Vinterlog par exellence.

Overkroppen er sendt til rehab og den står på daglige dødløft så vidt muligt.

Dagens dødløft var

Narrow sumo DL, DOH, 5 sec hold - 8x1x120 kg
Conventional DL - 5x140 kg
RDL, DOH - 2x5x110 kg

PBN - 2x25x20 kg
Barbell curl - 2x25x20 kg

RDL var begrænset af grebet, hvilket vist var meget godt.

HÅR DU FÅT NO KÅL?!

Der er kål på tilbud i Rema 1000 denne uge. 12 kr. pakken for SØNDERJYSK KÅL på frost (hvid- og grønkål). Skal man spise kål, er det klart det foretrukne. Bon appetit.

Ceneeh skrev:Der er kål på tilbud i Rema 1000 denne uge. 12 kr. pakken for SØNDERJYSK KÅL på frost (hvid- og grønkål). Skal man spise kål, er det klart det foretrukne. Bon appetit.

Ohh, mange tak! Det er præcis det jeg snakker om. Sidespor: er det muligvis det mest æstetiske produkt der er i omløb i supermarkederne i dag? Det ser ud som om det er designet i Paint og det behøver ikke andet FOR DET ER SØNDERJYSK KÅL!!!1!

Dagens dødløft

Sumo DL, DOH, 3 sec hold - 4x1x150 kg

Wide leg press - 2x15x120 kg

Dagens dødløft

Power clean - 4x4x60 kg
WL style sumo DL - 1x140 kg, 1x150 kg, 1x155 kg
DL, TnG - 2x15x110 kg

PBN - 2x15x25 kg
Barbell curl - 2x15x25 kg

Ingen træning i morgen, så gav den lidt ekstra. Formåede at gøre de TnG DL praktisk talt lydløse. Meget tilfreds.

Her er en masse sessioner i kronologisk, men ikke særlig præcis rækkefølge:

Deadlift, DOH - 1x150 kg
WL style sumo DL, DOH - 4x1x140 kg, s30 cluster
Deficit RDL - 4x10x100 kg, p120

Deficit DL, DOH - 4x1x130 kg, s30 cluster

Powerclean - 6x2x70 kg, EMOM
Pause DL, DOH - 4x1x140 kg, s30 cluster
Barbell row - 4x10x60 kg, p120

Narrow sumo DL, DOH - 1x160 kg
Deficit DL, DOH - 4x1x135 kg, s3 cluster
RDL - 4x8x110 kg, p120

Deadlift, DOH - 4x1x150 kg, s30 cluster

Clean high pull - 6x2x80 kg, EMOM
WL style sumo DL - 4x1x145 kg, s30 cluster

Er ret godt tilfreds med h Orsan det går fremad. Specielt mit greb er blevet virkelig stærkt. De 4x1x145 kg var med hænderne på den glatte del af stangen og voldede ingen problemer i den afdeling.

Hah! Lateral move!

31/5-23
Ab-wheel, cossack squats and KB swings

Deadlift - 6x1x100 kg
Deadlift - 1x150 kg
SLDL - 6x120 kg

DB row - 14x60 kg
Barbell curl - 13x30 kg

Alle dødløft med DOH greb. Mit greb er stadig guld og diamanter! Under den lille BB fase jeg var igennem fik jeg et ret godt billede af hvordan jeg kan styrke mit DL (stivbenede dødløft versus variationer med mere knæbøj), og det vil jeg ydnytte.

Mine DB rows ligner mere og mere power Kelso shrugs. Det er ret okay i forhold til at jeg udelukkende bruger dem til øvre ryg træning og ikke lats.

I morgen står den på lette dødløft og et AMAP med 100 kg.

Glædelig officiel sommet!

1/6-23
Hanging leg raises, goblet squats and one arm KB swings

Deadlift - 6x1x100 kg
Deficit deadlift, 4 mats - 1x140 kg
Deadlift to shrug, T&G- 18x100 kg

Incline bench press - 13x50 kg
V-dip - 13

Dejlig session! Deadlift to shrug var med straps, men ellers DOH. Ret sikker på at det er en ret brugbare komponent når sådan en dødløft-hver-dag tilgang skal autoreguleres. That being said så blivet der ikke nogen træning før på tirsdag.

Kort kommentar omkring touch and go dødløft. De har sgu et lidt ufortjent dårligt ry. Specielt blandt folk der træner med for meget macho bullshit i rygsækken. “Det hedder DØDløft” siger de, alt imens størstedelen af dem dropper den negative fase af løftet og generelt fejler i livet.
Touch and go er anderledes og til tider “hårdere”, simpelthen fordi kroppen ikke får lov til at unloade under reset.
Jeg tror ikke rigtig at jeg ville begive mig ud i dem med deciderede tunge dødløft, men med høje reps er de sgu go-to.