Hey!!

Jeg har efter lang tids overvejelse endelig valgt at køre Doug Hepburns masse og styrke program.

Men jeg synes ikke man rammer musklerne nok, ugentligt.
Mit spørgsmål er om man ikke kan ændre lidt på programmet så det ser sådan ud:

Dag 1

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Dag 2

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Leg curl: 3 sæt x 8 reps
Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell/dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

4 gange ugentligt. Progression: som vist i Masse og styrke - The doug Hepburn way

Kritik!!

triple skrev:Hey!!

Jeg har efter lang tids overvejelse endelig valgt at køre Doug Hepburns masse og styrke program.

Men jeg synes ikke man rammer musklerne nok, ugentligt.
Mit spørgsmål er om man ikke kan ændre lidt på programmet så det ser sådan ud:

Dag 1

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Military presses: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Dag 2

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Leg curl: 3 sæt x 8 reps
Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Barbell/dumbell curls: 3 sæt x 8 reps

4 gange ugentligt. Progression: som vist i Masse og styrke - The doug Hepburn way

Kritik!!

Jeg tror det bliver for hårdt og mindre virkningsløst for dig.

Bedst er nok, at du holder dig til at træne selve Hepburnprincippet på adskilte dage.
Du får ikke fuld effekt af din Military Press og du får ikke fuld effekt af din Dødløft.

Eks:
Squat mandag
Bænkpres onsdag
Dødløft fredag
Military press søndag (el. lørdag)

Så brænder du ikke så hurtigt ud.
Du skal nok få styrke og vokse alligevel, det har du min garanti for så længe du sørger for din kost og søvn er på plads og du passer træningen.

Du ønskes held og lykke med programmet.

Taurus

Så der er ingen problemer i at man f.eks. rammer bryst 1 gang om ugen?

Hvis det er pga. at det er hårdt så er der ingen problemer. Men hvis det mindre effektivt så vil jeg da bare køre den normale.