Drømmen om at blive stor

Dato: 30/3-08
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,7%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,2 (Muskelmasse)

Dato: 6/4-08
Vægt: 86,1kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,4%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,8 (Muskelmasse)

Ja jeg ved godt der er delte meninger om hvorvidt man kan bruge disse målinger til noget.
Men jeg har nu valgt at forsætte med dem, om ikke andet bruge den som retningslinier.

Træning Mandag d. 07-04-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x12x(stang)
1x12x50kg
1x12x50kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg

BB Bench Press:
1x12x50kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x8x80kg
1x8x80kg

BB Incline Bench Press:
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x70kg
1x6x80kg

Cable Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x25kg
1x10x30kg
1x8x35kg
1x6x40kg - PR

DB Pullover:
1x12x36kg
1x10x38kg
1x8x40kg
1x6x41,2kg - PR

LV Leg Extension:
1x12x77kg
1x10x92kg
1x8x108kg
1x6x119kg

LV Dips:
1x12x63kg
1x10x77kg
1x8x98kg
1x6x108kg

Glemte sq "Calf Standing Press" idag.... Tja sådan går det når man har for mange ting i hovedet... #-o

Nu har jeg kørt Animal Pump & Stak i et par uger nu og jeg må sige at det har givet mig et seriøst overskud i min træning.
Jeg føler mig frisk/kampklar og jeg presser mig selv som aldrig før.

Bare til træningen i dag havde jeg et kanon overskud og formået at lave to PR og normalt er jeg ikke til morgentræninger da jeg ikke kan yde det samme som senere på dagen.

Det er IMO ik meget ben træning der har..??

Hej specter

Jo det har du ret i... Der skal 1-2 øvelser mere med, men jeg glemte det sq..
#-o

Træning Tirsdag d. 08-04-2008
Ryg, Skulder, Biceps

BB Bent Over Row:
1x12x(Stang)
1x12x50kg
1x12x50kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x8x70kg
1x8x70kg

BB Rack pulls: - Skulle lige teste ryggen...
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x80kg - AV AV, den er sq ikke klar endnu :cry:

CB Rear Pulldown:
1x12x49kg
1x10x56kg
1x10x63kg
1x8x70kg
1x6x77kg

CB Low Row:
1x12x77kg
1x10x84kg
1x8x91kg
1x6x98kg

DB Row: - (Kg pr. arm)
1x12x34kg
1x10x36kg
1x8x38kg
1x6x40kg

Kanon ryg træning, den sad lige hvor den skulle =D>

BB Shoulder Press:
1x12x50kg
1x10x70kg
1x5x70kg
1x8x50kg
1x10x50kg

CB Lat. Raise:
1x12x2blokke
1x10x3blokke
1x10x2blokke
1x10x2blokke

DB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x10x18kg
1x8x19kg
1x6x20kg
1x4x21kg

LV Curl:
1x9x45kg
1x7x55kg
1x5x60kg
1x8x45

Cardio:
30min ski-maskine (440 kcal)

God træning.. Igen idag masse af overskud både fysisk og physisk..

Træning Torsdag d. 10-04-2008
Ben, Bryst, Triceps + Baseball træning

Squat:
1x12x(stang)
1x12x50kg
1x12x50kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x90kg
1x8x90kg

DB Pullover:
1x12x34kg
1x10x38kg
1x8x40kg
1x6x42kg - PR
Min triceps var helt smadret efter denne øvelse, så meget at jeg ikke kunne lave DB Bench Press ordenligt

DB Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x12x36kg
1x10x38kg
1x6x38kg

BB Incline Bench Press:
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x6x90kg

LV Leg Extension:
1x12x77kg
1x10x84kg
1x8x91kg
1x6x108kg

Calf Standing Press:
1x12x88kg
1x10x108kg
1x8x121kg
1x6x133kg

LV Dips:
1x12x63kg
1x10x77kg
1x10x84kg
1x8x84kg

Cardio:
2 timers Baseball træning

Træning Lørdag d. 12-04-2008
Ryg, Skulder, Biceps

Pullups:
1x10xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

BB Bent Over Row:
1x12x50kg
1x12x50kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x70kg

BB Rack pulls: - forsiktig...
1x5x50kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x80kg

CB Low Row:
1x12x56kg
1x12x77kg
1x10x84kg
1x8x91kg
1x6x98kg
1x6x105kg - PR

CB Straight Arm Pulldown:
1x12x60kg
1x10x70kg
1x8x75kg
1x6x80kg

BB Shoulder Press:
1x12x50kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
Plejer at køre denne øvelse til nakken, men blev rette af en gut som sagde at jeg skulle køre den til brystet. Da træk til nakken belaster den mere end at træne den...????

BB Upright Row:
1x12x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg

DB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x18kg
1x8x19kg
1x8x20kg
1x8x21kg

LV Curl:
1x10x40kg
1x8x45kg
1x6x50kg

Korrekt, lad vær at træk/press til nakke

Det rigtig hårdt for din rotator manchet

Jeg tror snart at jeg bliver nødtil at reviderer min træning og antal øvelser og muskelgrupper.
Jeg syntes efterhånden at min træning er ved at blive for lang og energi niveauet bliver for lavt til sidst i træningen.

Måske skal jeg overveje at gå fra et 2-spilt til en 3-spilt program?! Men der skal også være plads til min baseball træning....

Hvis der er nogle der har nogle gode inputs til hvordan jeg kunne lægge min træning er i meget velkommen.
Jeg har baseball træning torsdag samt kampe om søndagen.

Dagens tal: :lol:

Dato: 6/4-08
Vægt: 86,1kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,4%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,8 (Muskelmasse)

Dato: 13/4-08
Vægt: 85,7kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,4%
FEDT MASS: 13,2kg
FFM:72,5 (Muskelmasse)

Træning Tirsdag d. 15-04-2008
Ben, Bryst, Cardio

Squat:
1x12x50kg
1x12x50kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x6x100kg

BB Bench Press:
1x12x50kg
1x12x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg

BB Incline Bench Press:
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg

DB Pullover:
1x12x34kg
1x10x38kg
1x8x40kg
1x6x42kg

CB Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x30kg
1x10x37,5kg
1x8x45kg
1x6x52,5kg

LV Leg Extension:
1x12x77kg
1x10x84kg
1x8x91kg
1x6x108kg

Calf Standing Press:
1x12x91kg
1x10x105kg
1x8x121kg
1x6x133kg

Cardio:
30min ski-maskine (430 kcal)

Træning Onsdag d. 16-04-2008
Ryg, Skulder, Biceps

BB Bent Over Row:
1x12x50kg
1x12x50kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x8x80kg

BB Rack pulls:
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x100kg
1x6x110kg
1x6x130kg - PR

CB Low Row:
1x12x56kg
1x12x84kg
1x10x91kg
1x8x98kg
1x6x105kg

CB Straight Arm Pulldown:
1x12x65kg
1x10x75kg
1x8x80kg
1x6x90kg - PR

DB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x10x19kg
1x8x20kg
1x7x21kg
1x8x22kg

LV Curl:
1x10x45kg
1x8x50kg
1x8x55kg
1x6x55kg

BB Shoulder Press:
1x12x40kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

DB Shrug:
1x12x32kg
1x10x34kg
1x10x36kg

Fornuftig omgang ryg, men pas på alle øvelserne ikke er træk nede fra. Du mangler lige en omgang chins/pull ups

Rack pull
Bent over row
Chins/Pull ups

Så du godt dækket ind

Cool takker.
Det vil jeg sætte ind til næste ryg træning

Træning Fredag d. 18-04-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x12x35kg
1x12x50kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x8x80kg

BB Bench Press:
1x12x50kg
1x10x80kg
1x8x900kg
1x6x100kg

BB Incline Bench Press:
1x12x50kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x70kg

DB Pullover:
1x8x36kg
1x8x38kg
1x8x40kg
1x8x42kg

CB Pulldown:
1x12x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x8x60kg

LV Tricep Press:
1x12x85kg
1x10x105kg
1x8x115kg
1x7x115kg

LV Leg Extension:
1x12x84kg
1x10x91kg
1x8x98kg
1x6x108kg

Calf Standing Press:
1x12x97kg
1x10x106kg
1x8x115kg
1x8x124kg

Det skulle have været en let træning idag, da jeg stadig ør i benene efter 3 timers Baseball træning igår. Men jeg kunne ikke lade være med at press mig lidt i bryst øvelserne :twisted:

Træning Lørdag d. 19-04-2008
Ryg, Skulder, Biceps

BB Rack pulls:
1x8x50kg
1x8x50kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x1x140kg - PR

BB Bent Over Row:
1x10x50kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x8x90kg - PR

CB Cg. High Row:
1x8x70kg
1x8x77kg
1x8x84kg
1x6x91kg

ChinUps:
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw

BB Shoulder Press:
1x10x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg

CB One Arm Lateral Raise:
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x15kg

DB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x23kg
1x6x25kg
1x6x28kg

LV Curl:
1x6x50kg
1x6x55kg
1x6x60kg

Tja nu var det første træning hvor jeg kun gik op til 8 reps. jeg syntes du burde være smidt nogle flere kg. på øvelserne,
men det må blive næste gang.

Hvad siger du til opdelingen af ryggen denne gang CJ8000?

Fornuftige ryg øvelser =D>

Træning Tirsdag d. 22-04-2008
Ben, Bryst, Triceps + Cardio

BB Bench Press:
1x12x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x80kg

BB Incline Bench Press:
1x12x50kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x6x90kg

DB Pullover:
1x8x36kg
1x8x40kg
1x8x44kg - PR

Squat:
1x12x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg - RITZZZZZ
1x5x110kg - RITZZZZZ der røg mine boxershorts

LV Leg Extension:
1x12x77kg
1x8x119kg
1x8x119kg
1x8x119kg

Calf Standing Press:
1x5x133kg
1x5x142kg
1x5x151kg - PR
1x5x160kg - PR
1x5x160kg - PR

BB Cg. BenchPress:
1x12x30kg
1x8x50kg
1x6x60kg
1x8x50kg

LV Tricep Press:
1x8x95kg
1x8x105kg
1x8x115kg

Cardio:
30min ski-maskine (410 kcal)

Jeg var ikke helt tilfreds med mine triceps øvelser
der burde være flere kg på. :cry:

Jeg bryder mig ikke helt om 8 reps, jeg føler ikke jeg får det samme ud af det som ved 12 reps

Træning Onsdag d. 23-04-2008
Ryg, Skulder, Biceps

ChinUps:
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw

BB Rack pulls:
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x130kg
1x5x140kg

BB Bent Over Row:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

CB Cg. High Row:
1x8x70kg
1x8x77kg
1x8x84kg
1x6x91kg

BB Shoulder Press:
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x60kg

DB Lateral Raise: - (Kg pr. arm)
1x8x11kg
1x8x13kg
1x8x15kg

DB HammerCurl: - (Kg pr. arm)
1x6x25kg
1x6x26kg
1x6x28kg
1x6x30kg - PR

BB Curl:
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg har betændelse i underarme, så jeg kan ikke køre den tungerer.

CB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x20kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Super træning =D>

Tak tak...
Er det ikke meget godt sat op med skulder og biceps?
Jeg tror ikke jeg kommer til at køre de 8 reps særlig længe, jeg føler mig ikke særlig pumpet efter endt træning :cry:

GettingBiG skrev:Tak tak...
Er det ikke meget godt sat op med skulder og biceps?
Jeg tror ikke jeg kommer til at køre de 8 reps særlig længe, jeg føler mig ikke særlig pumpet efter endt træning

Personlig er jeg ikke meget for at træne en træk (biceps) og en pres (skulder) struktur sammen.

Jeg ville holde mig til ren pres dage (bryst, skulder, triceps) og træk dage (ryg, biceps, ben). Men igen, det er en smagssag hvordan man synes splittet skal være

Nye målinger:

Bryst: 115cm, ingen fremgang
Liv: 87cm, Før 89cm
Guns: 40cm, ingen fremgang
Lår: 56, Før 54cm
Fedt% 15,4 Før 18,0

Før målingerne, er taget i Januar

Træning Fredag d. 25-04-2008
Ben, Bryst, Triceps

BB Bench Press:
1x12x50kg
1x12x50kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x100kg

BB Incline Bench Press:
1x12x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg

DB Pullover:
1x8x40kg
1x8x44kg
1x8x44kg

CB Seated Fly:
1x8x20kg
1x8x30kg
1x8x40kg

Squat:
1x12x50kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x4x110kg

LV Leg Extension:
1x8x119kg
1x8x119kg
1x8x119kg
1x8x119kg

Calf Standing Press:
1x8x115kg
1x8x124kg
1x8x124kg
1x8x160kg

LV Tricep Press:
1x8x95kg
1x8x115kg
1x8x125kg

CB Bent-over Triceps Extension:
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x75kg

Tja det var en ok træning, men energi'en var dog ikke helt i top.

Træning Lørdag d. 26-04-2008
Ryg, Skulder

ChinUps:
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw

BB Rack pulls:
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x140kg

BB Bent Over Row:
1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

CB Cg. High Row:
1x8x70kg
1x8x77kg
1x8x77kg
1x6x77kg

BB Shoulder Press:
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x60kg

DB Lateral Raise: - (Kg pr. arm)
1x8x10kg
1x8x11kg
1x8x12kg
1x8x14kg

CB Frontel Raise:
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x20kg

CB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x20kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Ja nu er det jo 14 dage side jeg sidst har fået målt kroppen, men her er så dagens tal:

Dato: 13/4-08
Vægt: 85,7kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,4%
FEDT MASS: 13,2kg
FFM:72,5 (Muskelmasse)

Dato: 27/4-08
Vægt: 87,4kg
BMI: 24,5
FEDT%: 14,4%
FEDT MASS: 12,6kg
FFM:74,8 (Muskelmasse)

Og, ja disse tal kan nok kun bruges som en retningslinie til at fortælle hvilken vej det går med kroppen.

Træning Tirsdag d. 29-04-2008
Ben, Bryst, Triceps + Cardio

Squat:
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x4x110kg

BB Bench Press:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x5x100kg

BB Incline Bench Press:
1x8x60kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg

DB Pullover:
1x8x40kg
1x8x42kg
1x8x44kg
1x8x44kg

CB Seated Fly:
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

LV Leg Extension:
1x8x107kg
1x8x119kg
1x8x119kg
1x8x119kg

Calf Standing Press:
1x8x124kg
1x8x133kg
1x8x142kg
1x8x151kg
1x8x142kg

BB Cg. Bench Press:
1x10x25kg
1x10x45kg
1x10x45kg

LV Tricep Press:
1x8x95kg
1x8x105kg
1x8x115kg
1x8x125kg

Cardio:
30 min. ski-maskine (405 kcal)

Træning Onsdag d. 30-04-2008
Ryg, Skulder

BB Rack pulls:
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x110kg
1x8x110kg
1x8x110kg

BB Bent Over Row:
1x10x50kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x8x80kg

CB Cg. Row:
1x10x63kg
1x8x77kg
1x8x84kg
1x8x77kg

BB Shoulder Press:
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

BB Shrug:
1x12x50kg
1x10x80kg
1x10x110kg
1x10x80kg

Det blev en let om gang, da jeg skal spille to kampe imorgen.

Træning Torsdag d. 01-05-2008
Biceps + Cardio

Pullups:
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw

BB Curl:
1x8x15kg
1x8x25kg
1x8x35kg
1x8x35kg

BB Reverse Curl:1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

CB Hammer Curl:1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x65kg
1x8x65kg

Cardio:
15 min ski-maskine (200 kcal)

Kampene blev aflyst pga. regn

Drømmen om at blive stor

Brugere online