Dagens træning 05-09-07

Ryg,biceps,mave.

Morgencardio:kondicykel 20 min

Min lænd har det bedre, har ændret i mit program så der er taget hensyn til den. Har taget lidt kg af for at være helt sikker på jeg udføre øvelsen 100% korrekt, og skåner min lænd.

Chinups

1*3
1*3
1*2
1*2

- Ny øvelse, er godt nok bare pisse svag i den.

Træk til bryst (bredt greb)

1*15 50kg
1*15 50kg - de sidste kom ik helt ned til brystet.
1*12 50kg
1*10 50kg

Machine row

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

One arm DB row

1*12 26kg
1*12 26kg
1*12 28kg
1*12 28kg

Biceps curl EZ

1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

Seated DB curl

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

One arm cable curl

1*10kg
1*10kg
1*10kg
1*10kg

Hyperextension

4*12

Mave på bold (lige) ss. situps (skrå)

3*15 - 3*15

Tid:96 min

Ok træning. Massere af energi.

Dagens træning 11-09-07

Bryst,triceps.

Bænkpress m.benene oppe.

1*20 stangen
1*15 50kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg

DB incline press

1*15 19kg
1*12 22kg
1*12 22kg
1*12 22kg

Chest press machine

1*10 52kg
1*08 52kg
1*06 52kg
1*06 52kg

Franskpress

1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

Triceps PD

1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg

Triceps kick back

1*12kg
1*12kg
1*12kg
1*12kg

Tid:70 min

Dagens træning 12-09-07

Ryg,biceps,mave.

Chinups

1*3
1*3
1*2
1*2

Træk til bryst (bredt greb)

1*15 50kg
1*13 50kg
1*11 50kg
1*10 50kg

Machine row

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

One arm DB row

1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Biceps curl EZ

1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang

Seated DB curl

1*10 12kg
1*10 12kg
1*06 16kg
1*06 16kg

- lidt surt der ikke er nogle 14kg håndvægte.

One arm cable curl

droppet

Hyperextension

4*12

Hanging Leg Raise

1*06
2*08

ny øvelse syns ikke ramte så godt, så der skal nok lige arb lidt med teknikken.

Lændevip

2*10

kender ikke det rigtigt navn

Tid:70 min

Ganske udemærket træning, havde lidt travlt så en enkelt øvelse måtte droppes.

Her til aften blev det lige til 30 min på kondicyklen.

Nice træning!
Men hvor bliver benene af?

Bjørnen skrev:Nice træning!
Men hvor bliver benene af?

hey og tak.. benene blir osse trænet men pga af min lænd har ben træningen ikke rigtigt været værd at skrive om.. men det blir skrevet ind fra nu af.

Dagens træning 15-09-07

Ben,Skuldre.

Benpress

1*15 72,5kg
1*15 72,5kg
1*10 85,0kg
1*10 85,0kg

- Prøvede en anden benpress end den jeg normalt bruger det er nogle helt andre kg men den rammer klart bedre.

Leg extension

1*15 45kg
1*15 45kg

Seated Legcurl

1*15 25,0kg - meget lette
1*15 31,5kg

Skulderpress

1*15 19kg
1*10 19kg
1*08 19kg
1*10 19kg

- ik meget power

Laterals

1*15 07kg
1*15 07kg

Front raise

1*15 07kg
1*15 07kg

Tid: 48 min

- lidt under tidspres da jeg skulle skynde mig på job, ellers en ok træning.

Dagens træning 16-09-07

Morgen:PW 36 min

Bryst,triceps.

Bænkpress m.benene oppe.

1*20 stangen
1*15 52,2kg
1*10 62,5kg
1*10 62,5kg
1*10 62,5kg

- lidt tunge men kørte nu ok

DB incline press

1*13 22kg
1*12 22kg
1*12 22kg - brok fra min højre skuldre
1*08 22kg - mere brok

Franskpress

1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang

Tid:54 min

Havde planlagt at holde fri idag, men kunne ikke holde mig væk alligevel, ikke den store energi overhovedet. Men nu alligevel en ok træning.

Dagens træning 17-09-07

Ryg,biceps,mave.

Chinups

1*3
1*3
1*3
1*3

-fuck jeg er ringe i den her øvelse.

Træk til bryst (bredt greb)

1*15 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*07 55kg

Machine row

1*15 45kg
1*15 45kg
1*15 45kg
1*10 50kg

One arm DB row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 32kg

Seated DB curl

1*12 12kg
1*12 12kg
1*10 16kg
1*10 16kg

Tid:45 min

Havde haft en mega stresset dag og og kom i centeret 50min før de lukkede så havde fart på idag. Træningen sku bare overståes i en fart og det blev den.

Dagens træning 25-09-07

Træner 2 spilt den har uge da det lige passer bedre ind.

Ben,ryg,biceps.

Benpress

1*20 65,5kg
1*15 85,5kg
1*15 85,5kg
1*15 93,0kg
1*15 100kg

Leg extension

1*15 38,5kg
1*15 38,5kg
1*12 38,5kg
1*12 38,5kg

Seated legcurl

1*15 25kg - lette
1*15 31,5kg
1*15 31,5kg
1*15 31,5kg

Chinups

1*5 PR
1*4
1*4
1*3

Gik bedre idag.

Træk til bryst (bredt greb)

1*15 50kg
1*13 50kg
1*12 50kg
1*06 55kg - max udsolgt

Machine row

1*15 45kg
1*15 45kg
1*15 45kg
1*12 50kg

One arm DB row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Seated DB curl

1*12 12kg
1*12 12kg
1*10 08kg
1*10 10kg

EZ Curl

1*12 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

Tid:110 min

God træning, massere af energi.

Dagens træning 26-09-07

Læg,mave,cardio

Calf Raise (smith)

1*15 50kg
1*10 90kg
1*10 100kg
1*10 100kg
1*10 100kg
1*10 100kg
1*10 100kg
1*10 100kg
1*10 100kg
1*10 100kg

Lændeløft

1*10
1*10
1*10

Torso Rotation

1*10 31,5kg
1*10 31,5kg

Side Bend

1*10
1*10

Leg Raise

1*10
1*10
1*10

+ 20 min på løbebånd PW/Løb

Tid:60 min

Lidt anderledes træning end jeg plejer men ganske udemærket trænning.

Dagens træning 03-10-07

Bryst,triceps.

Bænkpress (maskine)

1*15 38,5kg
1*12 58,5kg
1*09 62,5kg
1*07 62,5kg

DB Bænkpress

1*15 22kg
1*10 26kg
1*09 26kg
1*07 26kg

DB Incline

1*15 19kg
1*08 22kg
1*08 22kg dropsæt 1*4 16kg
1*09 22kg dropsæt 1*6 16kg

Franskpress

1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

Triceps press down

1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg

Tid:62 min

Ganske udemærket træning. Højre skulder brokker sig lidt endnu.

Dagens træning 08-10-07

Bryst,triceps.

Bænkpress (maskine)

1*15 38,5kg
1*15 45,0kg
1*15 52,5kg
1*10 58,5kg

DB Incline

1*15 19kg
1*14 22kg
1*06 26kg
1*07 26kg

DB Bænkpress

1*10 26kg
1*07 26kg
1*07 26kg
1*06 28kg

Dips

1*05
1*05
1*05
1*05
1*05

Triceps Kick Back

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

Triceps press down

1*15 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg

Tid:72 min

Dagens træning 09-10-07

Ryg,biceps,mave.

Hyperextension

3*15

Chinups

1*4
1*3
1*3
1*3

føler jeg er ved at få en bedre fornemmelse for øvelsen, selvom jeg stadigvæk er mega slap

Træk til bryst (bredt greb)

1*15 50kg
1*15 50kg- de sidste 2-3 stykker kom ikke helt ned
1*08 55kg
1*09 55kg

Machine row

1*15 45kg
1*15 50kg
1*12 50kg
1*12 50kg

One Arm DB Row

1*12 28kg
1*12 28kg
1*10 32kg
1*08 32kg - mega hårde.

Seated DB Curl

1*15 12kg
1*13 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

Biceps Curl EZ

1*10 20kg+stang
1*10 20kg+stang
1*10 20kg+stang
1*10 20kg+stang

+ mave.

Tid:90 min

Underlig træning havde ingen energi, var totalt tappet for energi. Men kom igennem og det jo vigtigst. Jeg har udskudt dagens træning til imorgen.

Dagens træning 17-10-07

Bryst,triceps,skuldre.

Træner 2 split i den her uge da det passer bedst.

Bænkpress (maskine)

1*15 45,5kg
1*15 52,0kg
1*12 58,5kg
1*08 58,5kg

DB Incline

1*15 22kg
1*13 22kg
1*08 26kg
1*08 26kg

Dips

1*06
1*06
1*06
1*06

Fransk press

1*15 10kg+stang
1*10 15kg+stang
1*10 15kg+stang
1*10 15kg+stang

Military Press

1*15 5kg+stang
1*12 10kg+stang
1*09 10kg+stang
1*10 10kg+stang

- Lænden gjorde ondt efter det her.

Laterals

1*15 06kg
1*12 08kg
1*10-12? 08kg
1*10 08kg

Udemærket træning.

Tid:82 min

Dagens træning 19-10-07

Ben,ryg,biceps.

Tror jeg det næste stykke tid holder mig til 2.split også køre jeg til 10reps. Skal lige ha lavet mig et ordenligt 2.split.

Benpress

1*20 52,0kg opvarmning
1*10 93,0kg
1*10 93,0kg
1*10 93,0kg
1*10 93,0kg

- tunge, skal arb lidt med at få dem helt ned hver gang.

Leg extension

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

- rimlig lette.

Seated legcurl

1*10 38,5kg
1*10 38,5kg
1*10 38,5kg
1*10 38,5kg

- Osse ret lette.

Træk til bryst (bredt greb)

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

- Lette, sad godt.

One arm DB row

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

-øger næste gang.

Seated DB curl

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

Tid:80 min

Arh lidt en fesen træning energien var der sku ikke rigtigt idag, trænede osse tidligere end jeg plejer.

Dagens træning 22-10-07

Bryst,triceps,skuldre,mave.

Bænkpress (maskine)

1*10 38,5kg opv
1*10 58,5kg
1*10 58,5kg
1*10 58,5kg
1*08 58,5kg

DB Incline

1*10 22kg
1*08 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg

DB Bænk

1*09 26kg
1*07 26kg
1*07 26kg
1*07 26kg

DB Skuldrepress

1*10 16kg
1*10 16kg
1*10 16kg
1*08 16kg

- havde en underlig ømhed i mine skuldre.

Laterals

1*10 06kg
1*10 07kg
1*10 07kg
1*10 07kg

Front Raise

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Triceps Pressdown

1*10 55kg
1*10 55kg
1*10 60kg
1*10 60kg

Fransk press

1*10 20kg+stang
1*10 20kg+stang
1*10 25kg+stang
1*10 25kg+stang

Mave på bold

3*20

Sidebend

3*10

Lændeløft

3*6

Tid:105min

Ok træning massere af energi.

Dagens træning 23-10-07

Cardio

Kondicykel 30 min

Jeg skulle ha været nede og og træne idag, men min bil opførte sig underligt på vej hjem fra skole, så planerne blev ændret. Så har byttet rundt på tirsdag og onsdag.

Dagens træning 29-10-07

Bryst,triceps,skuldre.

Bænkpress (maskine)

1*15 38,5kg opv
1*10 58,5kg
1*10 58,5kg
1*08 65,5kg
1*08 65,5kg

DB Incline

1*10 22kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*08 28kg

DB Bænk

1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*07 28kg

DB Skuldrepress

1*10 19kg
1*08 19kg
1*06 16kg
1*06 16kg

Laterals

1*10 09kg
1*10 09kg
1*10 09kg
1*10 09kg

Triceps Pressdown

1*10 65kg
1*08 65kg
1*07 65kg
1*07 65kg

Fransk press

1*10 22,5kg+stang
1*10 22,5kg+stang
1*10 22,5kg+stang
1*10 22,5kg+stang

Tid:96min

Tjaa møj gur træning, masser af energi. Det er anlæg der sørger for der ikke blir for varmt i vægtrummet var i stykker så der var snot varmt.

Dagens træning 30-10-07

Cardio

PW 20 min
Løb 2,5min høj intensitet
Spurt 5*60meter - her forsvandt mine lunger.

Nåede ikke ned og træne pga skole og lektier

Dagens træning 04-11-07

Morgencardio: PW 70min

Bryst,triceps,skuldre.

Bænkpress (maskine)

1*15 31,5kg opv
1*10 58,5kg
1*10 58,5kg
1*06 65,5kg
1*06 65,5kg

DB Incline

1*10 26kg
1*10 26kg
1*09 26kg
1*10 26kg

DB Bænk

1*10 26kg
1*09 26kg
1*08 26kg
1*10 26kg

DB Skuldrepress

1*10 16kg
1*10 16kg
1*06 16kg
1*06 16kg

- højre skuldre brokkede sig meget.

Laterals

1*10 09kg
1*10 09kg
1*10 10kg
1*10 10kg

- Næsten igen brok, det må være når jeg kører press øvelser.

Triceps Pressdown

1*10 65kg
1*10 65kg
1*10 65kg
1*10 65kg

- Sad bare perfekt.

Kickback

1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg

Tid:90min ca.

Min energi var der ikke rigtigt idag, og det noget lort med min skuldre. Har en mistanke om den maskine jeg køre bryst i måske belaster min skuldre. Smider lige 2 billeder af formen, godt med vinterpels

Dagens træning 11-11-07

Cardio

Powerwalk: 65 minutter.

Har holdt mig fra træningen den har uge,(minus mandag)kunne mærke min krop trængte til lidt fri. Men puha jeg glæder mig til at komme afsted imorgen

Dagens træning 12-11-07

Bryst,triceps,skuldre.

DB Bænk

1*15 22kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 28kg PR
1*05 32kg PR

DB Incline

1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 28kg
1*08 28kg

Bænkpress (maskine)

1*10 58,5kg
1*10 58,5kg
1*07 58,5kg
1*10 45,0kg supersæt 1*12 25kg brændt aw

Skulder press (maskine)

1*10 25kg
1*10 25kg
1*10 25kg
1*10 25kg

- en lille smugle brok fra højre skuldre.

Laterals

1*10 08kg
1*10 09kg
1*10 10kg
1*08 10kg

Fransk press

1*10 22,5kg+stang
1*10 22,5kg+stang
1*10 25,0kg+stang
1*10 25,0kg+stang

Triceps Pressdown

1*10 hele stakken
1*10 hele stakken

Tid:90min

- Også ind til 40 min massage. Smider lige et billede fra weekendens V beat koncert, uha det var feee.

Dagens træning 14-1-07

Ben,ryg,biceps.


Benpress

1*20 52,0kg opvarmning
1*10 100kg
1*10 106kg
1*0 112kg - kan ikke komme ud af den start stilling
1*10 112kg - ændrede lidt i indstillingerne.

Leg extension

1*10 52kg
1*10 52kg
1*10 52kg
1*08 58,5kg

Seated legcurl

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

Træk til bryst (bredt greb)

1*10 55kg
1*10 55kg
1*08 60kg
1*07 60kg

Machine Row

1*10 50kg
1*10 55kg
1*08 60kg
1*08 60kg

One arm DB row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 32kg

Seated DB curl

1*08 16kg
1*07 16kg
1*07 16kg
1*06 16kg

Tid:?

Fyldt med små dreng er fyldte overalt og ikke rigtigt trænede. Fatter ikke man gider ta derned for at stå og sende sms og snakkede. Har fået noget nyt med ryggen en stikkene fornemmelse midt på ryggen. BÆ RYG

Dagens træning 16-11-07

Bryst,triceps,skuldre.

DB Bænk

1*15 22kg
1*10 26kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*07 32kg PR

DB Incline

1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 28kg
1*05 32kg

Bænkpress (maskine)

1*10 58,5kg
1*10 58,5kg
1*10 45,0kg supersæt 1*12 25kg
1*10 45,0kg supersæt 1*12 25kg

Skulder press (maskine)

1*10 25,0kg
1*10 31,5kg
1*10 31,5kg
1*10 31,5kg

stadigvæk lidt brok

Laterals

1*10 09kg
1*10 09kg
1*10 09kg
1*10 09kg

Fransk press

1*10 22,5kg+stang
1*10 22,5kg+stang
1*10 22,5kg+stang
1*10 22,5kg+stang

Triceps Pressdown

1*10 65kg
1*10 65kg
1*10 65kg
1*10 65kg

Super træning kan mærke det stadigvæk går med at øge i de forskellige øvelser så det rart. Håber bare skulderen og ryggen følger med.

God weekend bb.dk

Dagens træning 17-11-07

Kom hjem efter en lang 10 timers vagt havde lige behov for at få brændt lidt energi af.

Cardio + lidt sjov.

Kondicykel: 30 min

Lændeløft

4*8

Situps

3*10

Kørte osse lige lidt pushups og dips af bare for hyggens skyld.

Dagens træning 18-11-07

Endnu en 10 timers vagt idag.

Cardio

Kondicykel: 30 min

Dagens træning 20-11-07

Bryst,triceps,skuldre.

DB Bænk

1*15 22kg opv.
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*04 34kg PRkunne ikke finde 32kg håndvægtene så prøvede 34kg istedet.

DB Incline

1*10 28kg
1*09 28kg
1*07 28kg
1*10 28kg

Bænkpress (maskine)

1*10 58,5kg
1*10 58,5kg
1*10 52,0kg supersæt 1*10 25kg
1*10 32,0kg supersæt 1*10 25kg

Skulder press (maskine)

1*10 25kg
1*10 25kg
1*10 25kg
1*10 25kg

ikke så meget brok, så håber jeg bare det blir sådan

Laterals

1*10 09kg
1*10 09kg
1*10 10kg
1*10 10kg

Fransk press

1*10 22,5kg+stang
1*10 22,5kg+stang
1*10 25,0kg+stang
1*10 25,0kg+stang

Triceps Pressdown

1*10 65kg
1*10 65kg
1*10 65kg
1*07 65kg

Triceps kick back

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

Helt ok træning..

Dagens træning 21-11-07

Ben,ryg,biceps.

Front Squat(smith) Ny øvelse

1*stangen
1*stangen
1*10 20kg
1*10 30kg
1*10 30kg

- Bare stille og roligt for at finde teknikken og for at se hvad lænden sagde til det.

Benpress INS 3

1*10 100kg
1*10 100kg
1*10 100kg
1*10 100kg

Seated legcurl

1*10 45kg
1*10 52kg
1*10 52kg
1*10 52kg

Træk til bryst (bredt greb)

1*10 55kg
1*10 55kg
1*08 55kg
1*08 55kg

- Herefter forsvandt min energi

Machine Row

1*10 50kg
1*10 55kg
1*08 60kg
1*08 60kg

One arm DB row

1*10 28kg
1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg

- Manglede igen 32kg håndvægtene.

Seated DB curl

1*13 12kg
1*15 12kg
1*15 12kg
1*15 12kg

- 16kg var optaget så kørte lidt ekstra men 12kg

EZ Curl

1*10 25kg
1*08 25kg
1*08 25kg
1*06 25kg

Tid:120 min men der blev osse snakket en del.(fisse træning og protshakes)

Jeg var træt og ret uoplagt idag. Men kom da igennem.