dødløft - Sidste tunge omgang inden AASK.
1 x 200 kg
1 x 205 kg
- Var generelt træt til træning, og det føltes tungt ved 100 kg. 205 føltes derfor også dårlige, men på trods for det ikke rigtigt presset.

Bænk medium greb
Op til 4 singler på 120
- Fin fart.

Lidt pullups til sidst.

Fint at kunne lave en ikke-presset 205'er på en dårlig dag. Hvad kan du så ikke lave presset, på en god dag??

Ja det kan man sige. Jeg håber der er til mellem 230-235 på en god dag.