dm14

26/2/14
Benfor + blå bands dynamisk
105/2 x 7
Goodmornings let + blå bands
40/5 x 4
Pushpress i udfald
70/4 80/4 80/4 80/4
Trækhiv gulv + dyb hæng
115/1+1 120/1+1 120/1+1(Rigtig meget fart i stangen her) 120/1+1(Smed røven op for hurtigt) 120/1+1

28/2/14
Træk
85/2 85/2 85/2 90/2 90/2 90/2 95/2
Stød
110/2+2 110/X 110/2+1 110/2+2 110/2+2 110/2+2 ( Skulle vidst lige ind i det igen.)
Hipthrusters
90/6 x 4 forsigtig her, øm i lænden endnu
Push Down + facepull + abs superset

1/3/14
Benbag
140/4 145/4 140/4 130/4
Kan godt mærke det er længe siden jeg har squattet
Træk
90/1 x 7
Jeg er altid stiv i mit catch, når jeg har kørt squat først. Svært ved at gribe dem dybt nok.
Stød
110/1+1 x 7
Reverse flyers + abs

4/3/14
Træk fra blokke
85/2 85/2 85/2 90/2 90/2 95/2 95/2
Benfor blok + opadstød
110/3+1 110/3+1
Gik lige et niveau laver
110/3+1 110/3+X 110/3+1 110/3+1 115/2+110/1+1
Ultimate superset kråssfit´
Shrugs x 6 - Bendover shrugs(trækfat, jeg ved det ik, jeg gættede på det var den øvelse) x 12 - Siddende stem i maskine x 6
4 sæt

5/3/14
Benfor + blå bands dynamisk
105/2 x 7 let.
Goodmornings + blå bands
40/5x4
Pushpress i udfald
70/4 80/4x3
Stødhiv + dybhæng
140/1+1 140/1+1 140/1+1 145/1+1 145/1+1

7/3/14
Træk hiv + træk
90/2+1 90/2+1
95/1+1 95/1+1
100/1+1 100/1+1 100/1+1 100/1+1
Stød + benfor + opadstød
110/1+1+1 110/1+1+1 110/1+1+1
115/1+1+1 115/1+1+1 115/1+1+1
120/1+1+X - Frivend + jerk @120.
Superset - Hipthrusters 110kg - tatepress 22kg - facepull x
6 + 6 + 12 x 4
Abs på gulv

8/3/14
Benbag
130/5
140/5 x 3
130/5
Træk
90/1 x 7
Jeg rykkede et eller andet i nakken i går under træk, og det spændte helt op nu. Så afbrød træningen

16/3/14
Ben bag
130/5 x 4 140/5 x 1
Træk
80/2 85/2 85/2 85/2 - begyndte at mærke nakken igen og stoppede.
Stød
100/2+1 - Udsolgt, stoppede.

18/3/14
Træk fra blokke
80/1 80/1 80/1
90/1 90/1 90/1 90/1 - Kan godt mærke nakken, havde der været stød bagefter ville det nok have været blevet slemt.. Men forbedring.. klart.
Benfor blok + opadstød
100/3+1 105/3+1 105/3+1 105/3+x 105/3+1
Bend over shrugs + stem foran
60/12 - 60/6 x 4
Side laterals
10x3

19/3/14
Benfor
120/5 130/5 130/4+1 130/4+1 (Tror jeg taber koncentrationen) 120/5
Ståtræk
60/3 60/3 70/3 70/3 70/3 70/3
Opadstød
110/2 110/2 115/2 115/2 120/2 120/2
Stødhiv + hiv fra knæ
140/1+1 140/1+1 150/1+1 150/1+1 140/1+1

Lidt bøvl med nakken, men stor forbedring.

21/3/14
Træk hiv + træk
90/1+1 90/1+1
95/1+1 95/1+1
100/1+1 100/1+1
95/1+1 95/1+1
Nakken gjorde marginalt ondt, og de 100 var lette! PISSE FEDT
Vend + benfor + opadstød
110/1+1+1 x 3
115/1+1+1 x 2
120/1+1+1 x 2
Igen, det gjorde meget lidt ondt, fantastisk at kunne bevæge sig med stangen igen
Hipthruster + tatepress + facepull superset
Abs hygge på gulv til sidst.

23/3/14'¨
Jeg har efterhånden haft en del dårlige erfaringer med at køre backsquat først, og så skulle lave træk og stød bagefter. Jeg bliver vildt stram henover hoften, og kan ikke gribe noget som helst dybt efter en omgang backsquat. - Så jeg startede med træk, for at prøve det omvendt.
Træk
80/2
90/2 90/2 90/2
95/3
100/2
90/Højt powersnatch + 1
Det er jo opstartsuge, igen. Og mine ben er pressede, især efter gårsdagens program. Hvis jeg ik havde kørt powersnatch til sidst, ved jeg ik om jeg ku ha rejst mig med 2'eren
Stød
100/1+1 110/1+1 x 6
Benbag
130/5 130/5 - så løb jeg desværre tør for tid.

25/3/14
Træk blokke
80/2 x 7
Benfor blok + opadstød
100/2+1 100/2+1
110/2+2 110/2+1
115/2+1 115/2+1 115/2+1
Superset af siddende stem foran + Siddende row + facepull
55/5 x 5 - 77/8 x 4 - 35/12 x 3
Ghd situps til maven

26/3/14
wod med skolen
Amrap 15 min
swings
goblets squats
burpees
situps
- nåede 310 reps ca, stille og roligt tempo.
Kørte ståtræk direkte bagefter.
70/4 70/4 60/4 60/4 60/4 70/4
Senere træning i sph
Opadstød 2rm test
110/2 115/2 120/2 125/2 130/x 130/2 135/x
Stødhiv + hiv fra knæ
140/1+1 x 5
Rigtig god power i dag, da jeg var done, frivendte jeg 120 virkelig let op til squatracket.
Benfor
120/4 - Der er noget i min hofte der sidder skævt, må tage en tur til kiropraktoren igen, eller os var det bare alle de goblet squats tidligere der lige har leget lidt.

det VAR bare træningen i går.. første WOD i flere måneder, for satan jeg er øm

28/3/14
Trækhiv + træk
90/1+1 x 3
95/1+1
100/1+x+1
105/1+x
105/1+1
90/1+1
Stød + fs + os
Der er stadig et eller andet med mit knæ, tænker ikke det er alvorligt, men lige nu gør det forbandet ondt og kan ik gå helt i bund. Så prøver at bremse alle løftene højt og tage tempoet ud af mit vend og frontsquat. Det fungerede fint
100/1+1+1
110/1+1+1 x 3
115/1+1+1 x 3
Superset - Hipthruster, pullover, overhead pull og abs
110 i hipthruster, 30-40 i pullover, 20-25 i overheadpull

29/3/14
Træk
kørte lavt, for at passe på mit knæ/hofte problem.. men endte med at gå op alligevel og bare holde dybden ude af det
80/2 82,5/2
90/2 90/2
95/2 97,5/2
100/2 100/2
Stopper nu. så må vi se om jeg kan tage resten af passet i morgen. Knæ er meget smertefuldt og hele højre side er stiv som et bræt. Det skal nok forsvinde igen

1/4/14
Ville prøve at køre lidt efter dagsform i dag, så det var ligesom udgangspunktet
Træk blok
90/2 95/2 100/2 100/2 105/2(pr) 107,5/2(pr) 110/2(pr)
Benfor blok + opadstød
110/1+1 110/1+1 115/1+1 120/1+1 125/1+1(pr) 130/1+1(pr) 115/1+1
Superset - Stem foran x 6 - sideraises x 10 - bandpull x 12 - abs på gulv
Stem - 55kg - 60kg 65kg 60kg
Sideraises 8 8 8
Bandpulll rødt

.... syg træning.

2/4/14
Benfor
120/5x5 - Ikke så meget power, kan ikke tillade mig at bounce i bunden pga smerte, så det foregår ret langsomt.
Styrketræk
70/3
80/2+½+1
80/3
80/3
80/2+½+1
80/2
Opadstød
100/2
110/2
115/2
120/5 (Der blev åbenbart ved med at være stem.. - let føltes den dog)
125/1
Stødhiv + knæ
130/1+1
140/1+1 x 4
Bænk dynamisk
90/2x6

4/4/14
Min træning gik rigtig dårligt, og mit knæ var helt fortabt, så endte med at køre alle løft som power.
Trækhiv + træk
90/1+1
90/1+1
90/1+1
95/1+1
95/1+1
95/1+1
95/1+1
Powerclean + jerk
100/1+1
105/1+1
110/1+1
115/1+1
117,5/1+1 - Så kørte vi til Sjælland
8/4/14
Benbag
130/4
140/4
145/4
150/4
Ståtræk
70/3
75/3
80/3
80/3 ( Der var ingen tvivl i dag, de sad der )
75/3
Frivend + pushpress
100/2+1
105/2+1
110/2+X
105/2+1
105/2+1
105/2+1
Stem foran m håndvægte super sættet med band pulls
26/6 x 4 + rødtband/12 x 3

10/4/14
Træk
90/2
95/1
100/1
105/X
105/1
105/1
107,5/1
110/1
Stød
100/2+1
105/1+1
110/1+1
115/1+1
120/1+1
120/1+1
120/1+1
Jeg bliver VED med at døje med at kunne strække armene.. Må prøve noget mere mobility næste gang
Stødhiv
150/2 x 3
Pullovers

Følte mig ikke rigtig i stødet i dag, og de fleste løfte var da også ret tunge.. især stød.

11/4/14
Træk
90/1
90/1
90/1
95/1
95/1
95/1
95/1
benfor blok + opadstød
100/2+1
110/2+1
115/2+1
120/2+x
120/2+1
120/2+1
100/2+1
Hip thrusters + pushdown + facepull + ghd situps
100-110kg hipthrusters - 70-75kg pushdown - 35kg facepull - 20 reps ghd
x 4 sæt

14/4/14
Træk
90/1 x 7
92,5/1 x 1
Stød
110/1+1 x 8'
Stem foran + leg curls + bandpulls og abs
stemforan 4 sæt m 70kg og 1 med 60

16/4/14
Benfor
110/3
130/3
130/3
130/3
110/3
Træk
90/2
90/2
95/2
100/2
100/2
90/2
Opadstød
100/2
110/2
110/2
115/2
115/2
120/2
120/2
pushdown + abs
75kg pushdown + 25ghd situps x 4

17/4/14
Træk fra blokke
90/1
95/1
100/1
100/1
100/1
100/1
Benfor blok + opadstød
100/2+1
110/2+1
115/2+1
115/2+1
115/2+1
115/2+1
Stødhiv
140/2
140/2
150/2
160/2
160/2
En hånds stem
28/6 x 4

19/4/14
Træk
90/1
95/1
100/1
105/x
105/1
110/x
100/x
100/x
100/1
110/1
112,5/1
115/1 (PR)
Stød
110/1
110/1
120/1
130/x
130/1
135/1+x
Desværre kørte jeg ikke benbag 2'erne, da jeg havde brugt en del tid allerede og havde en anden aftale. - Jeg er meget tilfreds, taget i betragtning af at jeg ikke følte mig stærk.

21/4/14
Træk
80/2
100/1
100/1
100/1
105/1
105/1
110/1 ( Sidder med den, men taber den foran)
110/1
115/1
Stød
100/1+1
110/2+1
120/1+1
125/1+1
130/1+1
135/x
120/1+x
Stem foran
70/3
70/3
75/3
80/3
70/3
Leg curls
200/6 x 4
Band pulls og abs

Det går fremad, rar fornemmelse

23/4/14
Benbag
140/4 150/2 160/1
Opadstød
110/2
115/2
120/2
125/2
125/2
130/2 ( Goé )
120/2
Dynamisk bænk, dog uden bands!
90/1 x 5
tatepress, facepull og abs!

24/4/14
Tilpasset træning i crossfit Aalborg
Træk fra blokke blev til træk fra hæng lige under knæ, m 3 sek pause.
100/1 x 6
benfor blok + opadstød blev til 5 sek pause frontsquat + opadstød
110/2+1
115/2+1
120/1+1
125/1+1
130/1+1
110/1+1
Stødhiv
140/1
150/1
160/1
160/1
Stemforan blev til lidt handstand pushups

26/4/14
Træk
80/1
100/1
100/1
105/1
105/1
110/1
115/1
117,5/1 (PR)
120/x
120/x
Stød
100/1+1
110/1+1
120/1+1
130/1+1
135/1+1
140/x
140/x
140/x
137,5/x
Lavede nok point til at deltage på holdet til DM næste lørdag, i øvrigt en skide god træning udenfor i det gode vejr!

28/4/14
Træk
90/x
90/1
95/1
100/x
100/1
100/x
100/1
100/1
105/1
Stød
100/1+1
110/1+1
110/1+1
120/1+1
120/1+1
Stem
70/3 x5
facepulls og bands -
Viiiirkelig dårlig træning, ingen energi, ingenting overhovedet! Det fungerede slet ikke i dag, men det er rart at gå derfra med en følelse af at mit bund niveau ligger okay. Nu skal vi ovenpå igen til onsdag, og lørdag!

dm14

Brugere online