Ska vi finde ud af noget i morgen?

Jeg er deroppe kl 3 hvis nu!

(Med forbehold, tog hjem fra skole igen i dag pga maven gik amok igen -.- )

Rasmus Ladefoged skrev:Ska vi finde ud af noget i morgen?

Jeg er deroppe kl 3 hvis nu!

(Med forbehold, tog hjem fra skole igen i dag pga maven gik amok igen -.- )

Det er sgu ærgeligt, jeg holder deloade i denne uge så jeg træner bare i hallen, så spare jeg både benzin + jeg kan ha noget overarbejde..
Så det må blive i næste uge.

Mandag Deloade
Træning i hallen, første gang i deres rack osv

Squat - lidt opvarmning i form af BWsquat og noget ¨hofte sving¨
20 x 20kg
10 x 60kg
4 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg , med godt overskud
0 x 110kg, jeg havde det på stangen, men skulle nok tænke på mit deloade og så hvis det var skulle anne spotte (first time ) der var nok til 2-3 stk

Motions cykel, intival og pænt skrald på. level 10

Rackpulls , lidt under knæ (faktisk fin højde deres rack er i der, men skod stænger... de er MEGA glatte)
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 130kg - rigtig nemt, specielt hvis jeg havde straps og bælte var der nok til 10-12stk
8 x 100kg
6 x 60kg

Fin træning, er sikker på der var til pr, meen prøver bare om et par uger, når jeg er helt over min deloade..

Torsdag
Deloade uge

Rackpulls (DE) Alt med overhånd
15 x 20kg
10 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 60kg

Power Shrugs
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Done
Det var en hurtig omgang, manglede lidt at give mig til. 20min's træning

Vi skal lige lave rumænsk dødløft snart, så må vi se om vi kan anskaffe dig et par doms, der varer mere end en uge, og forhindrer dig i at bukke dig de første 4 dage!

Jeg er game i morgen og forhåbentligt mandag igen. Kunne jo lave squat i morgen og så rumænsk på mandag..

Rasmus Ladefoged skrev:Vi skal lige lave rumænsk dødløft snart, så må vi se om vi kan anskaffe dig et par doms, der varer mere end en uge, og forhindrer dig i at bukke dig de første 4 dage!

Jeg er game i morgen og forhåbentligt mandag igen. Kunne jo lave squat i morgen og så rumænsk på mandag..

Så ses vi på mandag, træner i hallen idag. og så tager i en RDL kamp !! behøves ikke dyste mod hinanden men bare mod os selv hvis du er skræmt

Fredags træning
Deloade , i hallen med Anne

Cable rows
10 x 25kg
10 x 50kg
10 x 65kg
10 x 80kg
6 x 90kg - drop sæt her fra
6 x 75kg
6 x 65kg
10 x 50kg

BB Shrugs
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
11 x 80kg
10 x 60kg

Bænkpres - medium eksplosive sæt
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
10 x 50kg - pause og meget eksplosivt

DB curls
random sæt, gik efter godt pump og det var udemærket. fra 15-25kg DB's
Ca 6 sæt

Cable pushdowns - cablet går dubbelt på tårnet (rundt om et ekstra hjul) derfor er vægten = det halve i et normalt tårn
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg / fuld ramme
8 x 80kg
8 x 80kg - dropsæt her fra
10 x 60kg
6 x 50kg
6 x 35kg
12 x 20kg - pussy vægt

Ret god træning, underarmen er stadig mærket efter alt det stress den havde fået på det sidste.
Anne var spotter for førte gang i bæken idag, prøvede at forklare hun ført på røre stangen hvis hun får mit signal, og jeg måske bare ville ligge den på brystet og sige hun måtte hjælpe den op, men hun tog ved i lockout i 5'eren på 80 fordi jeg var lidt rød i hovedet Det er sgu godt nok, nu ved hun at det behøver hun ikk

Sluttede med pose down, hvilket var overraskende, gode arme og skulderen er ved at kunne ses. men brystet er ret lille mod midten

Har lige modtaget 2stk ironville t-shirts i str XL, de er fede og sidder skide godt....

ganske ude mærket træning
kan godt se at du ikke cutter!
er du gal der er ingen energi så!

Snogdal skrev:ganske ude mærket træning
kan godt se at du ikke cutter!
er du gal der er ingen energi så!

Jaa, det er da træls for dig. men du bliver sgu nok glad for det, bare klø på.
Ps, fed video :

Mandag

RDL
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
2 x 60kg - lidt teknik afprøvning

Front squat
3 x 50kg
3 x 60kg
1 x 70kg - fart var kodeordet
1 x 80kg - langsom blev det her, pR

Leg extentions og leg curl, lægpress og hyperextentions stod også på skemaet.
Tog en lille smule vinge træning, fornuftig power og underarmen brokkede sig ikke , WIN

One arm machine rows
12 x 35kg
10 x 50kg
5 x 60kg, neemt

Tirsdag

Bænkpres
20 x 20kg
8 x 60kg
7 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg - rep pr

DB inc bænkpres
10 x 26kg
8 x 28kg
6 x 30kg
8 x 28kg

DB laerales 6-8 sæt i forskellige vinkler, + liiidt leg med clens og mili pres

Fredag

Cable rows
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg - dropsæt her fra
5 x 75kg
6 x 70kg
5 x 65kg
12 x 55kg

One arm machine rows
10 x 35kg
6 x 60kg
8 x 70kg - pr
3 x 75kg - pr
10 x 60kg
15 x 50kg

Dips
5 x bw
5 x bw
6 x bw
5 x bw - køre slow da det mærkes bedere i skulderen, vil gerne køre det oftere hvis det kan lade sig gøre
Rotator cuff, pushdowns og biceps gøjl ....
Uuudemærket træning.

Mandag
'
Standing leg curl - mange rep
5 kg
10kg
10kg

Zecher Squat - First time - starter lidt højt, 3. hak i pins da 2. er for lavt
5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg - fint overskud, denne var med bælte
Miss x 120kg, den lettede men den gik i stå og så gav jeg op i stedet for at blive ved og så få en grim teknik

Kørte også 4 sæt læg og 4 sæt leg extentions med meeeget korte pauser (35kg 8-12rep)

Tirsdag

det var en del gang lal det hele. havde ikke nogen energi .

Bænk
20 x 20kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
20 x 50kg - meget korte pauser herfra
15 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg - syre JEP, doms NOPE ....

Charels glass machine pulldowns - mener de hedder
20 x 35kg
12 x 50kg
11 x 50kg
10 x 50kg
6 x 45kg
20 x 35kg
20 x 35kg

Det var vist det, en gang lort mildt sagt...

Fredag

BOR
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
- tror det var sådan, kan ikke huske om jeg tog flere lettere sæt bagefter.

Rackpulls - lige fra top af knæskal, plejer at tage under, meen har mega ondt i min ene lårmuskel så jeg kan ikke bugget mig ret meget
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 130kg
4 x 160kg
1 x 180kg - fint overskud, nok til 3+ på en god dag
1 x 130kg
- alle uden bælte
BB sidende skulderpres
20 x 20kg
12 x 40kg
6 x 50kg
10 x 40kg - rest 25sek
5 x 40kg
8 x 40kg

Blandet laterraise , front, side and rear . 10kg's db var den største som var i brug...
God træning ! rackpulls gik fint, og på en dag med gode ben bliver det sikkert godt.

Hvad har du gjort af Jeppe? Hans log har ikk været i brug noget tid =)

Rasmus Ladefoged skrev:Hvad har du gjort af Jeppe? Hans log har ikk været i brug noget tid =)

vi træner skam , fik bare ikke skrevet. ps igår kunne jeg knapt gå pga pump i mine ben, der blev sgu gået ret godt til den.
Træner du i den uge her =?

torsdag regner jeg med at være game igen

Rasmus Ladefoged skrev:torsdag regner jeg med at være game igen

vi er der ved en 4 tiden på torsdag ;)

Torsdag

DB rows - strikt og køres langt bagud
10 x 10kg
10 x 22kg
8 x 32kg
8 x 38kg
7 x 38kg

Chinups
6 x BW
6 x BW

One arm machine rows
15 x 40kg
12 x 55kg
6 x 70kg - drop
10 x 50kg
10 x 50kg
25 x 50kg !! det gav sgu lige det sidste

Ez bar curls
30kg 5 sæt 6 - 12 rep, meget langsomt i negativ fase

DB curls
lidt blandet gøjl, til jeg fik fint pump , 10 - 22kg's i brug


Udemærket dag, kunne ikke helt holde tankerne væk fra arbejde som var lidt træls. Ryggen blev ramt ret godt 4/5 stejrner der
Triceps, nakke og calves får tæsk imorgen !!

Fredag

Chinups - BW = 95,5 ca
6
6
6
5
5 - bredere greb

Pulldowns
12 x 60kg
8 x 75kg
10 x 65kg

charels glass pulldowns (staves ?)
10 x 50kg
10 x 60kg
6 x 65kg - drop her fra
8 x 50kg
8 x 40kg

One arm machine rows
15 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

BB curls
10 x 15kg
10 x 35kg
4½ x 45kg
6 x 40kg
6 x 35kg

DB curls
12 x 16kg
12 x 16kg
8 x 22kg

det var min træning, det går sgu okay for tiden. gainer vægt, havde en periode hvor jeg havde svært ved at komme i overskud. min kost er ca 40 - 40 - 20 (sådan +/-) det er ikke så tit jeg regner det hele ud. køre ret tit det samme og så på gefylen og regner løseligt...

Imorgen, lidt pres og måske lænd eller ben . vides ikke endnu ;)

Box skwat
10 x 20kg
8 x 60kg
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg - fik presset lidt skidt så min spotter havde lige i mig ;)
1 x 120 - såådan PR
7 x 100kg

Benpress ½ vandring (quad burn)
12 x 100kg
12 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
8 x 150 med fuld ROM

Leg curls
lidt blandet, op til 3 x 40kg

Fin dag, ville gerne ha mere i skwatten men det er da en pr, tror sidst jeg prøvede fik jeg 1 x 105kg

dagens pr var 4 x 90kg bænk , så det var en stigning på 1

Squat
15 x 20
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
3 x 110kg - fiiint ypperskud
1 x 110kg

Benpres - mærkes stadig som om der er en forstrækning eller lignende i ballen
15 x 80kg + slæde
12 x 120kg + slæde
10 x 160kg + slæde
5 x 160kg + slæde - her oppe omkring kunne det allerede mærkes
8 x 120kg
12 x 80kg

Cablerows
15 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg
8 x 90kg
6 x 90kg- drop her fra
8 x 75kg
8 x 60kg

føler mit swoleness er ved at tage overhånd med fedt ;)
Er vokset godt, men en del fedt, er på 97,5kg + nu (start bulk = 93kg ca)



Et billede af mine fede kinder, til privat fest i weekenden
20års fødselsdag med hawaii tema, det ER mig som skrammer piger

OnsdAg

Sumorackpulls, godt stykke under knæ
20 x 20kg
12 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
4 x 140kg
2 x 160kg
6 x 140kg
2 x 100kg
10 x 60kg

Hypers
25 x bw

Rotatorcuff
ca 6-7 sæt

One arm db shrugs + bb shrugs
lidt blandet lal med fint pump

yiiiir

Torsdag

T bar rows
20 x stang
12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 50kg
6 x 50kg drop
6 x 40kg
12 x 20kg

Lat pulldown - siddende på gulvet, smalt greb
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 75kg
0 x 85 - en idiot stjal min stang, gad ikke sige det fordi det var sidste sæt

standing calf raise
20 x 100kg
20 x 150kg
12 x 200kg
20 x 160kg

Cable rows
12 x 40kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
- korte pauser og strickt + med et lille hold

Yir

Fredag
gym: roslev
mate: me, myself and no irene
GUNZ

CG Bænkpress
20 x 20kg
14 x 50kg
10 x 70kg
5 x 80kg
2 x 90kg - tror der er pr, men er nok til 4-5 all out med spotter
12 x 70kg
6 x 50kg

rope pushdowns, ezbar curls, kick backs, db curls var også på programmet !

hell YEeeeAR

Mandag
Gym: BKL
Folk: Only jeppe
Ben var på programmet

Squat - ikke særlig tryk på mine ben idag
20 x 20kg
12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
3 x 110kg - tangering af sidste uges pr, hvis der var mere energi så kunne der nemt ha været mer, da det ikke var all out
3 x 90kg

Rack pulls - sumo, jeppe kørte det så skulle lige lege med
6 x 120kg

Benpress
20 x 80 + slæde
15 x 130 + slæde
12 x 190kg + slæde - krampe i foden
1 x 230kg + slæde (kunne ikke tage mig sammen)
12 x 190kg

calf raises, standing
12 x 120kg
12 x 170kg

Leg curls
12 x 25kg
12 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg - pr !

Benpress
25 x 65 + slæde

Havde lidt lal med forlår osv, nogle af deres maskiner/ cabler er bare lort, så det opgav jeg
Havde det som jeg i almindelig tale ville kalde PUMP !!! son of a bitch ,

Tirsdag
Gym: BKL
M8: Jeppe
Bryst, nakke

CG bænkpress
20 x 20kg
20 x 50kg
12 x 70kg
8 x 80kg
4 x 90kg - rep pr

Incline Bænkpress
15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
10+ x 50kg
10+ x 50kg
8 x 50kg -meget høj itensitet og de sidste med fokus på exentrisk fase i langsom

Machine flyes
25 x 25kg
20 x 35kg
15 x 45kg

Shrugs BB
20 x 20kg
20 x 60kg
17 x 60kg
15 x 90kg
8 x 90kg - drop her
17 x 60kg - 12 sek pause her
8 x 60kg

Kørte også reseve curls, og alt i alt en vældig velfungerende træning.
Giant pump i pecs om jeg må be, tak det fik jeg

Mandag
Gym: BKL
m8: Jeppe, chris og jalle
Ben - Blev til bagkæde og vinger

Dødløft
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
4 x 130kg pr
1 x 150kg pr + 10 -20kg
5 x 130kg
3 x 130kg -drop her fra
8 x 100kg
12 x 60kg

Leg curls, cable rows bred fat, pulldowns gulv 100kg x 8 pr, pulldowns gulv one arm, 3 sæt curls..