Dissing_Log'

Ja der er lidt flere ting at lege med der ovre. min træning har dog ikke været optimal på det sidste, er lige begyndt på arbejde, så er mere træt end før. så skal lige igang igen :b

Men en lørdag burde du tage over på mors og så prøve det en enkelt gang!

Fredag d. 24/4

CG Bænkpres
20 x 20kg
10 x 60kg
8 x 60kg - pause på bryst, eksplosivt op
5 x 70kg

Cable rows
20 x 50kg
20 x 50kg
13 x 60kg
10 x 65kg - kunne godt ha rykket flere, men ville ha en pæn udførelse

DB Bænkpres
12 x 26kg's
8 x 28kg's - skulle ikke ha mere bryst, var godt brugt i bryst

pushdowns
20 x 20kg
12 x 25kg - helt døde triceps

+ 3 sæt mave, 1 prot. shake efter workout.
Lidt en kort træning idag, men Onsdag tog hårdt.
Mit knæ driller ikke rigtig længere, nogle gange i de første sæt squat, ellers ikke. 5 x 80 kg Squat i onsdags, så nu går jeg efter en 5 x 90 inden for en lille måned.

Skulderen er også rimeligt med igen, så bænken er begyndt at stige, tak tak

Mandag d. 27/4

Squat
20 x stang
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 90kg - kunne godt blive en mere
1 x 100kg - misss på 2'eren, stoppede pga smæld i knæ
1 x 105kg - DOH, min spotter hjalp lidt pga den gik langsom

Bænkpres
20 x stang
8 x 60kg
5 x 70kg
4 x 70kg - heelt død idag

Pushpres
20 x stang
15 x 35kg
8 x 45kg
6 x 45kg
0 x 55kg - den gik sgu ikk, men den er der snart

squatten er godt på vej op, skal ha dødløften med, prøver at give den lidt gas onsdag.

og så vil jeg ha min pushpres til at stige i kg !

29 september sagde vægten 85kg
i dag er den mellem 91 - 92kg

er godt tilfreds, selvom jeg gerne ville være lidt cut her til sommer,
men der er bare sket så meget her på de sidste 2-3 måneder når jeg så i spejlet.

inden havde det nemlig stået stille i noget tid :evil:

Fredag d. 1/5

DB rear laterals
14 x 10kg
14 x 10kg
12 x 10kg - meget let

Rotorcuff øvelse
20 x 6kg
15 x 8kg

incline DB bænkpres
10 x 20kg
10 x 26kg
3 x 30kg
8 x 26kg

Chinups
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Squat - henblik på teknik, skal tænke over at presse mine knæ udad
5 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
8 x 50kg

Pulldowns
5 x 70kg
8 x 60kg

+ 4 sæt biceps og lidt tid i sol

Mandag

Sumo dødløft - lang tid siden jeg har kørt den
5 x 70kg
5 x 90kg
7 x 110kg

stiff leg dødløft
15 x 70kg
12 x 70kg - buurn

Pushpres
20 x 20kg
13 x 40kg - rep PR

CG bænkpres
20 x Stang
10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
7 x 70kg rep PR

Det var hva jeg lige kunne huske, nice nok dag, lidt mange mennesker.
Men godt med energi

Onsdag

Incline bænkpres - first time
10 x stang
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 50kg
10 x 50kg - bænken blev sat ned til en ordenlig højde her.

Front Squat
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg - teknikken var udemærket

Chinups
8 x BW
8 x BW
5 x BW

Dips
5 x BW
6 x BW
5 x BW

Derefter også shrugs , biceps og sol.
God træning, kan tydeligt se mere masse allround

Fredagens

Bænkpres
20 x stang
3 x 60kg henblik på teknik + eksplosivt
2 x 70kg henblik på teknik + eksplosivt
2 x 80kg
2 x 80kg
10 x 70kg - 10sek pause
4 x 60kg - BUURN !!

Pushdowns
41 x 20kg skulle jo slå lorte jeppe
12 x 25kg
10 x 35kg

Cable rows
20 x 45kg
12 x 55kg
12 x 55kg
10 x 55kg

Baglår i maskine/kabel
15 x 25kg
10 x 35kg eksplosivt
10 x 35kg eksplosivt

tager deloade til på torsdag. Mandag og tirsdag bliver ekplosivt (70%1RM ca)
Derefter begynder WSB indspireret system, dog med flere rep og dagsform taget i betragtning, da jeg syntes min krop bedre kan lide det

Det er da ikk så tit du får trænet, er det? =)

3 gange i ugen

nok snart 4 ...

lorte jeppe lige frem? :lol:

Ser dig bare aldrig =)

Men nu kan jeg jo heller ikk prale af stor aktivitet de sidste par uger

jo, han har fået trænet 3 gange i ugen i lang tid nu, vi træner bare først efter 4 for det meste :lol:

han er bare en klump til at få skrevet i sin log #-o

ja er jeg sgu ikke så god til. men skal nok prøve at rette op så det

mandag , Deloade

Squat (eksplosivt + teknik)
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Dødløft - 5cm under normalt. (eksplosivt + teknik)
2*60kg
2*90kg
2*90kg
3*90kg
2*90kg
2*90kg
2*90kg

Pushpres
20 x 20kg
5 x 40kg - strick
6 x 40kg
5 x 50kg
1 x 60kg 1RM med overskud

Dips
5 x BW
5 x BW

Chinups
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Fin nok træning, det er jo deloade
Træning igen onsdag

onsdag

Bænkpres
20 x stang
5 x 60kg
5 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1x 87,5kg 1RM :oops:

CG bænk
10 x 60kg pause på bryst + eksplosivt
12 x 60kg

mere kommer vel engang i bænken, havde lidt andet men gider ikk skrive hjem om.

Mandag ME SQ/DL

Squat
20 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 90kg ny rep pr, men der var nok til en 5'er
5 x 80kg

Rackpulls - lige under knæ
12 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 140kg

greb slap op !! øv

Shrugs, biceps og mave blev også kørt igennem

OUT

Tirsdag ME bænk

Boardpress (8cm - first time)
20 x stang alm bænk
5 x 50kg alm bænk (10sek pause)
5 x 50kg
5 x 60kg
4 x 70kg
2 x 80kg
1 x 90kg 1RM (det jo også første gang)
9 x 70kg
7 x 70kg

Chinups
6 x BW
6 x Bw
6 x BW (92kg BW)

Ekstern Rotation II
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Rupraspinatus Laterals
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Dumbell Rear Lateral
12*6kg
12*6kg

God omgang, boardpress er mega fed

godt doms i pat !

Dig og Jeppe er sgu da sværvægtere i forhold til mig! :O

er det ikke kun på det fedt på maven ??

Torsdag DE (SQ/DL)

Squat
20 x 20kg
5 x 50kg
5 x 50kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg
5 x 70kg

Supperset med Dødløft pga mangel på tid
2 x 60kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Goodmornings
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg - de var lette , men udemærket burn

hurtig omgang, 2 sæt lat osv... OUT

Fredag DE (Bænkpres)

Bænkpres
20 x 20kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
23 x 50kg Rep pr på dagen (var jo også 9. sæt)
11 x 50kg - pat buurn

Calf raises 30sek rest
20 x 60kg
16 x 60kg
14 x 60kg

Franskpres
35 x 20kg - min boddy stoppede med at tælle fordi han blev jaloux :dance:

7 x 30kg

manglede lat og skulder, men tog lidt sol på min blege krop.

Dagens mål :dance:

Ben = 67cm
Arme = 41cm !!

de er sgu vokset, men er nok mest trissen
Læg = 43cm
Bryst = 111cm

vægten ca 91kg

Mandag (SQ/DL) ME

Goodmornings
20 x 20kg
5 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg PR der var til mere men så ville dybden nok ikke helt være der, også fist time jeg maxer i GM
1 x 100kg
1 x 100kg - den sidste var ikke før køn, lænden var træt og jeg kunne ikke holde et ordenligt opspænd

Pulldowns
10 x 60kg
8 x 70kg
10 x 60kg
12 x 55kg - ikke det vilde træk, men kunne ikk mere end det igår

Leg extensions
10 x 25kg
8 x 30kg supperset
4 x 25kg
10 x 25kg
25 x 15kg

fin dag, sov godt nok dårligt i nat. så vi må se hva bænken står på idag

Tirsdag DELOADE

Squat
lidt opvarmning
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg

Bænkpres
20 x 20kg
10 x 60kg
7 x 70kg
7 x 70kg

kort dag, men skal også træne imorgen og torsdag.
Var på druk i fredags, lørdags og søndags + mandag tog vi på jensens bøfhus.
I denne uge er det torsdag - søndag (druk og festival)
Så er spændt på om det bliver kæmpe nedgang/tilbagegang :evil:

Jah BP er sgu en killer med hensyn til træning! Det går ellers godt for både dig og jeppe pt!

tjaa det går ok, selvom jeg syns min bænk er meget lav.
men det går da i den rigtige retning

tak

Onsdag

BB Rows
10 x 50kg - overhånd , supperset med underhånd (kun første sæt)
12 x 50kg - ekplosive som muligt
12 x 60kg - ekplosive som muligt
12 x 60kg - ekplosive som muligt

Bænkpres
20 x 20kg
5 x 60kg
12 x 60kg
4 x 70kg
1 x 80 - meget eksplosivt
23 x 50kg - gamle rep pr
12 x 50kg CG BP

DB Shrugs
15 x 32kg's
12 x 32kg's
12 x 32kg's

Squat
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg - utrolig død fra igår + min smidighed er blevet rimelig dårlig - flere stræk til miig

Pushdowns
12 x 25kg
15 x 25kg
12 x 25kg

Militarypres - strik
15 x 20kg
14 x 20kg
12 x 20kg + 5 push

BB curl
15 x 20kg
12 x 30kg
10 x 30kg supperset
6 x 20kg

lang dag, men ikk ret tung
Ses mandag

Bænkpres (eksplosivt + teknik)
20 x 20kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
4 x 65kg
6 x 65kg

Bent Over Rows
15 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Pushdowns
14 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
5 x 30kg

PullDowns
10 x 55kg

Tirsdag var det Sumo DL, skal ha trænet op fordi lår og hofte styrken halter en del.
Havde kneeling squat bagefter hvor jeg fik 2 x 150kg op, hvilket er acceptabel, more to come !!
Fredag bliver lidt teknik i squat og DL, og så nogle high rep ekstra øvelser (12rep ca.)

OUT

Mandag ME SQ (og stadig lidt influenza i kroppen)
ja, ved det dumt men tager det med ro

Squat - tog mange rep for at spare knæet for tunge vægte i en periode
20 x 20kg
20 x 50kg
20 x 50kg
12 x 50kg - ben pump, men ikke vildt hårdt, energien var der bare ikke

BOR - underhånd
15 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg - supperset med
8 x 60kg overhånds

+ Shrugs and biceps , dårlig dag, men kom da igennem den.....

Dissing_Log'

Brugere online