Hej!

Jeg har gennem en periode på nogle måneder haft problemer med min højre skulder.

Det startede med at jeg lå og bænkede, men ikke mere flere kilo end normalt.
Jeg mærkede nogle "smut" i min skulder og stoppede. Det gjorde ikke ondt med det samme, men den efterfølgende uge havde jeg smerer på forsiden af skulderen, lige omkring kravebenet.

Jeg var til en massør som sagde at skulder kortvarigt havde været lidt ude af led, og mit ledbånd oppe i skulderen var blevet overbelastet, derfor denne ømhed.

I en periode på et par måneder har jeg ikke været i stand til at løfte noget som helst i flyers samt i flad bænkpres. Incline og decline gik det bedre med.

Jeg har så snakket med en gut der også har haft skulderproblemer. Han har helt droppet at tage flad bænkpres, men bruger derimod træningsmaskinen hvor man sidder oprejst og presser frem, altså samme bevægelse som bænkpres, bare i maskinen hvor man sidder oprejst.

Er det noget jeg også kunne gøre, for at mindske risikoen for at skade skulderen igen?

Er der derudover andre øvelser jeg skal være forsigtig med, hvis jeg har tendens til bøvl med skulderen?

På forhånd tak

Hvad løfter du i rows i forhold til dit bænkpres?
Begynd at træn rotatorcuffen, som du også burde forsætte med(vi har en artikel om det).

-Drop øvelser som press fra nakke og upright row.

Så kunne du begynde med incline bænkpres og mere fokuser på dine skuldertræning i en måneds tid, hvorefter du kunne prøve med bænkpres igen.
Et lille plus kan være, at du måske kan være steget en smule i bænkpres, de uger du har været off og fokuseret på skuldertræning

Når du spørger hvor meget jeg tager i row i forhold til bænkpres, hvilken row mener du så?

Doubleyou skrev:Når du spørger hvor meget jeg tager i row i forhold til bænkpres, hvilken row mener du så?

Fx DB Row, BB Row, T-Bar Row

I bent over barbel row tager jeg typisk 60 kg, 10 gentagelser, 2 sæt (kører HST)


Nu når du taler om at træne rotator-cuffen.

Jeg fik vist 3 øvelser hos massøren, som ligner dem i artiklen, forskellen er bare at jeg bruger en af de der kraftige træningselastikker.

Jeg laver øvelserne hvor jeg har albueledet placeret på siden af min mave, hvorefter jeg drejer armen hhv. ind mod kroppen, og væk fra kroppen.
I den tredje øvelse står jeg oven på elastikken, og med (næsten) strakt arm trækker elastikken opad.

Okay, det var nu mere hvis dit bryst(bænkpres) var helt foran ryggen(row), men np der.

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Da jeg have optakt til skulderskade bruge jeg:

Bare hvor jeg sidder op.



3x15 i hver øvelse med en 2-3 kg vægt.

For tiden arbejder jeg på Danfoss som ferieafløser.

Det skal jeg gøre 3 uger endnu.

Jeg tror simpelthen bare jeg vil holde mig fra motionscenteret og bare lave de øvelser jeg har fået med elastikken (som ligner dem med håndvægtene til forveksling).

Massøren sagde at jeg gerne måtte træne så småt, men at ømhederne dog kunne vare ved i 2-3 måneder.

Når jeg så starter i skole igen er har jeg ikke trænet i den 1½ måned jeg har arbejdet, samt at jeg har genoptrænet skulderen lidt.
Så kan det være at jeg er fit for fight igen

DU behøver ikke droppe Bænkpres.

Jeg har talt med en ekspert indenfor Bodybuilding , da jeg selv havde det samme problem som dig.

Start med at varm i førtse sæt med lette kilo.

Og næste sæt skal du være opmærksom på at når du presser op må dine Arme ikke være strækte, da de belaster skulderen.

Og når du presser op med stangen skal du fokusere på at dine skulder skal tvinges tilbage.

Prøv det, og se forskellen.

som hovederegel skal man træne ting der ikke gør ondt..
efter noget tid er din skulder sikkert kommet sig.
og man kan starte noget gennoptræning

Kommer an på skaden men der findes nogen vidundermiddeler der muligvis kunne hjælpe dig.

kom afsted til en fysioterapeut... Hvis man har haft skulderproblemer har det ofte påvirket ens skulderbladsmotorik og der er det altså ikke nok at lave RC øvelser.