Dissing_Log'

Torsdag

Squat
10 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg - fint nok fart - tror mit max er steget, så skal lige prøve at maxe en dag med bedre dagsform

Cleans
5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 60kg + pushpres
3 x 60kg

Barbell Shrugs
17 x 60kg
12 x 100kg
8 x 100kg
14 x 60kg

Leg Extensions
10 x 50kg
10 x 40kg - dropset til
6 x 30kg

lidt en mærkelig dag, havde nok ikke fået nok væske ? ved det ikke men var ikke på toppen.

Fredag

DB bænk
10 x 18kg
10 x 24kg
5 x 32kg
2 x 32kg - miss på 3'eren :Â´)

fik presset skævt så kunne sgu ikke styre den, altså håndvægten !

Bænkpres - eksplosivt
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 80kg

Pulldowns
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg - dropsæt til
5 x 60kg

Lægpres
radom rep / 3 sæt / tror det var 90kg

Stille og rolig dag, pressen var bedre i tirsdags

Mandag

Corner rows
15 x stang = ca 15kg vil jeg tro, når den står i den holder
14 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
14 x 60kg

Bi's
5 sæt DB curls

Goodmornings, uden bælte selvfølgelig
8 x 20kg
8 x 60kg
6 x 70kg
2 x 80kg
5 x 70kg

Sumo DL, også uden bælte
10 x 70kg
5 x 110kg
4 x 120kg Rep pr ja tror sgu ikke jeg har kørt med det før
2 x 130kg Pr ja, den er ikke så imponerende men er stadig glad .
håber på 150 inden for et par måneder ca, burde ikke være umuligt.
Vægten er ikke til at få i gang, men når den køre er der til flere, bouncer dog ikke.

Grebstyrke , dubbel overhånds greb i chinup bar
3 x 30sek

Dagens ja , tror jeg vil køre sumo i en periode så jeg koncentrere mig om den.

Tirsdag

Bænkpres
20 x 20kg
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg
2 x 85kg

Overhead pres i smith (fuck en lorte øvelse)
10 x 30kg på stangen
2 x 40 - så gad jeg ikke det gejl mere

Ja havde også side + bagskulder 5 sæt , 5 sæt pushdowns med 7 x 35kg, + lidt mere bryst og 4 sæt bi's

Søndag

Vi havde jeppe's lillebror lasse med idag (16år), skulle lære en smule om noget teknik i squat, dødløft og bænkpres.
Han klarede det ganske godt, box squatten kørte ganske pænt til sidst 60kg ca 10rep, vi valgte boxen fordi det var nemmere at lære ham at sætte sig tilbage med røven.

Dødløften kunne nemt være bedre, det var udemærket løft til lockout, men han havde svært ved tanken om at ryggen skulle tage noget at slæbet ned af, så han squattede den nærmest ned. så det kræver en del mere træning.

Bænkpres: så umildbart godt ud, stangen kørte lidt skævt og han havde svært ved i starten at ramme det rigtige sted på brystet. 50kg med ca 10rep

Box Squat - parralelt
ja jeg kørte bare med på 50 og 60kg og så godt eksplosivt

Dødløft
Nogle singler med 60kg for at vise noget teknik

Bænkpres
Øvet i mit opspænd, det er blevet meget bedre + mit drive(mener jeg det hedder)
5 sæt med 60kg og 12rep ca, var dog til flere men kørte bar så de stadig var pæne

Shrugs og pushdowns

Træning igen Tirsdag, hvor jeg måske skal i en bænkpres trøje hvis thomas er i centeret.
Jeg krydser fingre :hihi:

Udover det har jeg trænet mere efter masse på det sidste og kan se mine arme, skuldre, ben og bryst er blevet bedre

Har tabt 5 kg da jeg vejede mig sidst og mit bryst er det samme i omkreds :king:

Tirsdag

Dødløft
10 x 70kg sumo
8 x 70kg KV
3 x 110kg kv
1 x 130kg kv - og den gik satme slow idag, så tager lidt mere deloade i næste uge da jeg havde 3 ben dage i sidste uge med max i sumo dl
½ x 130kv , den var der bar ikke, stoppede lige under knæ igen idag - denne var endda med bælte

Corner Rows
17 x 40kg
15 x 60kg
12 x 80kg
10 x 90kg - cheat på de sidste 2

Planks (BW = ca 94kg)
BW x 40sek
BW+ 20kg x 35sek
BW+ 30kg x 30sek

DB walking Lunges, mine baglår trænger til en del mere masse
18kg's ca 10 skridt med hver
18kg's ca 10 igen
24kg's 10 igen
OG så kan jeg ikke huske om jeg tog flere

DB Clean & Press
18kg's 12 rep med hver hånd
18kg's 10rep
26kg's 6rep
26kg's 7rep

Fin nok dag, bænk torsdag

Lidt pause med ben og så frem over en mere strutureret træning hvor jeg øger så tit jeg kan nok når jeg kan tage 5-6rep så øge 2.5kg

Satme nogle onde corner rows! Der har jeg sku ikk lavet mere end 5x90 tror jeg, og med cheat på alle

jamen hva sætter du stangens vægt til? har bare sagt 15kg når den står der i..
Havde 1x25kg , 2x20kg og 1x10kg på selve stangen .

Torsdag

Idag havde jeg skrå bænk, military press med pause i bunden

BB curl, med en del sæt og rigtig godt pump

En masse sæt BB Shrugs

Og en fin omgang læg

Kunne ikke huske sæt/rep var men ikke nogle PR's men fin dag til at bygge masse :wink:

Fredag

Bænkpres
8 x 60kg
15 x 60kg
4 x 80kg
8 x 70kg
9 x 70kg - holdte lidt bredere her

Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg - med bælte
2 x 90kg
2 x 100kg

Lidt meget snak idag, det var også fint nok. men ikke så meget træning....
Så skal jeppe til rom i en uge, så der må jeg klare mig selv

Nårh du tæller stangen med

mener jeg har lavet 5 reps med 4x20kg og 1x10kg og så stang

selvfølgelig da

Så må jeg bare give den lidt ekstra gas, så jeg kan komme op på samme level som dig , heh

Fredag

Pulldowns - racket var optaget, så holdte jeg korte pauser i mine sæt her
15 x 35kg
10 x 50kg
8 x 60kg

Squat - med 1min pause mellem sæt
15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
12+ x 60kg
2 x 60kg - med pause i bunden, skulle se hvor dybt jeg kunne komme, ca 10cm under vandret

Dødløft - 1min pause mellem sæt
6 x 70kg
6 x 70kg
1 x 110kg
3 x 110kg
10 x 70kg
10 x 70kg
- lænden var allerede syret efter squat, så den var heelt væk efter mit DL

havde nakke og biceps på skemaet også, men var helt væk efter det her.
Så tror jeg tager ud og får biceps, nakke og lat imorgen :hihi:

Torsdag

Havde en solid gang bænk
6 sæt x 6 rep

Militarypress
6 sæt x 6 rep

lidt triceps
og nakke

Vægten i sidste uge var på 92.4kg, nu er den 93ca så skal lige tage mig lidt i nakken, skal gerne under 90kg, og så begynder jeg at bulke igen

glæder mig helt til at skal træne om en lille times tid. mine ben har bare været ømme hele
weekenden pga squat, så ser hva den kan byde på idag.

Køre forresten WSB BB hybrid lige for tiden :hihi:

Mandag

Squat- den var hård idag pga jeg stadig havde doms fra fredag
15 x 20kg
10 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x 90kg - dagens rep pr, dog ikke en generelt pr da har haft 3x100kg
2 x 90kg - fuldstændig færdig i benene

Benpress kicks
10+ rep 100kg
10+ rep 100kg

Yate Rows
12 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
8 x 90kg - med cheat
17 x 60kg - rimelig strikt !

Incline shrugs på bænk
12 x 20kg
12 x 24kg
12 x 24kg

rear laterales , også på incline bænk
12 x 10kg
12 x 10kg

+ Biceps med 24, 22, og 18kg's håndvægte
Middel god dag, ikke så meget power i benene, men overrasket over det jeg fik op. men stadig ikke imponeret.

Idag står det på incline bænk med DB, ikke en øvelse jeg er stærk i, så tager den idag og næste tirsdag, for at få lidt mere masse og styrke på upper pecs.

Tirsdag

DB incline bænk
12 x 20kg's
10 x 24kg'
7 x 28kg's Rep pr
5 x 30kg's Rep pr

Dips BW 92.5kg ca
6 x bw
6 x bw + 5kg
5 x bw + 5kg
5 x bw + 5kg

Chinups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
3 x bw - lille pause i bunden og så lidt ekstra rep

Side laterales
12 x 8kg's
12 x 10kg's
10 x 14kg's - lidt cheat på dem
12 x 12kgkg's

Lidt rotator cuff

Mål frem over:
10+ chinups - nu 6 x bw uden cheat
10+ dips med 20kg om livet - nu 11 x bw

Torsdag

Bænkpres (6x6 min pause 70%)
15 x 20kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg
9 x 60kg - blev nød til at tage vægt af, kunne ikke længere holde den på 6rep

Pulldowns - lille håndtag
12 x 60kg
8 x 75kg
6 x 75kg
+ lidt dropsæt osv (5 sæt alt i alt)

Pushdowns
12 x 20kg - double nigga dick
12 x 20kg
12 x 20kg
25 x 20kg - tyrehorn
15 x 20kg - tyrehorn

Cable Rows - rimelig strikt
12 x 75kg
12 x 75kg

Fin dag, bænken kørte fint i forhold til mit press/energi niveu.
Idag, Squat 6x6 + dødløft 6x6 :Â´)

så sover nok godt i nat, og får mega doms resten af weekenden

Ryggen er ved at se nice ud, skuldre er begyndt at kunne ses fra siden og brystet har også fået mere masse samt nakken er vokset en del
Men fronten er stadig weekpoint, og ben er faktisk også et weekpoint selvom de er rimelig fyldig, dog ikke markeret :verysad:

.

Men det kommer da jeg har mere fokus på at det nu :hihi:

Fredag

Squat
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 60kg - gad sgu ikke mere, der var ikke go i mine ben idag, så prøver at tage en let omgang så jeg er klar på mandag

Dødløft
2 x 70kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 70kg
Bare en let omgang, men forbavsende ¨tunge¨ af de var så lette

Planks
4 sæt max tid (tog ikke tid)

leg extensions
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg - med kort hold i toppen af nogle af dem

Leg curl
2 sæt med 27.5 kg

Det var dagens træning, gad sgu ikke rigtig idag, energien var lav og så var jeppe ikke med.
Hjem at få en dåse tun og et æg :wink:

Meget drlig ben dag, men men er heller ikk vant til alle de rep, specielt squatten og dødløft.
så har nok haft lidt trætte ben fra de sidste gange

Mandag

Chinups BW=92ca
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
+ nogle drop sæt hvor jeg bare hoppede op og sænkede mig langsomt ned

Squat
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100, gamle pr, dog tror jeg at der kunne ha blevet en mere hvis jeg tog mig sammen

Benpress
10 x 125kg
6 x 150kg - bare for en lille smule mere volume

Chinups
6 x bw
5 x bw

Hanging leg raise - suppersæt/dropsæt med leg raise i stativ (ved ikke hva den hedder)
20 rep + 20 rep
15 rep + 10 rep
10 rep + 10 rep

Leg curl
10 x 25kg
10 x 30kg
6 x 35kg

Udemærket dag, bliver godt når mit cut er færdig, så jeg kan bulke lidt mere lean så der er mere energi til træning

Hvis vi er hældig idag, får jeppe og jeg en chance for at prøve en bænkpres trøje, selvfølgelig med lidt prof hjelp. Glæder mig !!

Tirsdag

Bænkpres
8 x 60kg
8 x 60kg
2 x 80kg

Bænkpres - med titan kantana str. 46
2 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 100kg
Ingen kom helt ned til brystet, og stangen smuttede mod hovedet på vej op i presset i sidste sæt
Så trøjen var nok ikke helt til min stil/sad forkert

Bænkpres - også titan, bare en sort også str. 46
1 x 80kg
1 x 80kg - den var sgu hen af godkendt
1 x 100kg - den var lige i skabet
Titan trøje, en gammel sort sag, ved ikke hva den hedder men str. 46
Og fuck jeg var alligevel lidt stolt da jeg fik det til at lykkes :king:

Triceps pushdowns
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 30kg

Bagskulder
6 sæt

Det var dagens træning, ganske godt tilfreds,
ALLE sæt bænk var der god fart i. den sidste på 100kg føltes ligesom en normal på ca 70kg

http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... d_513.html

Fredag

Rackpulls - lige under knæ
10 x 60kg
5 x 100kg
1 x 140kg - pis, lænden mærkes ikke for godt, så stoppede her

Hyper-extensions
12 x BW
12 x BW

Rackpulls , igen vil sgu ikke bar' give op
12+ x 100kg
10 x 100kg - fint, så fik jeg da lidt volume selvom det ikke var så tungt

Chinups
7 x BW Rep PR :dance:

Nærmer mig sgu snart de 10!!
3 x BW + 5kg
3 x BW + 5kg
3 x BW + 5kg
4 x Bw

Corner Rows
20 x 40kg
17 x 60kg
15 x 80kg
- så byttede vi vores skiver ud med kun 15'er, så der kom mere ROM på, det sparker sgu røvhul!
12 x 60kg
8 x 75kg - dropsæt til
10 x 60kg

BB Shrugs
14 x 60kg
12 x 80kg
12 x 90kg - dropsæt til
10 x 80kg - dropsæt til
12 x 60kg
10 x 60kg - Så er der sgu DOMS i meget af ryggen + nakke, deet var dejligt.

Det var sgu en udmærket dag, lænd virkede brugt, og albuen(højre arm) virkede ikke ret gladfor mit bænkpres. Så sparede jeg min albue idag..
Druk fredag, og nok også i aften (18års fødselsdag) efter det ikke druk i laaang tid.

Torsdag

Benpres
20 x 100kg
15 x 150kg
12 x 175kg - stadig overskud
5 x 175kg
25 x 100kg
8 x 100kg - benpress jumps

Leg extentions - første del af øvelsen med ½ vandring, dernæst fuld vandring
12 + 6 x 30kg
10 + 6 x 35kg
8 + 4 x 40kg
10 + 4 x 40kg - dette er en ret fed måde at køre dem på,
den første del med ½ vandring kan man ikke sådan mærke, resten brænder bare :twisted:

Hammer curl Barbell
10 x 30kg
12 x 30kg
15+ x 30kg - med cheat på nogle af de sidste

Leg Curl
15 x 25kg
12 x 30kg
6 x 35kg

Sådan der, der var ikke den vilde power men der kom stadig en ret fin træning ud af det.
Cutter for tiden !! så køre noget mere Bodybuild style, og det også rart nok da min krop nok mere er bygget til det.

Trænede også ben mandag:
Goodmornings med 6 x 70kg + 2 x 80kg (uden bælte), det skal jeg så lige slå på mandag igen

Trænede også bryst, skulder, lat og nakke tirsdag

Og så lige når jeg husker det: vægten sagde 93.0kg idag !
Begynder at bulke igen til dec. Da der er for mange julefrokoster, min egen fødselsdag og så selve julen :drink:

Nu ska du ikk overdrive hvis du skulle nå 85 til sommer

Rasmus Ladefoged skrev:Nu ska du ikk overdrive hvis du skulle nå 85 til sommer

tissemand!
skal nok nå det, kan jo også nå at bulke til marts og stadig nå der ned omkring til sommer :hihi:

Det er da et forsøg værd!

Mandag

Goodmornings - uden bælte
10 x 20kg
12 x 60kg
12 x 70kg - rep pr med 7 rep i stigning
6 x 80kg - rep pr med 3 rep i stigning

Cable Rows
12 x 55kg
10 x 75kg
6 x 85kg
12 x 75kg - 5 sek pause + dropsæt til
8 x 55kg

Leg extensions
12 halve + 6 hele x 35kg
12 halve + 6 hele x 35kg
12 halve + 8 hele x 40kg

Russian ''monkey'' grip
skulle lige prøve med én hånd = 0 SEK!!
2 hænder = 45sek :oops:

Tirsdag

DB incline bænk
15 x 16kg
8 x 22kg
5 x 28kg
5 x 30kg Gamle Rep PR troede faktisk det var ny pr :^o

7 x 28kg
5 x 28kg
12 x 22kg

DB Side laterals
12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 14kg - med cheat
8 x 14kg - med lidt cheat

Pushdowns
15 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
10 x 35kg - helt strikt ! Rep pr har kørt dem før men var med cheat
12 x 35kg - cheat fra 7-8 stykker
10 x 27.5kg
10 x 20kg - mega ondt pump i trissen :twisted:

Motionscykel
16min 45 sek :hihi:

høj intensitet, for mit niveua
160kcal

Kort dag, men jeppe havde det skidt så tog den alene. fik en god træning selvom det kun er 3 øvelser.
Vægten var på 91.8kg her til morgen!

Mandag

Chinups
5 x BW
5 x Bw
3 x Bw + 5 drop downs eller hva man skal kalde dem

Cable Rows
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg - suuper strickt, for at få midt ryggen bedre med

Box Squat - paralel box
5x2 @ 20kg
6 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
4 x 100kg - Rep pr skal bankes på mandag

standing Calf raise
15 x 80kg
15 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Virkelig meget syre i lægen, der var relativt korte pauser

Leg curl - high rep til en forandring
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg

Leg extentions - 1-1½min pause
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Alle sæt ville jeg ha givet op ved 6-7 rep, men blev ved og havde rigtig godt pump, det var på grænsen til at gøre vold nas :Â´)

Biceps curl
lidt dumbell og barbell ca 5 sæt, med forholdsvis let vægt .

Fin dag, mine ben føles til de er vokset, og ser sådan ud. håber jeg virkeligt de er

Prøver at få 4 rep med 105kg box squat hvis min dagsform passer på mandag !

Dissing_Log'

Brugere online