dødsløft/squat, hvor ofte i 2 split, og hvor meget ben

Hej folkens.

Nu er jeg endelig kommet i gang igen.
Er startet op med et 2 split, men er lidt i tvivl om jeg skal køre begge hver gang jeg træner ryg, eller skal skifte mellem dem?

Mht ben,. hvor meget har i så med i jeres program?

Anders

Syntes kun du skal kører dødløft 1 gang om ugen og så kør den tungt. Den belaster lænden meget. Lænden er også lang tid om at restitutierer.. Jeg træner kun squat til mine ben 2 gange om ugen + løber en del og kører spinning ved siden af !

Tak

Jeg køre med progression, og 5x5 i alle øvelser, køre dog 3x10 de første 2 uger(køre en 10 ugers cyklus).

Nogen gode tricks til denne form?

Øvelser:
bench press
incline
milli
side lateral
triceps kabel
french

squat
død
leg curl
bent over
pull down
barbell curl

Er meget i tvivl om jeg skal køre evt. flere øvelser ind?

Og hvor meget jeg skal stige i vægt pr pas?

Elong skrev:Tak

Jeg køre med progression, og 5x5 i alle øvelser, køre dog 3x10 de første 2 uger(køre en 10 ugers cyklus).

Nogen gode tricks til denne form?

Øvelser:
bench press
incline
milli
side lateral
triceps kabel
french

squat
død
leg curl
bent over
pull down
barbell curl

Er meget i tvivl om jeg skal køre evt. flere øvelser ind?

Og hvor meget jeg skal stige i vægt pr pas?

Hvad med at indfører dips i stedet for triceps kabel og pullups og/eller chins i stedet for pull down?

Har desværre aldrig været den store fan af dips [-(

Den primære grund mht. pulldown er min cyklus, det er sku lidt svært at køre med prog i pullups..

Elong skrev:Har desværre aldrig været den store fan af dips

Det er en hammer-god øvelse, som både træner din triceps + supplerer med træningen af dit bryst og skulder. Næsten et must til et hvert seriøst program :wink:

Jeg ved det #-o

Elong skrev:Jeg ved det

Så ind i programmet med den :wink:

dødsløft/squat, hvor ofte i 2 split, og hvor meget ben

Brugere online