Frede burde være giraf

Morgenvægt: ~70 kg

Råtræk fra knæ
Lidt sjov

Box-squat
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140 - Lort idag da
3 x 2 x 110

CG Bænkpres
1 x 90
1 x 90
1 x 90
4 x 80
4 x 80

Chest-supported DB Rows
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

EZ-bar Curls
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

Reverse Pec-dec
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

+ 4 sæt crunches

Fin træning sammen med Tovebysse. Jeg gider krafthelvede ikke det her dødsdiæt mere, det stopper heldigvis på fredag. Så kan det være, at livet bliver bedre igen.

Opadstød
Lidt sjovhed

Box-squat
2 x 110
1 x 120
1 x 130
6 x 2 x 90

Goodmornings
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

CG Bænkpres
1 x 90
3 x 4 x 80

WG Pullups
25 stk.

+ 2 sæt facepulls & 4 sæt til OBLIQUEZZZ

Træt og ugidelig i dag. Sluttede af med noget udstrækning, rart.

Råtræk + OH-squat
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40

PG Bænkpres
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Pushpress
3 x 50
3 x 50
3 x 50

Pullups
50 stk. i alt

+ 4 sæt til rear-delt, lidt bizæps & mave

Jeg trænede lidt VL med Folke, som gerne vil have mig i gang. Det vil jeg jo også gerne selv - men min skulder er til grin. Nu prøver vi. Til at starte med handler det udelukkende om at få stabiliseret min skulder og styrket bagskulderen. Det er blevet meget bedre igennem det sidste halve år - men har også givet den gas med bagskulder-work stortset hver dag.

Diæten er færdig, min fedtprocent er realistisk set et sted imellem 10-12. Det er meget rart med abs igen - og mad ikke mindst.

Frivend + Pushpress + Opadstød
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 70
1+1+1 x 70
1+1+1 x 70

Pullups
20 stk.

Box-squat
Op til...
3 x 125
2 x 3 x 110

BB Bulgarian Split-squat
10 x 20
10 x 20
10 x 20

BB Back-extensions
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Reverse hypers
20
20

+ mave og bagskulder

Fin omgang sammen med en masse stærk mennesker. I morgen står den på arbejde fra kl. 6-halv 10 og derefter Karneval. Søndag igen arbejde fra kl. 6. Suk.

Råtræk fra knæ + OH-squat
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40
1+2 x 40

Stem
3 x 40
3 x 45
3 x 50
2 x 55

Slight-decline DB Bænkpres
20 x 20
20 x 20

WG Pullups
50 stk.

OL Squat - langsomme reps uden bounce
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110

+ 4 sæt bagskulder & lidt mavse

Fin omgang med en masse mennesker. Skulderen var homoseksuel i dag, jeg får ikke trukket stangen langt nok mod nakken, så bliver jeg vanvittig ustabil og skulderen gør ondt.

Frivend + Pushpress + Opadstød
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 70
1+1+1 x 70
1+0+1 x 75
1+1+1 x 70

Box-squat
3 x 110
3 x 120
3 x 130
2 x 3 x 110

BB Step-ups
5/5 x 50
5/5 x 60
5/5 x 60

BB Back-extensions
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Dødløft
1 x 160
1 x 170
1 x 180
2 x 3 x 140

WG Pullups
20 stk.

DB Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Reverse Pec-dec
12 x 20
12 x 20

Yates Rows
10 x 65
10 x 65

DB Alt. Curls - down ze rack
6 x 22,5
5 x 20
6 x 17,5
8 x 15
8 x 12,5
10 x 10

Havde lige brug for at brænde noget krudt af. Livet er ikke så godt, før der er styr på projektet og alt andet lort.

God død. Er du ripped to SHREDS?

Lærling skrev:God død. Er du ripped to SHREDS?

Overhovedet ikke. Men jeg står faktisk rigtig fint. Vejer jo ingenting - men det kommer

Og tak for det, jeg håber at komme over 200 indenfor ikke så længe, der har lige været nogle speed-bumps det sidste stykke tid.

Råtræk fra knæ + OH-squat
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40

PG Bænkpres
3 x 70
3 x 80
1 x 85
1 x 90

Low-incline DB Bænkpres
20 x 20
19 x 20

WG Pullups
50 stk. ialt

Flat CSDR
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

+ 4 sæt til obliques og et enkelt drop-sæt i curls

Frivend + Pushpress + Opadstød
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 70
1+1+1 x 70
1+1+1 x 70
+ nogle sæt på 50 kg. Jeg er hamrende dårlig til pushpress.

Box-squat
3 x 110
3 x 120
3 x 135
8 x 100

BB Bulgarian Split-squat
10/10 x 30
10/10 x 30
10/10 x 30

BB Back-extensions
10 x 20
10 x 20
10 x 20

+ 4 sæt mave

Jeg spiste morgenmad sammen med tovehest i dag. Vi hygger os så godt.

For pokker da, 1 x 180kg dødløft. Vidste ikke du var så stærk, godt gået (-:

Centopani skrev:For pokker da, 1 x 180kg dødløft. Vidste ikke du var så stærk, godt gået (-:

Søde Simon, det er jeg heller ikke

Råtræk + OH-squat
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40
1+3 x 40

Stem
5 x 37,5
5 x 40
11 x 42,5

Slight-decline DB Bænkpres
16 x 22,5
15 x 22,5

WG Pullups
50 stk.

DB Rows
20 x 44

Chain Y's
10 x 10
10 x 10

Tog lige halvanden times orlov fra projektet - nu er vi i gang igen.

Pushpress + Opadstød
1+1 x 50
1+1 x 50
1+1 x 60
1+1 x 60
1+1 x 60

Frivend
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Box-squat
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
2 x 3 x 120

Pull-through
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Råtræk fra knæ
En helvedes masse x 2 x 40
Lidt x 2 x 45
Lidt flere x 2 x 40
- Fik pointer efter hvert sæt af Toveban og selveste Kim Lynge.

PG Bænkpres
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Low-incline DB Bænkpres
8 x 22,5
8 x 25
8 x 27,5

WG Pullups
50 stk.

A1) DB Power Curls
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

A2) Reverse Pec-dec
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Jeg skal sgu nok blive god til det VL... en skønne dag. Jeg får sammensat et program af Folke, der starter op på mandag. Det glæder jeg mig til. 10hi.

Nu vil jeg nyde jeg har afleveret projekt - og derfor, naturligvis, drikke mig ned i aften.

Frivend + Opadstød
Mange x 60
Mange x 65
Lidt x 70
Lidt x 75

Front-squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 3 x 80

Clean Deadlift
6 x 3 x 110
- Det var sgu da svært.

BB Rows
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

+ mave & bagskulder.

Råtræk fra knæ
En masse mellem 40 og 45

OL Squat
3 x 120
2 x 130
1 x 135
1 x 140
2 x 3 x 100
- Rigtigt nemme og uden ubehag. Great succes.

Pullups
3 x 8 x Dooly

BB 0° Back-extensions
3 x 10 x 20

Reverse Pec-dec
3 x 12 x 25

Fin lille hangover-træning. Jeg skal virkelig stoppe med at gå i byen.

Frivend + Opadstød
Mange x 50
Mange x 60
Lidt x 65
Lidt x 70
Lidt x 75

Stem
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Front-squat
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

+ mave & bagskulder

D1/U1

Pushpress + Opadstød
4+1 x 50
4+1 x 50
4+1 x 50
4+1 x 50

Trækhiv fra gulv + under knæ
1+1 x 70
1+1 x 70
1+1 x 70
1+1 x 70
1+1 x 70

Front-squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

A1) Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

A2) Skrå Bænkpres
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55

B1) Leg-curls
10 x 20
10 x 25

B2) Bent-over Laterals
10 x 7,5
10 x 7,5

+ mave

Jeg fik program af Folke i dag, så nu er der officielt gang i det vægtløftning. Huhej hvor det går.

Post dit program, din idiot.

Balboa skrev:Post dit program, din idiot.

Slap sgu da af. Det er jo et, der er lavet til mig - så hvem skulle ellers have glæde af det

Dolle skrev:

Balboa skrev:Post dit program, din idiot.

Slap sgu da af. Det er jo et, der er lavet til mig - så hvem skulle ellers have glæde af det

Jeg ved det sgu da ikke, men uanset hvad er det sgu da spændende at se. Sgu da.

Balboa skrev:

Dolle skrev:

Balboa skrev:Post dit program, din idiot.

Slap sgu da af. Det er jo et, der er lavet til mig - så hvem skulle ellers have glæde af det

Jeg ved det sgu da ikke, men uanset hvad er det sgu da spændende at se. Sgu da.

Sgu da sgu da. Sgu da.

D2/U1

Råtræk + OH-squat
3+3 x 40
3+3 x 40
3+3 x 45

Træk bolther
4 x 40
4 x 40
4 x 40
0 x 45
4 x 40
- Pisse svært sgu da.

Frivend + opadstød
2+2 x 60
2+2 x 60
2+2 x 60
2+2 x 65
2+2 x 65

Stødhiv fra gulv + under knæ
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80
1+2 x 80

+ lidt bagskulder & mave

dolle skrev:Træk bolther
4 x 40
4 x 40
4 x 40
0 x 45
4 x 40
- Pisse svært sgu da.

Den øvelse kender jeg sgu da ikke.

Balboa skrev:

dolle skrev:Træk bolther
4 x 40
4 x 40
4 x 40
0 x 45
4 x 40
- Pisse svært sgu da.

Den øvelse kender jeg sgu da ikke.

Det gjorde jeg heller ikke Det er et træk - men uden at fødderne letter fra jorden.

Dolle skrev:

Balboa skrev:

dolle skrev:Træk bolther
4 x 40
4 x 40
4 x 40
0 x 45
4 x 40
- Pisse svært sgu da.

Den øvelse kender jeg sgu da ikke.

Det gjorde jeg heller ikke Det er et træk - men uden at fødderne letter fra jorden.

Det lyder da godt nok pisse svært sgu da.

Kommer der snart en masse VL video med dig, Dollestar?

Nej det skal du ikke satse på min fine ven.