Jeg blev meget positivt overrasket af det program HAV postede op i Fitness, ser ud til at være et stort styrke potentiale i det. Så jeg vil lave min egen fullbody udgave af det, primert for styrke.

Mandag

Deadlift 5-8 Singles + 5x5
DE Squat 8x2 @ Uge1 55% - U2 60% - U3 65% - U4 70%
CG Bench Press 8x3
BB Rows 5x5
Laterial Rise 3x8-12

Onsdag

Bench Press 5-8 Singles + 5x5
DE Deadlift 8-10 Singles @ Uge1 55% - U2 60% - U3 65% - U4 70%
Good Mornings 5x5
Military Press 8x3 (Jeg holder smalt greb, så den bruges faktist som tricep øvelese)
Tricep Ext. 3x8-12

Fredag

Squat 5-8 Singles + 5x5
Bench Press 8x3 @ Uge1 55% - U2 60% - U3 65% - U4 70%
CG Inc. Bench Press 8x3
Chin/Pull Up 4x8-12
Laterial Rise 3x8-12

Mave 3x8-12 + Rotator Cuff 2x15-20 + BB Handover Curl 3x8-10 laves også på hver trænings dag.

Progression i hjælpe øveleserne bliver bare den samme som jeg altid har brugt, der arbjedes op til en tung 3er, hvor så man prøver at få så meget volume med den som muligt, så øger man vægt igen, på den måde rammes der ikke ofte failure.

Singlerene bliver bare kørt Dough Hepburn style. Jeg har lyst til at prøve programmet først kun 4 uger.

EDIT: Så er det lige et, skal man heller lave 3x5 i de 3 store?

EDIT2: Lille ændring.

det er muligvis bare mig, men jeg synes at fredagen ser meget hårdere ud end de andre dage?

Jeg viste ikke hvordan jeg skulle fordele DE dagene. Men dynamisk BP er ikke særligt hård. Måske DE deadlift på Onsdag og droppe Chins? Eller bare lave BOR på mandag og Chins på fredag.

det ser fornuftigt ud nu, synes jeg