Dissing_Log'

Fredagens træning
kort træning, ville holde fri, men tog lidt isolations øvelser som jeg ikke plejer at træne

Dumbell bænkpres
1x15 14kg's
1x12 18kg's
1x12 22kg's
2x10 18kg's - meget nemt, ville bare af lidt bryst og ikke for tungt

Dumbell incline bænkpres
1x12 18kg's
2x10 18kg's

BB curl :lol:

2x17 20kg
1x17 25kg
1x15 25kg
1x16 20kg

Standing triceps extensien
1x12 20kg
3x12 30kg

Dumbell shrugs
3x12 36kg's

holder dekon for mine ben, til mandag og genoptager WSB

Mandagens træning
Efter en lille dekon i mine ben er jeg begyndt WSB igen

Sumo DL
1x12 stang
2x8 60kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x3 95kg
1x3 100kg
1x2 105kg
1x1 105kg - kunne godt ha taget mere, dagsformen kunne også ha været bedre

Rumænsk DL
2x12 80kg

Forlår i maskine - tåspidser drejet ud af
2x12 35kg
2x12 45kg
1x10 55kg

Baglår i msakine
1x12 15kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg

BOR
1x12 60kg
2x9 60kg

Skulder - forskellige øvelser, få kg
5-6 set - 12-15 reps

Dips
5x5 BW

Min bundstyrke er næsten altid det der driller, helt klart i DL.
Så skal ha trænet mit DL op, og tror faktisk min styrke er faldet i det

Det er lidt en hade- øvelse,
men kan være jeg bliver dus med den hvis jeg træner den oftere, lidt af problemet skyldes manglende smidighed så jeg føler at jeg har svært ved at holde min teknik. Smidigheden er dog blevet bedre!

Trænede lidt benhævninger, selvom jeg hader at træne mave, så det er godt nok.

Onsdagens træning
WSB SYSTEM: MAX EFFORT BP

CG Bænkpres
1x12 stang
1x10 40kg
1x8 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 77,5kg PR

Dips - BW
5x5 med pause i bund

Dumbell flyes
1x12 8kg
1x10 10kg :lol:

Pushdowns
1x12 20kg
1x12 25kg
2x8 30kg

Cable Rows
1x12 65kg
2x6 70kg
1x6 80kg

Ekstra øvelse(r)

BB curl
2x12 30kg
1x8 30kg

Dumbell shrugs
1x12 32kg
1x12 36kg
1x12 40kg

Standing calf raise - i stativ
1x20 80kg
2x17 80kg
1x12 100kg

God dag, var godt tilfred med min PR. da mit gamle max i normalt bænk var 80kg

Havde godt overskud og tid så tog lidt ekstra øvelser
-havde også nogle skulderøveler for at varme rigtig godt op, næsten igen kg.
Så idag mærkes min skulder helt perfekt

Nice Pr

Hvad koster det egenlig i cityform?
Så dig i går da du var på vej derop, du så os målrettet ud

Hehe tak, ser sgu ikke så meget når jeg vader rundt.

100kr i oprettelse for dit kort, som man får tilbage hvis man melder sig ud. ellers 230kr i måneden hvis man selv betaler kontant
(kan man kun mandag og onsdag mellem 17 og 19),
ellers 195kr hvis de skal trække det hver gang til den 1 på ens konto.

Hmm, overvejer at skifte derop, hvis de ikke snart får det Squat rack i Breum. Kan ikke blive ved med ingen squat at køre.

Nej det er rigtig nok, syntes det er fint der oppe og rimeligt billig. Altså i cityform

Mandagens træning

Front Squat - smith
5x2 40kg på stangen - vil til at køre den lidt inden jeg løfter frie vægte

RDL, langt ned
2x12 60kg
2x8 80kg
2x8 90kg
1x5 90kg

Bent over rows
1x12 60kg
1x10 60kg
3x8 60kg

Shrugs
3x12 60kg

Tricep Pushdown
3x15 25kg

Forlår i maskine
1x12 25kg
2x12 35kg
2x8 45kg

Baglår i maskine
1x12 17,5kg
1x12 25kg
1x8 30kg
1x6 30kg

Pulldowns
2x8 75kg - ryggede godt i vigerne

God dag, brandte godt i mine ben

Havde lidt vægte med skulde, lidt blandet øvelser.

Ca. 20min på motionscykel, prøver lige at cutte lidt kg af. har bulket 9,6kg på 18uger

Så vil gerne 5kg ned ca

hej trænings mate

Fredagens træning
WSB inspireret

DE Squat
1x10 - stang
1x5 50kg
7x2 60kg - god fart

KV Dødløft - skulle ha været DE, men følte for mere
1x12 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x2 110
3x1 120kg
1x1 100kg

Rackpull
1x12 60kg
2x10 100kg - var færdig efter den gang dødløft

Bænkpres DE
x-kg x-sæt

Kan ikke helt huske de andre øvelser, kørte lidt pulldowns og shrugs.
Trænede også onsdag, men kan ikke huske div sæt og reps.

Tog min DE dag i bænkpres i fredags fordi jeg ikke kom i centeret Søndag. det kørte fint.
Har så haft de vildeste DOMS i min røv siden det dødløft

Vil tro mit max i Dødløft er omkring 125-130, en øvelse jeg skal ha trænet noget mere,
var lidt usikker på om jeg kunne holde teknikken med mange kg, men min spotter sagde det gik fint

Mandagens træning
WSB inspireret
Uden makker idag

Box squat - paralelle
1x12 - stang
1x5 50kg
2x5 60kg

Rackpulls - start lidt over knæ, slut fra knæ
1x12 60kg
1x10 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 100kg - lagde 2 10kg's skiver (en til hver fod) som jeg stod på
1x3 120kg
1x3 130kg - troede var mit 1RM
1x3 140kg
1x3 150kg
1x1 160kg - tror på en god dag med færret sæt kunne jeg ha løftet mere,
prøvede ikke mere end de 160

Bent over rows
1x12 stang
2x10 60kg

Ekstra øvelse(r)

Forlår i maskine(curl)
1x12 35kg
2x5 55kg

DB curl
1x15 18kg's
2x12 20kg's
1x10 18kg's

Fransk pres
3x12 30kg

Fed omgang rackpulls, håber på en højere 1RM engang, prøver nok på mandag igen. Brugte ikke engang mine straps

Kropsmål Uge 18 - uge 36 = 18 uger

Uge 18------Uge 36------Vokset

Lår 56,0cm------61,0cm----- = 5,0cm
Bryst 103,0cm---105,0cm--- = 2,0cm
Læg 40,0cm------41,9cm ---- = 1,9cm
Arme 36,6cm------37,5 ---- = 0,9cm

Tjek resten af loggen for mere info om min træning

Havde bulket ca 9,6kg på de 18+ uger
75,6 - 85,2kg og er 186cm høj

Mandagens

Lang tid siden jeg har skrevet, men har stadig trænet

Rackpulls - fra knæ
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
2x1 150kg
2x8 110kg - kørte ikke særlig godt idag

FrontSquat i smith :oops:

3x5 20kg på stangen
2x5 30kg på stangen - vil til at køre denne øvelse noget mere,
starter i smith iden jeg begynder med frie vægte.

Pulldowns - lidt bredere greb end jeg plejer
2x10 65kg
3x8 75kg - mærkes godt

Forlår og baglår i maskine
3 sæt i hver øvelse

Solid omgang rack pulls

Har hørt noget om der er meget kø i city form? vil være lidt træls at skifte center, dels fordi der er crowded, og der så bar er endnu mere crowded :p

Tak, men syns ikke de kørte så godt.

Hmm det ved jeg ikke rigtig, er der måske lidt.
Syns ikke det er så slemt.

Søndag WSB system

Bænkpres
3-5 reps x 2(Ca) 50kg
3-5 reps x 7(Ca) 60kg

Military pres
4x12 25kg

BOR
4x12 50kg - nemt, men fuld ROM

Pushdowns
3x15 20kg

BB Curl

4x 8-12 25kg

Nem dag, trænede også fredag.
Har ikke ondt i skulderen når jeg køre CG bænk,
men en lille smule med normalt bredde.

Det pisse træls

Holder dekon. Fra mandag d. 13 til mandag d. 20.

Kunne mærke det var tiltrængt, kunne ikke rigtig løfte hva jeg plejede,
Så tager mig en dekon.
Håber på det virker for glæder mig til at komme igang igen.

WSB, ME bænk (onsdagens)

Lang tid siden sidts, har dog trænet har bar ikke skrevet i min log

Flat DB bænkpres - gamle 1RM 28kg's
1x12 20kg's
1x10 24kg's
1x5 26kg's
1x5 28kg's
1x3 30kg's - prøver med 32kg's næste gang

ellers fin fremgang syns jeg

Rows
1x8 60kg
3x8 70kg

BB Shrugs
3x10 70kg

lidt triceps træning + meget lidt skulder.
Var ganske tilfreds med dagens, selvom det var en kort dag

Vægten sagde 87,9kg igår
- for 24-25 uger siden var det 76,6kg = 11,3kg

Getting FAT

Hej =) Tror jeg skifter til cityform i ugen vi går ind i! Er det muligt at aftale en træning her snart, så jeg lige ka blive sat ind i tingene deroppe?

I breum kender jeg jo regler osv

ja kan vi da nok nemt. men der er ikke regler, kun retnings linier, og de hænger på nogle skilte rundt omkring

Okay =) Men må lige se, jeg får rimelig travlt i næste uge pga, jeg har fucked min 2.g historie opgave, så tror jeg melder mig ind mandag om 9 dage =)

Ja okay

så må vi se til det der

WSB træning igang igen

Logpress
1x15 stang
1x7 25kg
2x5 45kg
1x2 55kg
1x10 25kg - ok omgang, tror det hjælper på min skulder/bænkpress

Rackpulls
1x7 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 150kg - lang tid siden jeg har kørt den, skulle gerne længre op.

ellers Lat, nakke, triceps og biceps den dag.
skal nok prøve at holde loggen opdateret igen

Fik du trænet i dag? :O

mandag, onsdag og fredag ja, og så imorgen søndag. WSB er påbegyndt igen ;)

Godt at se du får gang i loggen igen =)

Lille træning lørdag.

DL med dæk + vægt (ved ikke hva stang + dæk vejer)
1x6 +20kg
1x5 +30kg
2x5 +60kg

Front squat i stativ
1x8 20kg
1x6 40kg
1x5 80kg
1x3 120kg
1x1 160kg

pullups, pulldowns, logpres, militarypress og lidt andet.

Hvor træner du henne nu ? =)

cityform :p men begynder engang over ved riis, er nemlig gået i lærre i nykøbing. så det er lidt nemmere bare blive på øen med det

Sku da os mene du ikk kan bruge dæk i Cityform

Ku være fedt derovre, man ka vel lave decideret strongman træning deroppe?

Dissing_Log'

Brugere online